2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Şəfa / aydınlıq üçün bir vəziyyət və ya təcrübə seçin
Ad verin
Təcrübə xatirələrini yenidən yaşayın ki, duyğular canlansın və bədən cavab versin. Bu təcrübənin yarandığı vəziyyətləri, insanları, hadisələri, onu təhrik edən yerləri xatırlamağın mənası var.
Xoşagəlməz duyğulara qapılmamaq üçün hər zaman tam və yavaş nəfəs alın. Özünüzü yalnız rasionallaşdırmağa deyil, duyğularınızı bütün qüsurlarında və bəzən infantilizmdə hiss etməyə icazə verin. Eyni zamanda, özünüzə və ya digər "iştirakçılara" qarşı qərəzsiz olaraq rasional olaraq məşq edin.
Müəyyən edin - adını yazın və / və ya yazın:
KONTEKST:
1 Verilmiş xoşagəlməz təcrübənin hansı vəziyyətdən başladığını, nəyə səbəb ola biləcəyini müəyyənləşdirin
2 Yatkınlıq: şəxsiyyət xüsusiyyətləri, zəifliklər, özünüz də daxil olmaqla, vəziyyətin iştirakçılarının xarakter xüsusiyyətləri. Nəticəsinə təsir edən fərdi xüsusiyyətlər.
3 Hormonal balans, "yuxusuzluq", aclıq, yorğunluq, əvvəlki streslərin təsiri, ətraf mühit stresi və s. Kimi əlavə faktorlar.
Ümumiyyətlə "Mən" sözündən başlayaraq reaksiyanızı adlandırın (inciyirəm)
FAKTLAR
İştirakçıların xarakteri, şəxsiyyəti və motivasiyası haqqında lazımsız detallar və mühakimələr olmadan vəziyyətin birbaşa mühakiməsiz faktiki təsviri
TƏFSİR
Fikriniz, vəziyyəti qiymətləndirmək xoşagəlməz hala gətirir
Hiss edin
Göstərilən təcrübə ilə əlaqədar bədəndəki hisslər. Xüsusilə 5 hiss orqanının dili ilə bədənin hansı hissələrində - dəri, əzələlər, bəzən orqanlar (temperatur, gərginlik, təzyiq, yüngüllük, ağrı (nə))
DUYGULAR
Bütün duyğuları, ən vacibini vurğulayır. Abstraksiya və anlayışlardan çəkinin
Əsas olanları seçin: Sevinc, sürpriz, kədər, qəzəb, iyrənclik, hörmətsizlik, qorxu, utanc, maraq, şərab, həyəcan, maraq. Ümidsizlik, ümidsizlik və gücsüzlük anlayışları ilə işləyə bilərsiniz, ancaq onları əsas səviyyəyə endirin
Nəbz
Reaksiya, emosional impuls, ümumiyyətlə basdırılır (emosiyalara görə … qaçmaq, ağlamaq, qışqırmaq, vurmaq, donmaq, qıvrılmaq, söymək istəyirsən). Cavab bədəndəki hisslərə uyğun olmalıdır - baş ağrısı sıxılmış ağlamağı əks etdirə bilər, ancaq ayrılmaq istəyi deyil. İmpuls həmişə emosional olaraq yüklənir və dinamikdir və ağlabatan, tələsik və balanslaşdırılmış hərəkətləri nəzərdə tutmur (ayrılmaq, danışmaq və s.)
ANALİZ
Vəziyyəti yaxşılığa doğru dəyişdirmək üçün nə edə bilərsiniz? 3-5 variant yazın. Bütün variantların real olması lazım deyil - bu mərhələdə, öyrənilmiş çarəsizliyin xəyal qırıqlığından çıxmaq (heç nə etmək olmaz) və variantları nəzərdən keçirməyə davam etmək vacibdir.
Hər bir hərəkətin mümkün nəticələrini açıq fikirlə düşünün.
SEÇİM
Bu mərhələdə uyğun hərəkəti seçmək daha asandır. Nə edəcəyinizə və nə vaxt edəcəyinizə qərar verin.
HƏRƏKƏT
Təcrübə göstərir ki, qərar həmişə hərəkətə gətirmir.
Tövsiyə:
Mazoxizmi Necə Müalicə Etmək Olar. Masoxist Terapiya
Aşağıdakı vəziyyəti nəzərdən keçirin: nisbətən danışsaq, siz terapevtsiniz, masoxist xarakterli bir adam sessiyaya gəldi. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Bir müştəri ilə ünsiyyət qurarkən əsas vurğu həqiqi əlaqələrə yönəlməli, hər şeyə qadir olan notlar tondan çıxarılmalı, bir insanın müəyyən hərəkətlərini təhlil etməməli və şərh etməyə çalışmamalısınız.
Narahatlığı Aradan Qaldırmaq üçün ən çox Sevdiyim Məşq. Özünü Müalicə Seansı
Bu məşqi fərqli variantlarda istifadə etməyi çox sevirəm. Alqoritmi məqalədə təsvir etdim: Qorxu, günahkarlıq, aşağı özünə hörmətlə mübarizə üçün birdəfəlik yardım Dəyişdirməm ondan ibarətdir ki, mən onun tapşırığını səs yazısının yerinə yetirilməsi zərurəti ilə tamamlamışam və müştəri bunu etdikdə, xüsusən də musiqinin üstünə qoyanda müəllifin təsdiqini alır.
Psixoterapiya, Məşqçilik Və özünü Inkişaf üçün Polivagal Nəzəriyyəsi
Psixoterapiya, məşqçilik və özünü inkişaf etdirmək üçün polivagal nəzəriyyəsi - nörofizyoloji, sübuta əsaslanan tibb, psixoterapiya və digər elmi fənlərdəki atılım. Travma terapevtləri, CBT, DPDH və hipnoterapevtlər, psixo-travma ilə işləmək üçün ən qabaqcıl metodların tədqiqatçıları indi bu psixofizioloji nəzəriyyəni öyrənir və tətbiq edir.
Bədən Yönümlü Terapiya: Göz Məşqi
Reich bədən yönümlü psixoterapiya kolleksiyasından əzələ sıxaclarını göz seqmentindən çıxarmaq texnikası Başlamaq üçün kiçik bir nəzəriyyə. Bədən yönümlü psixoterapiya nəzəriyyəçisi Wilhelm Reich öyrətdi: əzələ qabığı dərhal və təsadüfi deyil, məqsədli şəkildə - aşağıdan - düz yuxarıya doğru əmələ gəlir.
Özünü Inkişaf Etdirmə Məşqləri - 1
Məşq "Mən olsam necə yaxşı olardım …" Zehni olaraq keçmişə qayıtmağı və peşman olduğunuzu, etməməli olduğunuz şeyi (sizin fikrinizcə) hiss etməyi və ya danışmağı, səy göstərməyi və ya səy göstərməyi təklif edirəm. Maksimum 10 pips.
