2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
"Əsl qurtuluş ağrılı duyğuları bəzəməkdən və ya yatırmaqdan deyil, yalnız onları tam şəkildə yaşamaqdan gəlir." - Carl Jung, kainatın mükəmməlliyinə açıq qalmaqla, istədiyi yerə nüfuz edə bilər. " - Jack Kornfield Bir sözlə: meditasiya müxtəlif emosional vəziyyətlərlə işləməyə və onları daha dolğun və parlaq yaşamağa kömək edir. Ancaq hər hansı bir cəhddə olduğu kimi başlamaq üçün bir az səy göstərilməlidir.
Müasir duyğu nəzəriyyəsi duyğuları çətin vəziyyətlərin sürətli və avtomatik qiymətləndirilməsi yolu ilə bədənə məlumat verməsi mənasında adaptiv olaraq görür. Duyğular, yaşamaq üçün əlverişli olan fizioloji dəyişikliklər yaradır və əhəmiyyətli ehtiyacları ödəyən və rifahı artıran hərəkətlərə səbəb olur. Mövcud duyğu nəzəriyyələri, Duygusal Odaklı Terapiya (EFT) zamanı ortaya çıxan emosional proseslər üzərində aparılan psixoterapiya modellərindən və araşdırmalardan qaynaqlanır. EFT psixoterapiya nəzəriyyəsi olsa da, əsas duyğu nəzəriyyəsi yaxşı ifadə olunmuşdur və dəyişiklik nəzəriyyələri də daxil olmaqla erkən duyğu nəzəriyyələrinə əsaslanır. Bu modelə uyğun olaraq, duyğular, qarşılanmayan ehtiyacların ortaya çıxması və ya bədənin daxili istəkləri ilə xarici gerçəklik arasındakı uyğunsuzluq haqqında bədəni məlumatlandıran bir siqnal kimi də xidmət edir.
Müasir nəzəriyyələr, duyğunun, bədənin ətraf mühit problemlərinə uyğun bir şəkildə reaksiya verməsinə kömək etmək üçün tutarlılıq adlanan təcrübi, davranış və fizioloji cavabların koordinasiyasını ehtiva etdiyini irəli sürür. Bəzi nəzəriyyəçilər, mənliyin daxili uyğunluğa meylli olduğunu irəli sürdülər, buna görə də mənfi emosional reaksiyalar və ya uyğun olmayan duyğular uyğunluğa nail olmaq üçün özündən "icazə" tələb edir.
Formatlanmamış və ya fərqində olmayan təcrübə aspektləri, tutarlı bir mənlik hissi yaratmaq üçün inteqrasiya tələb edir. Buna görə sağlam və uyğunlaşma funksiyası təcrübələrin fərqində olmasını və bu təcrübələrin müxtəlif aspektlərinin sintezini əhatə edir.
Fərqli duyğuların fərqli funksiyaları var və onları əsas növlərə bölmək olar. Olduqca populyar tipologiya bunlar ilkin və ikincidir (meta-emosiyalar). Əsas duyğular, indiki anın "saf" duyğularıdır, dərhal indiyə reaksiya. Meta-emosiyalar, məsələn, narahatlıq (çaxnaşma hücumları sahəsi) narahatlığı, qəzəb və qıcıqlanma qorxusu və gündəlik həyatımızda çox yer tutan bənzər vəziyyətlərdir. Uyğunlaşma hər bir duyğunun vacib bir xüsusiyyətidir. Uyğunlaşma, qısa və ya uzun müddətdə özünə və ətrafına konstruktiv və ya dağıdıcı təsir göstərmək duyğusunun xüsusiyyətidir.
Meditasiya və duyğu … Zehinlilik meditasiyasının məqsədi, mühakiməsiz, açıq fikirli və maraqlanan bir münasibətlə düşüncələrə, hisslərə və hisslərə olan diqqəti və diqqəti genişləndirməkdir. Bu baxımdan, bütün duyğuların xüsusiyyətlərini və gizli mənasını anlamaq üçün onlara dərin hörmət bəsləmək çox vacibdir. Hər hansı bir duyğu və ya ruh halı, hirs və ya kədər və ya utancın eyni dərəcədə məqbul və araşdırmaq üçün faydalı olduğu, həm də sevinc, həyəcan və ya sakitlik olduğu bir şəkildə şüur obyekti sayılır. Xoş duyğulara can atmaq və xoşagəlməz duyğulardan çəkinmək təbii meyli, daha sabit, eyni təcrübə qəbul edən bir vəziyyətə çevrilir.
Müasir tədqiqatlar, müxtəlif emosional stimullara məruz qaldıqda meditasiya təcrübəsi zamanı emosiyaların tənzimlənmə səviyyələrini araşdırdı. Alimlər təcrübəsiz və təcrübəli meditatorların güclü duyğuların qiymətləndirilməsinin azaldığını göstərdilər. Mütəxəssislər, məzmunu ilə bağlı açılan düşüncələrə qatılmadan duyğuları qəbul edə və yaşaya bilər. Eynilə, başqa bir araşdırma, təcrübəli meditasiya praktiklərinin ağrılı stimullarla qarşılaşdıqda daha az narahatlıq yaşadıqlarını bildirdi. Meditasiya zamanı (nəzarət qrupu ilə müqayisədə), praktikantlar duyğu təcrübəsinin bilişsel işlənməsinin azalması ilə ağrının intensivliyinin fərqində idilər. Bu bilişsel proseslərin azalmasının daha çox interoseptiv və somatik şüurla əlaqəli olduğu düşünülürdü. Elm adamları, mühakiməsiz bir mövqe ilə diqqəti duyğu təcrübəsinə keçirərək, insanların mənfi düşüncələrdən, təkrarlanan düşüncələrdən və ya əhval pozulmasına səbəb ola biləcək ruminasiyalardan uzaqlaşa biləcəyini iddia edirlər.
Bütün duyğuların xüsusiyyətlərini və gizli mənasını anlamaq üçün onlara dərin hörmət bəsləmək çox vacibdir.
Meditasyonun özü kimi görülməlidir duyğu tənzimləmə strategiyasıhəddindən artıq qiymətləndirmə, yayındırma və yatırma kimi digər idrak strategiyalarından fərqlənir. Meditasiya, reaktivliyi azaldır və belə təcrübələri dəyişdirmək cəhdlərindən çox, düşüncələrə, daxili təcrübələrə və şərhlərə münasibətdəki dəyişikliklər nəticəsində uzunmüddətli təsir göstərir.
Diqqətin emosiyaların tənzimlənməsini yaxşılaşdıran başqa bir mexanizmi, duyğuları (kədər, qorxu, qəzəb, utanc və s.) Ayrı -ayrı obyektlər kimi ayırmaq qabiliyyətinə aid olan duyğu fərqləndirməsidir.
Somatik geribildirim nəzəriyyəçiləri, bədən reaksiyalarının hər bir duyğuya xas ola biləcəyini və duyğuların somatik fəaliyyətin xarakterik nümunələri ilə fərqlənə biləcəyini irəli sürdülər. Beləliklə, kədər üçün müəyyən bir bədən dəyişikliyi, fərqli qəzəb, qorxu üçün fərqli bir dəstə və s.
Tövsiyə:
Ruhani Təcrübə Və Meditasiya Depressiyanı Və İntiharı Xilas Etmir
Məşhur aktyor Robin Williamsın intihar etməsi xəbəri dünyanın müxtəlif yerlərində bir çox insanı şoka salıb. Bu hadisəni şərh edən həyat yoldaşı Susan Schneider, aktyorun depressiyaya düşdüyünü və daimi narahatlıq içində olduğunu bildirdi. Əvvəllər alkoqol və narkotik asılılığından əziyyət çəkirdi, amma son illərdə özünü sevməyi öyrənməyi tamamladıqdan sonra ayıq qaldı.
Alkoqolizm. Müalicə. Meditasiya
Salam dostum. Bu gün ümumiyyətlə toxunmamağa çalışdığım bir mövzuya toxunacağam, bu alkoqolizmdir. Niyə? Yaxşı, yəqin ki, alkoqolizm uzun illərdir ki, problem və ya xəstəlik kimi tanınmır. Üstəlik, milli rus mədəniyyətinin bir hissəsinə çevrildi.
Psixoterapiya Və Meditasiya
Hər hansı bir söz, hər şeydən əvvəl, bir sözdür və yalnız o zaman, çox uzaqdan, bir fikir, hiss və ya obyektin açarıdır. Əlinizi təqdim etməyinizi xahiş edirəm. Bir anlıq gözlərinizi yumun və əlinizin şəklini yaradın. İndi böyük, şirəli, yaşıl alma kimi başqa bir şey düşünün.
Zehni Rifahı Yaxşılaşdırmaq üçün Daha Təsirli Olan Nədir: Meditasiya Və Ya Idman?
Zehinlilik təcrübəsi, psixoloji rifahı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir üsuldur, lakin həmişə və hər kəs üçün deyil Bu gün psixi sağlamlığın ümumiyyətlə sağlamlığın ayrılmaz bir hissəsi olduğu aydın bir anlayışa malikdir. Stressə tab gətirə, məhsuldar işləyə, qabiliyyətlərimizi həyata keçirə və həyatdan zövq ala biləcəyimiz zehni sağlamlıq vəziyyətindədir.
Meditasiya Nədir Və Meditasiya Etməyi Necə öyrənmək Olar
Meditasiya bu günlərdə çox populyardır. "Meditasiya" sözünün bir çox mənası var və bu qədər geniş bir anlayışı bir tərifə sığdırmaq çox çətindir. Hər hansı bir açıqlama meditasiyanın bütün imkanlarını təmin etmək üçün kifayət etməyəcək.
