2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Hər kəsin başına gəldi ki, bir dəfə yaxın gələcəkdə özünüz üçün bir şey etməyi planlaşdırdıqdan sonra, istər hesabat yazmaq, istər ev təmizləmək, istərsə də bu gündən idman zalına getmək, getmək planınızı yerinə yetirməyə məcbur edə bilməzsiniz. qaçmaq, iş görmək və s. Hər şeyi sabaha qədər təxirə salırıq və sabah gələndə nəyə görə bunu sonradan edə biləcəyimizi bəhanə edərək hər hansı bir cəfəngiyat edirik, ancaq lazım olanı deyil. Eyni şey həyatda daha çox qlobal məqsədlərə aiddir. Və beləliklə sonsuz sayda təkrarlanır.
Buna xüsusi bir nümunə ilə baxaq: bədən tərbiyəsi.
Bu niyə baş verir?
1. Qorxu
Başqalarının nə düşünəcəyindən qorxursan, utanırsan və kimsə sənə baxanda məşq edə bilmirsən, hətta sənin səylərini dəyərsizləşdirə bilərlər. Hədəfə çatmağa səbəb olacaq dəyişikliklər, həyatdakı dəyişikliklər qorxusu: onsuz da vaxtınız yoxdur, amma məşqləri başqa yerə yapışdırmaq üçün hər şeyi necə etmək üçün vaxtınız olacaq? Yaxşı nəticələr əldə etsəm, hər şeyin boşa getməməsi üçün onları dəstəkləməli olacağam və bu tamamilə enerji sərf edir. Qeyri -müəyyənlik (bunu necə edə bilərəm və sonra nə olacaq? Axı həyatımda bir şeyi dəyişməliyəm), uğursuzluq qorxusu, bütün səylərinizin boşa çıxacağına və heç bir şey gətirməyəcəyinə.
2. Təyin edilmiş dəyərlər
Çox ehtiyacınız yoxdur. Məşq etmək, sağlam həyat tərzi sürmək, üz qabığına bənzəmək dəbdədir. Sosial çevrənizdə bu, nüfuzlu sayılır. Ancaq düşünürsən ki, artıq özünü əla hiss edirsən və obyektiv olaraq buna ehtiyacın yoxdur.
3. Düzensizlik
Formaya girmək üçün hələ yaza qədər çox vaxtınız olduğunu düşünürsünüz. Gün keçdi və vaxt ayırmadınız. Bu gün belə deyil, sabah belə deyil, sabahdan sonra və eyni ruhda. Yoxsa bir məqsədiniz var, ancaq konkret deyil, qeyri -müəyyənsiniz.
Bununla necə məşğul olmalı və nə etməli?
1. Qorxunuzun nə qədər dərin olduğunu müəyyən etməyə çalışın. Uşaqlıqdan bəri davam edir və ya son zamanlar vəziyyətlə əlaqədardır və streslə əlaqələndirilir. Nədən qorxduğunuzu dəqiqləşdirin: məşq əsnasında nələrə baxılacağından deyil, eyni zamanda sizin haqqınızda pis düşünəcəklərindən qorxmursunuz. Sonra bunun nə qədər obyektiv olduğunu təhlil edin. Bu, sadəcə sizin fantaziyanız və məntiqsiz qorxunuz ola bilər: kimsə niyə sizin haqqınızda pis düşünsün, hamı bir dəfə başlamışdı və kimin nə etdiyiniz və necə etdiyinizlə maraqlanan. Buna baxmayaraq qorxu obyektivdirsə, bütün mənfi və müsbət nəticələrini bir kağıza yazın. Uğursuz olsanız və ya heç etməsəniz nə olar (-) və nəyə nail ola bilərsiniz (+). Və sizin üçün nəyin daha vacib olacağını və riskin nə dərəcədə əsaslı olduğunu obyektiv qiymətləndirin.
2. Niyə bunu edirsiniz sualına özünüz cavab verin. Mümkün qədər çox cavab verməyə çalışın, son çarə olaraq ən az 3-5.
Niyə hər səhər qaçmağa getmək istəyirəm?
1) Qaçmağı sevirəm.
2) Həyat yoldaşım bunu etməyimi istəyir.
3) Çünki hamı qaçır.
4) Günə şən başlamaq istəyirəm.
5) Formada olmaq və özümü yaxşı hiss etmək istəyirəm."
Bu motivlərdən hansının yalnız sənə aiddir? Qohumların və cəmiyyətin sənə yüklədiyi şeylər. Ayrıca, siyahıda sizə aid olmayan bir çox səbəb varsa, amma hələ də bunu etməlisinizsə, fərqli bir nöqtədən baxmağa və özünüz üçün müsbət cəhətləri tapmağa çalışın.
3. Məqsədinizi və son tarixinizi göstərin. Nə vaxt edilməli olduğu barədə konkret bir fikriniz olmadığına görə, sonraya qalır. Bunun bu gün edilməli olduğuna özünüz qərar verərsinizsə, bu vəzifə gün üçün planınızda görünəcək və bütün ay ərzində asılmayacaq.
1) Nə etməli? (Həftədə 3 dəfə qaçmağa gedin).
2) Nə vaxt? (Bu gün və sonrakı günlərdə axşam saat 19: 00 -da bir saat).
3) Niyə? (Cazibədar görünmək istəyirəm).
Orada dayanmamaq üçün özünüzə ideal və aralıq hədəflər qoyun: ideal olaraq, həftənin 7 günü saat 19: 00 -dan başlayaraq bir saat yarım qaçmaq istəyirəm. Orta: 1) İlk üç həftədə yarım saat 2 gün. 2) bir ay yarımda 4 saat. 3) üç ayda bir saat yarım 5 gün. Bu anda praktiki olaraq əlçatmaz olan ideal bir hədəf təyin etmək daha yaxşıdır, buna çatdıqdan sonra səylərinizi dayandırmayacaqsınız, ancaq nəticənizi möhkəmləndirə biləcəksiniz.
Tövsiyə:
Qəzəb Və Bununla Necə Mübarizə Aparmaq Olar
Yaxşı qızlar əsəbləşməsin! Pis adamları sevmirlər! Sevdiklərinizə qəzəblənə bilməzsiniz! Uşaqlıqdan bəri bu ifadələri nə qədər tez -tez eşidirik? Bəs qəzəb nədir və buna ehtiyacımız varmı? Biokimyəvi səviyyədə qəzəb partlayışı zamanı nə baş verir?
Qəzəblə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Küskünlük erkən uşaqlıqdan kök salmış bir hissdir . Kiçik bir uşağın inkişaf vəziyyətinə kifayət qədər diqqətlə baxsaq, uşağın valideynlərindən çox asılı olduğunu görə bilərik. Müstəqil qərar qəbul edə və ehtiyaclarını ödəyə bilməz. Məyusluq vəziyyətində, valideynlərin və uşağın maraq və istəkləri bir -birindən ayrıldıqda, uşaq özünü itaət etmək məcburiyyətində qaldığı və eyni zamanda çarəsizliyini və küskünlüyünü hiss etdiyi bir asılı vəziyyətə düşür.
Küskünlük. Bu Nədir? Niyə Inciklik Və Bununla Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Hiss və duyğu tez -tez sinonim olaraq istifadə olunur və mövcud və ya mümkün vəziyyətlərə qarşı subyektiv qiymətləndirici münasibəti əks etdirən psixoloji proses kimi xarakterizə olunur. Ancaq duyğular intuitiv səviyyəyə əsaslanan bir şeyə birbaşa reaksiyadır və duyğular, yığılmış təcrübəni, icazə verilən normaları, qaydaları, mədəniyyəti yaşayan bir düşüncənin məhsuludur … Bir çox tədqiqatçı duyğuları mənfi, müsbət və neytral olaraq bölür.
Stresi Necə Idarə Etmək Olar? Stresslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Son zamanlarda bir çox insan heç bir şey etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir, hər şey onları əsəbiləşdirir - ər pisdir, müdir qəzəblənir, uşaqlar qəzəblidir (istədiklərini etmirlər), çox stress var, işdəki vəzifələr, hər şeyi vaxtında və nəzarətdə tamamlamaq üçün vaxta ehtiyacınız var, bəzən evdə işi bitirməlisiniz.
Tənbəlliklə Necə Mübarizə Aparmaq Olar
Müəllimlər məktəbdə kimə "əvvəlcə tənbəllik, sonra sən doğuldun" dedilər? Nə qədər utandığımı xatırlayıram! Axı, çox tənbələm, çalışqan əla tələbələrlə müqayisə olunmaz. Mənim üçün axmaq, axmaq, dar düşüncəli, bacarıqsız kimi sözlərlə bərabər idi.
