Psixoterapiya, Məşqçilik Və özünü Inkişaf üçün Polivagal Nəzəriyyəsi

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Psixoterapiya, məşqçilik və özünü inkişaf etdirmək üçün polivagal nəzəriyyəsi -

nörofizyoloji, sübuta əsaslanan tibb, psixoterapiya və digər elmi fənlərdəki atılım.

Travma terapevtləri, CBT, DPDH və hipnoterapevtlər, psixo-travma ilə işləmək üçün ən qabaqcıl metodların tədqiqatçıları indi bu psixofizioloji nəzəriyyəni öyrənir və tətbiq edir.

və ən dəbli məşqçilər, bloggerlər, neyroxakerlər, yoga dərsləri və fitness təlimçiləri inkişaf üçün münbit zəmin yaradan bu tapıntılara getdikcə daha çox müraciət edirlər.

Neyro prefiksi, hormonal səviyyədəki proseslərin izahı, ANS, VSS, SVNS / PSVNS anlayışları bu sahələrdə yaxşı forma qaydasına çevrilir.

Yenilik və praktik faydalılıq nədir?

Polivagal nəzəriyyəsi (PT) kömək edir:

• psixo-emosional sistemimizin kifayət qədər dəqiq açarını tapın;
• Stressin, depressiyanın, narahatlığın və psixosomatik xəstəliklərin fizioloji komponentlərini anlamaq,

bədəndəki işarələrini tanımağı öyrənin,

• beynin, hormonal sistemin və daxili orqanların necə bağlı olduğunu anlamaq;
• bədəndəki nevrotik reaksiyaların sadə və praktik xəritəsini formalaşdırmaq;
• istirahət etməyi öyrənin, məhsuldar rejimə keçin;
• narahat və depresif reaksiyaların öhdəsindən gəlmək

Bu yanaşmanın üstünlükləri:

• Obyektiv, sübut olunmuş fizioloji meyarlar;
• Nevrotik "rejimin" vizual diaqnostikası;
• Sürətli, ekoloji cəhətdən təmiz ifşa üsulları;

+

• Həddindən artıq stress olmadan yüksək məhsuldarlıq vəziyyəti;
• Ünsiyyət, qarşılıqlı əlaqə və əlaqələrin keyfiyyətini yeni bir səviyyəyə qaldırmaq;
• Bir kompüter kimi sistemimizi yenidən başlatma qabiliyyəti, funksional olmayan proqramlardan qurtulmaq

Elə isə mənası nədir?

Bizi ən çox idarə edən nədir: beyin, hormonlar, vərdişlər, əhval, ətraf?

Özümüzü ağıllı hesab edirik, amma çox vaxt hərəkətlərimizin sağlam düşüncəyə zidd olduğunu görürük. Bizə xeyirdən daha çox zərər verən, nəticələrini əvvəlcədən düşünmədiyimiz üçün deyil, vərdişlərimizdən və ya emosional bir impulsla hərəkət etdiyimizdən peşman olduğumuz hərəkətləri başa düşmək xüsusilə çətindir. Və bunlar yalnız ehtiyatsız risklər deyil, həm də duyğuları ələ keçirmək, süründürməçilik, reklamdan qaçmaq kimi gündəlik avtomatizmlərdir.

Ancaq davranışımıza fizioloji sağlamlıq, yuxu keyfiyyəti və yemək keyfiyyəti təsir edir. Bundan əlavə, zehni həyatımızın visseral bir nəzəriyyəsi var.

Bəs nailiyyətlər, ictimaiyyət tərəfindən tanınma, qayğı, təhlükəsizlik, sevgi haqqında nə demək olar?

Bu, fərqli psixoloji məktəblərin nümayəndələrinin ən vacib olanı, hansı komponentlərin psixikanın / şəxsiyyətin ən təsirli xəritəsi olması mövzusunda etdiyi müzakirələri xatırladır. Və bütün məktəblərin bu xüsusi yanaşmanın faydalarını dəstəkləyən bir sübut bazası var.

Davranışımızın və rifahımızın bütün komponentlərinin bir-birinə bağlı olduğunu və bir-birimizə təsir etdiyini söylədikdə bir sirr açacağımı düşünmürəm.

Və yenə də göstərilən nəzəriyyə, bütün komponentləri və qarşılıqlı əlaqənin quruluşunu birləşdirən, psixofiziologiyanın obyektiv təsdiqlənmiş meyarlarına əsaslanaraq birləşdirən əlaqənin tapılmasına kömək edir.

Qəribədir ki, bu birləşdirici komponentin vagus siniri olduğu ortaya çıxır. Bədənimizdəki ən uzun sinirdir. Ancaq əsas odur ki, beyni və ürəyi (sözün həqiqi mənasında) birləşdirən bu sinirdir: neokorteks, emosional libik sistem və daxili orqanlarımız, ürək -damar, endokrin, həzm və reproduktiv sistemlər.

Duygusal və sağ qalma reaksiyalarımızda fəal iştirak edir və bu orqanların həyatı dəstəkləmə, tənzimləmə və normal fəaliyyət proseslərində iştirak edir.

Çoxları düşünmək və qərar vermək üçün vaxtımızdan daha tez reaksiya verdiyimizə diqqət çəkdi. Bütün bu reaksiyalar (qurulmuş vərdişlərdən impulsiv duyğulara və ani sağ qalma reaksiyalarına qədər) vagus siniri tərəfindən tənzimlənir.

Ani cavab sistemi, fərqində olmadan və analiz etmədən işləyən bədən ağlı, Dr. Porges (PT-nin yaradıcısı) neuroception_ (nöro-qavrayış) adlanır.

PT, ruhi proseslərin təsvirində yalnız fizioloji cəhətdən müəyyən edilmiş qanunlara güvənən Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky və digər fizioloqların işlərini möcüzəvi şəkildə davam etdirir.

Doktor Porges, bədənində və duygusal proseslərin neyroepsiyanın işi ilə birlikdə təşkil edildiyi, mərkəzində vagus sinirinin vəziyyəti, onun müəyyən hissələrinin aktivləşməsi və inhibə edilməsi olduğu üç psixo-fizioloji rejimi müəyyən etdi.

Növbəti məqalələr üçün əsaslandırmaları, izahları və sübut bazasını tərk edəcəyəm - bunu qısa və başa düşülən etməyə çalışacağam.

Əvvəllər, bütün bu reaksiyaların sinir sisteminin iki hissəsində - vagus sinirinin iki hissəsi ilə tənzimlənən simpatik və parasempatik olaraq həyəcan və inhibe ilə tənzimləndiyinə inanılırdı. Simpatik bölünmənin aktivləşməsi birincil sağ qalma reaksiyası (döyüş / uçuş), bütün bu sistemlərin daxil olması ilə əlaqədardır. Ürək döyüntüsü sürətlənir, təzyiq yüksəlir, kortizol (şərti olaraq - stress hormonu) sərbəst buraxılır və sonra nəticələr qorxu və təcavüz duyğularına tabedir. Parasempatik bölünmə daha çox sağalma və istirahət, ürək dərəcəsinin və əzələ tonunun azalması, sonra isə sedasiya ilə əlaqələndirilirdi.

Ancaq bu anlayış psixofizioloji reaksiyaların bütün spektrini əhatə edə bilməzdi.

Stephen Porges, bu sistemi üç fərqli prosesdə işləyən üç hissəyə bölmək anatomik baxımdan daha uyğun olduğuna diqqətimizi çəkdi.

Vagus sinirinin yuxarı budağının (VN və ya Vagus) miyelinli təbiəti, orta və aşağıya nisbətən keyfiyyət və təkamül üstünlüyünü vurğuladı. Gırtlak, üz əzələləri və orta qulağın innervasiyasını birləşdirən yuxarı budaq, fizioloji proseslərə nisbətən daha çox ünsiyyət üçün uyğunlaşdırıldı və özünü emosional cavab sistemi kimi təqdim etdi.

Bu anlayışı təkamül baxımından nəzərdən keçirsək, üst hissənin miyelinli (daha keyfiyyətli) təbiətinin, ən yüksək inkişaf etmiş növləri birləşdirən, yüksək zəka və plastisiyaya malik ən son, daha mükəmməl bir mexanizm kimi göründüyünü güman edə bilərik. / adaptasiya / fərqli mühitlərdə sağ qalma, sürətli öyrənməyə meylli …

Vagusun yuxarı qolunun bu funksiyasını vurğulayaraq digər funksiyaları görə bilərik.

Ürək döyüntüsünü və tənəffüsü sürətləndirən orta budaq, sanki təhlükəyə tez reaksiya verməyə uyğunlaşdırılmış kimi, simpatik sinir sistemini aktivləşdirir (aktivləşmə və səfərbərlik). Həm əzələ gərginliyində, həm də təhrif olunmuş düşüncədə əks olunan "döyüş və ya qaçış" cavabına hazırlıq_ (qorxu və qəzəb hormonları ilə ətirli) _ tez -tez uyğun olmayan mühakimə və hərəkətləri qarışdırır və təhrik edir.

Aşağı hissə, yalnız həzm və çoxalma işini idarə etmir, həm də hormon reaksiyalarında və bu orqanlar vasitəsilə stresə qarşı ən güclü reaksiyalarda iştirak edir. Buradakı təhlükə təcrübəsi artıq miqyasda deyil, xüsusən də gücsüzlük, vəziyyəti idarə edə bilməməsi / vəziyyəti_ / davranışları / _ duyğuları ilə əlaqədardır. Təhlükə və gücsüzlük və heç bir şeyin edilə bilməyəcəyi böyük duyğular ən qədim mexanizmləri işə salır: ishal, qəbizlik, halsızlıq, bayılma, yavaş ürək döyüntüsü, solma, çökmə.

Orta budaq, "vur-qaç" cavabı ilə, bizi qaynaqlarına və "dünyagörüşünə" güvənərək vəhşi isti qanlı atalarımızla əlaqələndirirsə və vəhşi ormanda yaşamaq üçün uyğundursa, təkamül baxımından aşağı. bizi sürünən əcdadlarımızla bağlayır, qabiliyyətləri ilə vəhşi dünyada öz mənbələri və qıtlığı hesabına sağ qalırlar.

Əsaslandırmaq üçün Stephen Porgesin çoxşaxəli biliyi ilə gözəl, ruhlandırıcı əsərlərə və videolara istinad edəcəyəm.

Təkamül baxımından bu mexanizmlərin çoxunu atavist, köhnəlmiş və nisbətən təhlükəsiz bir dünyada daha yaxşı bir həyata uyğunlaşdırılmış qabiliyyətlərdən istifadə etmək olar. Ancaq təkamül heç bir şeyi atmır, əksinə yeni və daha uyğun bir mexanizmlə tamamlayır. Neyroplastikliyimiz özünü öyrənməyi bacaranlara üstünlük verərək uyğunlaşmağı və uyğunlaşmağı öyrədir.

Yaşama mexanizmlərimizin hansı sürünənlərə daha yaxın olduğunu soruşduqda, Dr Podgers tısbağa haqqında danışdı. Bu, məcazi olaraq qəbul edilə bilər - həddindən artıq stres reaksiyaları əzələlərin "qabığını" həqiqətən aktivləşdirir və hər hansı bir qeyri -müəyyənlik altında kiçilmə (çəkilmə) və donma meyli _ bizi timsahdan daha çox bu sürünənlərlə daha yaxın edir.

Və burada bir illüstrasiya:

Psixosomatik pozğunluqların_ və stresə reaksiya ilə dolayısı ilə əlaqəli xəstəliklərin çoxunun BN-nin təsir dairəsində meydana gəldiyinə diqqət yetirməyin mənası var.

Neyroepsiyanın irəli və geri əlaqələrini göstərmək də vacibdir. _ Sürətlənmiş ürək döyüntüsü özlüyündə narahat düşüncələri tətikləyə biləcəyi kimi, BN -nin aktivləşməsi də obyektiv stress vəziyyətində fəlakətli düşüncələri və reaksiyaları yatıra bilər. Psixoloji faktor, həzmi istehlak edilən qidalardan qat -qat güclü və daha sürətli təsir edə bilər. Əsas proses neokorteks, limbik sistem, ürək -damar sistemi və daxili orqanları əhatə edəcək.

Qeyd etmək vacibdir ki, yalnız bədən və zehin rejimlərindən birində ola bilərik. Bu işarələr təhlükəsizlik cavablarından çox sağ qalmaqla əlaqəli olduqda özümüzü sakit və balanslı hiss edə bilərik.

Dr Porges, inkişafımızın, həyat keyfiyyətinin əsas təməlinin _ həyatın təhlükəsindən və aclıqdan ölümdən gizlənə biləcəyimiz sistemlərin qurulması olan nisbətən təhlükəsiz bir dünya yaratmağımıza səbəb olduğunu vurğulayır. proqnozlaşdırma və zəmanət dünyası.

Psixoloji və fiziki sağlamlığımız istirahət, ünsiyyət, məlumat və inkişaf / maraq tələb edir.

Əksinə, yuxarı qolun parametrləri ilə həyata uyğunlaşırıq.

Uzun müddətli aktivləşmə sağlamlığa və psixikaya zərərli oldu və travmatik inhibe, gizlətmə, dayandırılmış animasiya kimi uzun müddətli reaksiyalar tamamilə dağıdıcı oldu.

İsti qanlı heyvanların sağ qalması və sağlamlığı çox vaxt yalnız qida və təhlükəsizliyin bolluğundan deyil, həm də diqqət və qayğıdan çox asılıdır. Bir çoxları, balaların xəstələndiyi, öldüyü və qida və təhlükəsizlik olduqda inkişaf etməyi dayandırdığı, amma isti bir canlı olmadığı qəddar təcrübələri xatırlayır; giriş zonasında yumşaq bir kukla olanda işlər bir az daha asan idi.

Ruhumuz bəzən sakitləşməli və qayğı və diqqət hiss etməli olduğumuz üçün hazırlanmışdır. Əks təqdirdə, stress / sağ qalma rejimində işləyir və biz xəstələnməyə və ya narahatlıq, depresif və psixosomatik xəstəliklərə çevrilən emosional narahatlıq yaşamağa başlayırıq.

Bu vəziyyətdə, Vagusun yuxarı qolunun aktivləşməsindən və onunla əlaqəli bütün reaksiyalardan danışırıq. Məhz bu reaksiyalar "təhlükəsizəm - istirahət edə bilərsiniz" rejimi ilə əlaqədardır.

Dr. Porges, nöroepsiya termini icad etdi, bu mexanizmlərə əsaslanan bir cavab sistemi, çox vaxt səbəbdən əvvəl.

Gizli nöro -qəbul və incə stress.

Ruhumuzun və bədənimizin ən mürəkkəb mexanizmlərini idarə etmək qabiliyyəti üçün bizə bir istifadəçi təlimatı verilmir.

Güclü stres vəziyyətlərində, bütün mümkün cavab proqramlarını prinsipə uyğun olaraq seçən neyroepsiyanın sağ qalma sistemi işə düşür: “TEHLİKƏ! Düşünməyə, dərhal reaksiya verməyə vaxt yoxdur, əks halda ölə bilərsən. "Beynimizin ağıllı hissəsi olan neokorteksin imkanları söndürülür, daha əvvəl işləyən və ya" növ yaddaşında "yazılmış bütün mexanizmlər çevrilir. üzərində Nevrozlar belə əmələ gəlir.

Daha sonra, təhlükəsiz vəziyyətlərdə, lakin müəyyən dərəcədə narahatlıq və qeyri -müəyyənlik ilə, reaksiyaların bütün buketi tam şəkildə təkrarlana bilər.

Buna görə də, stresli bir vəziyyətdə olan yetkin bir insanın isterikadan çıxdığını və ya göz yaşlarını saxlaya bilmədiyini, yüksələn səslərlə gündəlik zərərsiz bir söhbətdə təhlükə hiss etdiyini söyləməsi qəribədir.

Neyroepsiya emosional bir partlayışa cavab verəndə ilk növbədə narahatlıq mexanizmləri işə düşür. Bu mexanizmin təkamüllə əlaqəli olduğuna inanılır _- atalarımızın təhlükəli dünyasında, diqqətli olanlar sağ qaldı. Ancaq müasir insanlar "istixana şəraitində" həqiqi təhlükənin və özündən razılığın tanınması reaksiyalarını bilə bilmirlər və narahatlıq vərdişlərinin formalaşması narahatlıq və stress pozğunluqları epidemiyasına səbəb olur.

İnsanlarda instinkt azdır və ya yoxdur. Bir növ olaraq özünəməxsusluğumuz _- tam özünü təmin edə bilmərik, valideynlərin və ətraf mühitin uyğun qabiliyyətlərin formalaşmasına kömək etməsi bizim üçün vacibdir. Yaxşı xəbər budur ki, içimizdə maraq və bilik susuzluğu yaranır.

Beləliklə, sıx stres anlarında, gələcəkdə oxşar bir vəziyyət yaranarsa, _ reaksiya kompleksləri, duyğular, düşüncələr və davranışlar da daxil olmaqla dərhal avtomatizmə çevrilən şərti reflekslər əmələ gəlir.

Stress əslində ən yüksək nöroplastiklik vəziyyətidir, sinir əlaqələri səviyyəsində duyğular və davranışlar da daxil olmaqla yeni reaksiyalar qurma qabiliyyətidir. Ancaq eyni zamanda zəkanı və həssaslığı söndürməklə sürətli həll yollarına meyllər yaradır.

İnsanların əsas zəifliklərindən biri qeyri -müəyyənlik qorxusudur. Güclü duyğularla, sakitləşib düşünə bilməməklə, yaxın gələcəkdə heç nəyi dəyişməkdə acizliklə və gələcəkdə nələr edilə biləcəyini anlamamaqla nevrotik reaksiyanın formalaşmasının bütün komponentlərinə sahibik.

Bizə güclü duyğuları ehtiva etməyi (onlara basdırmadan və sıçramadan) tab gətirməyi, bu duyğuların təsiri altında belə ağılla düşünməyi, emosional mühakimələrimizə güvənməməyi, sakitləşməyi və fəlakətə düşməməyi öyrədirsən _ - biz sabitik Amma …

Neyroseptiv mühakimələr şəxsiyyətimizi formalaşdırır və xarakter və cavab vərdişlərinə yapışdırılır.

Beləliklə, həyəcan, "təhlükədəyəm" rejimində nöroepsiyanı tetikler və bütün bu prosesləri sürətləndirir. Bütün sinir qəbulu orqanlarından gələn siqnallar təhlükə illüziyasını "təsdiqləyir". Birincisi, narahatlıq reaksiyası sistemidir, sonra uzun müddət əziyyət çəkmək və bir şeyi dəyişdirməkdə aciz olmaq təcrübəsi ilə, apatiya və depressiyaya səbəb olan inhibe və çökmə sistemi tetiklenebilir. Bu proseslər polivagal konsepsiyasının tapıntılarını yaxşı əks etdirir.

Bu nöro-bioloji model, normal olaraq, təkamül yolu ilə təyin olunan mexanizmlərdən depressiya və narahatlıq pozğunluqlarının meydana gəlməsini və xəstəliklərin fizioloji mahiyyətini izah edir. Bu mexanizmlərin "normal" insanların həyatında necə gizləndiyinə diqqət yetirmək vacibdir.

Dağıdıcı "normallıq".

Bəli, nevrozlar nadir hallarda sıfırdan böyüyür. Müştərilər ümumiyyətlə etiraf edirlər ki, həddindən artıq narahatlığa meyl, özünü bayraqlamaq və davranışdan qaçmaq, açıq simptomların yaranmasından çox əvvəl xarakterikdir.

Çoxları illərdir sağ qalma / güvənsizlik rejimində yaşayır, bəzən sakitlik təcrübəsi yaşayır. Əksəriyyət istirahət (RN -in yuxarı qolu) ilə inhibisiya (aşağı) arasındakı fərqi tanımır. Bir çox insanlar, təcrid vəziyyətində daimi olaraq istirahət etmənin, təhlükəsizlik baxımından bərpa rejiminin aktivləşməməsinin maskasını çəkdiyini anlamırlar.

Stres rejimi, təzyiq və qaçınma kimi müdafiə mexanizmlərini işə salır. Sadə bir izahı olmayan kompleks duyğular və düşüncə prosesləri susdurulur, tanınmır. Bu proseslər sinir prosesləri səviyyəsində dayanmır, tez -tez xəstəliklərə səbəb olur. Təhrif olunmuş düşüncə dəvəquşunun mədəniyyət tərəfindən qəbul edilmiş strategiyası ilə işləyir - özünü və başqalarını aldadan hər şeyin qaydasında olduğunu iddia etmək.

Ənənələrimizdə "zəifliyimizi" gizlətmək və kömək istəməmək adətdir. Üstəlik, özünü yoxlama ənənələri də zəifliklə əlaqələndirilir. Ənənəvi özünü tənzimləmə üsulları qərəzə əsaslanır.

Araşdırma nəticələri, güc və zəiflik haqqında ənənəvi miflərin cahil olduğunu təsdiqləyir. "Hər şey öz qaydasındadır … Hər kəs kimi normaldır …" ifadələri - nevroloji səviyyədə etibarsızlıq, qorxu və ya təcavüz rejiminin siqnallarıdır_. Biraz təkəbbürlü zarafatlar əslində passiv təcavüz (qorxu) ilə əvəz olunur. Və bu kontekstdə, bir bananın demək olar ki, heç vaxt "sadəcə bir banan" olması mümkün deyil. Təlimlərdə, əzələlərdə təsvir olunan neyroepsiyanın dilini əks etdirən obyektiv meyarlara əsaslanaraq, psixofiziologiya baxımından bu stress reaksiyalarını demək olar ki, dərhal tanıyıram və əsaslandırıram. səviyyə.

Qeyd etmək vacibdir _- biz yalnız bu rejimlərdən birində ola bilərik, bədən və zehin. Bu işarələr təhlükəsizliyə deyil, yaşamağa verilən cavablarla əlaqəli olduqda, sakit və balanslı olduğumuzu hiss edə bilərik

Gündəlik həyatda bir neçə gün emosional reaksiyalarımı izləməyi özümə tapşırdığımda, insanların çoxu əvvəllər təbii və yeganə uyğun olduğunu düşündükləri həyat şərtlərinə adi reaksiyalarını tanıyırlar. Bir çoxları, xarakterlərini həyat şərtləri ilə qarışdırdıqlarını, bir çox hadisələrə emosional reaksiyanın şişirdilmiş və faydasız olduğunu etiraf edirlər. Reaksiya həyat həqiqətlərindən daha çox vərdişlə təyin olunur.

Bəzi insanlar həyatlarını çəkinmə ritualları ilə təlqin edir, onları sakitliyi inkişaf etdirməklə qarışdırırlar. Psixofiziologiya baxımından təcrid, ayrılma, yeni, səs -küylü, şəxsi, emosional hər şeydən çəkinmək sağlamlıqdan çox travma rejimini əks etdirir.

Xüsusilə ünsiyyətdə davranış və reaksiyaları təhlil edirik. Çox vaxt görürük ki, demək olar ki, bütün ünsiyyət qaliblərin və məğlubların oyunlarına əsaslanır. Yaşama rejimi narahatlığı əks etdirir. Avtomatik reaksiyalar - təəssürat yaratmaq, çəkinmək, mübahisə etmək, sübut etmək, gizlətmək, diqqəti çəkmək, _ həssaslıq, qəzəb, rəqabət qabiliyyəti, təlaş, hazırlıq, narahatlıq, əsəbilik - bütün bunlar hücum və ya müdafiə reaksiyalarıdır. İçlərindəki psixika sağ qalma rejimində işləyir, "vur-qaç" və ya "donma" reaksiyaları ilə işləyir. Qiymətləndirmə, mühakimə, müdafiə, qaçmaq sadə insan təmaslarına mane olur.

Təhlükəsiz bir vəziyyətin və ünsiyyətin bəzi bioloji göstəriciləri çılpaq gözlə tanına bilər. _ Üz əzələlərinə (xüsusilə göz ətrafına), digər əzələlərin tonuna, səsin intonasiyasına və nəfəs almasına diqqət yetiririk. Səsi _ yumşaldaraq nitqi yavaşlatmaq qabiliyyəti _ (səs mexaniki olmur, əksinə ruh və emosionallığı əks etdirir) ən diqqət çəkən göstəricilərdən biridir.

Canlılıq / spontanlıq mexanikliyə / eyniliyə qarşı çıxır, eyni zamanda plastiklik və hərəkətliliklə yaxşı gedir, amma təlaşlı deyil, ünsiyyətə uyğundur. Nəfəs alma, səs, mimika, pantomima _- hər şey ünsiyyətin məzmunu ilə əlaqələndirilir. Eyni zamanda, ünsiyyətin əhəmiyyətli bir hissəsi "qazanan / itirən" oyunlarından azaddır, həmsöhbətinə səmimi diqqəti ehtiva edir.

Kortəbii nəfəs alma, kifayət qədər hərəkətli boyun, çevik hərəkətlər, canlı bir görünüş, həmsöhbətinin təhdid kimi qəbul edilmədiyinə işarədir.

Sərt boyun, nəzarəti itirmək qorxusunu, qeyri -müəyyənlikdən narahatlığın artmasını, qeyri -adi təcrübələri, aşağı stres müqavimətini, elastikliyin olmamasını və davranışa uyğunlaşmağı əks etdirir. Həddindən artıq gərginlik, məhdud nəfəs alma, canlı interaktiv əlaqə əvəzinə avtomatik reaksiyalar _-həyata keçirilə bilməyən donma və ya səfərbərlik proqramlarının davamı (vur və qaç), nevrozları qarışdırır və əmələ gətirirlər.

Qarşılıqlı əlaqələrimizi və onların emosional məzmununu təhlil edərək, ən yüksək keyfiyyətin bərpasının digər insanlarla təmas, ürək duyğuları, oksitosinin artması ilə əlaqəli olduğunu görürük.

Bir çox insanlar, qarşılıqlı əlaqələrinin böyük bir hissəsinin müdafiə və ya hücum forması olduğunu görürlər: sübut etmək, təəssüratlandırmaq, lütfən, təsvir etmək, gizlətmək, qiymətləndirmək, qınamaq, haqq qazandırmaq, qarışmaq, rəqabət aparmaq, incitmək, ifşa etmək və s..

Təhlükəsiz rejim sadiqlik və yaxşı təbiət, əməkdaşlıq meyli ilə fərqlənir.

Həyatımızın əksər sahələrində bizi müvəffəqiyyətli edən, stres müqavimətini, performansı, intellektual və sosial məhsuldarlığı təmin edən bu rejim olduğunu çoxlarının dərk etməsi qeyri -adi haldır. Ancaq araşdırmalar bunu tam olaraq təsdiqlədi.

Polivagal nörofizyolojiyi araşdıran Dr. Porges, təhlükəsiz ünsiyyətin xüsusiyyətlərini və göstəricilərini vurğuladı. Neyroepsiyanın xəritəsinə uyğun olaraq, rahat, eyni zamanda emosional olaraq hərəkət edən üz əzələlərindən, müxtəlif intonasiyalara malik yumşaq səsdən, canlı və rahat bir görünüşdən, sərbəst mobil boyundan, tələsmədən hərəkət dinamikasından bəhs edirik. ümumi, kifayət qədər sərbəst tələsik nəfəs.

Bu nəzəriyyədə, işıqforun görüntüsü tez -tez göstərilən rejimi ifadə etmək üçün istifadə olunur:

Yaşıl _- təhlükəsizlik rejimi

Sarı _- təhlükə / aktivləşmə, hazırlıq (döyüş və ya uçuş)

Qırmızı _- ölümcül təhlükə / uyuşma, bayılma / çökmə (donma)

Bu kəşflər necə praktik və tətbiq edilə bilər?

Bu rejimin ürəyini insan qəlbində və ölçülə bilən əsas göstərici - ürək dərəcəsi dəyişkənliyi (HRV) - tapmaq mümkün idi.

Yüksək nəbz dəyişkənliyi (HRV), yavaşlama ilə sürətlənmə arasında kifayət qədər geniş bir diapazonda ya sürətlənir, ya da yavaşlayır (çılpaq gözlə belə bu aralığın təkrarlanma ritmi nəzərə çarpır).

Qrafik bir görüntüyə baxdığınız zaman, dəyişkənliyin artması ilə ürək döyüntüsünün xaosdan melodik musiqiyə çevrildiyi görünür.

Ürək təcrübələrinə uyğunlaşma nəticəsində ürək döyüntüsü qrafikindəki dəyişiklik aşağıdakı şəkildə göstərilmişdir.

Bu sahədə çoxsaylı tədqiqatlar, SCD -nin stress tolerantlığı, emosional və fiziki sağlamlıq ilə əlaqəsini təsdiqlədi. VLD -nin emosional və sosial zəka ilə əlaqəsini dəstəkləyən tədqiqatlar da var. Bu şeylərin nə qədər yaxından əlaqəli olduğunu düşünmək heyrətamizdir.

VSS artımına səbəb olan üsullar empirik olaraq təyin edilmişdir. Üstəlik, bu metodların müntəzəm olaraq tətbiq edilməsinin bütün sonrakı nəticələri ilə birlikdə gün ərzində orta HRV səviyyəsini yüksəltdiyi sübut edilmişdir.

Bu parametrin artması ilə kortizolun azalması arasında oksitosinin artması ilə bir əlaqə qurulmuşdur.

Yavaş tənəffüs (5 saniyə inhalyasiya və ekshalasiya_ uzanmış) 5-10 dəqiqə_ ən təsirli üsullardan biri kimi tanınır. Ürək dərəcəsindəki dəyişiklikləri qeyd edən Bio-Feedback cihazlarında, bu nəfəsin VSS-ni necə dəyişdiyini görə bilərsiniz (yuxarıdakı şəklə bənzər).

Zehni söhbətlər, incə qucaqlaşmalar, mahnı oxumaq, əsnəmək və nəfəs almaq da vagus sinirini aktivləşdirir.

Bəzi meditasyonlar və nəfəs məşqləri, əksinə, tez -tez sakitləşdirici təsir göstərsə də, fərqli bir plana baxmayaraq ayrılma və donma rejiminə səbəb olur (qırmızı).

Neyroepsiyanın əlaqələri ilə bağlı inanılmaz bir faktı qeyd etmək istərdim. Sağlam həyat tərzindəki yeni tendensiyaların fonunda, bir çoxları sağlamlığın açarını taparaq "turşuluğu aşağı salmağa" başladılar. Ancaq özlərini diyetlərlə işgəncə verərək, ciddi psixoloji stress, qidalanma balanssızlıqlarına reaksiyalar və özünü işgəncə meylləri nəticəsində pəhrizin nəticəsinin ləğv oluna biləcəyini və bunun əvəzinə turşuluq səviyyəsinin ola biləcəyini nəzərə almırlar. Nəfəs alma ilə asanlıqla tənzimlənir.

Özümüzdə və başqalarında nöro -qəbul rejimini tanıyaraq, bu anda uyğun olan keçid metodunu seçmək daha asandır. Yavaş nəfəs almaqdan, müəyyən bir rahatlıqla hərəkət etməkdən, təsəvvür etməkdən, fəlsəfə istifadə etməkdən istifadə edə bilərik. Yumşaq səslə, ruhi intonasiyalarla ünsiyyət çox yaxşı işləyir.

PT və neyrosomatik terapiya və məşqçilik mövzusunda məqalələr və sessiyalar silsiləsi gəlir.

Daha çox məlumat əldə etmək üçün:

polivagal və neyrosomatik nəzəriyyə,

• neyroxakerlik
• məşqlər və texnikalar
• nöro-somatik terapiya və məşqçilik üzrə onlayn kurs
• qısa müddətli psixoterapiya təlim proqramları
• psi-travma, simptomlar, depresif, narahatlıq və psixosomatik xəstəliklərlə işləmək

MT (ABŞ) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ekoaching -skype