2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Artıq çəki problemi bizə kifayət qədər ciddi psixoloji "narahatlıqlar" gətirir, həyatımızın keyfiyyətinə nəinki bəyəndiyimizi geyə bilməməyimizlə, həm də əsl fizioloji problemlərlə təsir edir. "Arıq" cisimlər üçün moda, güzgüdə əyri formalarını düşünməkdən zövq almaq üçün də əlverişli deyil. Problem xüsusilə yazda və yazın əvvəlində, böyük həcmli xarici geyimlərin qışda yığdığı kiloqramları gizlətməyi dayandırdığı zaman kəskin olur.
Çox kilolu insanlar qəti şəkildə digər insanlardan daha çox yediklərini deyə bilməzlər. Və obyektiv olaraq (istehlak olunan kalori sayına görə) səhv etsələr də, hissləri və yemək ehtiyacı baxımından (bu, nəinki aclığı təmin etməyə imkan verir), bir mənada haqlıdırlar. Həqiqətən bunu hiss etmirlər və ya hiss etmirlər. Eyni zamanda, həddindən artıq yemək və ya acgözlükdən sonra günahkarlıq hissi yaranır.
Artıq çəki probleminin "az yemək və daha çox hərəkət etmək lazımdır" düsturu ilə həll edildiyinə inanılır. Ancaq bu formula yalnız ideal çəkilərinə 1-2 əlavə kilo alanlar üçün təsirlidir. Və artıq çəki onlarla kiloqramla ifadə olunursa, nədənsə bu düstur həyatda tətbiq olunmur. Əslində, qidalanmanın yenidən qurulmasına əlavə olaraq, daha iki vəzifəni həll etmək lazımdır: bədəninizə olan münasibəti dəyişdirmək və yeməkdən başqa gündəlik yüklənmənin öhdəsindən gəlməyi başqa bir şəkildə öyrənmək.
Pəhrizin yenidən qurulması ümumiyyətlə psixoloji təsir obyekti hesab edilmir. Üstəlik, bir çox psixoloq, qidalanmaya verilən diqqətdən mənfi danışır və problemin yanlış qidalar dəstindən və ya miqdarından daha dərində olduğunu qeyd edir. Bununla birlikdə, kilolu müştərilərə kömək üçün mənə gələn müştərilərin əksəriyyəti, bir dietoloqla arıqlamaq üçün uğurlu bir təcrübəyə sahib idi və bundan sonra kilo aldı. (Diyetisyenin nəzarəti altında) daha sağlam bir şəkildə yemək istərdim və yeyə bilərəm, ancaq bunu öz əllərimlə edə bilmirəm. Uşaqlıqda anam mənə təvazökar hissələr, sağlam qidalar və düzgün rejimi öyrətmiş olsa yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, bir insan bu məlumatı avtomatik olaraq istifadə edir və yağlı bir qız yoldaşının hansı qidalanma problemlərindən bəhs etdiyini düşünür? Göründüyü kimi, problem sağlam qidalanmanın pedaqogika və psixologiyanın bütün qanunlarına uyğun olaraq öyrədilməməsidir. Filologiyanı öyrənməmiş insanlardan mətnin peşəkar təhlilini tələb etmirik. Nədənsə, qidalanma hər kəsin tərifinə görə başa düşdüyü bir mövzu olaraq qəbul edilir. Eyni zamanda, qidalanma qərarlarımızın əksəriyyəti qəsdən, rasional və ümumiyyətlə avtomatik olmur. Əlbəttə ki, əsas məqsəd zehinlilikdir. Amma öz -özünə yaranmır. P. Ya tərəfindən zehni hərəkətlərin mərhələli şəkildə mənimsənilməsi nəzəriyyəsi. Halperin. Xatırlatmaq istərdim ki, assimilyasiya üçün tələb olunan hərəkətin əsas göstəricisi (OOD) tam və ümumi olarsa, ən yaxşısıdır. Kütləvi informasiya vasitələrindən alınmış və ya (daha məqsədəuyğun olan) fərdi olaraq bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən hazırlanan hazır pəhrizlərdən istifadə edildikdə, pəhriz bitdikdən sonra düzgün yeməyə davam etməyə imkan verməyən natamam və ya qismən OOD-lar istifadə olunur. Müştərilərin başqa bir üsluba yiyələnmədikləri üçün əvvəlki yemək tərzinə qayıtmaq qaçılmaz olacaq.
Bu yazıda motivasiya mərhələsini nəzərə almadan, diqqətinizi, OOD -nu düzəltməklə yanaşı, maddi mərhələdən nitqə qədər onun həyata keçirilməsinin bir neçə mərhələsindən keçmək lazım olduğuna diqqət çəkmək istərdim. zehni fəaliyyətin formalaşması. Əlbəttə ki, şəxsi bir aşbaz və qidalanma mütəxəssisiniz varsa, başınızı əlavə məlumatlarla yükləməyinizə və şüurlu sağlam bir pəhriz formalaşdırmanıza ehtiyac yoxdur. Əksəriyyətdə yoxdur və buna görə də sağlam bir pəhrizin nə olduğunu anlamağa çalışmalısınız. Başqa sözlə, hərəkətin tam və ümumi göstərici əsasının məzmununu zehninizə (və hansısa xarici mühitdə başlamaq üçün: kağız, disk …) düzəldin.
Və tam bir ümumi OOD nə olmalıdır?
Pəhrizin yenidən qurulması, bu cür insanlara xas olan "xaotik" tərzdən fərqli olaraq, optimal yemək tərzinin öyrədilməsini, lazımi miqdarda qida maddələri ilə (zülallara, vitaminlərə, suya vurğu ilə), həddindən artıq kalori udulmasına qarşı çıxmağı əhatə edir. Müəyyən qidalarla əlaqədar fobiyalara səbəb olmamaq vacibdir, buna görə də "qadağan" adlandırılan qidalar, uyğun miqdarda və keyfiyyətdə təhlükəsiz istifadə bacarıqlarının formalaşması ilə birlikdə diyetə daxil edilir. Bu, çəki dalğalanmalarının ehtimalı və dəyəri ilə əlaqədar yeni inanclar formalaşdırmağa imkan verir [3, s. 949].
Pəhrizin yenidən qurulması, qidalanmanın müxtəlif "hiylələrini" öyrətməklə müşayiət olunmalıdır (məsələn, mayonez əvəz etməkdən şirniyyatlardan imtina etməyi necə asanlaşdırmaq olar), arıqlamaq haqqında mifləri yandırmaq (məsələn, kilo vermək üçün aclıq acılarına dözmək ehtiyacı. meyvələrdə arıqlamaq qabiliyyəti). Məhsulların keyfiyyəti ilə bağlı mesajın ifadəsi vacibdir. Beləliklə, 324 nəfərin iştirak etdiyi qəlyanaltılar haqqında mesajların təsirinin öyrənilməsinə əsaslanaraq, onlar haqqında müsbət-mənfi mesajların zərərli məhsulların rədd edilməsinə səbəb olduğu aşkar edildi ("Bütün desertlər dadlıdır, amma sağlam deyil"); yalnız mənfi mesajlar, bu məhsulların istifadəsinin yalnız müsbət mesajlardan daha çox artmasına səbəb olur ("Elm 2.0" telekanalı).
Kalori miqdarını, zülalların, yağların, karbohidratların pəhrizindəki xüsusi çəkinin miqdarını hesablayarkən ən azı bir neçə göstərici bilmək lazımdır. Birincisi bədən kütləsi indeksi (VKİ), ikincisi əsas metabolizmdir (BOV).
Bədən kütləsi indeksi, problemin həqiqi (və görünən deyil) şiddətini təyin etməyə, son və aralıq hədəfləri düzgün qurmağa imkan verir. Norm 18, 5 -dən 24, 9 -a qədər, 25 -dən yuxarı - artıq çəki, 30 -dan yuxarı - obezite, 40 -dan yuxarı - ağır piylənmə, 18 -dən aşağı - 5 kilolu.
Baza metabolizması (BSM -in bazal metabolik dərəcəsi) bədənin istirahət vəziyyətindəki xərclərini göstərir. Bu miqdarda kaloridən daha az yemək qəti şəkildə qeyri -mümkündür, çünki bədən belə bir vəziyyəti ehtiyatlara qənaət tələb edən çətin dövrlər kimi qəbul edir və maddələr mübadiləsini ləngidir. BOV hazırda cinsdən, yaşdan, boydan və bədən çəkisindən asılıdır. Bu göstəriciləri bir çox saytda asanlıqla hesablaya bilərsiniz, məsələn: calculator.imt.com.
Bəslənmənin yenidən qurulmasında ən böyük çətinliyə səbəb olan qidalanma alışqanlıq modelindəki dəyişiklikdir. Bu problem, artıq çəkili insanların çoxunun fərqli yemək yeməyi bilməsinə (və ya bildiyini zənn etməsinə) səbəb olur, amma bunu etmir. Standart vəziyyətlərdə mövcud olan şablonlar avtomatik işləyir. Şablonlar dairəsində artıq yeməyi azaltmaq və ya fərqli yemək qərarına yer yoxdur. Bunun üçün psixi baxımdan daha aktual problemlərin həlli ilə məşğul olan kifayət qədər idrak mənbələri yoxdur (idrak: qavrayış, düşünmə, yaddaş …). Bilişsel mənbələrə qənaət etmək üçün düşüncə tərzimizə meylli olan vaxt çatışmazlığını buna əlavə etsək, nə bazar ertəsindən, nə də Yeni ildən bəri arıqlamadığımız aydın olar. Bu səbəbdən arıqlamağa qərar verən bir insanın tapması lazım olan ilk şey pul, yemək vs. deyil, zamandır. Günün cədvəlinə gündə ən azı bir saat daxil edilməlidir.
Bu vəziyyəti necə yüngülləşdirmək olar? Bu yolda idrak qaynaqlarına qənaət etməyimizə və ya həll etmək üçün bilişsel qaynaqların dəyərinin sonradan artması ilə prioritet sistemdəki problemin dərəcəsini yüksəltməyimizə nə kömək edəcək?
- Həkim, psixoloq, təlim qrupu və s ola biləcək xarici "təpik" və ya xarici nəzarətçi. Qarşısında çəki çəkməkdən və ya nəticə verməməkdən utanacaq biri (və ya olanlar).
- Xarici nəzarətçinin bir variantı, arıqlamaq meyarlarını və nəticələrə çatma müddətini açıq şəkildə göstərən əhəmiyyətli bir şəxslə əhəmiyyətli bir qazanc / itki mübahisəsi ola bilər. İdeal olaraq, əhəmiyyətli bir insanın eyni problemi var və mübahisə rəqabətlə artır (kim daha çox qatlayacaq?)
- Lazım olan kilo itkisi, məşq intensivliyi, metabolik maddələr mübadiləsi, mümkün xəstəliklər və s.
- Sevdiklərinə dəstək.
- Hazır yeməklər (qidalı kokteyllər, Malışevanın pəhrizi və s.) Və ləzzətli və sağlam yeməklər üçün reseptlər, yemək siyahıları.
- Həmfikir insanları tapmaq həmişə kimsə ilə daha asandır.
- Tematik verilişlərə, veb saytlara, dövri nəşrlərə baxmaq …
- Özünüzə olan qeydlər və şəkillər (fotoşəkillər) mütəmadi olaraq (hər gün ideal olaraq) dəyişən motivatorlardır.
- Gündəlik qidalanma tapşırığı olan kartlardan istifadə etmək (sərt pəhriz günü, oruc günü, pəhrizsiz gün və s.).
Əlavə olaraq, düzgün qidalanma OODu, beynin fərdi xüsusiyyətlərini, o anda yemək tipində özünü göstərən psixikanın fəaliyyətini nəzərə almalıdır. Ancaq bu barədə - 2 -ci hissədə.
Tövsiyə:
Xəyanət. Bununla Necə Məşğul Olmaq Olar? Nə Etməli? Necə Qalxıb Getmək Olar
Bilirsən xəyanətin ən çətin tərəfi nədir? Bunlar xəyanətə qarşı incə hisslərdir. Xəbərin şokundan sonra bu qədər ağrılı bir şəkildə düşən bu inanılmaz xəyal qırıqlığı, bütün isti duyğuları boş yerə yandırsa nə qədər sadə olardı. Sevgi yoxdur, qəzəb və xəyal qırıqlığı qaldı, səhifəni çevirib getdilər.
İstək Siyahısını Və Motivasiyanı Necə Aktivləşdirmək Olar? Və Ya Yenidən İSTƏMƏK Və İSTƏYƏNƏ Necə Başlamaq Olar
İnsanlara baxsanız, sevinc və zövqlə bəzi insanların həyatda bir növ hərəkətlər etdiklərini, aktivləşdiklərini və nəticələr əldə etdiklərini və yuxuda yatmış kimi görünən insanların həyatlarının ildən -ilə, praktik olaraq keçdiyini görə bilərsiniz.
Necə Arıqlamaq Olar. Motivasiya
Şəxsin artıq çəkisi olduğu və arıqlamaq istədiyi güman edilir. "Və artıq çəkim varsa, amma hər şey mənə uyğun gəlirsə və bunu problem hesab etmirəmsə?" Düzdü, istədiyin kimi yaşa, istədiyini yeyin, etiraz etmə. Hər şeyi çox miqdarda yeyirsiniz və eyni zamanda hər şey qaydasındadır?
Necə Arıqlamaq Olar? Zəngli Siqnal
Bir insanın kilolu olmasına səbəb olan bir çox səbəb var. Həddindən artıq çəki çox vaxt ciddi bir problemə çevrilir: həm sağlamlığa təsir edir, həm də psixoloji sağlamlığı pisləşdirir-əhval pozulur, özünə hörmət azalır və s. Əlbəttə ki, şüurlu səviyyədə hər kəs incə, uyğun, gözəl olmaq istəyir.
Həqiqətən Qaranlıq Gecələr Olan Günlər (1 -ci Hissə)
Artıq əziyyət çəkə bilməyəcəyinizi başa düşdüyünüz günlər var. Əlbəttə ki, "artıq istəmirsən" deyə bilərsiniz. Amma həqiqətən də artıq bunu qəbul edə bilməzsən. Fiziki. Çünki bu qədər və çox sıx, çox… çox və çox… sıxdır. Və düşünürsən - yaxşı, nə qədər edə bilərsən?
