2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Azad və bütöv bir insanın, həyatının ağasının əsas xüsusiyyətlərindən biri, öz duyğularını idarə etməkdə yüksək dərəcədə kortəbii və özbaşınalıqdır. Bir insan sıxılır, özünə əmin deyil, cəmiyyət tərəfindən "aşağı düşür", duyğularını yalnız müxtəlif xarici stimullara reaksiya olaraq ifadə edir. Kukla kimi, ona lazımi nəzarət edildikdə "qollarını və ayaqlarını çəkir".
Əlbəttə ki, belə bir insan, həyatına hökmranlıq etmədiyi üçün keyfiyyətli və tam hüquqlu bir həyat yaşadığı ilə öyünə bilməz. Hər hansı bir "pis" xəbər, hər hansı bir xoşagəlməz xarici söz onu dərhal "çılpaq" vəziyyətdən çıxarır və sabit bir emosional vəziyyətə yenidən girməsi üçün vaxt lazımdır. Buna görə həyatdan həqiqətən zövq almaq üçün duyğularınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz.
Hisslərimiz nədir?
Duyğulara gəldikdə, bunların bioenergetikamızın bir təzahürü olduğunu başa düşmək son dərəcə vacibdir. Bu qan və ya limfa kimi eyni təbii komponentimizdir. Emosiyaların köməyi ilə ətrafdakı reallıqla qarşılıqlı əlaqə qururuq, ondan siqnal alırıq, fikirlərimizi tərtib edirik və qərarlar qəbul edirik. Beyin travması nəticəsində duyğuları yaşamaq qabiliyyətindən məhrum olan insanlar, müəyyən subyektiv üstünlüklərə əsaslanaraq seçim etmək imkanından da məhrum oldular. Məntiq onlara bu məsələdə kömək etmədi.
Duygusallıq, fərqli emosional tonları yaşamaq və yaşamaq qabiliyyəti bizi canlı və tam varlıq edir. İnsanlar arasında hər hansı bir təsirli ünsiyyət duyğu və emosional cavab tələb edir. Bir insan maraq, həvəs, həyəcan, ilham və s.
Başqa sözlə, duyğusuz heç bir yerə gedə bilmərik. Yeganə sual həyatımızdakı "idarəetmə mərkəzinin" nə olduğu - duyğuların və ya ağlın olmasıdır. Emosiyalar bizi ləzzətli ("şəkərlə dolu"), ancaq zərərli və hətta təhlükəli "yeməyi" sürüşdürməklə aldada bilər, ancaq faktları təhlil etmək və müqayisə etmək qabiliyyəti ilə silahlanmış zehni aldatmaq daha çətindir. Və ağıl, duyğuların gücündən istifadə edərək aldatmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Duyğuların ağıldan daha enerjili olduğunu başa düşmək vacibdir və hətta güclü bir duyğunun (nifrət, qəzəb, qorxu, tamah, həsəd, şəhvət, kin və s.) sonradan acı bir şəkildə peşman olduqları tələsik, məntiqsiz hərəkətlər … Və hamısı bir anda duyğularını savadlı bir şəkildə idarə etməyi öyrənmədikləri üçün.
Duyğuları idarə etməkdə ümumi səhvlər
Duyğularınızı düzgün idarə etmək üçün insanların bacarıqsız bloggerlərin populyar saytlarda topladıqları axmaq mühakimələrin və xəyalların təsiri altında etdikləri səhvlərin qarşısını almaq vacibdir.
Səhv # 1
Emosiyaların idarə olunmasında ilk, ən çox yayılmış və ümumi səhv onları maneə törətməkdir. Yəni bu anda yaşamaq istəmədiyim bir duyğu hiss etsəm, ona "dayan!" Deyə qışqırmalıyam. və yenidən angara aparın. Bundan yaxşı heç nə gəlməyəcək. Təbii stresə, bədəni vuracaq duyğuları boğmaq stressini əlavə edəcək və əlavə olaraq, özünü reallıqdan çıxaracaq və ondan fərqli problemlər alacaqsan.
Səhv # 2
İkinci səhv "radioaktiv tullantıları olan bir çuxuru asfaltlamaqdır". Mənfi bir duyğunun (qəzəb, qəzəb, qəzəb, ümidsizlik) üstünə pozitiv əhval -ruhiyyənin yalan və riyakar bir "gülüşü" qoyduğunuz zaman budur. Həqiqətən inanmadığınız şey. Çünki bu, sizə müxtəlif "böyümə guruları" tərəfindən aşılanmış bir fikirdir. Yenə də bədəni vuran həddindən artıq stress.
Səhv # 3
Növbəti səhv, duyğularınızı əyləndirməkdir. Qəzəblənəndə qışqır. Qorxanda cansıxıcı ol. Apatiya içində olduğunuzda özünüzü bağlayın. Histerikada uşaq kimi döyün. Və sair və s. Bədən üçün bu cür davranışda kritik bir şey yoxdur, ancaq öz duyğularınızı idarə etməkdə bu cür məsuliyyətsizlik sizin üçün pis nəticələnə bilər. Ən azından səni ciddiyə almağı dayandıracaqlar.
Xəta # 4
Dördüncü səhv, həyatınızda baş verənlərə görə bütün məsuliyyəti duyğuların üzərinə keçirmək, sözlərinizə və ya hərəkətlərinizə müəyyən hisslərlə haqq qazandırmaqdır. "Günahkar deyiləm - şeytan aldatdı" deyin (qəzəbli, yorğun, yuxulu və s.). Bu, bir insanın özünü idarə etdiyini nəzərə alaraq, duyğularını asanlıqla izləməyə başlamasına səbəb olur.
Xəta # 5
Son səhv, özünüzü "dolandıraraq" hər zaman pozitiv bir emosional vəziyyətdə qalmaq üçün səy göstərməkdir ("pozitiv düşünün"). Özünüzü mehriban olmağa məcbur etmək, şən, şən görünmək və s. Və həqiqətən olduğuna inanın. Beləliklə, reallıqdan çəhrayı virtuallığa təslim olursunuz və artıq görməyəcəyiniz həyatın "sərt kənarlarına" qarşı qəddarcasına mübarizə aparırsınız. Üstəlik, enerjinizlə çox tez tükənin.
Əsas məşqlər
Bu səhvlərin qarşısını almaq və duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək üçün sadə, lakin son dərəcə təsirli məşqlər etməyə başlayın. Əhəmiyyətli bir təsir əldə etməyi düşünürsünüzsə bunları mütəmadi olaraq edin.
Məşq # 1 - Tanıma
Bu məşqin mahiyyəti, müəyyən bir zamanda hansı hissləri yaşadığınızı anlamaqdır. Qəzəb və ya inciklik, qorxu və ya həyəcan, istər saf duyğu, istərsə də qarışıq olsun.
Duyğuları idarə etməkdə əsas şey onları müşahidə etmək olduğundan, duyğuları keyfiyyətcə müşahidə etmək üçün onları fərqləndirmək lazımdır. Duyğuların nə olduğunu başa düşmək üçün emosional vəziyyətlər cədvəlindən istifadə edin.
Təlimin özü olduqca sadədir - özünüzü müşahidə etməyə başlayın və emosional fonunuzda bir dəyişiklik görsəniz, özünüzə "bu nədir?" Konkret cavabınız olana qədər soruşun.
2 nömrəli məşq - "Bədənə köçürmə"
Hər hansı bir duyğu bədənə bir şəkildə yansıtıldığı üçün bədəni hər hansı bir şəkildə idarə edərək və ya manipulyasiya edərək, duyğuları idarə edə bilərik. Məşqin mahiyyəti, bəzi xoşagəlməz duyğuların içinizdə qaynadıldığını hiss edərək, əvvəlcə güclə gərginləşdirdiyiniz bədənin bir hissəsinə (məsələn, yumruğa) köçürməyiniz və sonra rahatlamağınızdır. Və bir neçə dəfə. O buraxana qədər.
Başqa bir seçim, əzələni rahatlamağa başlayana qədər kifayət qədər güc olduğu müddətcə əzələni gərginləşdirmək və gərginliyi saxlamaq gücünün olmasıdır.
3 nömrəli məşq "Nəfəs alın-nəfəs alın"
Fırtınalı, güclü, sözün əsl mənasında həyəcan verici bir duyğu yarandıqda, adi bir insanın bunu şüurlu şəkildə izləməsi və dayandırması demək olar ki, mümkün deyil. Kəskin bir şəkildə alovlandı və dərhal sevilən birinə qışqırdı və yalnız bundan sonra qorxu içində həqiqətən nə etdiyini başa düşdü.
Buradan çıxmağın yeganə yolu, mənfi bir emosiya sıçradıqda dərhal qarşısını alan avtomatik bir refleksdir. Bu refleks dərin bir inhalyasiya və yavaş bir ekshalasyondan ibarət olmalıdır. Öz üzərində işlənməlidir. (məsələn, "Rus intizam sistemi" ndən istifadə etməklə). Refleks müntəzəm məşqlə inkişaf edir, yəni. müntəzəm olaraq aşağıdakı məşqi edərək - bir neqativliyi yenidən canlandırırsınız (məsələn, müdirinizin sizi necə danladığını xatırlayın) və dərhal dərindən nəfəs alıb yavaşca çıxın. Və beləliklə 3 ay ərzində gündə bir neçə dəfə. Bundan sonra hər şeyi avtomatik olaraq edəcəksiniz.
4 nömrəli məşq "Virtual oyun"
Hər hansı bir təcrübəyə təkcə duyğunun özü, onu müşayiət edən bədən hissi və düşüncələri (xoş və ya çox xoş olmayan) deyil, həm də bir şəkil (qeyri -müəyyən və ya fərqli, simvolik və ya real, keçmiş təcrübə və ya birliklə əlaqəli) daxildir. Bunun sayəsində müəyyən bir görüntü vasitəsilə duyğuları idarə edə və təsir edə bilərik.
Bunu etmək üçün duyğunu təsəvvür edin, ölçüsünü, formasını, rəngini, çəkisini, sıxlığını təyin edin və əldə etdiyiniz şeylə başlayın, oynayın - rəngi və ya formanı və ya ölçünü dəyişdirməyə çalışın. Bir maye olaraq təsəvvür edə və şüşədən şüşəyə tökə bilərsiniz.
Duyğu İdarəçiliyində Böyük Liqa
Adi bir insanla özünü idarə edən həqiqətən inkişaf etmiş bir Ustad arasındakı fərq, Ustadın yalnız bütün emosional spektrini və fon vəziyyətlərini idarə edə bilməməsi, həm də hər hansı bir duyğunu özbaşına yaratması, yaşamasıdır. Sevinc, sülh, kədər, kiçik kədər, sakitlik, ehtiras və s. Sonra istədiyi zaman və istədiyi qədər.
Əlbəttə ki, hər hansı bir real bacarıq kimi, özbaşınalıq dərəcəsinə çatmaq da bir həftə deyil, bir ay deyil, hətta bir illik ağır işdir. Bu, hər hansı digər fəaliyyət kimi 4 əsas ünsür tələb edən uzun müddətli bir təcrübədir: arzu, çalışqanlıq, təsirli metodologiya və savadlı bir mentor.
Tövsiyə:
Maskaları çıxarırıq. Özünüzü Qəbul Etməyi Necə öyrənmək Olar Və Həmişə Hər Kəsi Sevindirməmək Və özünüzü Yenidən Düzəltmək
Fərqli naxışlarla, qəriblərin gözləntiləri ilə, qəriblərin etməli və etməli olduğumuz üçün o qədər dolmuşuq ki, bu qarışıqlıqda özümüzlə əlaqəni itiririk. "Hər kəsi necə məmnun etmək, lütfən, hamı üçün xeyirxah olmaq" əbədi yarışına giririk, özümüzü necə laqeyd etdiyimizi fərq etmirik - əsl, həqiqi, canlı.
Meditasiya Nədir Və Meditasiya Etməyi Necə öyrənmək Olar
Meditasiya bu günlərdə çox populyardır. "Meditasiya" sözünün bir çox mənası var və bu qədər geniş bir anlayışı bir tərifə sığdırmaq çox çətindir. Hər hansı bir açıqlama meditasiyanın bütün imkanlarını təmin etmək üçün kifayət etməyəcək.
Hər Kəsə Kömək Etməyi Necə Dayandırmaq Olar? Xilaskar Olmağı Necə Dayandırmaq Olar?
Hamını xilas etməkdən yoruldunuz - özünüzü necə dayandırmalısınız? Bu dövlətlə tanışsınızmı? Bundan necə qurtulmaq olar? Birincisi, daxili ehtiyacınızı bu şəkildə təmin etməyə çalışdığınızı anlamalısınız. Bir neçə variant ola bilər: Özünü vacib və lazımlı hiss etmək ehtiyacı.
Stresi Necə Idarə Etmək Olar? Stresslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Son zamanlarda bir çox insan heç bir şey etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir, hər şey onları əsəbiləşdirir - ər pisdir, müdir qəzəblənir, uşaqlar qəzəblidir (istədiklərini etmirlər), çox stress var, işdəki vəzifələr, hər şeyi vaxtında və nəzarətdə tamamlamaq üçün vaxta ehtiyacınız var, bəzən evdə işi bitirməlisiniz.
Məqsəd Və Arzularınızdan Və Ya Səhv Olmayan Səhvlərdən Imtina Etməyi Necə Dayandırmaq Olar
Bəzən elə gəlir ki, kim olacağımı və nə edəcəyimi bilsəydim, mütləq gedib bunu edərdim. Amma bunu indi bilmədiyim üçün heç nə etməyəcəyəm. Nəticədə dəqiqələr, saatlar, günlər nə üçün doğulduğumuzu deyil, bizə zövq, hüzur və xoşbəxtlik bəxş edən şeyi deyil.
