2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Müasir dünyada "süründürməçilik" kimi bir fenomen (Latınca Pro -dan - əvəzinə və crastinus - sabahdan) yəqin ki, hamıya tanışdır. İşə başlamağın vaxtıdırmı? Əlbəttə ki, sadəcə qəzet oxumaq, qəhvə içmək, siqaret çəkmək, masanın qırıntılarını silmək və dostuma həftə sonu haqqında zəng etmək. Və sonra gündəlikimi edəcəyəm - ən qısa zamanda. Artıq axşamdır? Yaxşı, sabah səhər - işə! Hər birimiz vaxtaşırı bir şeyi "sonraya" təxirə salırıq. Ancaq bəzi insanların həyatında bu vərdiş o qədər dərin kök salmışdır ki, ümumiyyətlə işləri vaxtında dayandırırlar (müxtəlif araşdırmalara görə, bu cür insanlar bütün insanlığın 30% -dən 45% -ə qədərdir!). Əlbəttə ki, bu, həm bu insanlar, həm də ətrafdakılar üçün həyatı çox çətinləşdirir və çətinləşdirir. Və bununla mübarizə aparmaq son dərəcə çətindir, çünki mübarizə həm də hərəkətlər və iradəli səylər tələb edir və onlarla birlikdə süründürməçiliklə problemlər yaranır. Süründürməçilik nədir, haradan qaynaqlanır və bununla əlaqədar bir şey edə bilərsinizmi? Bu termin çoxdan deyil, 1992 -ci ildə ortaya çıxdı, amma psixoloji fenomenin özü daha uzun müddətdir mövcuddur. Eyni Oblomovu I. A. Goncharova - təxirə salınma mövzusunda əsl ustad dərsi verə bilən budur! Əslində, süründürməçilik daha vacib şeylər yerinə daha az əhəmiyyətli şeylər etmək və ya daha az zövqlü işlər yerinə daha çox zövq almaq deməkdir. Bu, əksər işlərin sonrakı bir vaxta qədər, bəzən son tarixlərində son anda təxirə salınmasına səbəb olur və bəziləri ümumiyyətlə edilmir. Psixoloqlar süründürməçiliyin inkişafı üçün bir neçə mexanizm müəyyən edirlər: 1. Anksiyete azaldır. Adətən, onları başa çatdırmaq üçün şüursuz bir istəklə əlaqəli əsəb həyəcanına və gərginliyə səbəb olan yalnız bitməmiş iş və proseslərdir. Ancaq bir şeyə başlamaq ehtiyacı özlüyündə narahatlıq yarada bilər və sonra xoşagəlməz hisslərin qarşısını almaq üçün insan hərəkətin başlanmasını təxirə salır və təxirə salır. 2. Narahatçılığın qarşısını almaq. Həyatda xoşagəlməz şeylərin miqdarını azaltmaq istəyi bütün sağlam insanlar üçün xarakterikdir. Eyni zamanda, bəzən hər hansı bir iş üçün bu model üstünlük təşkil edir: insanlar yalnız zövq gətirən şeylərlə razılaşırlar və qalan işlərini təxirə salırlar. 3. Dürtüsellik. İmpulslar üzərində nəzarətin olmaması, daxili səsinizi dinləməyin asan olmasına gətirib çıxara bilər, bunu təkrar etməmək sanksiyalara və cərimələrə səbəb olacağı təqdirdə də hallardan geri çəkilmə təklif edir. 4. Zəif inkişaf etmiş iradi keyfiyyətlər. Bu mexanizm mübahisəli olaraq qalır, çünki gecikdirici çox xoşagəlməz hallardan birini və ya ikisini təxirə salmaqla çox sayda işi təkrar edə bilər. Əlbəttə ki, hətta yataqdan qalxmaq və dişlərini fırçalamaqda çətinlik çəkənlər var, amma bu hələ də nadir haldır. 5. Xarakter və şəxsiyyət xüsusiyyətləri. Mükəmməllik, özünə hörmətin aşağı olması və özünə inamsızlıq, konsentrasiya çətinliyi, öyrənilmiş çarəsizlik, zamanla çətin münasibətlər və pis planlaşdırma işləri vaxtında yerinə yetirməyə mane olur. 6. Ciddi psixoloji problemlər. Təəssüf ki, bu, təxirə salınma üçün ümumi bir əsasdır - dərin proseslər, uşaqlıq travmaları və ya keçmişdə yaşanan mənfi təcrübələr insanların düzgün yaşamalarını, o cümlədən doğru işləri vaxtında etmələrini maneə törədir.
Qərb tədqiqatçıları süründürməçilik üçün tipik olan üç meyarı müəyyən etdilər: bu əks məhsuldarlıq, faydasızlıq və irrasionallıq. Bəzi süründürücülər təxirə salmağa həqiqi işdən iki -üç dəfə çox pul xərcləyir və mütəmadi olaraq ruhdan düşənlərdən çoxlu mənfi rəy alırlar. Bu daimi stresə, günahkarlığa və utanclığa, performans və məhsuldarlığın ciddi şəkildə itirilməsinə səbəb olur. Bu cür nəticələr, sonrakı təxirə salınmanı stimullaşdırır və bir növ "təxirə salınma dövrü" əldə edilir. Nə etməli? Bu dairəni birtəhər pozmağın yolları varmı? Süründürməçiliklə mübarizə üsulları iki geniş qrupa bölünür: emosional və profilaktik. Duygusal yollar stresi azaltmağa və təxirə salınmış fəaliyyətlərdən zövq almağa yönəldilmişdir; qarşısının alınması üsulları arasında həyat məqsədləri təyin etmək və təxirə salınmanın ən dərin səbəblərini axtarmaq (fatalizm, depressiya, gələcəyə diqqətin olmaması və s.) daxildir. Hər iki qrupun ən təsirli yolları aşağıda verilmişdir: 1. Geribildirim alın. Fritzsche və digərləri. 2008 -ci ildə gördükləri işlərə dair həmyaşıdlarından, nəzarətçilərdən və nəzarətçilərdən rəy alan gecikdiricilər, orta hesabla öz işlərinə nisbətən daha az vaxt sərf edirlər. 2. Tərkibində stimullaşdırıcı maddələr olan vitaminlər. Vitrum performansı, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy və s. Fiziki gücün çatışmazlığını, vitamin çatışmazlığını kompensasiya etməyə və təbii fizioloji stimulantları "almağa" kömək edəcəklər. 3. Effektiv süründürmə çarxının yaradılması. Bir süründürənin ən arzuolunmaz səbəbdən "qaçmağa" çalışmaqda çox məhsuldar ola biləcəyi çoxdan açıq bir sirrdir. Psixikanın bu xüsusiyyətindən istifadə etmək olar: ümumiyyətlə təxirə saldığınız hər şeyin siyahısını yaradın və ən pis iki və ya üçünü qeyd edin. Onları daima yadda saxlayaraq, bütün digər işləri tədricən yenidən düzəldə bilərsiniz, sonra daha da xoşagəlməz bir vəzifə tapa bilərsiniz və sadəcə "siyahının lideri" olan işi vicdanla edə bilərsiniz. 4. Vaxtın idarə edilməsi. Bütün proseslərin və vəzifələrin iki həftəlik vaxtı, nəinki ən çox vaxtın nəyə sərf olunduğunu anlamağa kömək edəcək, həm də çoxunu çox qiymətləndirməyə kömək edəcək. Bir şeyi dərhal dəyişdirməyə tələsməmək məsləhətdir, amma əvvəlcə kifayət qədər məlumat toplamalısınız. Vaxt idarəetmə nəzəriyyəçiləri və praktikləri (Gleb Arkhangelsky və başqaları) bir neçə qayda irəli sürdülər ki, onların tətbiqi təxirə salınma müddətini azaldır. Məsələn, yerinə yetirilməsi 3 dəqiqədən az olan bütün işlər ağlına gələn kimi edilməlidir. 5. Psixoterapiya. Qorxularınız, gözləntiləriniz və məqsədlərinizlə işləmək, süründürməçiliyi azaltmaqda yaxşı nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, çox müvəffəqiyyətli olmaq qorxusu üzündən süründürməçilik etdiyinizi və ya süründürməçiliyin üzərinə qoyulan şeylərə etiraz olaraq və müstəqillik nümayiş etdirmək istəyi olaraq istifadə etdiyinizə təəccüblənə bilərsiniz. Beləliklə, süründürməçilik o qədər məğlubedilməz heyvan deyil. Şəxsən sizə uyğun olan mübarizə üsullarını və üsullarını seçə bilərsiniz və hər şey tədricən dəyişəcək. Və iş canavar deyil - meşəyə qaçmayacaq! Müəllif: Ekaterina Sigitova
Tövsiyə:
Psixoterapevtin Dünya şəkli Və Ya Müştərinin Niyə Bir şansı Var
Dünya bir görüntü və bir təmsil olaraq. Dünya və dünya algısı eyni anlayışlar deyil. Dünyanı dərk etmə prosesində, hər bir insan özünün dünya haqqında təsəvvürünü, dünyanın subyektiv, fərdi mənzərəsini yaradır ki, bu da müxtəlif dərəcədə obyektiv dünyaya adekvat ola bilər.
Və Dünya Yarıya çatdı. Boşanma Travması Və Onun Uşaq üçün Nəticələri
Boşanmanın nəticələrini minimuma endirmək üçün uşaqlara kömək etmək, yalnız böyüklərin uşaqlarla münasibətlərdə hisslərini, məsuliyyətini və yetkin rolunu dərk etmələrinə kömək etməklə mümkündür. "Cəhənnəmdə, içki içən bir ata ilə yaşamaqdan daha çox boşanmaq daha yaxşıdır"
Sərhəd Müştərisinin Dünya Rəsmləri
Xəyallar bizi bunlara cəlb edir ağrıları aradan qaldıran … Z. Freyd Terapiya və həyatda heç bir sərhədçi müştəri ilə görüşmüsünüzmü? Əgər belədirsə, çətin ki, bu görüşü və bu şəxsi xatırlamasan. Belə insanlar yaddaşlarında nəzərəçarpacaq izlər buraxırlar.
Dünya Içəridə, Dünya Isə Xaricdə. Başınıza Nə Gəldiyini Başa Düşmək üçün ətrafınızdakı Insanlara Baxın
Müəllif: Irina Dybova Mənbə: Salondan kömək. Ətrafınızdakı insanlar və onlarla əlaqəli hekayələr, şəxsən sizə, öz dünyanızda, ruhunuzda nə baş verdiyini anlamağa kömək edəcək. *** Qızının sinfinə yeni müəllim gəldi. İddialı, nüfuzlu, sərt, hər şeyi bir anda istəmək - ən qısa zamanda "
ƏSASSIZ Kainatda SADƏKƏ Bir DÜNYA İLLÜZYONLARI
Ən böyük qızım Marina “yenidən xəstələnən sinif yoldaşı haqqında danışdı. Anası da xəstədir”. Yenə xəstələndi - bu lösemi xəstəliyinin təkrarlanmasıdır. Bir sinif yoldaşı bu yay tətilindən cəmi bir həftə əvvəl sinifində göründü - xəstəxanalar, kemoterapi … “Yaxşı oğlan.
