2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Təsəvvür edin ki, depressiya çoxmərtəbəli bir binadır.
İçindəki birinci mərtəbə - düşüncələr:
· Özünüz haqqında mənfi düşüncələr. Özünü bayraqlamaq. ("Mən pisəm, buna görə də bu dəhşətli vəziyyət başıma gəlir." "Başıma gələnlər mənim günahımdır.")
· Həyat təcrübəniz haqqında mənfi fikirlər. Pessimizm. (Hər şey pisdir, heç kim mənimlə maraqlanmır.)
· Gələcəyiniz haqqında mənfi fikirlər. Ümidsizlik. (Depressiya vəziyyətində gələcəyi qara tonlarda görürük. "Uğur qazana bilmərəm, bu işdə uğursuz olacağam," bu depressiyadan heç vaxt qurtulmayacağam ")
İkinci mərtəbə - Əhval:
· Kədər
Qıcıqlanma
· Günah
Üçüncü mərtəbə - fiziki əlamətlər:
Yuxu çətinliyi
· İştahsızlıq
· Yorğunluq
Və dördüncü mərtəbə - Davranış:
İnsanlardan çəkinmək
Fəaliyyətin azalması
Aşağı motivasiya
Başlamaqda çətinlik
Evin dayandığı təməl dövrələri dəstəkləyir
Məsələn, CBT baxımından əsas depressiya dövrü aşağıdakı sıradadır.
Depressiv, depresif əhval -ruhiyyə, depresif düşüncələrə səbəb olur (heç vaxt sağalmayacağam, alçaldılmışam və s.). Depressiv düşüncələr depressiyaya düşür. Və beləliklə dairə bağlanır. Bu cür dövrlərin tam siyahısı var. Bunlardan biri də son məqalədə yazdığım ruminizmdir.
İstənilən ev öz təməli qədər möhkəmdir. Bu səbəbdən depresiyadan xilas olmaq üçün dəstəkləyici dövrləri müəyyən etmək və qırmaq lazımdır.
Depressiyanın dövri olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bəzən daha asan olacaq, əhval yaxşılaşacaq, bəzən əksinə daha da pisləşəcəyik.
Əziz oxucu, yuxarıda göstərilən əlamətlərdən birini özünüzdə görürsünüzsə, bu hələ depressiyanın göstəricisi deyil. Depressiya evimizin bütün 4 mərtəbəsini birləşdirir: Düşüncələr, əhval, davranış, fiziki əlamətlər.
Depressiyanın qarşısını necə almaq olar?
Depressiyaya daha çox həssas olan insanlar var.
Quru bir meşə kimi, orada yanğın olacağı həqiqət deyil, amma bu ehtimal daha çoxdur. Niyə? Çox iş, stress, fiziki fəaliyyətin azalması, bir insanın müqavimətinin psixoloji tonunun azalmasına səbəb olur.
Bunun üçün nə etməli?
Gündəlik cədvəlinizə əyləncəli fəaliyyətlər daxil etməyə çalışın. Sizə zövq verən və buna görə də qanda serotonin (yaxşı əhval -ruhiyyə hormonu) səviyyəsini yüksəldən hər şey:
Qaçış, gəzinti, kitablar, rəsm, gəzinti, ləzzətli yeməklər, səyahət, üzgüçülük, musiqi, açıq oyunlar, toxuculuq. Şəxsi imkanlarınızın siyahısını tərtib edin və gündəlik həyatınıza daha tez daxil etməyə çalışın.
Əgər artıq depresiyadasınızsa, bilişsel davranış terapiyası bunun üçün əla işləyir.
Tövsiyə:
Sinir Tic - Simptom Nədən Qışqırır
Qəbulda ana və oğulun 8 yaşı var. Asanlıqla təmas quran aktiv bir uşaq olan Nikita, anasından bir qədər uzaqlaşır. Müraciətə səbəb, başın əyilməsi ilə qolun və çiyinin daimi seğirməsi idi. Bu cür simptomlar mərkəzi sinir sisteminin ciddi bir patologiyasının əlaməti ola bilər.
Eviniz Həqiqətən Nədən Ibarətdir Və Ya özünüzdən Gizlətdiyiniz şeylər
Bir şəkil düşünün. Ev. Şəxsi iki mərtəbəli ev. Xarici olaraq çox təmsilçidir, bəzək yaxşıdır, avro pəncərələr, hətta həyətdə bir bağ salınıb. İçəri giririk. Avro təmir, mebel bahalı və rahatdır. Amma nədənsə narahatdır. Daha yaxından nəzər salaq:
Dünənə, Bu Günə, Gələcəyə Diqqətiniz Nədən Ibarətdir?
Həyata münasibətiniz həyatınızı müəyyən edir. İndiki, keçmiş və gələcəyinizi təsvir etmək üçün istifadə etdiyiniz sözlər, yaşadığınız reallığı daim yaradır və gücləndirir. Özünüzü köməksiz bir qurbanla, şanssız bir insanla əlaqələndirsəniz, belə yaşayacaqsınız.
Birlik Asılılığı Nədən Ibarətdir?
Cod bağımlılığı, son on il ərzində böyük bir populyarlıq qazanan, eyni zamanda güclü peşəkar tənqid hədəfi olan bir semantik bir quruluşdur. Mütəxəssislər tez -tez "əlaqəli asılılıq" ifadəsini ciddi şəkildə istifadə etməkdən imtina edərək, daha çox diaqnostik kateqoriya deyil, diferensial diaqnoz üçün çox ümumiləşdirilmiş və müalicəni müzakirə etmək üçün yararsız bir sosial şərh rolunu təyin edirlər.
Psixika Nədir? İnsan Psixikası Nədən Ibarətdir?
Gülməli və olduqca izah oluna bilməyən bir paradoks - bütün psixoloqlar dəhşətli "psixika" sözünü YouTube -da və müxtəlif sosial şəbəkələrdə geniş istifadə edirlər, amma … demək olar ki, heç kim bunun nə demək olduğunu izah etməkdən çəkinmir
