Psixi Sağlamlığın əlamətləri

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Ruhi Sağlamlıq

10 oktyabr Dünya Psixi Sağlamlıq Günüdür.

ÜST saytında qeyd edildiyi kimi, psixi sağlamlıq təkcə psixi pozğunluğun olmaması deyil. Hər bir insanın öz potensialını reallaşdıra biləcəyi, normal həyat streslərinin öhdəsindən gələ biləcəyi, məhsuldar və məhsuldar işləyəcəyi və cəmiyyətinin həyatına töhfə verə biləcəyi bir rifah vəziyyəti olaraq təyin olunur.

Aşağıda amerikalı psixoanalist Nancy McWilliamsın 16 Ruhi və Duygusal Sağlamlıq Elementi var:

1. Sevmək bacarığı (tərəfdaş, uşaqlar …). Bir əlaqədə ola bilmək, başqa bir insana açıq olmaq, onu bütün üstünlükləri və mənfi cəhətləri ilə olduğu kimi sevmək. İdeallaşdırmayın və dəyərdən düşməyin. Almağı deyil, verməyi bacarın.

2. İşləmək bacarığı. Yalnız hərfi mənada deyil - ofisdə, işdə, maaş üçün. Yaratmaq, yaratmaq, dünyaya yeni bir şey gətirmək, yaradıcı potensialınızı həyata keçirmək vacibdir. Etdiyiniz hər şeyin yalnız şəxsən sizin üçün deyil, digər insanlar üçün də məna və əhəmiyyət daşımalı olduğunu başa düşmək.

3. Oynamaq bacarığı. Söhbət böyüklərin sözlərlə, simvollarla "oynamaq", metafora, alegoriya, yumor işlətmək, təcrübələrini simvolizə etmək və bundan zövq almaq qabiliyyətindən gedir. Psixoloqlar qorxulu bir tendensiya qeyd edirlər: oynamağı dayandırırıq. Oyunlarımız "aktiv" dən "ayrılmış müşahidəçiyə" çevrilir. Daha az rəqs edirik, daha az mahnı oxuyuruq, idmanla məşğul oluruq və getdikcə başqalarının bunu necə etdiyini izləyirik. Maraqlıdır, nəticəsi nə olacaq?..

4. Təhlükəsiz əlaqələr. Psixoanalist John Bowlby üç növ bağlılığı təsvir etdi: normal, narahat (bir insanın tənhalığa dözməsi çətindir, buna görə əhəmiyyətli bir obyektə "yapışır") və qaçmaq (digərini asanlıqla buraxa bilərik, amma eyni zamanda) içərisində böyük bir narahatlıqla qalın). Sonradan başqa bir bağlılıq növü ortaya çıxdı - nizamsız: insanlar bağlanma obyektinə "yapışır" və eyni zamanda "dişləyir". Təəssüf ki, bağlanma pozğunluqları çox yaygındır. Bununla birlikdə, psixoterapiya da daxil olmaqla dəyişdirilə bilər.

5. Muxtariyyət. Onun dezavantajı ilk növbədə insanların həqiqətən istədiklərini etməmələri ilə ifadə olunur. Özlərini dinləməyə və istədiklərini seçmək üçün belə vaxtları yoxdur. Eyni zamanda, muxtar olmaq və bir şeyə qərar vermək istəyi qalır. Və sonra bir insan heç olmasa bir şeyi, məsələn, öz çəkisini idarə etməyə çalışır. Ağır hallarda bu iştahsızlığa səbəb olur.

6. Özünüzlə əlaqə saxlamaq bacarığı. Daha doğrusu, öz "mən" inin hər tərəfi ilə: həm yaxşı, həm də pis, həm xoş, həm də sevincə səbəb olmayan. Hansı ki, konfliktlərin dağılmadan sağ qalmasına kömək edir. İçinizdə üç obraz saxlamaq çox vacibdir: bir vaxtlar kim idiniz, indi kimsiniz və on ildən sonra kim olacaqsınız. Təbiət tərəfindən verilənləri özümüzdə inkişaf etdirə bildiyimiz şeylərlə düşünün və birləşdirin.

7. Stressdən xilas olmaq bacarığı. Bir insan streslə qarşılaşanda kifayət qədər gücə sahibdirsə, dağılmır və xəstələnmir, əksinə yeni bir vəziyyətə uyğunlaşmaq üçün bir yol tapır.

8. Həqiqi mənlik anlayışı. Bir çox insanlar özlərini çox sərt qiymətləndirirlər, tənqid edirlər, aşağılayırlar. Və ya əksinə - yüksək özünə hörmətə sahibdirlər. Səbəblərdən biri də, valideynlərin övladlarını tərifləmələridir, "ən yaxşı" uşaqları da daxil olmaqla ən yaxşısına sahib olmaqdır. Ancaq əsassız tərif, sevgi və istilikdən məhrum olaraq uşaqlara boşluq hissi aşılayır. Əslində kim olduqlarını anlamırlar və çox vaxt xüsusi rəftar etmək hüququna sahib kimi davranırlar, baxmayaraq ki, əslində bunu qazanmamışlar.

9. Dəyərlər sistemi. Bir insanın etik normaları, mənalarını başa düşməsi, onlara riayət etməkdə çevik olması vacibdir.

10. Duyğuların istiliyinə tab gətirmək bacarığı. Onları hiss edin, amma onların təsiri altında hərəkət etməyin. Yalnız duyğularınızla deyil, həm də düşüncələrinizlə və düşüncələrinizlə - rasional hissənizlə əlaqə saxlamaq vacibdir.

11. Refleksiya. Özünüzə kənardan baxmaq bacarığı. Yansıtıcı insanlar problemlərinin tam olaraq nə olduğunu görürlər və özlərinə mümkün qədər təsirli bir şəkildə kömək edərək onu həll etməyə çalışırlar.

12. Mentalizasiya. Bu qabiliyyətə sahib olanlar başqalarının öz xüsusiyyətlərinə, şəxsi və psixoloji quruluşuna malik, tamamilə ayrı fərdlər olduğunu başa düşürlər. Bəzən kiminsə sözünə və hərəkətinə görə bir cinayətin başqasının kimisə incitmək istəyindən deyil, şəxsi, şəxsi təcrübəsindən və şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən qaynaqlandığını başa düşmək daha asandır.

13. Kifayət qədər sayda qoruyucu mexanizmlərə malik olmaq və onlardan istifadə elastikliyi.

14. Özümüz və ətrafımız üçün etdiklərimiz arasında tarazlıq. Özünüz olmaq, öz maraqlarınızın qayğısına qalmaq vacibdir, ancaq başqalarının maraqlarını nəzərə almağı unutmayın.

15. Canlılıq hissi. Canlı hiss etmək bacarığı. Psixoanalist Donald Woods Winnicott, bir insanın normal işləyə biləcəyini, eyni zamanda cansız kimi olduğunu yazdı. Psixoanalist Andre Qrin də daxili ölüm haqqında yazdı.

16. Dəyişdirə bilməyəcəyimizi qəbul etmək bacarığı. Dəyişməyin mümkün olmadığına görə səmimi və vicdanla kədərlənməyi bacarın. Məhdudiyyətlərimizi qəbul edin və sahib olmaq istədiyimiz üçün yas tutun, amma uğursuz olaq.