"Bağışlanma Məktubları Kömək Etmir " Bunu Niyə Və Necə Dəyişdirmək Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Psixosomatik patoloji ilə işləyərkən, simptomumuz çox vaxt buraxa bilməyəcəyimiz bəzi mənfi xatirələrin təcrübəsi ilə əlaqələndirilir. Bir vaxtlar bu prosesin neyrofiziologiyası haqqında yazmışdımsa, bu gün məntiq və alqoritmlərə deyil, zehni təcrübələrimin introspeksiyasına yönəlmiş bir məqalə yazmaq istəyirəm. Heç kimə sirr deyil ki, buraxmaq problemləri ilə məşğul olarkən, psixoterapevtlər tez-tez "yazılı təcrübələr" deyilənləri, xüsusən də bağışlanma məktublarını tövsiyə edirlər. Ancaq tez -tez belə bir məktub yazmaq istədikdə müştərilər "yazdım, rahatlıq aldım, sonra bütün bunlar deyil, heç bir şey kömək etmir" və s. Dediklərini söyləyirlər. Niyə bu baş verir? Çox vaxt, bizə verdikləri ağrılar o qədər ağrıyır ki, bu texnikaları etməklə məsələnin mahiyyətini dərindən araşdırmaq imkanı vermədən hər şeyi mümkün qədər tez etməyə çalışırıq.

Bu mövzu sizin üçün uyğundursa, daha dərin bir alqoritm təklif edə bilərəm, çünki psixoterapevtlə əsl işdən əvvəl introspeksiya texnikasının bir çatışmazlığı var (vaxtında geribildirim olmaması və öz hissiniz üçün düzəliş olmaması)., real nəticə əldə etmək üçün sizə lazım olacaq bir neçə qaydaya riayət edin.

1. Hisslərin o qədər güclü olduğunu hiss edirsinizsə ki, özünüzü idarə etmək sizin üçün çətindir - yazmayın, bir mütəxəssisdən dəstək alın.

2. İntrospeksiya etməzdən əvvəl, ehtiyac olarsa yaxınlarınızdan sizə kömək etməsini xahiş edin (duyğularınız boğulursa, bu barədə telefonla və ya şəxsən danışa bilərsiniz).

3. Əksinə, emosional bir durğunluq yaşayırsınızsa, xüsusi bir atmosfer yaratmaq sizə kömək edə bilər: zəif işıqlar, bu adamın xatirələrini oyadan musiqi, fotoşəkillərə baxmaq və s.

4. Bəzi duyğuların içində "ilişib qaldığınız" hissi varsa - bunu psixoterapevtinizlə müzakirə edin.

Və bir daha, güclü duyğuların introspeksiya texnikasında ən yaxşı köməkçi olmadığına diqqət yetirin, mövzu əhəmiyyətli dərəcədə travmatikdirsə, bir psixoterapevtə etibar etmək daha yaxşıdır.

Başqa bir vacib məqam, introspeksiya texnikaları ilə işləmək üçün hər zaman kifayət qədər yüksək bir intizama ehtiyacımız olmasıdır. Bu vəziyyətdə bu vacibdir, çünki həyata keçirilən hər bir yeni mərhələ gözlənilməz olarsa, bizi təəccübləndirərsə və öz -özünə hərəkət etməyi mümkün edərsə təsirli olur. Bütün məqaləni bir anda oxusanız buna nail olmaq çətindir, buna görə də onu əlfəcinlərdə saxlamağı və hər dəfə yalnız yeni addımınızı oxuduqca təlimatlara uyğun olaraq işə qayıtmağı təklif edirəm.

Bu iş növü sizə uyğun gəlirsə, fikirlərinizə batıra biləcəyiniz bir vaxt və yer seçin və heç kim sizə mane olmayacaq.

ADDIM 1

Rahat olduğunuzda təcavüzkarınıza bir məktub yazın, buraxa bilməyəcəyiniz vəziyyətlə bağlı düşüncələrinizi bildirin. Həmişə müştərilərə bunu mənə göstərməyəcəklərini söyləyirəm, buna görə ədəbsiz dildən tutmuş yalnız müştəri və ünvanın bildiyi intim detallara qədər hər şeyi yaza bilərlər. Mümkün qədər çıxın, məntiqli və ardıcıl olmağa çalışmayın.

Yazmaqdan başqa bir şey olmadığını hiss etdiyiniz zaman heç nə yırtmağa, yandırmağa və s. Ehtiyacınız yoxdur. Bu məktubu tənha bir yerdə gizlətməli və 1 həftə sonra yenidən bu məqaləni açmalısınız.

Beləliklə, bu texnikadan istifadə etmək istəyirsinizsə, oxumayın, ancaq əvvəlcə məqalənin birinci hissəsini keçin, əlfəcini qeyd edin və sonra geri qayıdın.

ADIM 2

İkinci addım, bir həftədən sonra cinayətkarın adından sizə cavab məktubu yazmağı təklif edirəm. Təlimatın bu hissəsi tez -tez müqavimət doğurur - "Onun bu barədə nə düşündüyünü necə bilə bilərəm?" və ya "O, maraqlanmırdı, o zaman və indi heç bir şeyə cavab verməzdi" və s. Sonra, bu vəziyyətdə "ikincil fayda" seçimi mümkündür, özünüzə "Bu vəziyyətdən əl çəkməmək mənim üçün necə sərfəlidir? Bunu dəfələrlə yaşamaqla nə əldə edirəm?" Sualını verin. Burada başa düşmək vacibdir ki, "buraxmamaq" problemi günahkardır, sənindir və onun bu barədə həqiqətən nə düşündüyünü mümkün qədər dəqiq öyrənmək vəzifəmiz yoxdur. Bizim vəzifəmiz vəziyyətə olan baxışımızı öyrənmək və ona təsir etməkdir. Bu texnikanı bağışlamamaq düşüncəsi ilə istifadə etsək, əvvəlcədən məhkumdur. Bu səbəbdən, cinayətkardan cavab gəlməsə, xəyal qurma fürsəti verin, özünüzə "bilinçaltı zehninizdəki cinayətkar müqavimət göstərməsə, əlaqə qurmağa getsəydi, nə cavab verərdi?" Sualını verin.

Buna baxmayaraq, psixoloji müdafiəniz sizdən daha güclüdürsə, rəy almaq üçün psixoloqa müraciət edin. Mənfi təcrübələr toplayaraq, yalnız toxunulmazlığımızın işini pisləşdiririk və müxtəlif növ psixosomatik xəstəliklər və xəstəliklərə səbəb oluruq.

Proses həmişəki kimi davam edərsə və təcavüzkarın adına özünüzə cavab verə bilsəniz, bu məktubu bir həftə təxirə salın.

ADIM 3

Başqa bir həftədən sonra, ehtimal etdiyiniz kimi, "əvvəlki cavabdan onun haqqında məlumat aldığınızı" nəzərə alaraq cinayətkara yeni bir məktub yazmalısınız.

ADIM 4

Bir həftə sonra eyni şeyi edin, əksinə. Bu, mövzunun artıq bizə hakim olmadığını hiss edənə qədər davam edir. Beləliklə, anlayışınızda sizinlə cinayətkar arasında bir növ yazışma var.

Təlimin son məqsədi, vəziyyətimizin mürəkkəblik dərəcəsindən və əhəmiyyətindən asılı olaraq bir neçə effektlə ifadə edilə bilər. Bəzən insanlar yorulur və ya sadəcə incikliklərinin mənasız olduğunu başa düşür və bu mövzunu darıxdırıcı olaraq buraxırlar. Bəzən ağrının arxasında başqa duyğuların gizləndiyini görürlər və onları başqa üsullarla həll edə bilərlər. Bəzən, əksinə, müştərilər baş verənlərə münasibətini qurmaq və əvəzetmə variantları tapmaq imkanı əldə edirlər (həqiqətən mənə nə toxundu və itirdiyimi özüm necə kompensasiya edə bilərəm). Qlobal mənada, əlbəttə ki, duyğuları yenidən yaşamağa və onları yazışmalarda buraxmağa çalışırıq. Ümumiyyətlə, bağlanan məktublar rahatlıq xarakteri daşıyır və müzakirə mövzusunun olmaması, bu mövzuda heç bir şeyin söylənmədiyini hiss etməkdir.

Bu "yazışmanı" dayandıra bilmirsinizsə, yəni. dairələrdə gedin və mövqelərinizdən vaz keçməyin - problemin texnologiyada olmadığını anlayın, amma buraxmaq qərarınızın verilməməsi, bu da bəzi ehtiyacların təmin edilməməyə davam etməsi deməkdir. Bunu bir terapevtlə təhlil edin, ehtiyaclarınızı müəyyən insanlardan ayırın.

E -poçt ilə nə etməli?

Məktubların şəxsiyyətimizin bir hissəsi olduğuna inanılır, buna görə də işləmə prosesində onları qorumaq vacibdir. Onlara qayıda bilərsiniz, yenidən oxuya, düzəldə bilərsiniz və s. Yalnız mövzunun tükəndiyini, heç bir semantik yük daşımadığını hiss etdikdə, onları bir az daha tuta bilərik və … Mövzunun yuxarıda artıq gücümüz yoxdur - onlardan hər hansı bir rahat şəkildə qurtarmaq (yandırmaq, yırtmaq və dağıtmaq, hadisəni xatırladan bəzi şeylərlə birlikdə "basdırmaq" və s.).

Həyatda olmayan bir insanla işimizdən danışırıqsa, burada alqoritm dəyişir və bu barədə başqa bir məqalədə danışacağıq.