CBT Nədir?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

CBT nədir?

Teatra gedəndə orda fərqli görünən və davranan insanları görəndə vəziyyəti götürək. Kimsə bu axşam üçün ən yaxşı paltarlarını geyinir və həqiqətən ilhamlanmış görünür, kimsə tamamilə adi paltarla salona girir, kresloya oturur və ağır şəkildə ah çəkir.

Bütün bunlara kənardan baxanda bizə elə gəlir ki, bu insanların hərəkətləri o qədər avtomatikdir ki, hər bir fərdi elementi bu hərəkətdən ayıra bilmirik. Lensin böyüdücü şüşəsi altındakı bu böyük bir hərəkətə və kiçik komponentlərinə baxdığımızda düşüncələrimiz, duyğularımız, davranışlarımız və bədən (fizioloji) reaksiyalarımız arasındakı əlaqəni görə bilərik.

Gördüklərimiz, baş verənləri başa düşməyimizə və nəticədə düşüncələrimiz üzərində nəzarəti bərpa etməyimizə kömək edəcək.

Bu vəziyyətdə, bilişsel davranış psixoterapiyası (CBT), bizi "ətraflı" görə biləcəyimiz lensin böyüdücü şüşəsidir.

CBT haqqında ümumi fikirlərdən biri, "Düşüncələrimi dəyişdirirsən, məni müsbət düşündürürsən" və bu doğru deyil. Düşüncə əməliyyatı kimi görünə bilər, çox sərt, direktiv və sonsuza qədər. Ancaq məsələ ondadır ki, "düşündüyümüz" kimi düşündüyümüz düşüncələr, demək olar ki, tamamilə su altında gizlənmiş böyük bir buzdağının çox kiçik bir səthidir. Bir şeydən qorxu hiss edirsənsə, özün özünə "bunu edə bilmərəm, qorxuram, qorxuram" deyirsən. Amma bu hamısı deyil! Bir CBT terapevti, bütün düşüncələrinizin arxasında nə olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Bunlar, ən dərin dərinliklərinizdən, "ən dərin inanclarınızdan" qaynaqlanan "həyat qaydalarınızdan" qaynaqlanan "avtomatik düşüncələr" olacaq. CBT -də baş verənlər belə olacaq!

Düşüncələrimiz zehni buzdağının görünən hissəsidirsə, fərziyyələrimiz buzdağının üzdüyü suyun səthinin altındadır. Bunlar "Bunu etsəm pis bir şey olar" və ya "Qorxub qorxudan titrəməyə başlasam çox axmaq görünərəm" kimi fikirlərdir. Hərəkətlərimizin bu cür nəticəsinə çox inanırıq, çünki bu inanclarla çox uzun müddət yaşadıq və bunun başqa cür olacağını düşünmürük. Bu inanclar yaşadığımız ölkələrdə yetişdirilmiş və oxuduğumuz kitablarla, eşitdiyimiz hekayələrlə möhkəmlənərək tanıdığımız digər insanlarla bənzər təcrübələrlə bolca döllənmişdir. Zaman keçdikcə bu inanclar sərtləşir və "daim şanssızam", "dünya təhlükəlidir", "hamı mənə qarşıdır" kimi səslənməyə başlayır. Buna inanırıq və qarşı tərəfi görmürük, şanslı ola biləcəyimizə inanmırıq, dünyanın etibarlı və təhlükəsiz olduğunu görmürük, bizə dəstək və qayğı hiss etməməyə öyrəşmişik. Dünyaya baxdığımız filtrimiz bu vəziyyətdə səhv olacaq.

Düşüncə dövrü - duyğu - davranış - bədən reaksiyaları.

Ən dərin inanclarımız düşüncələrimizi qidalandıran fərziyyələrimizin əsasını təşkil edir. Düşüncələrimiz bədəndəki hisslərimizlə, davranışlarımızla və duyğularımızla bağlıdır.

Uçuşa minməzdən əvvəl nadir hallarda bir təyyarə uçan insanlar, təyyarə qəzaları və bu uçuşun mümkün fəlakəti haqqında fərziyyələr üzərində düşünə bilərlər. Təhlükəsizlik kəmərini bağlayarkən və təyyarənin depressurasiyası zamanı stüardessaya oksigen maskası taxmaq haqqında danışarkən, istəmədən əsəbiləşməyə, stulun içinə sıxılıb donmağa, pəncərədən baxmağa və sakitləşməyə başlayırıq. ya da telefonla oyun oynayın.

Bu sadə nümunə düşüncələrimiz, hərəkətlərimiz, duyğularımız, bədənimiz arasındakı əlaqəni göstərir.

Düşündü - təyyarəmiz qəzaya uğrayacaq. Duyğular qorxudur. Hərəkətlər kompensasiya xarakterli davranışlardır. Bədən - gərginlik, əzələ tonu, ürəkbulanma, baş ağrısı.

CBT nə edir?

Bilişsel-davranışçı terapiyanın köməyi ilə bir dövrəni (təyyarə qəzası qorxusu) başqa bir dövrlə (çoxdan gözlənilən tətilə gəlişini gözləməklə) əvəz edə bilərik. Bu, mənfi bir dövrü müsbət bir dövrlə əvəz etməkdən getmir, deyil. Məsələ burasındadır ki, xəbərdar ola bilərik, ətrafımızda baş verən hadisələrə obyektiv baxa bilərik və problemləri ortaya çıxmamışdan əvvəl həll etməyə və ya aradan qaldırmağa çalışmırıq. Təyyarələrin çox nadir hallarda düşdüyünü, təyyarə qəzası ehtimalının cüzi olduğunu, təyyarənin ən etibarlı nəqliyyat növü olduğunu və heç bir şeyin bizi təhdid etmədiyini anlaya bilərik. Bu anlayışla şaxtalı pəncərədən təhlükəsiz şəkildə səyahət edə və gözəl mənzərələrdən ləzzət ala bilərik.

Bu cür davranış, özünü dərk etmənin, hərəkətlərindəki səbəbləri və nəticələrini anlamaq, şüurlu bir vəziyyətdə məşq etmək və özü, başqaları və dünya ilə harmoniyada yaşamaq istəyinin nəticəsidir.

Hər halda, CBT bu barədə oxumaqdan daha çox cəhd etməyə dəyər.