Mənfiliklə Necə Məşğul Olmaq Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Ötən il ölkədə baş verən hadisələr bizi çox dəyişdi. Vəzifəsindən, iştirak dərəcəsindən və fəaliyyətindən asılı olmayaraq. Çünki bu və ya digər şəkildə məlumatlar daim ətrafda idi və həmin şəxs televizora baxmasa da və ya sosial şəbəkələrin fəal istifadəçisi olmasa belə, getdiyimiz hər yerdə yenə də xəbərlər müzakirə olunurdu. Ötən ilin dekabr ayından etibarən ölkə davamlı gərginlik və stress içində yaşayır. Və artıq bunun nəticələrini müşahidə etmək olar.

Psixoloji travma, əlverişsiz ətraf mühit amillərinin güclü təsiri və ya digər insanların psixikasına təsiri nəticəsində insanın psixi sağlamlığına vurulan zərərdir.

Qabaqcadan xəbərdardır. Psixoloqlar yekdilliklə bütün Ukraynanın böyük bir psixoloji travma yaşadığını qəbul edirlər. İnsanların hadisələrin iştirakçısı olmasının və ya hər şeyi televiziyada izləməsinin fərqi yoxdur. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, travmatik hadisələrin şahidi iştirakçının özündən daha az (bəzən hətta daha böyük) psixoloji travma alır. Bundan əlavə, travma tək və güclü ola bilər və ya çoxlu, daha az təsirli ola bilər, ancaq yığılma ilə nəticələr eyni olacaq. Adətən, travma ilə həmin psixoloji problemlər bir insanın əvvəllər yaşadığı, lakin təzahür etmədiyi görünür. Bu xüsusilə psixoloji travmanın daimi yoldaşı olan hisslər üçün doğrudur: qorxu, utanc, qəzəb, günah. Məsələn, bir adam iştirakçı olmadığı, kömək etmədiyi, ancaq sağ qaldığı üçün utanmağa başlayır. Yaxud ətrafdakı dünyanın bu qədər dramatik şəkildə dəyişdiyi qəzəb. Ya da ölüləri günahlandır. Bunlar. psixi kənardan gələn hadisələr nəticəsində travma alır və insanın öz keçmiş psixoloji problemləri özünü göstərir. Hadisələrə guya reaksiya veririk, amma əslində "yara nöqtələrimiz", yaşanmamış emosional travmalarla reaksiya veririk. Və keçmişdə belə hallar nə qədər çox olsa, reaksiya o qədər kəskin olar. Psixoloji travmanın nəticələri tamamilə fərqli sahələrdə də özünü göstərə bilər. Çox vaxt niyə qorxduğumuzu və ya qəzəbləndiyimizi özümüz də başa düşmürük. Birdən izah edilə bilməyən qorxu və ya çaxnaşma hücumu yaşamağa başlayırıq, baxmayaraq ki, bunun üçün heç bir səbəb yoxdur. Psixoterapevtlər, travmanın dərəcəsinə görə onun qiymətləndirilə biləcəyini söyləyirlər. Əhəmiyyətsiz səbəblərə böyük əhəmiyyət verildikdə və əsl narahatlıq səbəbi gizlədildikdə.

Yaralanmadan sonrakı həyat. Tez -tez stresə reaksiya bəzi hadisələrin ortasında özünü göstərmir, ancaq göründüyü kimi ən çətin iş bitdikdən dərhal sonra. İnsanların belə bir andakı vəziyyətini aşağıdakı metafora ilə təsvir etmək olar: donmuş əzalar isinməyə başlayanda çox ağrılı olur. Bu, gözlənilməz çaxnaşma hücumları, əhvalın və iştahın azalması, depressiya, sağlamlıq problemləri, ailə problemləri, müxtəlif qorxuların aktivləşməsi kimi simptomlarda psixoterapevtlər tərəfindən müşahidə olunur. Çoxları ilk dəfə sözdə panik atak yaşayır. Bu, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü, başgicəllənmə, üşütmə, həddindən artıq dəli olmaq və ya ölmək qorxusu ilə müşayiət oluna bilən çox ciddi bir narahatlıq hücumudur. Bu, ən çox metrolarda və ya məhdud yerlərdə olur. Hər halda, bu, yaşanan narahatlıqların nəticəsidir. Ümumiyyətlə, hadisələrə reaksiya bir çox amillərdən asılıdır, ilk növbədə insanın həyatının nə qədər çətin olmasından, nə qədər psixoloji travmanın (itkinin) yaşanmasından, insanın fiziki cəhətdən nə qədər sağlam olmasından, indiki həyatından nə qədər razı qalmasından, nə qədər iş və karyeradan ailə və cinsiyyətə qədər müxtəlif sahələr qurdu. Kimsə hadisələrdən asanlıqla sağ çıxdı, kimsə sağ qalmadı. Ancaq bədənimizin və xüsusən də psixikamızın uyğunlaşma qabiliyyətləri bəzən heyrətamizdir. Yalnız özünüzü dinləməyi, kömək etməyi və özünüzə qayğı göstərməyi öyrənməlisiniz.

PANİK HÜCUM ilə qarşılaşırsınızsa, unutmayın ki, heç kim ölmür və ya dəli olmur. Heç olmasa nəfəsinizi düzəltmək üçün cəhd etməlisiniz. Və ya diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməyə çalışın.

QARŞI - TECHNIQUES

· Gərginlik hiss edən kimi ağlınızı bütün əzələlərinizdə gəzdirməyə çalışın və ya nəfəs almağa yönəldin.

Çox xoş bir yer təsəvvür etməyə çalışın və bir az fikirləşin

· Müəyyən bir rəngli əşyaları sayın.

Oxumaq, rəqs etmək və ya mahnı oxumaq narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Mövcud Vəziyyətdə 8 Məsləhət:

Mövcud mühitdə narahat olmaq və qorxmağın tamamilə normal olduğunu başa düşmək vacibdir.

1. Unutmayın ki, indiki reaksiyalarımızın çoxu travmadan qaynaqlanır. Buna görə də ara verin, bir növ reaksiya, duyğu, istəyin niyə yarandığını düşünün və hərəkətlərə və nəticələrə tələsməyin.

2. Özünüzü dinləməyi və özünüzə qayğı göstərməyi öyrənin. Çıxara biləcəyiniz mənbələri axtarın. Həqiqətən təsir edə biləcəyiniz məsuliyyət sahəsini müəyyənləşdirin. Hər şeydən əvvəl, bu sizin bədəninizdir. İndi sağlamlığa diqqət yetirmək, kifayət qədər yuxu almaq, vaxtında yemək, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, sağlamlığı izləmək, cinsi əlaqədə olmaq, əgər belə bir ehtiyac varsa, xüsusilə vacibdir.

3. Resurslar mövzusunu davam etdirmək - indi sənətə və ya idmana böyük bir maraq var. Bu yaşamaq istəyidir. Psixika buna uyğunlaşır. Bu vəziyyətdə hər şey bir qaynağa çevrilə bilər: idman, hobbi, kurslar, ünsiyyət, meditasiya, səyahət və s.

4. Xəbərləri və sosial media vaxtını ölçməyi öyrənmək vacibdir. Şiddətli videolara birdən çox baxmaq xüsusilə zərərlidir. Beləliklə, psixika yenidən travma alır.

5. Unutmayın ki, ətrafımızdakı digər insanlar da buna bənzər şəkildə reaksiya verirlər və əvvəlkindən daha çox narahat və aqressiv ola bilərlər. Bu, indi münasibətlərin pozulmasına səbəb ola biləcək tez -tez şiddətli siyasi mübahisələrlə əlaqələndirilir.

6. Narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarının öhdəsindən gəlmək lazımdır. Xüsusilə ailənizdə kiçik uşaqlarınız və ya yaşlı insanlar varsa. Çünki tez -tez sabit, sakit vəziyyətiniz digər insanların emosional vəziyyətini uyğunlaşdırmağa kömək edir. Bunu etmək üçün narahat düşüncələrdən keçməyi öyrənməlisiniz. Bu nəfəs məşqləri, müxtəlif psixotexnika, meditasiya, yenidən fiziki fəaliyyət, sənət terapiyası və ya sənət dərsləri ilə edilə bilər.

7. Sevdiyiniz insanlarla mümkün qədər tez -tez ünsiyyət qurmaq və yaxşı, yaxşı münasibətləri qiymətləndirmək indi çox vacibdir.

8. Öz gücünüzlə öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, mütəxəssislərdən kömək istəməkdən qorxmayın. Bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağa nə vaxt dəyər? Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, indi hər kəs bu və ya digər dərəcədə sosial travmatik vəziyyətin nəticələrini yaşayır. Bir çoxları əvvəllər olmayan reaksiyalar və ya simptomlar aşkar etdilər. Ancaq qorxmağa dəyərmi? Hamısı bu reaksiyaların nə dərəcədə tələffüz edilməsindən və adi həyata nə qədər müdaxilə etməsindən asılıdır. Məsələn, bir dəfə çaxnaşma hücumu olubsa və bunun öhdəsindən gəlsən və dövlət geri qayıtmasa, onda hər şey qaydasındadır. Bu cür hücumlar vaxtaşırı baş verərsə və baş verməmişdirsə, bu kömək istəmək üçün bir səbəbdir. Eyni zamanda pis əhval -ruhiyyəni depresiya ilə səhv salmamalısınız. Bu hər hansı bir təzahürə aid ola bilər - psixoloji və ya fiziki.

Ağırlığın kəskin azalması və ya artması, yuxusuzluq, səbəbsiz narahatlıq və ya əsəbiliyin artması, uzun müddət aşağı əhval -ruhiyyə, çətin təcrübələr və ya xəyallar, təkrarlanan travmatik xatirələr, göz yaşı, sağlamlığın pisləşməsi, həddindən artıq çarəsizlik hissi kimi simptomlara diqqət yetirməyə dəyər. ya daimi təhdid, intihar haqqında düşüncələr, adi işləri edə bilməmək, alkoqolizm. Ünsiyyət problemləri və ya digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istəməmək, problemlər də psixoloji travmanın nəticəsi ola bilər. Ancaq başa düşmək vacibdir ki, təsvir olunan bütün simptomlar daha sonra, bir neçə aydan, hətta altı aydan sonra görünə bilər. Bu xüsusilə sağlamlıq problemləri üçün doğrudur. Bu nəzərə alınmalı və vaxtında mütəxəssislərdən kömək istənilməlidir.

Katerina Aleksandrovskaya "Yaxşı məsləhətlər" üçün iyun 2014.