2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Qəzəbin iki növü var: haqlı və ya əsassız, ya da haqlı və əsassız. Birincisi ədalətsizlik nəticəsində yaranır: bizdən bir şey oğurlandı, böhtan atdıq və s. İkincisi, narazılıq, məyusluq hiss etdiyimiz, öz gözləntilərimizə, yerinə yetirilməmiş niyyətlərimizə və uğursuz cəhdlərimizə aldanmağımızdır. Bu hadisələr həyatımızı daha da rahatlaşdırır və emosional sahədə ağrılı nöqtələrə toxunur.
Qəzəbin haqlı olub olmadığını başa düşmək üçün iki sual verilməlidir:
Konkret hansı pislik törədilib?
Baş verənlər haqqında hər şeyi bilirəmmi?
Hamımız bir anda əslində baş verməyən açıq bir ədalətsizliyin səbəb olduğu əsassız qəzəblə qarşılaşdıq. Fərqli vəziyyətlərdə qəzəb hiss edə bilərik: halların təsadüfü, səhv qavrayış, yersiz ümumiləşdirmə, bəzi şəxsi üstünlüklər və ya gözləntilər, hətta sadəcə yorğunluq - və bəzən bütün bu amillərin birləşməsi. Səbəb nə olursa olsun, səhv edildiyinə dair səhv nəticəyə gəlirik. Qəzəblənirik, amma qəzəbimiz əsassızdır.
Bəs bu cür qəzəblə nə edirsiniz? Əsassız qəzəblə necə mübarizə apara bilərik və bunu hamının xeyrinə necə kanalizasiya edə bilərik?
Əsassız qəzəbə konstruktiv cavab verən üç vacib komponent var və bunlara dördüncü bir komponent əlavə olunur.
Məlumat mübadiləsi
Ürəkdən danışmaq, məlumat paylaşmaq bacarığı, ortaya çıxan problemin konstruktiv həllinə doğru ilk addımdır. Vəziyyəti öz nöqteyi -nəzərinizlə təqdim edərək, qarşıdakı insana nə hiss etdiyinizi, düşündüyünüzü və sizi narahat edən şeyləri anlamaq imkanı verirsiniz. Əsas diqqəti sizi narahat edən hadisələrə verirsiniz və hadisənin günahkarına diqqət yetirmirsiniz.
Qəzəbin heç bir şeylə əsaslandırılmadığını, heç kimin sizə qarşı pislik etmədiyini başa düşmək çox vacibdir. Bəli, təcavüzkar həyatınızı çətinləşdirdi, mənfi hisslər yaratdı, amma əxlaqsız bir hərəkət etmədi.
Məlumat toplanması
Sadəcə, "təcavüzkarın" niyə bir şey etmədiyi sualını verin.
Bəzi hallarda, baş verənlər haqqında tam məlumatımız olmadığını qəbul etmək məcburiyyətindəyik, buna görə qəzəblənmək üçün qanuni hüququmuz olub olmadığını müəyyən etmək çətin ola bilər.
Məlumat toplamaq, küskünlüyünüzün haqlı olub olmadığını müəyyən etmək üçün vacib bir addımdır. Beləliklə, hər şeyi o qədər də yaxşı başa düşmədiyimizi başa düşdükdə, mənfi emosiyalardan xilas olacağıq və cinayətkarımızda adi bir insan görəcəyik.
Anlamaq
Bəzən qəzəbimizin əsassız olduğunu başa düşsək də, mənfi emosiyalardan qurtulmaq və ətrafımızdakı insanların etdiklərini qəbul etmək bizim üçün asan deyil. Bu vəziyyətdə bir -birimizi anlamağa çalışmalıyıq. Şəxs heç bir pislik və ya pislik etməsə belə, davranışları yenə də sizə zərər verə bilər. Küskünlük, məyusluq və ya inciklik hiss edə bilərsiniz. Bu insanın hərəkətlərini başa düşməlisiniz, o da sizin hisslərinizi başa düşməlidir.
Bunun üçün heç bir tənqid, qınaq və ittiham olmadan səmimi söhbət tələb olunur. Tənqid və qınaqdan çəkinməyə kömək edəcək incikliyinizin əsassız olduğunu başa düşməkdir.
Anlaşma əldə etmək istəyi, bir -biri ilə münasibətlərdə çox vacib bir hissədir. Bir anlayışa çatanda hamımız özümüzü daha inamlı hiss edirik. Əsassız qəzəb belə münasibətlərimizin bəzi sahələrində belə bir anlayışın olmadığını göstərir. Qəzəb və inciklik nadir hallarda öz -özünə keçər, əlaqədar tərəflər arasında açıq, səmimi bir söhbət olmasın.
Dəyişiklik tələbi
Dəyişdirə biləcəyimiz bəzi vərdişlər, davranış nüansları var. İnsanlardan xarakter xüsusiyyətlərini, reaksiyalarını, mizaçlarını və s. Bunu bilmək və xatırlamaq vacibdir. Anadangəlmə praktiki olaraq dəyişmir, əldə edilənini dəyişə bilərik.
Bəlkə də burada əsas şey bir istəkdir. Tələb etmirik, tənqid etmirik. Və biz sadəcə soruşuruq və bizdən soruşulmasını hazırlayırıq. Biz də dəyişməyə hazır olmalıyıq.
Gary Champen -in "Sevginin Mənfi tərəfi" kitabına əsaslanır.
Tövsiyə:
Qəzəb Və Bununla Necə Mübarizə Aparmaq Olar
Yaxşı qızlar əsəbləşməsin! Pis adamları sevmirlər! Sevdiklərinizə qəzəblənə bilməzsiniz! Uşaqlıqdan bəri bu ifadələri nə qədər tez -tez eşidirik? Bəs qəzəb nədir və buna ehtiyacımız varmı? Biokimyəvi səviyyədə qəzəb partlayışı zamanı nə baş verir?
Küskünlük. Bu Nədir? Niyə Inciklik Və Bununla Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Hiss və duyğu tez -tez sinonim olaraq istifadə olunur və mövcud və ya mümkün vəziyyətlərə qarşı subyektiv qiymətləndirici münasibəti əks etdirən psixoloji proses kimi xarakterizə olunur. Ancaq duyğular intuitiv səviyyəyə əsaslanan bir şeyə birbaşa reaksiyadır və duyğular, yığılmış təcrübəni, icazə verilən normaları, qaydaları, mədəniyyəti yaşayan bir düşüncənin məhsuludur … Bir çox tədqiqatçı duyğuları mənfi, müsbət və neytral olaraq bölür.
Duygusal Sui -istifadə Və Bununla Necə Mübarizə Aparmaq Olar
Duygusal şiddət, çox qorxunc səslənir və hər qadın bunun özünə aid olduğunu anlamır. Buna işarə edən simptomlar: qıcıqlanma, inciklik, istədikləriniz üçün heç bir güc yoxdur. Və bəlkə də heç bir istək və həvəs deyil. Yeganə arzu yatmaq və heç nə etməməkdir.
Doğuşdan Sonrakı Depressiya Və ünsiyyət. Səbəblər, Simptomlar Və Bununla Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Doğuşdan sonrakı depressiya və ünsiyyət. Psixoloqlar qeyri-adi bir tendensiya ilə məşğul olurlar: son iyirmi il ərzində qadın-ananın (xüsusən də evdar qadın) həyatının nəzərəçarpacaq dərəcədə asanlaşmasına baxmayaraq, depresif və çaxnaşma xəstəliklərindən şikayət edən qadınların sayı (və antidepresanlar qəbul edir)) durmadan artır
Stresi Necə Idarə Etmək Olar? Stresslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Son zamanlarda bir çox insan heç bir şey etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir, hər şey onları əsəbiləşdirir - ər pisdir, müdir qəzəblənir, uşaqlar qəzəblidir (istədiklərini etmirlər), çox stress var, işdəki vəzifələr, hər şeyi vaxtında və nəzarətdə tamamlamaq üçün vaxta ehtiyacınız var, bəzən evdə işi bitirməlisiniz.
