2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Panik atak - Bu, çox vaxt müxtəlif otonom simptomlarla birlikdə qorxu ilə müşayiət olunan bir narahatlıq vəziyyətidir.
Hücum, reallıqla əlaqənin qismən itirilməsi ilə xarakterizə olunur: heç bir səbəb olmadan dəhşət hissi, çarpıntılar, titrəmə və üşütmə, bəzən qəfil qızdırma, tərləmə artması, nəfəs darlığı, başgicəllənmə, ürəkbulanma var.
Qəribədir ki, panik atak psixikamız üçün bir köməkçidir. Razılaşın ki, bir insan özünü ağır xəstə hesab edərkən, ailə və ya iş ziddiyyətlərindən, öz uğursuzluğundan və ya mənzil narahatlığından daha az narahat olur. Nəhayət özünə qulluq edə bilər, özü üçün bir şey edə bilər (heç olmasa həkimlərə gedib xəstəlik məzuniyyətində istirahət edə bilər). Panik atak hər zaman bir insanın imtina etməsi çətin olan bir növ mükafat tələb edir. Və bu mükafat çaxnaşma hücumlarından yaranan itkidən qat -qat yüksəkdir. Bonus olaraq aşağıdakılar istifadə edilə bilər: ailədaxili gərginliyin azaldılması; şəxsiyyətinizə diqqətin artması; istəmədiyinizi etməmək və ya əksinə çoxdan bəri arzuladığınız şeyi etməmək bacarığı; istirahət etmək imkanı; məşğul olmaq istəmədiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmamaq bacarığı.
Çaxnaşma hücumlarından qurtulmaq olduqca mümkündür, ancaq bunlara səbəb olan problemlərlə üzləşməyə hazır olmalısınız. Psixoterapevt, bir insana nöbetlərin öhdəsindən gəlməyə və həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Təcili yardım üçün çaxnaşma hücumlarının təzahürünü minimuma endirməyi öyrənə bilərsiniz. Budur bəzi yollar:
Sakit nəfəs alma
Panik atak zamanı sürətli nəfəs alma ritmi instinktiv olaraq yaranır, ağciyərlərin hiperventilyasiyası baş verir. Qanda yüksək miqdarda karbondioksid ilə birləşdikdə narahatlığı daha da ağırlaşdırır və ağrılı simptomları artırır. Vəziyyəti sabitləşdirmək üçün nəfəs almağı şüurlu şəkildə tənzimləmək və ekshalasiyanı uzatmaq lazımdır. Məsələn, nəfəs alın (bir say) - nəfəsinizi tutun - nəfəs alın (iki say) - nəfəsinizi tutun. Çaxnaşma azalmağa başlayana qədər uzun bir ekshalasiya ilə nəfəs almağa davam edin.
Əzələlərin rahatlaması
Panik atakla əzələlərin hipertonikliyinin aradan qaldırılmasına nail olmaq çox vacibdir. Bunun üçün müxtəlif əzələ qruplarının alternativ gevşetmə və gərginlik texnikası tövsiyə olunur. Adətən məşqlər aşağı ətraflardan başlayır, tədricən yuxarıya doğru hərəkət edir. Əzələ gərginliyi inhalyasiya ilə, əzələ gevşeməsi isə ekshalasiya ilə həyata keçirilməlidir.
Abstraksiya
Diqqətinizi obsesif düşüncələrə, bədən əlamətlərinə yönəltdiyiniz zaman qorxu və çaxnaşma dərhal baş qaldırır ("vuruşlar", "çəkirlər", "mənimlə bir şey səhvdir"). Özünüzü simptomlara və obsesif düşüncələrə "qulaq asmaqdan" yayındırmağa çalışın. Diqqətinizi başqa bir şeyə çevirin (özünüzə deyil).
1. Hesab. Ağlınızda sadə riyazi işlər görməyə başlayın. Məsələn: yüz min yeddi bərabər … min yeddi bərabər … min yeddi bərabər - və sən sakitləşənə qədər.
2. Əşyalar … Bəzi terapevtlər ətrafınızdakı əşyaları saymağı məsləhət görürlər. İstənilən obyekt və ya obyekt ola bilər - avtomobillər, yoldan keçənlər, işıqforlar, quşlar.
3. Konsentrasiya üsulu … Ətrafınızda baş verənlərə, sizi əhatə edən obyektlərə diqqət edin. Özünüzə yavaş -yavaş gördüyünüzü söyləməyə başlayın: “yaşıl ağacın budağında oturan qara qarğa; mavi pencəkli və əyilmiş cins şalvarlı bir qız, avtobusa tələsir. Mətniniz müxtəlif detalları olan təsviri cümlələrlə zəngin olmalıdır. Sakitləşməyə başlayana qədər məşqi davam etdirin.
4. "Mavi şeylər" məşq edin. Gözünüzə dəyən bütün mavi şeylərə baxmaq üçün özünüzü sınayın. Bunun nə olacağının heç bir əhəmiyyəti yoxdur - təsadüfi yoldan keçən bir mavi paltar, yoldan keçən mavi avtomobil, lövhədəki mavi elementlər. Mavi rəng sakitləşdirir və uyğunlaşdırır.
Fiziki fəaliyyət
Çaxnaşma hücumlarına meylli insanlar, başqa bir hücumdan qorxduqları üçün tez -tez evdən daha az çıxırlar. Ancaq təmiz havada gəzmək, yüngül idman və ya üzgüçülük nəinki ağrılı simptomlar doğurur, həm də stresin öhdəsindən gəlməyə, əhval-ruhiyyəni və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edən endorfinlərin istehsalını aktivləşdirir.
Unutmayın, çaxnaşma hücumu, həyatınıza diqqət yetirməli olduğunuz anın gəldiyini göstərən bir siqnaldır.
Tövsiyə:
Panik Atak. Panikaya Düşməliyəmmi?
Panik atak bu günlərdə nadir deyil. Onlar müxtəlif yollarla özünü göstərir: narahatlıq, qorxu, sürətli nəfəs alma və ya ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, boğulma, nəfəs darlığı, başgicəllənmə, ürəkbulanma, titrəmə və s. Semptomlar çoxdur və bir çoxu somatikdir.
Panik Atak Və Onlarla Mübarizə üsulları
Panik atak nəzarətsiz irrasional qorxu və ya narahatlığın ani, gözlənilməz hücumlarıdır. Panik ataklar, həddindən artıq nəzarət və həddindən artıq məsuliyyət ilə xarakterizə olunan inkişaf etmiş iradəsi olan insanlara daha çox həssasdır. Və ümumiyyətlə, baş verənlərə mənfi münasibətlərini gizlətdikləri üçün, əsl hisslərini və düşüncələrini hiss etmələrinə, daha da çox göstərmələrinə və ya ifadə etmələrinə imkan vermədikləri üçün, bütün bunlar şüursuz vəziyyətə, nəticədə daxili
Panik Atak, Praktik Və Sadədir. Ən Aktual Məlumatlar
Çaxnaşma hücumları (PA qısaltmasını istifadə etmək adətdir) və ya çaxnaşma hücumları haqqında indi çox danışılır. "Bunlar nisbi qısamüddətli sıx qorxu hücumlarıdır, o cümlədən orqanik xəstəliklərin və ya xəstəliklərin nəticəsi olmayan, nəticəsiz şişirdilmiş, şəraitə uyğun olmayan, təbiətdəki narahatlıq reaksiyaları.
Panik Atak Simptomları. Panik Ataklarla Nə Etməli?
Panik və Panik Atak nədir? "Panik" sözünün mənşəyi qədim Yunan tanrısı Pan adından götürülmüşdür. Miflərə görə, Pan -ın gözlənilməz görünüşü o qədər dəhşətə səbəb oldu ki, "başıaçıq" adam qaçmağa tələsdi, yola çıxmadı və uçuşun özünü ölümlə təhdid edə biləcəyini anlamadı.
Panik Etməyin! Panik Atak Haqqında
"Skripka yorğun, heç olmasa kimsə ağrı və qorxu ilə qocalacaq …" Hazırda panik ataklara maraq artmaqdadır. Və bu sadəcə boş bir maraq deyil, "məruz qalmış" insanlar bir çıxış yolu axtarır, bunu anlamağa və özlərinə kömək etməyə çalışırlar.
