2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Həyatınızda qorxu hərəkətlərinizi iflic edən hallar nə qədər tez -tez olur?
Qorxu, hədəfinizə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək bir qamçıdır, yoxsa hədəfinizə doğru hərəkətinizə əngəldir?
3 ümumi vəziyyəti nəzərdən keçirin.
Həyatı təhdid edildikdə ağır stresli vəziyyətlərdə qorxu
Ən əsaslı qorxu budur. Nümunələr: pis hava şəraitində bir təyyarədə uçursunuz və gəmi kapitanı çətin eniş edir. Ya da binada yanğın olduğu bir vəziyyətə düşürsən. Bu vəziyyətdə qorxu bədənin doğru reaksiyasıdır. Vücudunuzun bu gərgin stresi necə idarə etməsi vacibdir. Dostcasına bir şəkildə özünüzə deməlisiniz: "Sevgili (lər), qorxursan və bu normaldır, bir az səbirli ol, indi buradan çıxacağıq və birlikdə qorxacağıq". Çətin vəziyyətlərdə qorxunuzla bölüşmək, ondan gözləməsini istəmək, vəziyyətdən çıxmaq və sonra hisslərə yer verməyə əmin olmaq vacibdir: yaşadıqlarınızı başqası ilə bölüşün, özünüzə ağlama imkanı verin., sadəcə dadlı bir tort al və yeyin … amma qorxu yaşamalısan ki, arxa tərəfində daşlar olan bir çantaya çevrilməsin.
Keçmişdəki stresli bir vəziyyətə çox bənzəyən bir vəziyyətdə qorxu
Bədənimiz enerjiyə qənaət etməyə çalışır: fiziki və emosional. Çox vaxt indiki vəziyyətə "keçmiş" reaksiyaları ilə reaksiya verə bilər. Misal: işdə oturursan və günün ortasında bir fikir sənə gəlir: deyəsən ütünü söndürmədim … və bu düşüncədən qorxu səni ələ alır. Və bu paketi daha da araşdırsanız, uşaqlığınızdan bir hekayə tapacaqsınız, bir gün ütünü söndürmədiyiniz və ananız sizə qışqırdığı üçün bütün bədəniniz onun ağlamasına hopmuşdu … bəlkə də bunu bilərəkdən etdiyini, duyğularının gücünün miqyaslı olmadığını başa düşə bilər, sadəcə olaraq elektrik cihazlarını diqqətlə idarə etməlisiniz, ancaq öyrənmə forması bədəninizdə güclü bir iz buraxdı. yaradılış. İndi, çıxarılan bir dəmir haqqında düşünəndə özünüzü keçmiş vəziyyətinizdə görürsünüz.
Nə etmək olar? Keçmiş reaksiyalarla bölüşmək üçün indiki ilə keçmiş arasındakı fərqi görməyi, indiki vəziyyəti qiymətləndirməyi və vəziyyətə uyğun bir qorxu səviyyəsi ilə reaksiya verməyi öyrənin.
Böyük Məqsədlərdən Qorxu
Böyük bir şəhərdəki müasir temp diktə edir: iddialı hədəflər qoy! Bəziləri! Həyatın müxtəlif sahələrində! Bu temp ümumi məlumat axınını dəstəkləyir: müvəffəqiyyətli olmaq istəyirsinizsə - kursu keçin, məqsədlərə daha sürətli çatmaq istəyirsinizsə - məşqçi, mentor və s. Çox vaxt, bir həftəlik "böyük" hədəflərdən sonra, heç bir şey etməməyə başlayırsan, hətta onlara bir baxanda da … və hər şeyin baş verməsi üçün hələ də özünü parçalamaq və bir neçə dəfə ölmək lazımdırsa niyə başlamalısan? olmaq? Hekayə tanış gəlirmi?
Bir vəziyyətdə nə etmək olar?
Birincisi, 1-2 prioritet hədəfi müəyyənləşdirməkdir
İkincisi, filləri parçalara ayırmaq və hər bir məqsəd üçün aralıq bir hədəf təyin etməkdir.
Üçüncüsü, hədəfləri Min-Max formatında yazın (məsələn, məqsədiniz fitness klubunda həftədə 3 dəfə 1 saat müntəzəm olaraq məşq etməkdir, məqsəd hər yerdə 30 dəqiqə ərzində həftədə ən azı 3 dəfə olsun və Məqsəd həftədə maksimum 3 dəfə 1 saatdır və fitnessdədir. Hədəfin "dəhlizinə" malik olduğunuzda hər həftə vəziyyətinizə uyğun variantı çevik şəkildə seçə biləcəksiniz və "qırılmayacaqsınız". Bu həftə qaynaqların çatmadığı an və … dərsləri atmağa başlayacaqsan …
Dördüncüsü - məqsədinizə doğru hər kiçik addım üçün özünüzü tərifləyin. Yalnız bir məktub olsa belə, sadəcə bir zəng olsa belə.
Və sonuncu - "qabaqcılların" vəzifəsi: qorxunuzla münasibətlərinizi araşdırın.
Müxtəlif qorxu səviyyələri ilə əlaqəli vəziyyətləri yazacağınız 4 sütunlu bir diaqram çəkin.
Sütun 1 - vəziyyətin qısa təsviri
Sütun 2 - qorxu səviyyəsinin 10 ballıq sistemlə qiymətləndirilməsi
Sütun 3 - vəziyyətlə bağlı fikirləriniz
Sütun 4 - sonrakı hərəkətləriniz.
1-3 həftəlik gündəlikdən sonra özünüzə aşağıdakı suallara cavab verin:
- Həqiqətən qorxunc və qorxu iflic olduqda nə qədər vəziyyət var idi?
- Hansı səviyyədə qorxu sizin üçün məqbuldur?
- Heç qorxunu uğurla dəf etdinizmi? Bunun öhdəsindən gəlməyinizə nə kömək etdi?
- Sizi təəccübləndirən hallar olubmu? Məsələn, eyni zamanda qorxunc və ehtiyatsız idi? 10 ballıq sistemdə hansı qorxu səviyyəsi sizi motivasiya etdi?
- Bu araşdırmadan hansı düşüncələr bu ilki hədəflərinizə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək?
Unutma ki, inkişafımız qorxu və ya stres nəticəsində baş verir, buna görə də yüksək səviyyəli hissləri idarə etməyi bacarmaq, həm də irəli baxmaq və maraqlı yaşamaq üçün özümüz üçün kiçik çətinliklər təşkil etmək vacibdir.
Tövsiyə:
Azğın Narsisizm - Qorxu Virusundan Dərin Boğaz
Məqalədə "azğın narsistlər" adlandırılan insanlardan (hər birimiz oxşarlarını tanıyırıq) bəhs olunur. Bu, qorxu virusunun dərin bir mərhələdə infeksiyanın əla bir nümunəsidir, burada virus maddəsi insanın ruhunu yerindən çıxarır və bədənini idarə edir, daha sonra sevdiklərinə yayılır.
Qabiliyyətinə Təsir Edən Psixoloq-konsultantın şəxsi Keyfiyyətləri
Nəzəri məlumatlar əsasında psixoloq-məsləhətçinin bacarıqsızlığına təsir edən şəxsiyyət xüsusiyyətləri inkişaf etdirilmişdir. Peşə seçmək üçün qeyri -sağlam motivasiya nümunələri nəzərdən keçirilir. Psixoloq məsləhətçisi hazırlamaq mərhələsində fərdi müalicənin aktuallığı və gələcək psixologiya tələbələri üçün peşəkar seçimin əhəmiyyəti göstərilir.
Şəxsiyyət Sərhədləri Və əhatə Edən Təcavüz
Məlumdur ki, təcavüz psixoloji maneələri "aşarsa" və daxili sərhədlərə həddindən artıq girərsə insanlar tərəfindən təhlükə kimi hiss olunur. Sonra bir insan öz suverenliyini müdafiə etməli və təcavüzkarı mövcud vasitələrlə qovmalıdır.
Faydalı Bir Psixoloji Texnika. Ciddi Bir Xəstəliklə Mübarizə, Uzun Müddət Davam Edən Narahatlıq, Tükəndirici Qorxu
Bu məşq (bir müddət əvvəl) müştərimlə bir sessiyada doğuldu - bunu videolarımın birində əhatə etdim. Nəşrdə bu barədə sizə məlumat verəcəyəm … Müştəri ilə ümumi psixoloji iş istəyindən danışsaq, bu qadının onkologiyasının zehni səbəblərini araşdırdıq, daxili təməllərini araşdırdıq və xəstəliyi zəiflətməyə çalışdıq.
Qorxu Ağacı. İnkişaf üçün Bir Stimul Olaraq Qorxu
Psixologiyada qorxu və narahatlıqların inkişafına dair bir neçə versiya var. Anatoli Ulyanov, "Uşaq qorxuları" kitabında, Rene Spitz, Melanie Klein, Margaret Muller, Donald Woods Winnicott, Anna Freud və Sigmund Freud kimi psixika tədqiqatçılarının təcrübələrini ümumiləşdirərək, müəyyən bir yaşa xas olan qorxuları qısaca sadalayır.
