2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Həddindən artıq bir çamadan stresli bir vəziyyətdə kömək edir. Bu texnikanı müştərilərə özlərini təmin etmək üçün fərqli variantlarda tövsiyə edirəm özünə kömək.
Stress və travmatik hadisələr hər kəsin başına gəlir və buna hazırlaşa bilmirlər (əks halda bunların qarşısını almaq olardı). Ancaq özünü göstərmək bacarığı psixoloji ilk yardım daha az itki ilə sağ qalma şansını artırır.
Louise Reddeman əsasında modifikasiya etdiyim "Ekstremal Çamadan".
Çamadan şəxsi təcrübədən "yığılır", buna görə də belə adlandırılıb. Bu şəxsi psixoloji ilk yardım dəstidir və telefonunuzdakı qeydlərdə saxlanıla bilər.
Beləliklə, bir qələm və bir kağız vərəqi çıxarırıq.
1. Böhran vəziyyətlərini və reaksiyalarımızı xatırlayırıq. Sonra onlara kömək edən hər şey. Bunlar şeylər, hərəkətlər, düşüncələr ola bilər. Onları yazırıq.
2. Bir siyahı tərtib edirik: ən təsirli olduğu ortaya çıxmalıdır. İstədiyiniz qaydada kəsilə və düzülə bilər.
3. İndi bənzərləri birləşdiririk və hər nöqtəni konkretləşdiririk.
Seçimlər bunlardır:
1. Güc və təsəlli gətirən görüntülər
Məsələn, əziz insanların şəkilləri.
Kimin üçün yaşamağa və yaşamağa dəyər? Uşaqları olan müştərilərimin demək olar ki, hamısı əvvəlcə bunları yazır.
Kimsə dinindən Tanrı obrazını yazıb.
Kimsə uğurla öhdəsindən gəldiyi ən çətin vəziyyətdə olan bir obrazdır.
Şəkillər şəxsən mənalı olmalı və doğurduqları duyğular bacarıqlı olmalıdır.
2. Hərəkət
Hər şey ola bilər, burada bir vaxtlar sizin üçün təsirli olduğunu sübut edən fiziki məşqlər və psixoloji təcrübələr (nəfəs alma, əzələlər, məsələn, mütərəqqi əzələlərin gevşəməsi) var.
Stressdə özünüzü bütün bədəninizə vurmağa, ovuşdurmağa, gərginliyi "silməyə", tullanmağa, gəzməyə, özünüzə sarılmağa çalışmısınızmı?
Siyahınızda sevdiyiniz hərəkətlər varmı?
3. Fəaliyyət
Kimsə sakitləşir və monoton fəaliyyətlərlə (örgü, iş, yemək) "düşüncələri toplayır", kiminsə fəaliyyətə ehtiyacı var.
Stress yaşayarkən nə etdiniz? Nə edirdilər? Sənə nə kömək etdi?
Hər hansı bir müntəzəm, tanış və tanış fəaliyyət, davam edən həyat hissini dəstəkləyir (travmatik bir hadisə həyatı əvvəl və sonra bölür, dayandırılmış bir vəziyyət, vaxtın dayanma hissi, gələcəklə bağlı narahatlıq).
Müşahidələrimə görə, əl əməyi ilə məşğul olan insanlar daha tez sağalırlar. Adətən özləri xatırlayırlar ki, işin diqqətini yayındırmaq onlara kömək etdi.
4. Toxunulmaz dərəcədə xoş şeylər
Yorğana bükülmək sizi sakitləşdirirdi? Geyim sizi daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb oldu? Sevdiyiniz oyuncaqlar, əşyalar, stress əleyhinə toplar?
Bir çoxlarının təmiz ütülü çarşaf hissləri ilə arxayın olduqlarını gördüm.
Toxunma həssaslığınız varmı?
Sizi sevindirən bir şey varmı?
Artıq sizə təhlükəsizlik və zövq hissi verən nədir?
5. Səfərbər edən və ya sakitləşdirən musiqi
Xoş musiqi xatirələriniz varmı? Sevdiyiniz mahnılar, melodiyalar?
Müştərilərimdən biri özünə nağıl oxudu, ona təhlükəsizlik və təhlükəsizlik hissi verdi.
Stresə necə reaksiya verdiyinizdən və bununla əlaqədar olaraq hansı növ istəkdən asılıdır. Sakit ol, mücərrəd? Yoxsa "mənəviyyatı qaldırmaq"?
6. İstədiyiniz qoxular və dadlar
Böhran psixoloqları ümumiyyətlə su və çay təklif edirlər.
Sənə nə kömək etdiyini xatırla. Əks göstərişlər (allergiya) yaranarsa, onu əvəz etməyə hazır olun.
Aşırı yemək stres zamanı baş verərsə, nizamlıdırsa və stresin özündən daha çox əziyyət gətirirsə (buna günahkarlıq hissi, özünə nifrət hissi əlavə edir), bu stresə kömək etmir, əksinə dərinləşdirir. Yemək pozğunluqları ilə məşğul olan psixoloqlar və terapevtlər var və onlarla məsləhətləşməyi məsləhət görürəm.
7. Böhran vəziyyətində kömək edən fərdi dərmanlar və damcılar
Həkimlə razılaşmaqla.
8. Sizin üçün mənalı olan mətn
Şəxsi münasibət, ifadə, özünə söz, tarix. Dindar insanlar üçün bu, ürəkdən öyrənilən bir dua ola bilər.
Şərhlərdə paylaşın: siyahınızın başında nə durdu?
Sənət müəllifi: Jun Cen, New York
Tövsiyə:
İlk Dəfə Psixoterapevt üçün? İlk Görüş Haqqında
Beləliklə, kimə yaxınlaşmaq istədiyinizə qərar verdiyinizi düşünün. Qeydiyyatdan keçdiniz, bəlkə də bir psixoterapevtdən kömək gözlədiyiniz bir sualı və ya sualları qeyd etdiniz. Mütəxəssislərin dediyi kimi ilk görüş və ya ilkin müsahibə günü gəldi.
Müxtəlif Zehni Vəziyyətləri Olan Ekstremal Vəziyyətlərdə Ilk Psixoloji Yardım
Təcili psixoloji yardım - ekstremal vəziyyətin baş verməsi və ya travmatik bir hadisədən sonra yaxın gələcəkdə yaralanan qısa müddətli tədbirlər sistemidir. Ekstremal vəziyyətlər çox fərqli ola bilər: təbii fəlakətlər, hərbi əməliyyatlar, yanğınlar, yol qəzaları, qurbanların və ya şahidlərin kəskin ağır stres yaşadıqları gündəlik vəziyyətlər və s.
İLK TARİX: İLK TARİH AİLƏ PSİKOLOJUNUN QAYDALARI
İlk Tarix: Təlim və ya ictimai mühazirələr zamanı ilk tarixlərə gəldikdə, tez -tez verilən beş sual verilir: - İlk görüşlərdə spirt içmək doğrudurmu? - Bir qıza nə qədər xərc çəkilə bilər? / Kişi hansı xərcləri çəkməlidir? - Cinsi əlaqəyə başlamaq üçün ən uyğun vaxt nə vaxtdır?
Qadın Böhran Içindədir. Böhran Içində Olan Adam
Sevimli düşüncələr ucadan: Şəxsi böhran vəziyyətində olan bir adam işlə məşğul olmur, borclar, maşınlar və digər oyuncaqlar qırılır, evdə bir kran axır və masada bir şüşə, ümumiyyətlə yavaş -yavaş əziyyət çəkir və əziyyət çəkir. tənha və ümidsizcə ölür.
Psixoloji Böhran - Insanın Ehtiyacları Ilə Qabiliyyətləri Arasında Uyğunsuzluq
Həyatda əhəmiyyətli bir şeyi itirmək vəziyyəti yalnız təhlükəli bir rol oynamır, həm də şəxsiyyətimizi yaradır. Bu insanın yaradıcı uyğunlaşmasıdır. Elmlər namizədi gestalt terapevti, psixiatr - intiharçı Bir dəfə Merab Mamardaşvilidən soruşdular:
