Daxili Tənqidçi: O Kimdir Və Onu Necə Tanımaq Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Təsəvvür edin: səhv etdiniz və ya səhv bir şey etdiniz, bir adam yanınıza gəlir və deyir: "Özünə bax, amma heç nəyə qadir deyilsən", "Artıq özünü rüsvay etmə, otur və başını yapışdırma" çıxdı "," Səndən utanıram! "," Dərhal anlaya bilmədim? İdiot! " Və ya belə: ilham alırsan, xəyal qurursan, plan qurursan və sənə deyirlər: "müvəffəq olmayacaqsan", "öhdəsindən gəlməyəcəksən və özünü utandıracaqsan", "amma sən kimsən? Xəyal edirsən!", "Yaxşı, niyə buna ehtiyac var? Nə axmaq fikirlər var? ".

Buna necə reaksiya verirsiniz?

Əsəbləşə və əsəbləşə bilərsiniz. Yəqin ki, emosional bir çuxura düşüb özünüzü parça -parça toplayacaqsınız. Və ya əksinə, üsyan edin və geri vuruşun. Reaksiyalar fərqli ola bilər, amma əminəm ki, bu sözləri eşidən hər kəs ən azından xoşagəlməz və ən ağrılı olacaq.

Başqaları tərəfindən təhqir olunanda, lağa qoyulanda və ya dəyərdən düşəndə özümüzü pis hiss edirik. Müxtəlif dərəcələrdə, amma pis. Xüsusilə bunu bizim üçün vacib olan insanlar - valideynlər, həyat yoldaşları, dostlar, liderlər edərsə. Bizimlə belə rəftar olunanda həqiqətən də xoşumuza gəlmir. Və bəyənməmək heç bir problem deyil! Ancaq psixoloji təcrübəm boyunca müşahidə etdiyim bir paradoks budur: bir çoxlarımız başqalarından hörmət, qəbul, sevgi, rəğbət gözləyirik və özümüzə tam əksinə davranırıq. Və eyni sözləri "öhdəsindən gələ bilməzsən", "heç kimə ehtiyacın yoxdur", "özünə bax və sus", "sən burada heç kimsən, boş bir yer" deyirlər. Bunu illərlə və onilliklər ərzində heç bir tərəddüd etmədən, avtomatik olaraq və ən çox heç bir müqavimət və ya etirazla qarşılaşmadan özlərinə deyirlər.

İnsanda daxili tənqidçi belə yaşayır. Və bir anda səsi o qədər tanış olur ki, artıq eşitmirsən və ya fərqinə varmırsan, ancaq bu fonda özünü dəyərsizləşdirmə və devalvasiya rejimində yaşa-özünə hörmətin aşağı olması, istək olmaması, hərəkət qorxusu ilə yaşamaq., qeyri -müəyyən həsrət və narahatlıq.

Mənim məqaləm - daxili tənqidçisi ilə məşğul olmaq və bununla da həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün.

Daxili tənqidçi - bu kimdir?

Daxili tənqidçi, müəyyən mənada nəzarət və qiymətləndirmə məsələlərini həll edən insan psixikasının bir hissəsi və uşaqlıqda formalaşan və şəxsi uşaqlıq təcrübəsinə əsaslanan şəxsiyyətin bir hissəsidir.

Fərqli psixoloji istiqamətlərdə psixikanın bir hissəsini idarə edən və qiymətləndirən bir fikir var: psixoanalizdə Superego, müştəri mərkəzli psixoterapiyada özünü qavramanın qiymətləndirici hissəsi, Assagioli'nin psixosintezində subpersonallıqların və ya Nəzarət edən Valideyn. əməliyyat təhlili.

Kiçik bir uşaq nə özünü idarə edə bilir, nə də özünü qiymətləndirə bilir. Bu funksiyanı böyüklər və hər şeydən əvvəl əhəmiyyətli yetkinlər yerinə yetirirlər. Və bu, böyüklərin bunu necə edəcəyindən, içinin nə olacağından asılıdır

bir adamın tənqidçisi. Bilirsiniz, belə bir qayda var: "Bu gün uşağa nə deyirsən, yetkinlik yaşında özünə deyər".

Tənqidçinin içimizdə səsləndirdiyi önəmli insanların sözləri ilə - ana, ata, nənə və ya babanın, böyük qardaşın, müəllimin və ya məşqçinin sözləri. Tənqidçinizi tanıdığınız zaman, hətta onun formalaşmasına təsir edən insanların intonasiyalarını da eşidəcəksiniz:

* ana, mən gözələmmi? - sən adi adamsan.

* Dörd var! - beşlik nə vaxt olacaq?

* İstəyirəm … - İstəyirəm, keçərəm.

* bu mənim masamdır! - burada sənin heç bir şeyin yoxdur.

Əlbəttə ki, monitorinq və qiymətləndirmə özlüyündə vacib və faydalı funksiyalardır. Amma bunların necə həyata keçirildiyi də vacibdir. Bir sıra səbəblərə görə (nəsildən -nəsilə ötürülən nevrotik qarşılıqlı əlaqə üsulları, psixoloji mədəniyyətin səviyyəsi və s.) Bu funksiyaların müsbət tərəfləri tez -tez düzəldilir və tanınmaz dərəcədə çevrilir: nəzarət ciddi nəzarətə, məhdudiyyətə çevrilir. azadlıq və seçim olmaması, tənqidi və lənəti alçaldan dəyərləndirmə.

Nəticədə, etibarlı dayaqları, sabit sərhədləri və adekvat özünə hörməti olan bir insanın yerinə (əslində izləmə və qiymətləndirmə funksiyasını yerinə yetirməlidir), belə bir adam görürük: "Çox inciyirəm, hər hansı bir şərh məni çaşqın vəziyyətə salır "," mənim üçün hər hansı bir səhv uğursuzluqdur "," incitdiyimi dərhal anlamıram "," tərifdən və başqasının qiymətləndirməsindən çox asılıyam ".

Bu vəziyyəti bəyəndinizmi? Etmirəm.

Özümüzlə qurulmuş və alışılmış qarşılıqlı əlaqədə bir şeyi dəyişə bilərikmi? Əminəm ki, edə bilərik.

Daxili tənqidçi xarici bir obyekt və ya mövzu deyil. İçimizdə yaşayan budur, yəni bu və ya digər şəkildə idarə edə biləcəyimiz şey budur. Məsələn, şıltaq və tələbkar qayınananı, kobud bir patronu və ya ittiham edən və manipulyasiya edən ananı dəyişə bilmərik (baxmayaraq ki, çoxları çalışır). Ancaq öz daxili "söyüşlərimizi" edə bilərik. Sadəcə olaraq o, bizim bir hissəmizdir, yəni təsir zonamızdadır. Və məncə, praktiki psixologiyanın və psixoterapiyanın əsas nikbinliyi budur: insan dəyişməyi bacarır. Həmişə asan deyil, həmişə sürətli deyil, bəzən təkbaşına, bəzən bir mütəxəssisin köməyi ilə - müxtəlif yollarla, amma bacarıqlıdır.

Daxili tənqidçinizi necə tanıyırsınız?

Daxili tənqidçi ilə ortaq bir dil tapmaq və onu sülh məqsədləri üçün istifadə etmək üçün onu öyrənmək və tanımağı öyrənmək vacibdir. Bu bacarıq, daxili bir tənqidçinin görünüşünü izləməyə və ona vaxtında cavab verməyə kömək edəcək. Tənqidçinizi dörd suala cavab verməklə tanıya bilərsiniz: nə edir, görünəndə nə deyir, "danışmasından" sonra nə hiss edirsiniz.

Sual 1. Daxili tənqidçi nə edir?

İttiham edir, utandırır, bəhanələr gətirir, tələb edir, başqaları ilə müqayisə edir, alçaldır, gözardı edir, təhqir edir, lağa qoyur, şübhə edir, qorxudur, söyür, əzir

ağrılı nöqtələrə, mənfi qiymətləndirir və dəyərdən düşür. Adətən bir neçə hərəkətin birləşməsi ilə məşğul oluruq: ittiham edir, alçaldır və bəhanə gətirir, dəyərdən salır və təhqir edir və s.

Daxili tənqidçinin döyüş yolunda olduğuna şübhə edirsinizsə, özünüzə sual verə bilərsiniz: tənqidçim indi nə edir? Və ya birbaşa özüm haqqında: indi özümlə nə edirəm? Və cavab olaraq yuxarıdakı və ya bənzər fellərdən birini mənasına görə adlandırsanız, bu sizin fərziyyələrinizin doğru olduğuna işarə olacaq, tənqidçi ortaya çıxdı və hərəkət etməyə başladı.

Sual 2. Daxili tənqidçi nə deyir?

Ümumiyyətlə, yaxşı olmadığınızı söyləyir. Bu pisliyiniz fikri, bir insanın gündəlik, hətta hər saat özünə söylədiyi adi ifadələrdə özünü göstərə bilər:

* Mən pis anayam

* Mən qorxunc bir dostam

* Mən axmaqam, axmaqam

* Mən məğlubam, itirənəm

* Mən heç kiməm, boş yer, dəyərsiz məxluq

* Mən olmasaydım, hamı daha yaxşı olardı

* hər şey kül, hər şey faydasızdır

* günahkar sənsən

* səhv edə bilməzsən, səhv uğursuzluq və ayıbdır

* Sakit olun və davam edin

* ağlamağı dayandırın

* ehtiyatlı olun, rahatlamayın

* daha çox çalışmalısan

* başqalarından imtina edə bilməzsən, hər zaman kömək etməlisən

* i əlifbadakı son hərfdir

* Həmişə gözəl və nəzakətli olmalısan

* Çalışmalı və uğur qazanmalıyam, dincəlməyə vaxtım yoxdur

* Heç kim səndən istəyib istəmədiyini soruşmaz, bu lazımdır - deməli, lazımdır!

* Hər kəsin ətrafındakı hər kəsin vaxtı var, bu qədər nizamsız olan tək mənəm

* sənə bax, çirkinsən, sənə kim lazımdır

* "Kədər", "inciklik" var ("kədər" və "inciklik" əvəzinə)

* insan mükəmməlliyə can atmalıdır

* Mən layiq deyiləm

* bir şey mütləq səhv olacaq, hər şeyin yaxşı olacağına ümid etmə

Davam edə və şəxsi daxili tənqidçinizin ən sevdiyiniz repertuarını tapa bilərsiniz. Bu ifadələr, bu hissənizin aktivləşməsini izləməyinizin daha asan olacağı bir növ mayaklardır.

Sual 3. Daxili tənqidçinin hərəkətləri nəticəsində nə hiss edirsiniz və etmək istəyirsiniz?

Birinci paraqrafda təsvir etdiyimizi etdiyimiz və ikinci bənddə olduğu kimi danışdığımız insan, təbii olaraq xoşagəlməz duyğular yaşayacaq: utanc, günahkarlıq, ümidsizlik, qəzəb, qəzəb, şübhə, inciklik, yorğunluq, çarəsizlik. Bu duyğular və hisslər gizlənmək və ağlamaq istəyində, geri qaytarmaq istəyində və ya əksinə səssizcə dözmək istəyində, süründürməçilikdə və ya tanınmağa layiq bir intiqamla başlamaq istəyində görünə bilər. Vəziyyəti yerli olaraq açıq şəkildə ifadə etmək olar:

* səhv etdi - özünü danladı - ən yaxşı olduğunu sübut etməyə tələsdi

* rədd cavabı aldı - özünə ləyaqətsiz olduğunu izah etdi - melanxoliyaya düşdü.

Ya da zamanla uzanan və arxa planda mövcud olan bir vəziyyət ola bilər:

* uğursuz oldu - özünü günahlandırdı və səhvlərini nəzərə aldı - nəticədə süründürməçilik, bir növ "iflic" və yeni bir işə başlaya bilməmək.

İllər ərzində inkişaf etdirilən və təmizlənən mizaçdan və müdafiə mexanizmlərindən asılı olaraq hər birimizin daxili tənqidçimizə emosional və davranışla reaksiya verməyə dair özünəməxsus üsulları olacaq. Sabit nümunələrinizi başa düşmək vacibdir, onlar həm də daxili tənqidçinin daha aktiv hala gəldiyinə işarə və siqnal olacaqlar.

Sual 4. Nə vaxt görünür?

Daxili tənqidçi həmişə içimizdədir və hər an görünə bilər. Ancaq elə hallar var ki, tənqidçinin ön plana çıxması və "çıxışına" başlamaq ehtimalı artır. Həssas olduğumuz anlar budur: bir uğursuzluq və ya səhv yaşayırıq.

* rədd və ya rədd edilmə təcrübəsi

* yeni bir şeyə başlamaq və bilinməyənlərlə üzləşmək

* bir şey etdi və kənardan bir reaksiya gözləyir

* qazandı, qazandı, uğur qazandı və tanındı

* qeyri-resurs vəziyyətindəyik (yorğun, məyus, xəstə və s.)

Bu anlarda daxili bir tənqidçinin meydanına düşmək riski böyükdür. Bu, müdafiəsizlərlə mübarizə aparmaq, zəif yerlərdə oynamaq və ağrı nöqtələrinə təzyiq göstərməkdir.

Müvafiq olaraq, daxili tənqidçi ilə işləməyin vacib bacarıqlarından biridir - kritik bir anda özünüzü xatırlayın, anlayın və xatırlayın: əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, məsələn, yorğunsunuzsa və gücünüz yoxdursa və içərinizdə kimsə sizə günahınızdan, aşağılığınızdan və uğursuzluğunuzdan danışırsa, bunlar həqiqət sözləri deyil və reallıq, bunların hamısı sizə qarşı birtərəfli və düşmən mövqe tutan bir daxili tənqidçinin sözləridir.

Beləliklə, daxili tənqidçinizi tanımağı öyrənmək üçün vacibdir:

- adətən nə etdiyini öyrənmək və anlamaq;

- ümumiyyətlə dediklərini dinləyin və tutun;

- hisslərinizə diqqətli olun və tənqidçi ilə ünsiyyət qurarkən ümumiyyətlə necə hiss etdiyinizi hiss edin;

- tənqidçinin mövqeyinin sizin üçün uyğun olmadığını xatırlayın və özünüzə xatırlatın.

Həyatınızda daxili tənqidçinin rolunu dəyişdirmək və təsirini azaltmaq metodik və düşünülmüş bir proses tələb edir. Onilliklər ərzində formalaşan şey dərhal dəyişdirilə bilməz. Bəzi nəticələr müstəqil olaraq əldə edilə bilər, bəziləri - psixoloq və ya psixoterapevtin köməyi ilə. Və bu gün dəyişikliklər üzərində işə başlaya bilərsiniz.

Ev tapşırığını təklif edirəm (diqqət, qeydə baxın!):

Daxili tənqidçinizin sizə dediklərini dinləyin və tanış sözləri və ifadələrini yazın. Həyat boyu sizi müşayiət edən öz işarələr dəstinizə sahib olacaqsınız. Bunlara əlavə olaraq, tənqidçinin tam hündürlüyünə tam olaraq hansı anlarda dayandığını anlamağa çalışın. Yazdığınız ifadələr hansı hallarda səslənir. Beləliklə, risk sahələrini görəcəksiniz. Üçüncüsü - özünüzü dinləyin və bu anlarda yaranan duyğu və təcrübələrinizə diqqət yetirin.

Qarşılaşacağınız müqavimətə xüsusi diqqət yetirin (və ya bəlkə də bu yazını oxuyarkən artıq qarşılaşmış olursunuz): "məni təpikləməsəniz, yalnız yatacağam", "özbaşına düşəcəyəm və hara aparılacağımı bilmirəm "," əlbəttə ki, hər zaman gözətçi olmalısan, ətrafda təhlükəli bir şey var "," sərt tənqid məni motivasiya edir və daha irəli getməyə məcbur edir "və s. Bu ifadələri də yazın. Əlbəttə, bunları kimin tələffüz etdiyini artıq təxmin edirsən?

Bu məşq tənqidçinizlə işləmək üçün ilk addımı atacaq. Növbəti məqaləmdə digər vacib addımları, eləcə də onunla hansı qarşılıqlı əlaqə strategiyasını seçməyi və daxili müqavimətlə nə edəcəyimi oxuyun.

Və daha da. Özünü müşahidə etmək, əgər bu özünü mənasız və sonsuz bir yoxlama deyil, konstruktiv bir şəkildə araşdırmaqdırsa, yalnız gələcək üçün faydalı deyil, həm də burada və indi vacibdir və faydalıdır. Çünki bu, özünə qayğı və hörmətin təzahürüdür, həm də tanışın yeni perspektivlərini görmək imkanıdır - yəni sərt bir daxili tənqidçinin bizi məhrum etdiyi şeydir.

Qeyd:

Öz-özünə təcrübə psixi pozğunluğu olmayan və sabit emosional vəziyyətdə olan insanlar üçün uyğundur. Əks təqdirdə (kəskin vəziyyət, psixiatrik diaqnoz) işə müstəqil deyil, bir mütəxəssisin köməyi ilə başlamaq daha yaxşıdır.