Güc əldə Etmək Və Ya Həyati Mənbələrə Necə Qənaət Etmək Olar

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Ən çətin vaxtlarda belə, daxili mənbəni ən azı bir faiz artıracaq mənbələr tapmaq vacibdir. Daxili qaynaq nədir?

Bunlar gündəlik həyat üçün və bir az daha çox lazım olan fiziki və zehni güclərdir.

Bu mənbədən öz xeyrinizə istifadə etməyin iki yolu var.

Şiddətli tükənmiş müştərilər üçün, şiddətli nevroz zamanı məsləhət görürəm: mövcud mənbədən istifadə etməməyi öyrənin. Kobud şəkildə desək, əgər şüşəniz yarı dolubsa, əlinizdə olanı tökməyin.

Bunu necə etmək olar?

Sizinlə birbaşa əlaqəli olmayan vəziyyətlərə qarışmayın

Məsələn, ətrafınızdakı insanların sizinlə deyil, bir -birinizlə danışan qarşıdurmalarında və söhbətlərində. Həqiqətən istəsən də və mövzu sənin üçün yanarsa, bir az nəfəs al və özünə de: “Mənəm. Bu mənə aid deyil . Eyni prinsip digər insanlara soruşmadan kömək etmək, on dəqiqə əvvəlki vəziyyətləri çeynəmək (nəzarət edə bilərsiniz), İraq müharibəsi və Afrikadakı aclıqdan narahat olmaq üçün də tətbiq olunur. Yorğunsanız, xəbərlər belə sizin üçün yaxşı deyil.

Sizdən tələb olunmayan işləri görməyin

Və bunu edirsən, hətta sənə elə gəlir ki, tam olaraq kifayət qədər iş görürsən. Çünki yoruldun. Çünki bunu indi oxuyursan. Beləliklə, sözdə bir var. tələb olunan minimum. Əslində, bu, sizə təqdim olunan vəzifələrin obyektiv siyahısıdır. Ancaq hərflərin belə yetərli olmadığı və ya bucağın kifayət qədər düz olmadığına dair daxili hiss artıq sizin şəxsi hisslərinizdir. Bunun reallıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Xüsusilə mükəmməllikçisinizsə və ətrafınızdakı hər şey üçün yüksək məsuliyyət hissi ilə yaşayırsınızsa. Yorğunsanız, özünüzü yalnız həqiqi məsuliyyətlərlə məhdudlaşdırın.

Özünüz üçün əsas olmayan bir nöqteyi nəzərdən müdafiə etmək üçün enerji sərf etməyin

Doğrudan da, "zəng" sözündəki işarənin və ya stresin növbəsindəki yer, bədəniniz və hisslərinizlə əlaqə qurmağınıza və iddianızı sübut etməyə başlamağınıza dəyərmi? Xırda şeylər haqqında mübahisələr yalnız ödənildiyi təqdirdə bir qaynaq fəaliyyətidir. Əks təqdirdə, danışmaqla vaxtınızı və enerjinizi boşa xərcləyirsiniz. Bəzən bu vacib və zəruridir. Sonra öz gözlərimizlə böyüyürük. Ancaq çox vaxt prinsipsiz suallar məmnunluq verməkdən daha çox müdafiə etmək üçün daha çox enerji alır.

Fiziki ehtiyacları göz ardı etməyin

Maslow piramidasının əsasına bir az da olsa məlumat vermək çox faydalıdır. Bir insanın saatda bir dəfə içmək istəməsi normal haldır (aşağı intensiv fiziki fəaliyyətlə). Buna görə hər yarım saat ərzində özünüzü bir qurtum suya alışdırın. Su gücümüzü artırmaq üçün vacibdir, çünki hüceyrələrimizin doldurulmasıdır. Susuzluq yuxululuğa səbəb olur və yorğunluğu sürətləndirir. Su içmək. Tam (sürətli deyil) yemək yemək də faydalıdır. Hər üç saatda özünüzə sual verin: “Mən acam? İndi nə yeyərdim? Və bədəninizə verməyə çalışın. Ac deyilsinizsə, yeməyin. Ancaq bu sualı bədəninizə şüurlu şəkildə, fasilələrlə və bədənin hissləri üzərində cəmləməklə vermək vacibdir.

Rahatlayın

Müasir insan tək başına tək qala bilməməkdən, bəzən də çaxnaşma qorxusundan əziyyət çəkir. İstirahət yalnız yuxu zamanı baş verir və indi yuxusuz qalan vaxtı məlumatla (İnternet, musiqi, kitablar …) doldurmaq adətdir. Ancaq məsələ ondadır ki, beyin informasiya sükutunda dincəlir. Hər halda nisbi. Hər halda, beyin məlumatları təhlil edir. Təbii ki, analiz yuxuda belə baş verir. Ancaq məlumatın miqdarını azaltmalı olacaqsınız. Buna görə pulsuz bir dəqiqəniz varsa, istirahət edin. Bu o deməkdir ki, ətrafınızda yalnız arxa plan səs -küyü buraxın. Birbaşa, göz-qulaq məlumatlarından (filmlər, kitablar) ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar.

Sizi yoran fəaliyyətlərdən imtina edin

Məsələn, insanlarla görüşdən, əgər gün ərzində təmaslarınızla doyursunuzsa. Taksi ilə getmək mümkündürsə, ictimai nəqliyyatda səyahət etməkdən. Güc və təcili ehtiyac yoxdursa, seminarlarda və ya təlimlərdə iştirakdan. Bunu etmək üçün mövcud mənbənizi yaxşı bilməlisiniz. Özünüzdən soruşun ki, indi kiməsə danışmaq istəyirsiniz. İndi yeni məlumatları dərk edə bilirsinizmi və bunları beyninizdə təhlil edib sıralaya bilirsinizmi? Əks təqdirdə, imtina edə bilməyəcəyiniz tədbirlərə qatıla bilərsiniz, ancaq iştirak edə bilməzsiniz. Əgər belə bir fürsət varsa, ondan yararlanın. Özümə soruşmağı məsləhət gördüyüm başqa bir vacib sual: "İndi həqiqətən də yeni stimullar - vizual, eşitmə, toxunma istəyərəmmi?" Bu o deməkdir ki, şərtlər sükut, qaranlıq və məkan kimi lükslərə imkan verirsə, belə bir "bərpa otağı" qurmağa dəyər. Bu, üç saatlıq yuxudan daha yaxşı işləyir.

Mənbəni uzun müddət sabit bir səviyyədə saxlamağı bacarsanız, tədricən artıra bilərsiniz.

Vaxtınızı elə təşkil edin ki, əvvəlcə gündəlik ehtiyaclarınız, sonra işiniz nəzərə alınsın

Fiziki və emosional olaraq tükənəndə yeni bir gündəliyə başlamağı məsləhət görürəm. Tarix və saatlarla. Vacibdir. Sonra ehtiyaclara diqqət yetirərək real prioritetləri müəyyənləşdiririk. Məsələn, zehni və fiziki sağlamlığım üçün həftədə üç dəfə idman etmək, həftədə bir dəfə fərdi psixoterapiya almaq lazımdır və bundan başqa alman dilini də öyrənirəm. Həftədə iki gün istirahət və müştərilər arasında nahar fasilələrinə ehtiyacım var. Bu səbəbdən, həftəni planlaşdırarkən ilk növbədə gündəlikimə yazıram və bu şəxsi prioritetləri parlaq bir markerlə vurğulayıram. Onların ətrafında artıq müştərilər və digər hallar yazıram. Çünki fiziki və zehni yorğunluğum işimdə mənə kömək etməyəcək. Üstəlik, zərər verə bilər. Bu, bir mənbəyə qənaət etməyin və hər şey arasında vacib və lazımlı şeylərə vaxt axtarmamağın çox sadə bir yoludur. Özünüz üçün vaxt görünməyəcək. Bunu əvvəlcə planlaşdırmaq lazımdır. Eyni prinsiplə həkimə, kosmetoloqa mütəmadi ziyarətlər, tətil və digər hər şey gündəliyə daxil edilir. Həyatı təsəvvür etmək vacibdir.

Müntəzəm olaraq yeni müsbət təcrübələr əldə etməyə çalışın, ətrafınızdakı mənbələri axtarın

Bu dəbli "pozitiv düşüncə" ilə bağlı deyil və "hər şeydə müsbət görməyi öyrən" kimi parlaq ifadələr haqqında deyil. Sizi doyuran və eyni zamanda sizi yormayan şeyləri, hadisələri və hadisələri izləməkdir. Məsələn, evə gedərkən qonşu evdə gözəl bir balkon var. Gəzərkən baxa bilərsiniz, zövqlü və ruhlandırıcı olacaq. Yoxsa təmiz qar yağışı görməkdən zövq alırsınız. Və qarla qaça bilməzsən, ancaq evə piyada gedə bilərsən, ayağının altındakı qarın gurultusunu dinləyə bilərsən, qarla örtülmüş budaqlarla fotoşəkil çəkə bilərsən, qar adamı düzəldə bilərsən, təzə bir qar xalçasında Milad ağacları düzəldə bilməzsən. Mənbə yerlərinizdən və hadisələrinizdən xəbərdar olsanız və lazım olduqda onlara qayıda bilsəniz yaxşıdır. Fərqli yerlərdə qəhvə içmək ruh üçün çox yaxşıdır, fərqli qəhvəxanalara getməyi, qeyri-standart interyerləri və reseptləri axtarmağı sevirəm. Vaxt imkan vermirsə, həftə sonu üçün əyləncələr axtara bilərsiniz - sərgilər, tamaşalar, konsertlər, yarmarkalar. Təəssüratlar çox vacibdir. Görünüşü dəyişdirmək və daha da əhəmiyyətlisi - bu dəyişikliyi dərk etmək və bunun fərqində olmaq vacibdir. Kobud desək, şəkildə olmaq.

Ətrafınızdakı dünyada xoş hadisələr, görüntülər, xoş qoxular tapın

Fiziki stimullar çox vacibdir. Bunlar, əldə edə biləcəyimiz ən maddi və real təəssüratlardır. Fiziki aclığı doydurmaq emosionaldan daha asandır. Buna görə də həyatınızı xoş fiziki stimullarla doldurmaq vacibdir. Hansı qoxuları sevirsən? Turş, şirin və ya ədviyyatlı? Evinizin və ofisinizin qoxusu varmı? Hansı rəngləri sevirsən? Ətrafınızda bu çiçəklər çoxdurmu? Ətrafınızda gözəl şeylər varmı? Bunlar hər yerdə özünüz üçün təşkil edə biləcəyiniz kiçik şeylərdir. Müsbət bir qaynaq mənbəyinə sahib olmaq üçün bütün bu "sənin" səni əhatə etdiyinə əmin ol.

Sosial dairənizi diqqətlə seçin və maraqlandığınız və eyni zamanda ünsiyyət qurmaq çətin olmayan insanlarla əhatə olunmağı öyrənin

Ətrafınızdakı insanların sayının və keyfiyyətinin yaşa və emosional vəziyyətə birbaşa bağlı olduğunu gördünüzmü? Və hisslərinizə və özünüzə olan hörmətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirmi? Bunun səbəbi, qurban mövqeyində olmaq vərdişimiz var. Sosial dairə də daxil olmaqla dünyadakı bütün hadisələri iki kateqoriyaya bölürəm - başımıza gələnlər və təsir etdiyimiz hadisələr. Təbii fəlakətləri, insan ölümlərini və xəstəlikləri birincilər sırasına daxil edirəm. Ancaq ikincisi, sosial dairə də daxil olmaqla, hər şeydir. Bir xəyaldır ki, şərti olaraq "itirənlər" ilə əhatə olunmusunuzsa, deməli siz də uğursuz olursunuz. Ətrafınızdakı insanlardan səy göstərdiyiniz həyat səviyyəsinə və düşüncələrinə qədər seçə bilərsiniz. Ətrafınızdan hər kəsdən şikayətçi olan insanlar varsa, sizə hər şeyin həqiqətən də pis olduğu görünəcək. Ancaq bu reallıq deyil, anlayışdır. Başqalarının şikayətlərini dinləməkdən, onlara məsləhət verməkdən, dedi -qodu və mübahisələrdə fəal iştirak etməkdən imtina edin. Ətrafınızdakı insanların keyfiyyətinin artacağını görəcəksiniz. Özünə hörmət və rifahla birlikdə. Bənzər maraqları olan insanları axtarmağa tənbəllik etməyin.

Fiziki olaraq özünüzə qulluq edin, ağrılara, bədənin işində pozulmalara, sinir sisteminin yorğunluq əlamətlərinə vaxtında diqqət yetirin və kömək istəyin.

Sağlamlıq hər şeyin təməlidir. Bunu özünüz bilirsiniz. Buna görə sağlamlığınızı birinci yerə qoymağımla sizi təəccübləndirməyəcəyəm. Hipokondriyaya girməməlisiniz, amma əsl simptomları görməməzlikdən gəlməməlisiniz. "Hava üçün" müntəzəm baş ağrısı artıq bir simptom deyil, bir xəstəlikdir. Və müalicəyə dəyər. Uzun müddətli yuxusuzluq bir rejim deyil, bir xəstəlikdir. Və bunun fəsadları olacaq. Buna görə bir nevroloqa müraciət etmək və yuxunu normallaşdırmaq lazımdır. Bəli, bayquş ola bilərsiniz. Ancaq bayquşlar bütün gecəni yuxudan qaldıran və bütün günü "kəsilənlər" deyillər. Saat 23.00 -dan sonra bir müddət yuxuya gedərkən bu rejimdir. Ancaq normal, tez olur. Dərin yuxu və 8-9 saatlıq yuxudan sonra oyanmaq da işıqdır. Və dövlət şəndir. Sənin səhvin var? Bir probleminiz var. Eyni şey aclıq, müntəzəm həzm pozğunluqları, ürəkbulanma və ya qarın ağrısına da aiddir. Düzgünlük və bir həftədən çox davam edən hər hansı bir simptom klinik diaqnozdan keçmək üçün bir səbəbdir. Tibbi şərtlərinizə laqeyd yanaşmayın.

Beləliklə, az və ya çox həyat ritmi ilə (travmatik hadisələr olmadan) iki mərhələdə gücü bərpa edə bilərsiniz:

- mənbənin şüursuz gedişini dayandırmaq;

- mənbənin doldurulmasını təşkil etmək.

Yorğunluğunuz gözlənilməz və ya müntəzəm travmatik hadisələrlə əlaqədardırsa, öhdəsindən gəlmək və sağalmaq üçün bir psixoloqdan və lazım gələrsə psixiatr və ya nevroloqdan kömək istəməlisiniz. İkincisi, yaralanmanın səbəbləri və təsirləri ilə məşğul olarkən bədəninizin həyatın öhdəsindən gələ bilməsi üçün lazımdır. Psixiatr ehtiyacından qorxmayın - o, sadəcə psixi prosesləri anlayan bir həkimdir. Sizin üçün sakitləşdirici, yuxu həbi və ya antidepresan almaq daha yaxşıdır.