2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 02:21
Yaxşı bir ruh halını və düşüncə aydınlığını qorumaq, qocalıqda özünü yaxşı hiss etmək, həm də müstəqil olma qabiliyyətimizi qorumaq üçün çox vacibdir.
Bu dörd məşqlə qocalanda da fikir aydınlığınızı itirməyəcəksiniz.
1. Çox rəngli mətn
Gördüyünüz kimi, bu şəkil fərqli rənglərlə yazılmış bir neçə sözü göstərir.
Hər sözün yazıldığı rəngi yüksək səslə söyləməyə başlayın. Bunu sona çatana qədər edin və eyni məşqi tərs qaydada təkrarlayın.
Beləliklə, beynin hər iki yarımkürəsini məşq edəcəksiniz, onlardan biri oxumaqdan, digəri isə rəng qavrayışından məsuldur.
Əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq bu məşq Alzheimer kimi xəstəliklərin qarşısının alınmasında çox faydalıdır.
Bu sadə məşq sizə kömək edəcək:
- Beynin iki yarımkürəsi arasında yeni əlaqələr qurun.
- Diqqət obyektini cəmləmək və dəyişdirmək kimi bir sıra bacarıqlar öyrədin.
2. Schulte masası
Schulte cədvəli olaraq bilinən bu məşqi etmək üçün mərkəzdəki rəqəmə diqqət yetirməlisiniz.
19 nömrəsinə baxmaqla yanaşı, başqa bir məqsədiniz var: 1 nömrəsini və bütün digər nömrələri artan qaydada tapmaq.
- Bunu etmək üçün, hər bir yeni rəqəmə olan baxışınızı düzəltmək daha yaxşıdır.
- Özbaşına ədədlər sırası olan yeni bir cədvəl çəkərək vəzifəni çətinləşdirə bilərsiniz.
Bu məşqin faydaları arasında beyninizin informasiyanı işləmə sürətini artıracağınız, həm də periferik görmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirəcəyinizdir.
3. Barmaqlarla işarələr
Bu sadə məşq öz barmaqlarınızla edilir. Əvvəlcə sağ əlinizin barmaqlarını barış simvoluna qatlayın.
Sonra sol əlinizin barmaqlarını "OK" işarəsinə qatlayın. İndi əllərinizi dəyişdirin və bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Hər iki əlinizlə ayrı -ayrılıqda məşq edərkən, bu işarələri hər ikisinə eyni anda qatlamağa çalışın.
Bu məşqin faydaları:
- Konsentrasiya qabiliyyətinin artması
- Təkmilləşdirilmiş diqqət və bir işdən digərinə sürətlə keçmə qabiliyyəti
Bu məqsədlərin hər ikisinə nail olmaq həmişə asan olmur, çünki sinxronizmin olmamasıdır.
4. Sinxron yazı
Sinxron yazı yaddaşımızı inkişaf etdirmək üçün əladır.
Bu məşq üçün hər əlinizə 2 vərəq kağız və rahat bir yazı aləti götürün.
- Eyni zamanda hər iki əlinizlə həndəsi formalar çəkməyə başlamalısınız.
- Eyni uzunluqda hərflər və ya sözlər yaza bilərsiniz.
- Hərəkətləriniz tamamilə sinxronlaşdırılmalıdır, əks halda məşqdən heç bir müsbət nəticə olmayacaq.
Bu cür sinxron yazı, beyninizə eyni anda hər iki yarımkürənin işini aktivləşdirmək üçün bir neçə işi yerinə yetirməyi öyrədəcək.
Daha çox göstəriş
Dişlərinizi fırçalamaq, saçlarınızı fırçalamaq kimi tanış rituallar edərək dominant olmayan əlinizi məşq edin.
Yəni, həmişə sağ əlinizlə dişlərinizi fırçalamısınızsa, indi sol əlinizlə və əksinə, beyniniz əmr verməyi və müxtəlif hərəkətlər etməyi öyrənənə qədər, sanki hər iki əlinizlə işləyirdiniz.
Gözlərinizi yumaraq duş ala və digər gündəlik işləri edə bilərsiniz.
Yaddaşınızı canlandırmaq üçün işə, mağazaya və ya tez -tez getdiyiniz digər yerlərə gedərkən marşrutunuzu dəyişdirin.
Düzgün qidalanma da çox vacibdir, yaddaşı gücləndirməkdə mühüm rol oynayır.
Beynin yaxşı işləməsinə kömək edən müəyyən qidalar var.
Diyetinizə fosforla zəngin qidaları daxil edin:
- kakao tozu
- sarısı
- qırmızı balıq
- badam
- süd məhsulları
Kaliumla zəngin qidalar da yeməlisiniz:
- avokado
- banan
- buğda toxumu
- portağal
Nəhayət, maqneziumla zəngin qidaları diyetinizə daxil etməyinizə əmin olun:
- toxum
- fıstıq
- soya
- bütün taxıllar
Bundan əlavə, beynimizi lazımlı miqdarda qlükoza ilə təmin etmək də çox vacibdir, çünki bu beynimizin yanacağıdır. Yavaş -yavaş əmilən mənbələrini seçməyə çalışın. Econet.ru tərəfindən nəşr edilmişdir
Tövsiyə:
ELK -ı özünüzdə öldürün Və Ya Həyatınızı Dəyişdirmək üçün Düşüncənizi Necə Dəyişdirə Bilərsiniz
Mən adətən informativ və analitik məqalələr yazıram, amma bu gün fikirlərimi bölüşmək və sizi müzakirə etməyə dəvət etmək istəyirəm. Bu il ərzində minlərlə “Şikayət etməyin, təşəkkür edirəm!” Məqalələrini gördüm. Və düzünü desəm, buna çox qəzəblənirəm.
Sərhədləri Qorumaq üçün Təlimatlar
Müəllif: Sergey Smirnov Şəxsi sərhədlərin nə olduğunu bilirsinizsə və "onları tutmağı necə öyrənəcəyinizi" düşünürsünüzsə, bu qeyd sizin üçün faydalı olacaq. Şəxsi sərhədləri qurmaq və qorumaq bacarığı, asılılıqdan azad olan sağlam münasibətlərin açarıdır.
Əlaqələri Inkişaf Etdirmək Və Qorumaq üçün Məsuliyyət
Kitabdan bir parça " Sevgini nə ilə qarışdırırıq, yoxsa Sevgi … " Məsələn, dişlərimizin sağlamlığından məsuldur. Bu səbəbdən istəməsəniz də hər gün ağız gigiyenasına diqqət yetiririk. Bunu dayandırsaq, diş sağlamlığımızla bağlı problemlərimiz olacaq.
Kilo Vermək Və Məşq Etmək üçün Motivasiya Seçmək üçün Məsləhətlər
Bir təşviqi necə seçmək olar Arıqlamaq üçün motivasiya mütləqdir. Onsuz istədiyiniz nəticəni əldə etmək mümkün deyil. Psixoloqlar artıq çəki ilə mübarizə aparmamağı, məqsədinizə doğru getməyi məsləhət görür. Bir çox qızlar arıqlamaq üçün motivasiyanın mənfi bir mesaj verməli olduğuna inanır və artıq kilolarından, selülitdən və digər problemlərindən nifrət etməyə çalışırlar.
Bir Cütlə şəxsən Və Onlayn Işləmək üçün Məşq "İki Səs üçün Melodiya"
Bu məşqin əsası dünən sizə təqdim etdiyim bütün məşq idi: Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ən çox sevdiyim məşq. Özünü müalicə seansı. Əsas məşq alqoritmi burada: Qorxu, günahkarlıq, aşağı özünə hörmətlə mübarizə üçün birdəfəlik yardım Bir cüt "
