2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Aclıq və iştah: bu iki anlayış yemək davranışı ilə necə əlaqəlidir?
Aclıq bədənin yorğunluğa fizioloji reaksiyasıdır.
İştah xarici stimullara emosional cavabdır. Bu qıcıqlandırıcı hər şey ola bilər: müəyyən bir yemək, stres və ya cansıxıcılıq vəziyyəti, adi bir yemək vaxtı, ümumiyyətlə birlikdə yediyiniz insanlarla ünsiyyət.
Məlum olur ki, iştah həmişə aclıqla müşayiət olunmur.
Həddindən artıq yeməmək üçün onları necə fərqləndirməyi öyrənmək olar?
İştahınız olduqda özünüzü müşahidə etmək vərdişini inkişaf etdirin: aclıq hissini müşayiət edirmi?
Və əgər deyilsə, özünüzə suala cavab verin: iştahımı təmin etmək üçün nə qədər yemək lazımdır, amma aclıq yox?
Doyma, yemək davranışında da əhəmiyyətli bir hissdir.
Aclığınızı doyurduqdan sonra nə qədər tez tox hiss edirsiniz?
Yorulmadan və çox yemədən əvvəl bunu hiss edə bilirsinizmi?
Toxluq yarandıqdan sonra yeməyə davam etməyinizə nə səbəb olur?
Yemək aclığı təmin etməkdən başqa həyatınızda hansı rol oynayır? Bu maddələr üçün sağlam əvəzlər tapmaq istəyirsiniz?
Pəhriz saxlamalıyam?
İncə dostlarımızdan daha çox yediyimizi və pəhrizimizin daha zərərli olduğunu başa düşdükdə bir şeyin dəyişdirilməsi lazım olduğu aydın olur.
Amma nə? Tamamilə sağlam bir pəhrizə keçid? Həddindən artıq müvəqqəti bir pəhriz?
Pəhriz sevənlərin itirdiklərindən daha çox qazandıqları heç kimə sirr deyil.
Daimi ayrılma qorxusu motivasiya əlavə etmir.
Bütün bunlardan sonra, görünür ki, kimsə boşalsa, artıq qidalanmaya nəzarət etməyin heç bir mənası yoxdur.
Suala cavabım pəhrizə getməkdir! Xeyr, əbədi deyil.
Pəhrizimin iki vacib xüsusiyyəti var: toxluq və elastiklik.
Yemək mümkün qədər sağlam və doyurucu olmalıdır. Aclıq hissi nə qədər güclüdürsə, dağılma ehtimalı da o qədər yüksəkdir.
Ən yaxşı pəhriz fərdi. Bir şeyi bəyənmirəmsə, dəyişirəm. Pəhriz ehtiyaclarınıza nə qədər cavab verərsə, bir o qədər uzun müddət qalacaqsınız.
Başlanğıcda, çox miqdarda şirniyyatdan və digər zərərli şeylərdən heç vaxt imtina edə bilməyəcəyiniz görünür.
Görünür ki, sağlam yemək mülayimdir və onu yeyə bilməzsiniz.
Halbuki dad subyektiv bir duyğu və vərdiş məsələsidir.
Şəxsən, yemək dəyişəndən sonra zövqlərim dəyişdi.
Əvvəllər dadlı görünən yeməklər şəkərli hala gəldi.
Zövqsüz görünənlər isə yeni rənglərlə oynamağa başladılar.
Dadmaq bacarığı da çox vacibdir.
Yeməkdən və zövqdən zövq almaq üçün yemək üçün bir şeyə ehtiyacınız olandan daha az yeməyə ehtiyacınız var.
Təbii ki, arızalar olacaq. Və hər hansı bir pəhriz əbədi deyil.
Dünyagörüşünüzü dəyişdirmədən qida sistemini dəyişdirmək mümkün deyil.
Və bu artıq psixologiya sahəsindən bir sualdır.
Yeməklə qeyri -sağlam bir əlaqə, bir mütəxəssislə psixoloji araşdırma tələb edir.
Tövsiyə:
Bulimiya Və Həddindən Artıq Yemək Yemək üçün Sehrli Sual
Bu "sehrli" sual yalnız hər yeməkdən əvvəl soruşsanız və "sehrli" bir hərəkət etsəniz işləyir. Hər yeməkdən əvvəl tək bir sual verməlisiniz - "bunu ara verəndə yeyərdimmi?". Və cavab yoxsa, yeməyin. Bəli, bu, hər yeməkdə parçalananda yeyəcəyiniz qidaları yemək məcburiyyətində qalacağınız deməkdir.
Yemək Davranışının şifahi Komponenti: Yemək Haqqında Danışarkən Və Yemək Yeyərkən
Yemək fotoşəkili mövzusuna davam edərək, yemək davranışının şifahi komponentindən, yəni yeməkdən və yemək yeyərkən danışmaq istərdim. Birincisi, mənə bir fransız qadınla evlənən və onunla birlikdə Fransada yaşayan Sankt -Peterburqlu oğlumuz (əslində, onu bir az tanıyıram, ortaq dostumuz ona demişdi) haqqında bir hekayə danışdı.
"Partlayana Qədər Yeyəcəyəm ". Aşırı Yemək üçün əsas Motivlər
Yemək yeməyin dağıdıcı, özünə zərər verən davranışlara aid olduğu bilinir. Özünə xəsarət yetirən davranış, özünə qəzəblənməkdir, qəzəbi özünə yönəldir. Həddindən artıq yeməyə meylli bir adam ümumiyyətlə tənqidlərə qarşı çox həssasdır, özünü günahlandırmağa meyllidir.
Aşırı Yemək Müalicəsi
Bəzən müştərilər arıqlamaq üçün yanıma gəlirlər. Onlardan yeməklə əlaqələrini soruşmağa başlayıram və onların məcburən overeating olduğu ortaya çıxır. Yemək yemək, bir insanın narahatlığının öhdəsindən gəlmək üçün yediyi bir növ narahatlıq xəstəliyidir.
Arıqlama Psixologiyası: Necə Düzgün Yemək Istəyirsiniz?
Arıqlamaq prosesində iki vacib mərhələ var: başlanğıc nöqtəsi və gəldikdə yeni bir kiloda qalmaq. Başqa sözlə desək, ən çətin şey arıqlamağa başlamağın və sıx arıqlama dövrü bitdikdən sonra yeni formada qalmağın gücünü tapmaqdır. Arıqlamağımı təhlil etdikdən sonra bir paradoks kəşf etdim:
