2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Hədəf
-
İmkanlarınızı məhdudlaşdırdığınız vəziyyətlərin və həyat sahələrinin diaqnostikası.
Bu halda, tələb aşağıdakı formulada yazıla bilər: "Özümü məhdudlaşdırdığımı görmək və azadlığımı bərpa etmək istəyirəm."
- Artıq sizə məlum olan özünü məhdudlaşdırmaqdan qurtulmaq. Bu vəziyyətdə, müəyyən bir sahə seçə və istəyinizi birbaşa bir istək olaraq yaza bilərsiniz.
Təlim
Özünüz üçün heç kimin diqqətini yayındırmayacağı 40-60 dəqiqə vaxt ayırın. Telefonunuzu ayırın.
Özünüz üçün rahat bir yer qurun. Gizlənmək üçün bir yorğan, içməli su, dəsmal olsun.
Yazmaq üçün kağız vərəqləri və qələm hazırlayın.
Özünüzə uyğunlaşın. İstəyinizi yazın.
Prosesə dalın
Oturarkən özünüzü elə yerləşdirin ki, sizin üçün rahat olsun, həm kürəyiniz, həm də ayaqlarınız dəstəklənsin.
Gözlərinizi örtün. Nəfəsinizə uyğunlaşın. Həmişəkindən biraz daha dərindən və bir az yavaş nəfəs alın. Beş dərin nəfəs alın.
Yerə toxunanda ayaqlarınızı hiss edin. Ayaqlarınızı, kürəyinizi, qarnınızı, sinənizi, qollarınızı, başınızı tutun.
Vücudunuzun hissini qoruyarkən nəfəsinizi yenidən tənzimləyin.
İndi əsirlikdə olan bir adamı təsəvvür edin.
Yerləşdiyi yeri diqqətlə araşdırın. Bu boşluq nədir. Orada hansı rənglər, səslər, qoxular var.
Adama baxın. O nədir? Nə kimi görünür, nə geyinir? Nə cins və yaş. Ona qarşı hissləriniz necədir?
Onun məkanında onunla gəzin. Ondan necə yaşadığını izah etməsini istəyin. Onun məkanında hansı qaydalar var?
Oraya necə gəldiyini öyrənin?
Həbsdə olması barədə nə düşünür? Azadlıq haqqında nə düşünür?
Azad olmaq istəyirmi? Onun üçün azadlıq nədir? Niyə əsirlikdə qalmalıdır?
Özünüzlə və gördüyünüz insanla əlaqə saxlayaraq sualların cavablarını yazın:
- Əsirlikdə olan bu adam kimdir? Adı nədir? O nədir? Cinsiyyəti, yaşı, hər hansı bir xüsusiyyəti nəyə bənzəyir? Onun haqqında özünüzü necə hiss edirsiniz?
- Hansı məkandadır? Onun yerini təsvir edin? Orada olarkən düşüncələrini, hisslərini, bədən hisslərini təsvir edin. Bu məkanla təmasda olduğunuz zaman düşüncələrinizi, hisslərinizi, bədən hisslərinizi təsvir edin.
- Bir insan bu məkana necə girdi? Əgər məhkum edilib və cəzalandırılıbsa, onda kimə və nəyə görə? Bəlkə könüllü olaraq ora girdi? Yoxsa kimsə onu zorla və ya hiylə ilə sürükləyib?
- İnsan həbsdə nə edir? Orada gündəlik iş rejimi nədir?
- Bu məkanda hansı qaydalar var?
- Bir insanın bu məkanda hansı inancları vardı? (İnancların "Bunu etmək lazımdır … yaxşı bir şey var və ya pis bir şey yoxdur" formatı var.
- Bu insanın dünyagörüşü nədir? Sorğunuz mövzusunda nə deyə bilər?
- Həbsdə olmaq onu nədən qoruyur? Oraya nə xeyri var?
- Əsirlikdə nə itirir? Sərbəst olsaydı, nə xeyri olacaq?
- Azad olmaq istəyirmi? Sərbəst buraxılsa, onun üçün nə dəyişəcək?
- Artıq özünü azad etmək üçün bir şey etdi?
- Özünü azad etmək üçün ona nə lazımdır?
- Ona necə kömək edə bilərsən?
- Ona kömək etməyə hazırsınızmı?
- Özünü azad etməyə hazırdırmı?
Qeydlərinizi yenidən oxuyun. Sənin və həyatın necədir? Qaydaları və inancları tanıyırsınızmı? Həbsdən və özünüzü azad etmək motivasiyasından faydalar varmı?
İnsanın azad olmasına kömək etməyə hazırsınızsa, yenidən gözlərinizi bağlayın, bədəninizə uyğunlaşın, artıq bildiyiniz yerə qayıdın və insanın azad olmasına kömək edin.
İnsan azadlığa çıxanda hara gedir? Özünü hansı dünyada tapır? Özünü necə hiss edir? Necə hiss edirsən? Onun hansı imkanları var idi? Və sən?
İnsanın yeni dünyasını pulsuz qurmasına kömək edin.
Kifayət qədər olduğunu hiss etdiyiniz zaman üç dəfə dərin nəfəs alın və reallığa qayıdın.
Sualların cavablarını yazın:
- İnsan necə azad oldu? Ona necə kömək etdin? (Və ya bəlkə də bunu özü etdi?)
- O indi hansı məkanda?
- İndi o nədir? Bəlkə adı dəyişdi? İndi necə görünür?
- İndi özünü necə hiss edir?
- O nə edir? İndi onun həyat qaydaları nədir?
- Onun hansı yeni imkanları var idi?
- Yeni bir məkanda olanda həyat haqqında hansı inanclara və biliklərə malikdir?
- Bu işdən sonra özünüzü necə hiss edirsiniz?
- Sizin üçün nə dəyişdi?
- Yeni bir azadlıq vəziyyətinə yiyələnmək üçün bir ay boyunca hər gün edəcəyiniz sadə bir ritualla gəlin.
Bir insanın azadlıqda yaşadığı vəziyyəti özünüzdə yaşayın: pozasını götürün, getməyə çalışın, onun kimi hərəkət edin, bəzi ifadələrini təkrarlayın.
Həyatda özünüzü əsirlikdə olan bir insan vəziyyətində (eyni düşüncələr, hisslər, bədən hissləri, duruş) gördüyünüzü görürsünüzsə, özünüzü azadlıq vəziyyətinə qaytarın - artıq onunla tanışsınız.
Cavablar məcazi gələ bilər. Daha dərindən baxmağa çalışın. "Bu mənim üçün nə deməkdir?" Sualını özünüzə verin.
Misal.
Maliyyə tələbi. Köstəkli adam şüşə qabda oturur. Heç nə etmədən. "Hər şey faydasızdır." Çıxmaq üçün qutudan qapağı çıxarmaq lazımdır. Qurtuluşdan sonra, mole-man sehrli bir çubuqla bir elf-insana çevrilir, arzuların gerçəkləşməsi ilə məşğuldur.
Burada daha dərinə gedə bilərsiniz, bu da "mole" istəyinin müəllifi üçün deməkdir. Güvə olmaq nə hissdir. Şüşə qab nə deməkdir, şüşə qabda yaşamaq necədir? "Qapağı çıxarmaq" nə deməkdir? Həyatda nə ola bilər? Sehrli çubuğu olan bir elf nə deməkdir? Hansı birliklər var? Həyatda bu nədir? İstəkləri yerinə yetirmək nə deməkdir? Kimin? Necə? Hansı şəraitdə? Və s.
Bir insanın çıxa bilməyəcəyi və ona heç bir şəkildə kömək edə bilməyəcəyi hissi varsa, unutmayın ki, bu, özünü məhdudlaşdırmaqla işləməkdir, yəni. bu vəziyyətdə hər şey sizin əlinizdədir. Hələ də işləmirsə, bu məşqi təxirə sala və bir müddət sonra (bir ay və ya daha çox) ona qayıda və ya terapevtlə işləyə bilərsiniz
Tövsiyə:
Özünü Təcrid Edən Stres Və Narahatlıq / Bir Epidemiyadan Necə Sağ çıxmaq / Özünü Tənzimləmə Və özünü Idarəetmə
Bu yaxınlarda, sanki dünən, mənə elə gəldi ki, bu mövzu sağlamlıq problemləri yaşayan insanlar üçün aktualdır. Şəxsən mən bu üsulları tibbi səbəblərə görə kontrendikativ olan müştərilər üçün istifadə etdim, buna görə stresli bir vəziyyətin səbəblərini araşdırmaq əsas xəstəliyin əlavə alevlenməsinə səbəb ola bilərdi və yalnız bir şey qaldı - özünü öyrətmək tənzimləmə texnikası.
Özünü Kəşf Etmə Məşqi
Bu gün ən çox sevdiyim iş təcrübələrini bölüşmək istərdim. İcra etmək çox sadə görünür, amma bu və ya digər narahat vəziyyətin arxasında gizlənən mənaları tez bir zamanda batırmağa və araşdırmağa kömək edir. Belə müstəqil diaqnoz kimi müstəqil istifadə üçün uyğundur.
Evlilik Müalicəsi Mövzusunda Seminar. Beşinci Vəzifə. Ailə Reseptləri Ilə Işləmək
Ailə reseptləri ilə işləmək. XOŞBƏXTLİ AİLƏ HAZIRLIĞI Ağacı yaradın. Xoşbəxtliyimiz və ya bədbəxtliyimiz çox vaxt uşaqlıqda valideynlərimizdən alınan (və öyrənilən) reseptlərə bağlıdır. Şəxsi olgunlaşmanın erkən dövrlərində, valideynlərin təyin etdiyi sxemlər şübhə altına alınmır və qeyd -şərtsiz qəbul edilir, bununla da müəyyən bir insanın dünya ilə gələcək qarşılıqlı əlaqəsi müəyyən edilir.
Özünü Tənqid Etmək, özünü Dəstəkləmək, özünü Qəbul Etmək
Özünü tənqid etmək, özünü dəstəkləmək, özünü qəbul etmək-bu, özünü sevmə bacarığının öyrənilməsini nəzərdə tutan ssenari terapiyasındakı addımlardır. Məqalə, özünə hörmət və özünü inkar etmə terapiyasında bu yolla necə gedə biləcəyinizi psixoloqlara göstərmək məqsədi daşıyır.
Qadın özünü Tanıma Mövzusunda: Ailə Və Ya Karyera
Özünü həyata keçirmə mövzusu psixoloqla əlaqə qurmağın əsas səbəbləri siyahısında ikinci ən populyar mövzudur. Birincisi nədir? Guess. Bir kişini necə tapmaq, cəlb etmək, əsir etmək, saxlamaq və əlbəttə onunla evlənmək olar. Hətta deyərdim ki, əksər qızlar böyüklər dünyasına çıxanda özlərini bu şəkildə görməyə başlayırlar - kişi, ailə, uşaqlar.
