Duygusal Nəzarət

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

"Duyğuları necə idarə etmək olar?" populyar bir sualdır. Çox vaxt "pis" emosiyalardan necə yaxa qurtarmaq və yaxşı duyğuları oyatmağı öyrənmək olar?"

Duyğu, bir tərəfdən, mənimlə, digər insanlarla və ümumiyyətlə dünyada baş verənlərin şüursuz bir qiymətləndirməsidir. Bu duyğunun qiymətləndirmə funksiyasıdır. Ancaq başqa bir şey var: motivasiya. Duyğular hər hansı bir hərəkətin zəruri bir hissəsidir, vəziyyəti dəyişdirməyə yönəlmiş enerjidir. Yəni duyğuların köməyi ilə vəziyyəti qiymətləndiririk və lazım gələrsə onu dəyişdirmək üçün hərəkətə keçirik.

Açar sözlər - şüursuz qiymətləndirmə. Duyğuları "idarə etmək" dedikdə, onları "açmaq / söndürmək" qabiliyyətini nəzərdə tuturuqsa, bu mümkün deyil: şüursuzluğu idarə etmirik. Buna görə də, əgər bir duyğu artıq yaranmışdırsa, onu "idarə etmək" onun aşkarlanmasına reaksiyaya çevrilir. Fərqli dərəcədə səmərəliliyi və dağıdıcılığı ilə bu reaksiyalardan dördü ola bilər.

Amma) Yoxlamaq və ya gizlətmək. Həqiqətən heç bir şey olmadığını, fərqli bir şey hiss etdiyimizi və ya heç bir şey hiss etmədiyimizi iddia edə bilərik. Bu, xüsusilə inciklik kimi çox populyar olmayan duyğulara aiddir. "Və heç incimərəm də!" Duyğuları daimi yayındırmaqla, duyğunu "danışmaq", fikrini yayındırmaqla ("hamı, gedək") boğmağa çalışmaq mümkündür.

b) Özünüzdə saxlayın. Bu vəziyyətdə duyğunun fərqindəyik, amma heç bir şəkildə və ya çox kiçik dozalarda buraxmayın. Bəzən bu vəziyyətə adekvat davranış strategiyasıdır. Məsələn, patronun işdən çıxarılmasına hazır deyilsinizsə, qəzəblənməyiniz çox tövsiyə edilmir. Bu reaksiyanın bir dəyişikliyi təmkinlidir (gestalt terapiyasında - eqoizm), bir insan şiddətli sevinc əvəzinə, göz yaşları əvəzinə, sıxılmış qaşlar, heyranlıq əvəzinə "pis deyil" deyə gülümsəməsinə icazə verər. Duyğuların uzun müddət saxlanılması bədən üçün "zəhərlidir"

daxilində) İfadə etmək. İfadənin problemi, nisbətən az adamın müsbət və mənfi hissləri başqa bir şeyə çevirmədən açıq şəkildə ifadə edə bilməsidir. Seçim olaraq - başqasına hücumda. Məsələn, səlahiyyətlilərdən bir töhmət aldıqdan sonra, qəzəblə dolu ər evə qayıdır. Evdə, işdə yorğun olan həyat yoldaşım "səhv" bir şey etdi. Və "balım, patronum axmaq və axmaqdır!" səslənir "bu nə cəhənnəmdir?!" … Və sevən bir nənə nəvələrini açıq şəkildə sevgisi ilə boğa bilər, onları ürək yanması və piylənməyə bəsləyə bilər. Buna görə həm müsbət hissləri, həm də duyğuları ifadə etməyi bacarmalısan. Duyğuları ifadə etmək çətindir, çünki bu hərəkət insanı həssas edir və sözün həqiqi mənasında həssas və emosional edir.

G) Duyğunun bizə nə dediyini dinləyin. Xatırladım ki, duyğu həm də şifahi olmayan səviyyədə baş verənlərin qiymətləndirilməsidir. Bu üsul nə hiss etdiyinizi başa düşmək və dərk etməklə yanaşı, hazırda baş verənlərdən bir qədər uzaqlaşmağı da tələb edir. Çox vaxt, duyğunun verdiyi mesajı başa düşməyin mümkün olmasından sonra. Ancaq mesajı başa düşsəniz, sonradan bəzi emosional reaksiyalar yaşamaqdan tamamilə qaça bilərsiniz - sadəcə bir növ "qiymətləndirici filtr" silindi.

Sizə nümunə olaraq bir neçə "populyar" hisslər verim.

Küskünlük … "Biri mənə qarşı necə davranmalıysa, o cür də davranmır." Enerjiyə çevrilən küskünlük, digər şəxsi özümüz üçün uyğun olduğunu düşündüyümüz davranışa qayıtmağa məcbur etmək cəhdidir. Qəzəbini ifadə etməyə icazə verən bir insan "cinayət" in qisasını almaq üçün planlar qura bilər, qəzəbini isə özünü qadağan edən və ya ifadə edə bilməyən birisi, qəzəbi özünə yazığa çevirir. Bütün dünyaya küskünlük deyir: "Dünya mənə qarşı fərqli bir şəkildə davranmalıdır!" Buna görə, daha az incimək üçün düşünmək arzu olunandırniyə ər / arvad / uşaqlar / dostlar / həyat yoldaşları bu və ya digər vəziyyətdə tam olaraq belə davranmalı və başqa cür davranmamalıdır? Və ümumiyyətlə.

Günah … "Öz qaydalarımı pozuram və özümü cəzalandırmalıyam." Nə axtarmaq lazımdır: pozduğunuz bu qaydalar nələrdir, özünüz qəbul etdiniz, yoxsa heç bir tənqidi düşünmədən qəbul etdiyimiz bir şeydir? Günahkarlıq və inciklik, xüsusən də psixoloji birləşmənin şahidi olduğumuz zaman əl -ələ verir. Qəzəblənmiş insan başqa bir günahkarlıq hissini oyatmağa çalışır (yəni, həqiqətən istədikləri kimi davranmalı olduğuna inandırmaq üçün).

Kədər … "Həyatımda çox vacib bir şey bitdi. Bəlkə bir gün…". Daim kədərlənirsinizsə - həyatda nələr bitdi və həqiqətən sona çatdı?

Kədər: “Vacib bir şey əbədi olaraq itirilir. Onsuz yaşamağı öyrənməliyik … ". Kədərlənmək, itkini sonsuza qədər qəbul etməkdir. Yalnız yaşana və qəbul edilə bilən bir varlıq duyğusu. Kədər içində "sıxışmaq" "əbədi" və "onsuz yaşamağı öyrənmək …" barışmasının mümkün olmadığını göstərir.

Qəzəb: “Şəxsi sərhədlərimi pozur! Düşmən məğlub edilməlidir! " Şəxsi sərhədlər həddindən artıq şişirdilirsə, hər kəsə və hər şeyə qəzəblənirik. Şəxsi sərhədlər bir insana "sıxılırsa", son dərəcə kiçikdir - bir insanla istədiyini edə bilərsən, özünü müdafiə etməyəcək. Müşahidə edən bir oxucu qəzəbin qəzəblə ortaq cəhətlərinin çox olduğunu fərq edəcək. Bu belədir: inciklik "bükülmüş", qəzəbi yumşaldır.

Hörmət: "O, belə keyfiyyətləri göstərdi və ya özüm üçün arzu olunan və əhəmiyyətli hesab etdiyimi etdi."

Narahatlıq: "Bir şey etmək lazımdır, amma aydın olmayan şey." Anksiyete içində çox enerji var, ancaq enerjinin yönəldilməsi lazım olan bir obyekt yoxdur. Tez -tez bir obyektin olmaması, qorxduğumuz üçün bunu hiss etmək istəməməyimizin nəticəsidir. Yəni narahatlıq qorxu ilə əlaqələndirilir, ancaq dolayısı ilə.

Belə ki, ortaya çıxan duyğularla mübarizə aparmağın dörd yolu: yatırmaq, məhdudlaşdırmaq, ifadə etmək, anlamaq.

Duyğular bizə başqa insanlar və ya xarici dünya haqqında və ya psixikada öz xüsusiyyətlərimiz, məhdudiyyətlərimiz və mənbələrimiz haqqında bir şey söylədikləri mənasında həmişə uyğundur. Duyğuların qarşısını almaq uyğun olmayacaq. Yalnız birincisi, yatırılması bənzərsiz şəkildə dağıdıcıdır, lakin bəzi hallarda orqanizmin düşmən mühitdə yaşamasına da kömək edir (hətta psixikanın güclü bir deformasiyası bahasına olsa belə). duyğularınızı ifadə etməmək üçün deyil, bir müddət təmkinli olmaq üçün daha adekvat olun … Hər şeyin öz yeri və vaxtı var. Vaxtı və yeri necə təyin etmək olar? Bunun üçün bir insanın şüuru və ağlı var.