Uzun Müddətli Yorğunluğun, Həddindən Artıq Işin 5 Səbəbi

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 02:21

Xroniki yorğunluq sindromu tibbi bir termindir və belə yorğunluq adi işdən fərqlənir ki, yaxşı və uzun bir istirahətdən sonra da bu hissdən xilas ola bilməyəcəksiniz. Nisbi olaraq, bir -iki həftə istirahət etdin, işə getdin və artıq ilk gün özünü yorğun hiss edirsən. Bu vəziyyətdə tibbi səbəblər çox güman ki. Psixoloji və fiziki sağlamlığımız çox vaxt əlaqəlidir, amma ilk növbədə fiziki sağlamlığınızı daim yoxlamalısınız. Bəs yorğunluğun səbəbləri nə ola bilər?

1. Fizioloji - sağlam olmayan pəhriz, vitamin çatışmazlığı, düzgün olmayan gündəlik rejim, pozulmuş iş qrafiki (məsələn, az yatırsınız və ya çox gec yatırsınız, erkən oyanırsınız), hormonların pozulması, anemiya, vegetativ distoniya, elementar qrip, ürək problemləri, depressiya (fizioloji cəhətdən əsaslandırılmış, bir qayda olaraq, hormonal xəstəliklərə, serotoninə, norepinefrinə, dopaminə əsaslanır). Uzun bir istirahətdən sonra da hələ də yorğun hiss edirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız - bu vəziyyətdə bir nevroloq / nevropatoloq.
2. Psixoloji səbəblər. Hər şeydən əvvəl, özünə lazımsız "məcburiyyət" in qoyulması.

Bir çox psixoloji səbəb ola bilər, yoxsa onların üzərindəki təzyiqi çox böyük olacaq. Bir qayda olaraq, bu, erkən bağlanma obyektləri olan Super Ego -dan qaynaqlanır. Məsələn, ana, ata, nənə, baba sənə istirahət etməməyi söylədi ("8 -ə qədər işləməlisən!"). Nəticədə, 5 -də evə gəldiyinizdə, hələ də evdə bəzi işləri 8 -ə bitirirsiniz və ya təmizləyirsiniz (çirkli qablar və ya mənzil təmizlənməsə, yatağa gedə bilməzsiniz!). Və bu heç də sizin istəyiniz deyil! Təmizlikdən, yeməklərdən zövq almırsınız. Uğurla içə gətirdiyiniz erkən bağlanma obyektləri ilə əlaqəli uşaqlıqdan bəri bəzi introvertlər tərəfindən təzyiq altındasınız və indi səsinizlə özünüzə işgəncə verirsiniz ("Yeməklər yuyulmasa yatağa gedə bilməzsiniz!"). Daha böyük təqdimatlar var - "Mütləq uğur qazanmalısan!" Nisbi olaraq desək, bu əzab çox yüksək qiymətləndirilir. Məsələn, nənə gündə 12-16 saat çox çalışdı və sənin üçün çalışdığını söylədi ("Ancaq sən ev tapşırığını etmədin və yatağa getmədin / oynamağa getdin!"). Ya da ana / ata / baba / nənə çox yorulur və ailədə ən çox sözlə və ya emosional səviyyədə tərcümə olunan bu daimi işi görürsən (“Çalışıram, çox böyükəm, amma sən 't! Sən bunu belə etmədin, bunu da etdin və çox işdən düşmədin! ").

Bir az dincəlirsən. Niyə bu məqamı ayrıca vurğulamağa dəyər? Fizioloji və ya xarici olaraq sizə istirahət etdiyiniz kimi görünə bilər ("divanda uzanıram", "axşam 10 -da yatacağam"). Ancaq əsl sual istirahət keyfiyyətidir - həqiqətən də başınızı bağlayırsınız? Normalda istirahət edə bilməyən insanların başlarında daim bir çox narahat düşüncələr fırlanır və bu istirahət deyil. İstirahətə ehtiyacınız var ki, bütün düşüncələr sakitləşsin. Beləliklə, yatmağa / istirahət etməyə oturursan, amma hələ də gərginsənsə və ya oyunu oynamağı bitirsən, qabları yuyursan, istirahət prosesindən zövq almırsan və buna görə də belə bir istirahət olmayacaq.. Ruhunuz sakitləşmir.

Başqa bir seçim - yalan danışırsınız və ya bir seriala baxırsınız, ailənizlə gəzirsiniz, amma eyni zamanda qablarınızı hələ də yuyub evə qayıtmalı və təcili bir reportaj hazırlamalı olduğunuza dair düşüncələrinizi geri qaytarırsınız. Gələn ay üçün planlaşdırılır, buna görə hazırlaşmalısınız. Başınızdakı düşüncələr dövrü sonsuz ola bilər. Təmizlədikdə, yuyanda, bişirəndə, məişət işləri ilə məşğul olanda istirahət və istirahət günü sayılmır və bütün bunlar gün ərzində baş verir. Yarım gün dincəlsən və özünü rahat hiss edirsənsə ("Fuuh, bədəndə asanlaşdı!"), Və qabları yumaq sənin üçün bir sevinc olacaq - o zaman sənin üçün bir istirahət olacaq.

1. Uzun müddət stres yaşayırsınız. Bəlkə də hazırda həyatınızda yeni bir şey var, həyatınızdakı yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmağa çalışırsınız (məsələn, uşaq sahibi olmaq, boşanmaq və ya evlənmək / evlənmək). Xoş bir hadisə ola bilər, amma həyatı kökündən dəyişir - və indi avtomatik olaraq hərəkət edə bilməzsən, həyatın əvvəlki kimi olmayacaq. Buna görə, yeni bir vəziyyətə necə uyğunlaşacağınızı və enerji xərclərini azaltmağı başa düşmək üçün psixikanın bütün qaynaqlarını daxil etməlisiniz. Bununla birlikdə, bu nümunəni başa düşməyiniz kifayət qədər uzun müddət (bir ay, iki ay və ya hətta bir il) çəkə bilər. Məsələn, bir uşaqla - bir il körpəyə alışdı, amma artıq böyüyür, gəzməyə, danışmağa başladı və yenə buna alışmalısan. Hamımızın yeni hadisələrə uyğunlaşmaq, yeni hadisələr üçün resurslar ayırmaq üçün fərqli bir psixik qabiliyyəti (şərti olaraq, konteyner) var. Kimsə üçün bir ay kifayət edə bilər, kimsə üçün bir il kifayət etməyəcək (və ya hətta 10 il!) - və bu psixikanı gərginləşdirəcək. Əlbəttə ki, həyatınızın yeni şərtlərinə uyğunlaşmanın 10 ili norma deyil və burada bunun baş verməsinin kökünü harada itirdiyinizə baxmaq lazımdır.

2. Travma və ya daxili qarşıdurma. Məsələn, sizə tətbiq etdilər - "Ehtiyacınız var!" Məsələn, başqaları daim evlənməyinizdə israr edir. Bəli, evləndiniz, amma buna ehtiyacınız yoxdur, bir insanla münasibət qurmaq istəmirsiniz və ümumiyyətlə bu tamamilə səhv bir insandır və özünüzü əksinə inandırıb özünüzü qəbul etməyə razı saldınız. cəmiyyətin mövqeyi.

Yenidoğanda nə ola bilər? Depressiya vəziyyətinə düşürsən və ya öz travma vəziyyətinə düşürsən (uşaqlıqda hər şey uşağındakı kimi çəhrayı deyildi) və ya sadəcə gündəlik işlərindən səni yayındırdığına görə körpənə əsəbiləşirsən. Bununla yanaşı, eyni zamanda yaxşı bir ana / ata olmalı, yaxşılıq və sevinc yaymalı və yalan danışmalısan. Tipik olaraq, daxili hisslərinizi və hisslərinizi qəbul etmədən, görmək istəmədiyiniz mənfiliklə mübarizə aparmaq iki qat daha çox enerji tələb edir. Burada çıxış yolu sadədir - görmək və etiraf etmək, bu həqiqət artıq daha asan ola bilər.

Daxili qarşıdurma, özünüzü istəmədiyinizi etməyə məcbur etdiyiniz və ya yaşadığınız təcrübənin digər tərəfini görmədiyiniz, uşaqlıq travmalarını dərk etmədiyiniz və buna görə də özünüzü sizin üçün yenidən bir vəziyyətə salan vəziyyətə düşdüyünüz anda yaranır. Məsələn, evləndiniz və həyat yoldaşınız yüksək səslə ünsiyyət qurmağı sevənlərdən biridir, onun üçün bu, ailəsində olduğu kimi tamamilə təbii bir söhbətdir. Ailənizdə tonu yüksəltmək sizi söymək, rədd etmək və şiddətli ruhi ağrılara səbəb olmaq deməkdir. Nəticədə, daim bir problemlə qarşılaşırsınız, ancaq özünüzə bunun normal olduğunu və narahat olmayacağınızı söyləməyə çalışın. Sizi narahat edən mövzunu ortağınızla müzakirə etmirsiniz və ya bəlkə də bu vəziyyətdə sizin üçün nəyin səhv olduğunu tam anlamırsınız. Ancaq hisslərinizi bağlamağa və inkar etməyə, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə çalışarkən, psixika həmişəkindən 2-3 dəfə çox işləyir.