2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Məlumat detoksu sürətlə populyarlıq qazanır. Gündə ən azı bir neçə saat zehni və beyni toksinlərdən təmizləmək və rəqəmsal dünyadan əsl dünyaya çıxmaq dəb halına gəldi. Və hətta bir və ya iki həftə.
Təəccüblü deyil! Covid-19 pandemiyası səbəbiylə həyatımızın çox hissəsi onlayn keçdi. İnternetdə indi işləyirik, ünsiyyət qururuq, flört edirik, təhsil alırıq, əylənirik, idmana və alış -verişə gedirik.
Dünya hətta 31 yanvarda "İnternetsiz Beynəlxalq Günü" nü qeyd etməyə başladı.
Bir psixoloq olaraq bu yazıda paylaşmaq istəyirəm:
- məlumat detoks üçün reseptlər
- psixiğinizi, beyninizi və smartfonunuzu lazımsız məlumatlardan necə qoruyacağınıza dair məsləhətlər
- Oflayn olaraq boş vaxtınızda özünüzü necə məşğul edəcəyiniz və əylənməyiniz barədə fikirlər.
Nəşrini saxla və sevdiklərinlə paylaş ki, daha xoşbəxt insanlar olsun!
Məlumat detoks nədir
Məlumat detoksu - zəhərli məlumatlardan xilas olaraq psixikanı, beyni, məkanı təmizləyir. Çox olan məlumatlar zəhərli olur. Həm də həyəcana səbəb olan mənfi, etibarsız məlumatlar, faydasız məlumat zibilləri. Uzun müddət internetdə olmaq vampirin enerjini udması və vaxtınızı oğurlaması kimi zəhərli olur. Və tez zövq və yüngül dopamin axtarışı, məsələn, yumor və bəyənmə şəklində, zaman keçdikcə özündən narazılığa, apatiyaya və narazılığa çevrilir.
Bir insanın məlumat detoksuna nə vaxt ehtiyacı var?
Özünüzdə və ya yaxınlarınızda aşağıdakı simptomları görürsünüzsə:
✔️ pəhriz və yuxu rejiminin pozulması
✔️ Səhər bir çox şey planlaşdırırsan, amma əslində heç bir şeyə vaxtın yoxdur və məlumat və yazışmalar okeanında itirsən.
✔️ Həftə sonlarında belə yorğunluq hiss edirsiniz
✔️ İnternet hər kəs üçün əlçatan olduğu üçün hər tərəfdən çəkilməkdən gərginlik, qıcıqlanma. Bu cür stres zehni və bədəni zəiflədir.
✔️ Özünüzlə, istəklərinizlə, hisslərinizlə və hətta təməl ehtiyaclarınızla əlaqəniz kəsilir
✔️Özünə hörmətin azalması: Sosial şəbəkələrdə müvəffəqiyyətli insanları seyr edərkən istər-istəməz özümüzü onlarla müqayisə edirik, həsəd aparırıq və ya "özümüz" yaşamaq əvəzinə onların həyatını sınayırıq.
✔️ tənqidi düşünmə sönür, yaradıcılıq zəifləyir
✔️ İnsan diqqətinin olmaması, fiziki təmas, qucaqlaşma və canlı insanlarla enerji mübadiləsi. Vaxtaşırı həsrət, tənhalıq əhatə edir. Və bu depressiya, spirt və digər asılılıqlara səbəb ola bilər.
✔️ artıq çəkinin görünüşü - oturaq həyat tərzi maddələr mübadiləsini ləngidir
✔️ Gadget ilə gərgin vəziyyətdə uzun müddət oturduğunuzda əzələ sıxışması, onurğada yorğunluq, baş ağrısı, görmə qabiliyyətinin azalması hiss olunur.
✔️ Obyektiv bir şəkil yaratmaq çətindir, çünki çox məlumat var və hansının etibarlı, hansının etibarlı olmadığını bilmirsiniz (və ya yoxlamaq üçün çox vaxt sərf edirsiniz)
✔️ Məlumatın çox olması qərar qəbul etməyi və seçim etməyi çətinləşdirdi, məhsuldarlıq azaldı
✔️ özünə şübhə, əsəbilik və narahatlığın artması.
Alimlərin apardıqları araşdırmalar bunu təsdiqlədi
Vaxtının çox hissəsini real həyatda onlayn ünsiyyətdə keçirən insanlar, sosial əlaqələr qurmaq və sevgi münasibətləri qurmaqda ciddi çətinlik çəkirlər. İnternetdə sərin olmaq asandır. Və real həyatda bütün komplekslər birdən ortaya çıxır
Virtual seks həyatı və porno asılılığı daha əvvəl olmamış olsa belə cinsi problemlər riskini artırır
- Neyrofizioloqların fikrincə, sosial şəbəkələr, mesajçılar, onlayn oyunlar, xəbərlər və axtarış mənbələri beynimizə davamlı olaraq "ucuz dopamin" axınına səbəb olur.
- İstənilən vaxt, hər yerdə, emosional və fiziki xərclər olmadan ani zövq bizi səy göstərmək motivasiyasından məhrum edir. Yüksək dozada dopaminə öyrəşən beyin çox və asanlıqla əldə etmək istəyir. Tənbəllik və laqeydlik meydana gəlir.
- "Klip" düşüncəsi inkişaf edir, diqqətin konsentrasiyası, öyrənmə, planlaşdırma və məqsədə çatma qabiliyyəti azalır.
- Məsələ təkcə gadjetlərdə deyil, həm də insanın bütün günü aldığı və başa düşmək və emal etmək üçün vaxtı olmayan məlumatların çox olmasıdır.
Məlumat axınının azaldılması və süzülməsi ilə bağlı psixoloqun tövsiyələri:
- Smartfonunuza internetdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi izləyən bir proqram quraşdırın. Onun köməyi ilə günün hədəflərini təyin edə, məhsuldarlığı azaldan saytları blok edə, telefonun alınmadığı vaxtı təyin edə bilərsiniz. Məsələn, axşam 8 -dən səhər 8 -ə qədər.
- Yemək yeyərkən smartfon və ya tabletdən istifadə etməyin. Bu sizi çox yeməkdən qoruyacaq.
- İş danışıqları, dostlarla görüşlər zamanı telefonlarınızı çantanıza qoyun.
- Smartfonunuz olmadan hər gün bir saatlıq gəzintiyə çıxın.
- Bir ailə ənənəsinə başlayın - axşamlar günün canlı təəssüratları ilə çay süfrəsi təşkil edin.
- Bir smartfon olmadan və ya sosial şəbəkələrdə ünsiyyət olmadan daha uzun davam edəcək dostlarınızla bir yarışma təşkil edin.
- İş yerində - iş üçün ehtiyacınız yoxdursa İnternetə getməyin. İşə gəlmiş olsanız, özünüzə bir sual verin - niyə və hansı məlumatları axtaracaqsınız. Bir neçə dəqiqə çəkəcək, ancaq bir neçə saata qənaət edəcəksiniz.
- İşi bitirdikdən sonra noutbuku və ya smartfonu söndürün.
- Poçtunuzu yenidən yoxlamağa başlayanda, sosial şəbəkələrdəki xəbərləri vərəqlədikdə özünüzü dayandırın.
- Bədən siqnallarını dinləməyi öyrənin. Başınız ağırlaşsa, baxışlarınız bir nöqtəyə keçərsə, nəfəsinizi tutursunuz, daha sürətli oxumaq istəyirsiniz, ancaq mətni mənimsəyə və anlaya bilərsiniz, səbirsiz və əsəbi olsanız, dayan. Bunlar məlumatların həddindən artıq doymasının əlamətləridir. İstirahət etmək və diqqətinizi burada və indi anlara çevirmək vaxtıdır.
- Bu bədən siqnallarını fərq etməsəniz, İnternetə baxarkən və ya oxuyarkən taymer qura bilərsiniz. Məsələn, 45 dəqiqə oxuyursunuz və 15 dəqiqə istirahət edirsiniz, məlumatlı qidaları həzm edirsiniz.
- İş və ya təhsil üçün oxuduğunuz məlumatları emal edin: qeydlər, diaqramlar alın, sitatlar yazın. Oxunan materiallardan qısa bir xülasə və ya nəticələr çıxarın. Beləliklə, məlumatlar həqiqətən mənimsəniləcək və sizi uçqun altında qoymayacaq və ya keçməyəcək.
- Sosial şəbəkələrdə onlayn ünsiyyət qurmadan və xəbərləri oxumadan bir gün istirahət edin
Gününüzü müsbət enerji ilə doldurmaq üçün necə keçirə biləcəyinizə dair bəzi fikirlər:
- Ailəniz, dostlarınız və ya uşaqlarınızla açıq havaya çıxın
- Dostlarınızı dəvət edin və yeni və ya ekzotik yeməklər hazırlayın.
- Qışda stolüstü oyunlar, rəqs etmək, hovuzda üzmək üçün bir turnir təşkil edə bilərsiniz.
- İsti aylarda - balıq tutmağa, gəzintiyə çıxmağa, parkda gəzməyə, velosiped və ya yaxta sürməyə, futbol, badminton və ya tennis oynamağa.
- Dil dərsləri, klub görüşlərində danışmaq, rəsm çəkmək, mahnı oxumaq və ya alət çalmaq.
- Kağız kitablar oxuyun və oxuduğunuz kitabları dostlarınızla paylaşın.
- Yaxşı bir iş edin - təqaüdçülərə, aztəminatlı ailələrə kömək edin, uşaq evindəki uşaqlara bir növ yaradıcılıq öyrədin
- Bir sənət sərgisini, filmi və ya teatrı ziyarət edin. Karantin sona çatacaq - canlı şouları və oyunları izləmək üçün hər fürsətdən istifadə edin.
- Ev heyvanları ilə oynayın. Hətta ev heyvanları müalicəsi kimi bir istiqamət var.
- Kağız kitabları oxuyun. Bir tabletdə oxuyursan, İnternetə girişi söndür.
- Evdə və ya bir çiçək yatağında çiçək köçürün, bağdakı və ya bağdakı qohumlarınıza kömək edin.
- Səfər etmək. Məlumat detoksu, geri çəkilmələr, adalardakı otellər olan səyahət proqramları indi çox populyardır. Xaricə getmədən yaşıl turizm edə, dərin bir meşədə və ya uzaq bir kənddə bir evdə yaşaya bilərsiniz.
Smartfon məlumat detoks
Sil:
- Bir aydır istifadə olunmayan tətbiqlər.
- 3 aydır oxumadığınız abunəliklər və göndərişlər.
- Ani mesajlaşma vasitələrində, işgüzar münasibətlər qurmadığınız və ya dostluq etmədiyiniz şəxslərin əlaqələrini silin
- Buluda, kompüterinizə, köhnə şəkilləri, kitabları, qeydləri silin və ya köçürün.
- Yalnız etibarlı 1-2 xəbər mənbəyi və sağlamlığınıza, işinizə, ailəniz və dostlarınızla münasibətlərinizə müsbət təsir edən tətbiqləri buraxın.
- Qalan tətbiqləri 1-2 həftə ərzində tərk etməyə çalışın. Onları nə vaxt və niyə cəlb etdiyinizi müşahidə edin və yazın. Bu məlumatları təhlil edin və hansı proqramların faydalı olduğunu, hansının vaxtınızı və enerjinizi sərf etdiyini anlayacaqsınız.
Ağlınızda və bədəninizdə sağlam olun!
ELENA ERMOLENKO həmişə yanında olan bir psixoloqdur.
Bir psixoloqun köməyinə ehtiyacınız varsa - məsləhətləşməmə xoş gəlmisiniz
Tövsiyə:
Aldatma Haqqında Məlumat əldə Edin
Peşəkar bir sapper olmadığınız təqdirdə, minanı təmizləmək istəməyiniz ehtimalı azdır. Təlimatlarınız və tam alətlər dəstiniz olsa belə. Bir cərrah deyilsinizsə, özünüz və ya bir dostunuz üçün apandisiti kəsə bilməyəcəksiniz. Anatomik atlasınız, skalpeliniz və çoxlu spirtiniz olsa belə.
Mənfi Məlumat Axını Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar? Özümüz üçün Yaratdığımız Reallıq
Dünyamızda bir illüziya nədir? Reallıq nədir? Hal -hazırda çox adam gülür və ağlayır. Kimsə kədərlənir, kimsə darıxır, kimsə dəlicəsinə xoşbəxtdir. Düşünürəm ki, bu anda bir çox insanın başına gəldiyinə şübhə yoxdur. Bütün bu proseslər realdır.
MƏLUMAT YÜKLƏNDİ
Səhər yuxudan oyandıqdan sonra messencerləri açmağı dayandırdım. Bir tərəfdən bu mənim təbii refleksimdir. Eyni miqdar onlayn həyatda bir gecədə dəyişdi! Digər tərəfdən, orada o qədər tez və tez -tez dəyişməyə başladı ki, yanmağa başladım. Mesajlaşan hər bir insan üçün, sosial insanların bir gündə nəzərəçarpacaq dərəcədə ton əlavə etdikləri enerji qramları lazımdır.
Metodologiya "Tariximizin Qaynaqları Və Ya Niyə özümüz Olduğumuz üçün şanslıyıq?" / Əlavə Məlumat üçün Yeni çek
Demək olar ki, hər birimiz böyüdükcə özümüzdən komplekslər və narazılıq baqajı yığırıq. Və nadir hallarda kimsə (sözün yaxşı mənasında) layiq olduqlarını özlərinə verir. Ancaq bu, şəxsi qabiliyyətlərinizi və sonra ən yaxşı həyata keçirmələri yaxşılaşdırmaq üçün universal bir reseptdir.
Bugünkü Terapiyanın Təcrübəsi. Keçmişin Travmalarını Təşkil Etmək. Faydalı Məlumat Alqoritmi
Olga xatırlayır ki, münasibətlərin inkişafı zamanı onları birtəhər düzəltməyə çalışdı, amma hər şey uğursuz oldu: Vadim (qızın sevgilisi) kövrək münasibətləri qəsdən buzlu ölçüyə qəsdən itələyirdi - soyuq (mübahisə, rədd, rədd, fikir ayrılıqları krallığı), sevgilisinə dərhal ağrılı bir şəkildə çatmaq üçün və əldə etdikdən sonra yenidən Olqadan ayrılana qədər ayrıldı … Qızla ayrılmaq son dərəcə çətin idi intihar, ancaq "
