Özünə Inamın Sirləri

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

6 Ümumiyyətlə özünə inam mövzusu çox mürəkkəbdir. İnternet özünə güvənən bir insan olmaq və özünə hörmətini artırmaq üçün milyonlarla fərqli seçim təklif edir. Bu mövzu, bir insanın psixoterapiya zamanı öyrənəcəyi hər şeyi əhatə edə bilər (nə qədər davam edəcəyindən asılı olmayaraq - yalnız 1 seans və ya 7 il!).

Psixoterapevtlə məsləhətləşmənin əsl səbəbi nə olursa olsun, bu və ya digər şəkildə insanın özünə inamı ilə əlaqədardır (şübhələr, şübhələr, reallığın özünə uyğunluğunu yoxlamaq)

gözləntilər). Özünə hörmət və özünə inamı artırmaq mövzularında paralellər çəkilə bilər.

Beləliklə, ümumi suallardan başlayaraq özünə inam nə qədər yetkin olduğunuzu göstərir. Bir insanın körpə xüsusiyyətləri nə qədər çox olsa, bir o qədər özünə əmin deyil - bu ifadə olduqca məntiqlidir.

Etibar nəyə əsaslanır?

1. "Nəyin yaxşı və nəyin pis olduğunu" bilmək (təkcə dünya haqqında deyil, xüsusən də özü haqqında). Məsələn, bir insan psixoterapiya kurslarından, müxtəlif təlimlərdən keçərsə, mütləq anlayacaq ki, özünə qarşı bütün kobudluq birdən -birə dayandırıla bilər, amma eyni zamanda bir insan başqalarının kobud rəftarına öyrəşə bilər. bütün həyat. Bu nə deməkdir?

Yuxarıdakı nümunə açıq şəkildə ona şamil edilmir - əgər bir insan belə bir münasibətə öyrəşmişsə, həyatında buna icazə verəcək və buna görə də hərəkətlərinə arxayın olmayacaq (bu həmsöhbətə müdaxilə etmək mümkündürmü?). Müəyyən bir yerdəki zədəni göstərərək həyatınızla başqa bir insanın həyatı arasında bir paralellik qura bilərsiniz - bu yolla əvvəllər aldığı yaranı təkrar yırtılmadan qorumağın mümkün olduğunu anlayacaq.

Başqa bir nümunə - bütün yetkin həyatı boyunca bir insan ətrafındakılara bənzəməməsindən əziyyət çəkir (pis, təkcə özü ilə deyil, ümumiyyətlə xarakterində problemlər var - çox qəzəblidir ya da özünü müdafiə etmək üçün çox qeyrətlidir). Öyrənmə prosesində digər insanlarla qarşılaşanda (məsələn, psixoloji), davranış xəttinin təxminən oxşar olduğunu başa düşür və bütün bunlar o qədər də pis deyil.

Uşaqlıqda qoyulan eqoizm inancı da var ("Sən pissən və bu vəziyyətdə günah tamamilə sənin üzərindədir!"). Bir şəxs müəyyən hərəkətlərə görə tam məsuliyyət daşıdığını bildikdə özünə inamını bərpa etməyə kömək edir.

2. Kənardan digər insanlara dəstək, sizi qəbul edən mühit. Hekayənizi eşidən bir kənar adam deyə bilər: “Burada tamamilə fərqli davranmalı və özünü qorumalı idin. Bu vəziyyətdə tamamilə səhv etdiniz və ümumiyyətlə belə hallarla qarşılaşmamaq daha yaxşıdır - buna görə özünüzü daha da pisləşdirirsiniz!"

Bu paraqrafın kontekstində, sizinlə sizi dəstəkləyən insanlar arasında tam bir güvənin olması vacibdir (onlar sizin üçün bütün canları və ürəkləri ilə olmalıdır). Əslində, sakit və dostluq dəstəyi, qınama olmadan adekvat aynalama, güvən səviyyələrinin artmasında böyük rol oynayır.

3. Bacarıq (bir şəxs tam olaraq nə edə biləcəyini, qabiliyyətlərinin hansı səviyyədə olduğunu aydın şəkildə başa düşməli, digər fəaliyyət sahələrində səlahiyyətli insanlara hörmətlə yanaşmalıdır). Praktikada necə görünür? Yaxşı bir psixoloq və bu sahədə mütəxəssis olsam, həyata olan inamım daha da artacaq və başqa bir sahə üzrə peşəkarla qarşılaşanda hörmət hissi yaranacaq).

Özünə inamı başqa nə əlavə edə bilər?

1. Şəxsi sərhədlər.

Bir qayda olaraq, insanlar ilk dəfə psixoterapiyaya gedəndə əsəblərinə tamamilə həssas deyillər. Uşaqlıqdan onlara qəzəbə və şəxsi sərhədlərinin kobud şəkildə pozulmasına diqqət etməməyi öyrətdilər. Nisbətən danışanda, böyüklər otağında olduqca səmimi şeylər edə bilən 17 yaşlı bir uşağa məhəl qoymur-“Bu normadır! Niyə əsəbləşirsən?! Düşünün, otağınızı döymədən girdim, gündəliyinizi və ya oyuncaqlarınızı götürdüm! Niyə əsəbisən?.

Məhz belə vəziyyətlərdən sonra qəzəbimizə güvənməyi dayandırırıq və buna görə də sərhədlərimizi müdafiə edə bilmirik, çünki bunun üçün onları qəzəblə hiss etməliyik.

Sərhədləri bərpa edərək açıq şəkildə deyərək: “Xeyr! Mənə yaraşmır, özümə qarşı belə bir münasibət istəmirəm! ", Mütləq öz" mən "ə hörmətinizi artıracaq və özünə inamınızı artıracaqsınız.

2. Məsuliyyət və günahkarlıq. Məsuliyyətinizin və günahkarlığınızın tam olaraq harada olduğunu bildiyiniz halda, yaranmış qeyri -müəyyən vəziyyət səbəbiylə özünüzü narahat hiss edərək başqasının məsuliyyətini daşımayacaqsınız.

Ən sadə nümunələr işlə bağlıdır. Bir çox şey yığılıbsa və sizdən başqa bir şey etməyiniz istənirsə ("Yaxşı, bunu bir daha edin! Bunun üçün üzülürsünüzmü?"), Başqalarının "başlarına oturduqları" hissi var. Başqa bir vəziyyət - sənə bir sənəd gətirir və imzalamağı xahiş edirlər. Əslində bu sizin şöbənizə aiddir, ancaq başa düşürsünüz ki, mümkün pozuntulara görə məsuliyyət daşımaq istəmirsiniz.

Nə etməli?

Bu vəziyyətdə, mümkün günahkarlığın və məsuliyyətin çiyinlərinizə düşəcəyini dəqiq başa düşməlisiniz, buna görə qətiyyətlə və inamla "Xeyr!" Cavab verməlisiniz. Əlaqələrə ekstrapolyasiya edildikdə bu daha çətindir. Məsələn, bir şey etmək istəmirsinizsə, amma ortağınız, əksinə, istəyir, "Xeyr!" Cavabını alanda özünü depressiyaya düşəcək. Sənin günahın və məsuliyyətin haradadır? İmtina üçün birbaşa məsuliyyət daşıyırsınız, ancaq ortağın yaşadığı cavab üçün heç bir günahkar deyilsiniz (bunlar onun hissləri və təcrübələri).

Əlbəttə ki, qəzəblənmə anında ətrafınızda olmağınızdan məsul ola bilərsiniz, bəlkə də hərəkətlərinizdən peşman olun, ortağınızın qarşılıqlı əlaqəsi ilə qarşılıqlı əlaqənizi qəbul edin, amma başa düşməlisiniz ki, bütün sonrakı hərəkətlər üçün məsuliyyətli və günahkar deyilsiniz (" Bəli, eşitdim, xoşagəlməz olduğunuzu qəbul etdim. Hamısı budur! "). Heç bir halda ortağınızın ruhunu qaldırmaq üçün onun ətrafında gəzməməlisiniz! Sənin məsuliyyətin nə qədər çətin olsa da, insanın hisslərini olduğu kimi qəbul etməkdir.

3. Resurslar - bilik, bacarıq, təcrübə və status. Necə inkar etsək də, bunlar özünə inamı birbaşa təsir edən olduqca açıq şeylərdir. Cibində 100 dollar olan insan özünü 100 min dolları olan adamdan tamamilə fərqli hiss edəcək. Buna görə, güvənmək üçün böyük miqdarda pula sahib olduqda, bir insan özünü daha inamlı hiss edəcək.

Başqa bir misal-ikinci əl və ya bahalı bir butikdən toxunmaq üçün xoş və keyfiyyətli paltar geyinmək, ikinci halda insan özünə inam hiss edəcək. Ancaq statusa gəldikdə - bir çox insanlar üçün ən azından bir müddət işləyən bir özünə güvən zirehi "taxmaq" son dərəcə zəruridir ("Mən polisdənəm! İçəri buraxın!" Və ya "Mən İdarə, burada maşın saxlamağa haqqım var! ") …

4. Burada və indi yaşamağı öyrənin. Keçmiş hərəkətləriniz, isti xasiyyətiniz və az danışmağınız üçün özünüzü gəmirməyin-özünü təhqir etmək və özünü bayraqlamaq yaxşı bir şeyə səbəb olmur. Özünüzü bağışlamağı öyrənin ("O vaxt bunu başqa cür edə bilmədiyim üçün etdim!"). Daim özünüzə "Necə hiss edirəm?", "İndi nə istəyirəm?", "Mənə nə zövq verə bilər?".

5. Əylənməyi, zövq almağı, özünüzü təşviq etməyi və tərifləməyi bilin.

6. Özünüzlə fəxr etməyi öyrənin - müvəffəqiyyətləri ilə fəxr etməyən bir insanın nəticədə onu yeyən bir qürur hissi yaranacaq. Çox vaxt belə insanlar gedib başqalarını sıxışdırırlar: “Orda nə edə bilərsən?! Burada həyatımda nail oldum! Maaşınız nədir? Və 3 qat daha çox var!"

Bir insan özünü tərifləməyi öyrənməmişsə, yəni başqasına qarşı rəftar etməyi alçaltsa, narsist genişlənmə alacaq. Ancaq başqalarından almamalısınız, ən azı bir dəfə özünüzdən almaq kifayətdir, sonra həyatın və nailiyyətlərinizin dəyərini anlaya bilərsiniz.

7. Başqa insanlardan gələn tənqidlər. Yaxın bir mühitdə, güvəniləcək bir qəbul edən şəxs olmalıdır. Belə bir insan vəziyyəti adekvat qiymətləndirməyə kömək edə bilər, mütləq ona müraciət etməli və soruşmalısan: "Həqiqətən hamının haqqımda dedikləri mənəmmi?"

Bir qayda olaraq, digər insanlar tənqid edərkən, oxşar keyfiyyətləri özlərində görməkdən qorxurlar və ya əksinə, nədənsə, kənardan mühakimə olunmaqdan qorxaraq buna imkan vermirlər. Burada xatırlamaq vacibdir - hər hansı bir qüsurun əks tərəfi var (bir yerə müdaxilə edəcək, amma bəzi hallarda kömək edəcək). Ümumiyyətlə, tənqidə kifayət qədər seçici yanaşmaq lazımdır.

Konstruktiv tənqidə gəldikdə, dinləməyə dəyər. Əgər onun sizə aid olmadığını səmimiyyətlə düşünürsünüzsə, həyatınız heç bir şeydə pisləşməyib - nəyə görə bir şeyi dəyişəsiniz?