Niyə özümüzü Pis Hiss Edirik?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Ruh halımıza birbaşa təsir edən müəyyən fikirlər var, onları görə və izləyə bilərik, lakin əksər hallarda sadəcə bu düşüncələrə fikir vermirik.

Mənfi avtomatik düşüncələrdən (BİZ) bəhs edirəm. Bu nədir?

Ətrafımızda və ya daxilimizdə baş verənləri mənfi qiymətləndiririk və ya şərh edirik.

Son dəfə əhvalınız pisləşəndə qıcıqlanma, narahatlıq, qəzəb hiss etdiyinizi xatırlayın. Bu vəziyyətə qayıdın və xatırlamağa çalışın ki, o anda beyninizdən hansı fikirlər keçdi? Bunlar mənfi avtomatik düşüncələr olacaq.

Misal: Bir dostunuz nəhayət həqiqətən istədiyi yeni bir mobil telefon aldığını söylədi. Və bu anda ağlıma bir fikir gəlir: "Eh, amma maliyyə baxımından qorxunc bir il keçirdim, virus işimə dəydi və bundan sonra nə olacağı bilinmir". Bu fikir dərhal uçdu, onu dərk etməyə vaxtımız yox idi, amma özündən sonra xəyal qırıqlığı, bəlkə də qəzəb hissi doğurdu. Beləliklə, bir göz qırpımında əhvalımız kəskin şəkildə dəyişdi, baxmayaraq ki, sanki 10 saniyə əvvəl hər şey yaxşı idi.

Bu düşüncələrin iş quruluşu belədir: ABŞ - mənfi duyğulara səbəb olur - mənfi duyğular - əhvalınızı pisləşdirir.

ABŞ ilə işləmək Koqnitiv Davranış Terapiyasının əsas sahələrindən biridir.

Mənfi avtomatik düşüncələr bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir:

1. Onlar tez uçur

2. ABŞ, müəyyən hadisələr və ya vəziyyətlər haqqında spesifik düşüncələrdir. Xüsusilə xroniki problemlərlə stereotipik, təkrarlanan ola bilərlər.

3. O qədər qısa və tez -tez və o qədər vərdişli ola bilərik ki, onları izləmək çətindir, daxili məkanımızın bir hissəsinə çevrilirlər. Onları fərq etmirik, məsələn, xüsusi olaraq buna diqqət etməyincə öz nəfəsimizi hiss etmirik.

4. Bu düşüncələr, xüsusən də güclü duyğular üstünlük təşkil etdikdə, tez -tez həqiqət kimi qəbul edilir. Misal: Bir insan dəyərsiz olduğunu düşünürsə, hər şeyin yorulduğunu, heç bir şeyin getmədiyini hiss edirsə, bu bir həqiqət ifadəsi kimi qəbul edilir. Bu səbəbdən müalicənin vacib vəzifələrindən biri müştərilərin öz düşüncələrinin doğruluğunu və ədalətliliyini yoxlamaq üçün addım -addım öyrənə bilmələri üçün Namas -ı "udmağı" dayandırmalarına kömək etməkdir.

5. Sözlü konstruksiyalar olaraq mövcuddur, məsələn: "Mən heç nəyə qadir deyiləm". Ayrıca, şəkillər şəklində mövcud ola bilərik. Məsələn, sosial fobiyası olan bir adamın özünü hər kəs kimi olmayan, tərli, qızarmış bir üzlə gördüyü bir imicə sahib ola bilər.

Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, mənfi avtomatik düşüncələrinizi izləmək və düşüncələrin həqiqət deyil, yalnız düşüncələr olduğunu anlamaq vacibdir. Və buna görə də həmişə doğru və doğru danışa bilməzlər.