2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Tez -tez əsəbləşirsən? Kiçik şeylər? Yoxsa həqiqətən vacib şeylər? Aralarında necə fərq qoyursunuz? Niyə ümumiyyətlə narahat olursan?
Bu məqalə, narahatlıqdan yaxa qurtarmaq üçün bu günün və bilişsel üsullardan xəbərdar olmağa yönələcək.
CBT -nin üçüncü dalğasında zehinlilik adlı bir yanaşma var. Zehinlilik "zehinlilik" mənasına gəlir.
Bu sözün ironiyası, səhv yazılmasının mənasını tamamilə təhrif edəcək olmasıdır. Məsələn, MindfuLLness əldə etmək üçün iki L ilə yaza bilərsiniz ki, bu da şüurun "həddindən artıq sıxlığı" kimi tərcümə oluna bilər (hər cür zibil ilə). MindFOOLness - şüurun "axmaqlığı" yaza bilərsiniz.
Zehinlilik yanaşmasında "düşünmə maşını" anlayışı var. Məqsədi sağ qalmaqdır, buna görə də daşıyıcısının (yəni sən və mənim) özünü mümkün qədər qoruya bilməsi üçün bir şeyin necə yanlış gedə biləcəyi barədə düşünmək üçün narahatlıq doğuran fikirlər atmağa meyllidir. Bəzən bunun heç bir ziyanı yoxdur, amma çox vaxt düşüncə maşını çox sıx işləyir və sizi təhlükələrlə dolu bir gələcək haqqında düşünməyə vadar edir, sizi daim bir şeylə, çox vaxt indiki anla əlaqəsi olmayan bir şeylə əlaqədar narahat olmağa məcbur edir və "burada- və indi ".
Düşüncə maşını problemləri həll etmək üçün hazırlanır. Məsələn, bir mamont tutmaq və onu ora sürmək üçün necə tələ qurmaq, yağışdan sığınacaq qurmaq, yaşamaq üçün yaxşı bir mağara seçmək. Düşüncə maşını uzun müddət əvvəl tamamilə praktik problemləri həll etmək üçün "inkişaf etdirildi". Ancaq emosional problemləri həll etmək üçün ümumiyyətlə uyğun deyil. Bunun mahiyyəti budur: mənfi emosiyalardan qurtulmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa çalışdığınız zaman, problemi həll etmək üçün sizə daha çox məlumat verməyə çalışan düşüncə maşını, yaşadığınız təcrübədən xatirələr təqdim edir. pis əhval -ruhiyyə var idi. Bu üsul əhval -ruhiyyəni çətinliklə yaxşılaşdırır - uğursuzluqlar, itkilər, səhvlər xatırlanır. Beləliklə, pis əhval -ruhiyyə özünü "fırladır" və nəticədə səni depressiyaya sala bilər. Bu vəziyyətdə, keçmişdə qalmısınız, indiki vəziyyətdə olmaq əvəzinə, "burada və indi" anından zövq alırsınız.
Zehinlilik yanaşması, təkrarlanan depressiya epizodları olan müştərilər üçün, təsvir olunan "özündən çıxma" dövrlərini kəsmək üçün tövsiyə olunur. Beyin avtomatizmlərlə doludur və depressiya aradan qaldırılsa belə, onun səbəbləri ortadan qaldırılır, kədərli bir fikir "keçə bilər". Ancaq onu izləmək və ya ona yer vermək, ayrılmasını izləmək və buraxmaq üçün hər zaman seçim var.
Zehinlilik yanaşması, düşüncə maşınından qəsdən uzaqlaşmağı öyrənməyi təklif edir. Yəni:
1. Narahat və ya kədərli düşüncələrin heç bir şeyə təsir etmədən yarana və yox ola biləcəyini, narahat və ya kədərli bir düşüncənin yalnız bir fikir olduğunu və başqa bir şey olmadığını anlayın.
2. Bir insanın yalnız düşüncələr haqqında duyğular yaşaya bilməyəcəyini, həm də onları müşahidə etməyi öyrənə biləcəyini və eyni zamanda sakit qala biləcəyini anlayın.
Bunun üçün məqsəd, gələcək və ya keçmiş haqqında düşüncələrdə və müxtəlif narahatlıqlarda deyil, burada və indi qalmağı öyrənmək olan xüsusi şüurlu meditasiya üsullarından istifadə olunur. Bütün bunlar çox mürəkkəb görünə bilər, amma əslində meditasiya olduqca sadədir. Məsələn, yerə uzanıb nəfəs almağa diqqət yetirirsiniz. Bu anda "düşünmə maşınının" sürüşdüyü bir çox yayındırıcı düşüncənin başımdan axmağa başlaması olduqca təbiidir: gələcək haqqında narahatlıq verən düşüncələr və ya sadəcə edilməli olan şeylər haqqında "bu anda ayağa qalx və et, bu qədər yararsız qalmaq əvəzinə yat”və ya keçmişdə işləməyən şeylər haqqında kədərli düşüncələr. Məqsədiniz, onları dəyişdirməyə çalışmadan onları müşahidə etmək və qəbul etməkdir və heç bir şəkildə gəlib sizi yayındırmadıqlarından əsəbləşməyin. Təsəvvür edin ki, əlinizlə sahildə oturursunuz və cərəyan kiçik gəmilər daşıyır. Qayıqlara fikirlər qoyursan və onlar üzüb gedirlər. Onlarla oturmursan - düşüncələr səndən ayrıdır, gəlir və gedir, amma nəfəsini seyr etməyə qayıdırsan.
Başlamaq üçün 10 dəqiqə ərzində gündə iki dəfə belə meditasiya etmək kifayətdir. Bura-bura qayıtmağı belə öyrənirsən.
Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik meditasiyası fiziki sağlamlığa, gün ərzində hakim əhval -ruhiyyəyə, adi görünən şeylərdən zövq almağa və paradoksal olaraq çox vaxt azad etməyə çox faydalıdır.
"Səni gələcəyə aparan" "düşünmə maşınının" mümkün həddindən artıq təzahürlərindən biri sözdədir. "Fəlakət".
Məsələn: bir lisey şagirdisən və pis qiymət aldın. Bunu "hər şey itir" kimi qəbul edirsən və sıx bir narahatlıq yaşayırsan. Belə bir nəticəyə gətirib çıxaran avtomatizm zənciri belə görünə bilər: "İki aldım - bu mövzunu heç vaxt öyrənməyəcəyəm - diplom almayacağam - diplom olmadan heç yerə getməyəcəyəm - bacarmayacağam iş tapmaq üçün - ailəmi dolandırmaq üçün pul ala bilməyəcəyəm - tək qalıb tək öləcəyəm. " Bu nümunə komikdir, amma hansı "fil" fəlakətinin şişirə biləcəyini göstərir. İnsan bu "dairədə" olanda düşüncələr silsiləsini izləmir, çox tez süpürülür. "Düşüncə Maşını", problemləri necə həll edəcəyini bildiyi şəkildə, narahatlıqdan qurtulmağa çalışır - bunun üçün narahatlıq gətirən xatirələr və proqnozlar ilə əlaqədar təcrübəni itirir, bu da yalnız yeni bir narahatlıq dövrü yaradır.
Buradakı 1 nömrəli vəzifə, fəlakətli düşüncənin "akkordeonunu" dayandırmaq və "uzatmaq" dır. Kiçik şeylər üzərində ciddi bir narahatlıq yaşadığınız zaman, mümkün olan düşünmə prosesinizi izləməyə çalışın və özünüzə "İki əldə etməyim həqiqətən tək öləcəyimi ifadə edirmi?"
Fəlakət tam olaraq belə işləyir: nümunədəki şagird "deuce" (məktəb həyatının xüsusi bir epizodu) üzündən deyil, "iş tapa bilməyəcəyim - tək öləcəyim" qorxusu üzündən ümidsizliyə qapılır.. " Və "deuce" yə reaksiya verir, sanki artıq 45 yaşı var və iş tapmayıb. Bu cür qorxu yaşayaraq, burada və indi yoxdur. Çünki hazırda bu anda tək deyil (ən azından valideynləri var), cəmi 14 yaşı var (məsələn) və universitetə girməyə və iş axtarmağa hələ vaxt var. Qarşıda hələ çox "üçlük", "ikili", "dördlük" və "beşlik" var. Fəlakətə uğrayaraq, indiki anın zövqünü itirir.
Texnikanın vəzifəsi "burada və indi" ə necə qayıtmağı öyrənməkdir. Fəlakətli düşüncənin bu "akkordeonunu" nə qədər uzatsanız, qırılma ehtimalı daha yüksəkdir və nəticəni daha əyləncəli alacaqsınız.
Tövsiyə:
Burada Və Indi Ana Ilə Uşaq Arasında Təmasda. Necə Pis Ana Olmaq Olar
Bu yaxınlarda ilk övladını dünyaya gətirən və yeni vəziyyətlərinin problemləri və çətinlikləri ilə üzləşən bir neçə gənc anaya qısa bir psixoterapiya təcrübəsini bölüşmək istərdim. Təsvir edilən hadisələr, psixoloqla məsləhətləşmənin və psixoterapevtlə işin çoxlarına qeyri -adi və ekzotik bir şey kimi göründüyü son vaxtlara aiddir.
Sevgi Haqqında .. Münasibətlər Haqqında .. Ünsiyyət Haqqında
Sözün tam mənasında eşqi yalnız onun ideal təcəssümü kimi görünən şey hesab etmək olar - yəni "mən" inin bütövlüyünü qorumaq şərti ilə başqa bir insanla əlaqə. Sevgi cazibəsinin bütün digər formaları yetişməmişdir, onlara simbioz əlaqələr, yəni bir yerdə yaşamaq münasibətləri demək olar.
Winnie Burada Və Indi
Bir çox insanlar uşaqlıqdan Winnie Pooh haqqında iddiasız hekayələri və xüsusən də özünəməxsus bir yumorla Sovet cizgi filmini xatırlayırlar. Və hətta daha sonra göründüyü kimi, Disney versiyası yerli ilə müqayisədə düz görünürdü. Etiraf edirəm ki, bu nağıl heç bir şeyə aid deyildi.
Anksiyete -depresif Bozukluk - Problem Və Həll Yolları Ilə Tanış Olmaq
Ən çox görülən bir çox xəstəlik nevrozlar sahəsinə aiddir və artıq əvvəlki məqalələrdə bir çoxu ilə tanış olmusunuz. Bu gün sərhəd sindromlarından biri - narahatlıq -depresif pozğunluq (TDR) üzərində ətraflı dayanacağıq. Onsuz da ilk tanışlıqda ad özü üçün danışır - nevrozun həm depresif, həm də narahatlıq pozğunluqlarına xas olan klinik simptomları var.
"Burada Və Indi" Yaşamaq MİTdir
Bir məqalə açmısınızsa və artıq qəzəblə düşünürsənsə: "Nə cəfəngiyatdır?!" - bu prinsipə hörmət etdiyiniz üçün, barrikadaların eyni tərəfindəyik! Mən də düzgün şərh edildikdə bu prinsipə hörmətlə yanaşıram. Ancaq bu həmişə belə olmur.
