13 HATALAR ÖZÜNÜN MÜALİCƏSİ ALARMI

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Qorxu və narahatlıq hissi tamamilə normaldır - bu özünü qorumağa və təhlükənin öhdəsindən gəlməyə kömək edən əsas hisslərdən biridir, lakin müasir dünyada, bu arxaik qalıq, narahatlıq səviyyəsi real səviyyəyə uyğun gəlmədikdə çox vaxt narahat olur. təhlükə və ya təhlükə.

Bu vəziyyətdə, əsl xarici bir təhlükə deyil, psixoloji bir qarşıdurma və emosional təcrübələr narahatlıq vəziyyətlərinin səbəbi olur.

Xoşagəlməz simptomlar:

ürək döyüntüsü, nəfəs alma, ovucların tərləməsi, həddindən artıq aktivlik, qarışıqlıq, yöndən düşmə, çaxnaşma, dərinin qızarması, titrəmə, başgicəllənmə, başgicəllənmə, ayaqların "zəifliyi", dilin uyuşması, kəkələmə, təlaş, tez -tez sidiyə çıxma, boğaz, ağızda quruluq, görmə qabiliyyətinin pozulması.

Anksiyete və qorxu fərqlidir: qorxunun xüsusi bir qorxu obyekti var, narahatlıq heç bir səbəb olmadan arxa plan kimi yaranır.

Psixika çox vaxt narahatlığı bir obyektə (örümcekler, təyyarələr, tənhalıq, izdiham, körpülər, boy) "bağlayır", yenidən qorxuya çevirir - fobiya və çaxnaşma hücumları belə formalaşır. …

Anksiyete, sıxışdırılmış şüursuz bir istəyə yaxınlaşmaq ərəfəsində yaranır (bu, analitik iş prosesində tam olaraq ortaya çıxır) və bir təhlükəsizlik qurğusu kimi ona qarşı bir növ müdafiə halına gəlir. İnsan tez -tez təkrarlanmaqdan qorxur - təkrarlama, bu başqa dünyanın qadağan olunmuş istəyinə yaxınlaşır. Anksiyete vəziyyətə təsir etmək və şüursuz xəyalların yerinə yetirilməsinin qarşısını almaq üçün bir vasitə kimi görünür. Digər tərəfdən narahatlıq bu qadağan edilmiş, lakin çox şirin xəyalları gözləyir. və beləliklə qorxudur.

Anksiyete hücumlarının səbəb olduğu narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün bir həll tapmağa ehtiyac var.

Bir çox insanlar narahatlıqla təkbaşına mübarizə aparmağa çalışırlar - bunun heç bir eybi yoxdur, amma bunu necə düzgün etməyi öyrənmək vacibdir.

Burada Əsas 13 səhv, bunlardan qaçınaraq, narahatlığı dəf edə bilərsiniz:

1. DƏSTƏŞLİK və qaçmaq cəhdi: narahatlıq vəziyyətlərinin ciddiliyini inkar edin, endirim edin. Belə bir xırda işin sizi narahat etdiyini etiraf etmək çox vaxt utancverici bir haldır. səbəb və bununla məşğul olmaq - düşmən gözlərinə baxmaq.

2. LETTING narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları olsun: onlara təslim olun. Sakit olmaqdan imtina etməklə bərabərdir; narahatlığı aradan qaldırmaq və ona tamamilə təslim olmaq təsirsizdir.

3. Başqalarının maraqları öz mənfəətlərindən üstün tutulduqda səhv üstünlüklər - əvvəl özünüz haqqında düşünün və rahatlığınızın qayğısına qalın, sonra başqaları haqqında. Heç kim tanınma müqabilində sizi manipulyasiya edə və ya utandıra, dəyərsizləşdirə və ya alçalda bilməz. Özünüzə də qulluq edə bilərsiniz.

4. Ümidsiz: Özünü müalicə kömək etmirsə, peşəkar yardım da kömək etməyəcək. - Anksiyete həm psixoloji, həm də psixiatrik üsullarla çox təsirli bir şəkildə müalicə edilə bilər və ən əsası, narahatlıq nümunələrini daha da şiddətləndirməmək üçün onu mümkün qədər tez tutmaqdır. Buna görə bir mütəxəssisə müraciət etməkdən çekinmeyin, sınayın - itirəcək bir şey yoxdur.

5. SƏBƏBdən qaçınmaq, narahatlığa səbəb olanları istisna etmək və atlamaq heç bir nəticə vermir, narahatçılığa səbəb olan şeydən qaçdığımız zaman narahatlıq paradoksal olaraq güclənir. Anksiyete üçün ən təsirli müalicələrdən biri, narahat olduğumuzu ortaya çıxarmaqdır; bu şüursuz səbəblər ən yaxşı şəkildə bir psixoanalist tərəfindən həll edilir.

6. PANACEA axtarın - bir sehrli hərəkət və ya həll. Narahatlıq üçün heç bir dərman yoxdur - bütün narahatlıqlar üçün tək bir kod açma və ya həll yolu yoxdur. Anksiyete, şəxsiyyətimizin və həyatımızın bir çox sahəsinə nüfuz edir. Özünü müalicə kimi bir terapiya da kifayət deyil - həyatın qalan hissəsini kompleks şəkildə tamamlamalı və qurmalısan: qidalanma, ünsiyyət, fitnes, iş.

7. Ani bir nəticə gözləyin. Sürətli effekt axtarışı, tez -tez dəyişkənliyə və sona çata bilməməyə gətirib çıxarır: texnika dəyişmək, yeni texnika və kitablar oxumaq, psixoterapevtləri dəyişdirmək və yeni yollar tapmaq. Daimi olaraq tullanmaq eyni şəkildə narahatlığın təzahürüdür. Çox vaxt bu, şəfa qorxusunu və ya bir simptomdan böyük bir "ikincil" fayda gizlədir: dəyişiklik qorxusu, ətraf mühitlə ünsiyyət qurmağın və qorxusuz bir həyat qurmağın bilməməsi.

8. MONİTOR NƏTİCƏLƏRİ: Nailiyyətlər və narahatlığın azaldılması epizodlarını qeyd edin - belə monitorinq ən çox narahatlığı artıracaq. Özünüzü müşahidə etməyə çalışın, nə istədiyinizi anlayın və planlarınızı yerinə yetirməyin - yoxlama siyahısı şəklində gündəlik "qəbzlər" olmadan özünüzə güvənin.

9. GƏLƏCƏK NƏZARƏTİ: Anksiyete, gələcəyi proqnozlaşdıra biləcəyini, vəziyyəti təsir edə biləcəyini düşünür. Buna görə narahatlığınızla mübarizə aparmağa çalışırsınızsa, özünüzə hər şeyi edə bilməyəcəyinizi xatırlatmaq vacibdir. Əngi, təsir edə bilməyəcəyimiz şeyləri idarə etmək cəhdidir: digər insanların reaksiyaları, gələcəkdə nə olacağı, əvvəlki hərəkətlərin nəticələri. Olduğunuz yerdə qalın və əksər hallarda hər şeyin qaydasında olduğunu görəcəksiniz. Hər an hərəkət etmək həyatı asanlaşdıra bilər və riskləri azalda bilər - kiçik addımlar atın. Özünüzü ləng qoyun.

10. DAİMİ MÜZAKİRƏ: Başqaları ilə probleminiz haqqında çox danışmaq, təcrübə mübadiləsi etmək - sizi sakitləşdirməyə çalışacaq və bununla da insanlara xatırlatdığınız öz narahatlığınızı sakitləşdirməyə çalışacaq. Ünsiyyət vacibdir - dəstəkləyicidir, lakin digər mövzularda. Başqaları ilə ünsiyyət qurun, daha çox fəaliyyətlərə, layihələrə, tədbirlərə qatılın.

11. Məşqlər: istirahət, nəfəs alma texnikası, meditasiya şəklində fiziki fəaliyyət. Sadə məşqlərlə mürəkkəb bir problemi həll edə bilməzsiniz. Çox vaxt dərindən nəfəs alma və tətbiq edilən tətbiqlər ağciyərlərin hiperventilyasiyasına görə başgicəllənməyə səbəb olur və bu simptomları daha da çətinləşdirə və narahatlığı artıra bilər. Fiziki fəaliyyət və idman və ya nəfəs məşqləri ilə narahatlığın daimi idarə edilməsi nəticə verməyəcək. Məşq mütləq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq narahatlığı müalicə etmək üçün bu yalnız tənliyin bir hissəsi olmalıdır.

12. DISTRACT: Diqqəti yayındırmağa çalışmaq indi çox məşhur bir məsləhətdir, bəli cəhd edə bilərsiniz, amma bu bir üsul deyil. Özünü yayındıran bir insan yalnız özünə narahatlığın olduğunu xatırladır və fobiya artır. Narahatlığınızı araşdırmaq və nəyə səbəb olduğunu və nəyi asanlaşdıracağını araşdırmaq, qarşılaşdığınız simptomları müalicə etmək üçün daha aktiv bir yol ola bilər.

13. Şüur vəziyyətində dəyişiklik: spirt, narkotik, sakitləşdirici psixotrop maddələr və "qəlyanaltılar" yemək.

Terapiya ilə birləşdirildikdə, öz-özünə etdiyiniz işlər, öz-özünə dərman müalicəsi sizin üçün işləyirsə və sakitləşdirmə üsullarınız uzunmüddətli müsbət təsirlərə malikdirsə yaxşı bir fikirdir. Anksiyete yardımı ilə özünüzə hansı mesajları göndərdiyinizi, nəyi əhatə etdiyini daha dərindən başa düşmək - bir mütəxəssislə birgə işdə gəlin. Heç kim narahatlıqla yaşamağa layiq deyil və bununla mübarizə aparmağın bir çox yolu var.