Başınız Belə Işləyir: Böhran Zamanı Bir Psixoterapevtin ən Yaxşı Rəhbərliyi

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Hər kəs kimi mən də qorxu və qorxu yaşadım. Sürətli dəyişiklik. İşinizi necə yenidən quracağınızı anlamalısınız.

İndi beynəlxalq bir araşdırma layihəsinə rəhbərlik edirəm və bu, sürətlə gedir. Koronavirusun hökm sürdüyü ölkələrdən olan müştərilərə məsləhət görürəm. Evdən kənarda həll tələb edən suallar qalır.

Pryamaya, TSN, Hromadsky radiosundakı ən son televiziya verilişləri, həmkarlarımızın beynəlxalq təcrübəsini nəzərə alaraq, narahatlıqla necə mübarizə apara biləcəyimizi düşündürdü.

Narahatlığa və qorxuya səbəb olan düşüncələr

Hisslərimizi anladıqda və onlara ad verə bilsək, 70% vəziyyətin öhdəsindən gəlmiş oluruq.

Qorxu şəklində düşüncələr başımıza girir və əsəbiləşən arılar kimi orda səslənir. Onlar nədirlər? Ümumi qorxularla üzləşək.

• "Koronavirusla xəstələnib ölə bilərəm …"
• "Özümü təhlükəsiz hiss etmirəm …"
• "Depressiyadan özünü təcrid edərkən xilas olmaqdan qorxuram …"
• "İşimi itirəcəyimdən və pulum olmayacağından narahatam …"
• "Qorxuram ki, karantin iki il uzansın …"
• "İşimi itirəcəyəm …"
• "Dolların məzənnəsinə görə krediti ödəyə bilməyəcəyəm …"
• "Depressiya hiss etməyə başladım və bu barədə nə edəcəyimi bilmirəm …"
• "Özümü koronavirusdan necə qoruyacağımı bilmirəm …"
• "Vəziyyəti idarə edə bilmədiyimi hiss edirəm …"
• "Yeməklərin tükənəcəyindən qorxuram və uşaqları doyuracaq heç bir şeyim olmayacaq …"

Niyə narahatlıq hiss edirik?

Qeyri -müəyyənlik yaşayırıq

Çox qarışıqlıq var. Ukraynada neçə nəfər xəstələnəcək? Pandemiya iqtisadiyyata necə təsir edəcək? Ancaq aydınlıq, təhlükəsiz bir zona da var. Oyun zamanı uşaqlarım qaçmayacaqlarını anladıqda əllərini başlarının üstünə qaldıraraq: "Mən evdəyəm!"

Biz dəqiq bilirik: qarşısının alınması üsulları; rifahınıza necə qulluq etməli; karantin zamanı nə etməli. Başqa nə bildiyinizi özünüz üçün davam etdirin! Fevralın ortalarında gündə bir neçə min hadisənin əksinə olaraq, 15 Mart tarixinə qədər Hainanda yalnız 27 koronavirus hadisəsi olduğunu bilirik. Bunu dəqiq bilirik.

Panik yaşamırıq, indi narahatlıq və narahatlıq yaşayırıq

Özünüzü, xüsusən də medianı narahat etməyin. Panik içində olan insanları görmürəm. Bəli, qorxu və qorxu var, amma bu çaxnaşma deyil. Bu fərqləndirmək üçün vacibdir. Çaxnaşma içində bir insan güclü duyğular axını yaşayır və müəyyən bir istiqamət olmadan hərəkət etməyə başlayır. Qorxu həmişə obyektivdir. Varlığımız tərəfindən təhdid edildiyini hiss etdiyimiz zaman qorxu yüngül bir şokla müşayiət olunur.

Hisslərimizi anladıqda və onlara ad verə bilsək, 70% vəziyyətin öhdəsindən gəlmiş oluruq

Yeni şərtlərə uyğunlaşırıq

Bu streslidir. Övladlarım onlayn təhsilə keçdilər. Məktəb rəhbərliyi tez bir zamanda yenidən quruldu və indi oxuyurlar və erkən tətilə getmədilər. Bəzən uşaqlar qəzəblənir: "Niyə bu qədər vəzifə var … İzahat kifayət deyil …"

Yaşamağa davam edirik, amma fərqli bir şəkildə.

Sosial məsuliyyətimizi dərk edirik

Özümüzə və başqalarına qayğı göstəririk. Bu əladı.

Yardıma ehtiyacınız olduqda əsas işarələr

Nəzarət edə bilməyəcəyimiz bir təhlükə qarşısında stress keçirməyin təbii olduğunu başa düşmək vacibdir. Narahatlıq həmişə məhv olmaq, ölmək, yox olmaq qorxusudur.

1. Bədənin təzahürləri. Bədəninizdə titrəmə hiss edə bilərsiniz. Ya da sinədə sıxılma hissi.
2. Ağır nəfəs alın. Dəhşətli bir şeyin baş verəcəyini hiss etmək.
3. Duygusal depressiya. Heç kəsi görmək istəmirəm. Boşluq hissi.
4. Fiziki simptomlar: zəif yuxu, iştahsızlıq, sürətli nəbz, nəfəs almaqda çətinlik, qeyri -reallıq hissi, diqqət yayındırma, emosional qeyri -stabillik.

Koronavirusla əlaqədar narahatlıq ilə əlaqəli bu simptomlarınız varsa, mütəxəssislərdən kömək istəmək vacibdir

Vəziyyət qeyri -müəyyən olduqda - koronavirusla bağlı mövcud vəziyyət kimi, narahat bir zehin də əsl təhlükəni asanlıqla qiymətləndirə və onunla mübarizə qabiliyyətimizi qiymətləndirə bilməz.

Koronavirus pandemiyası vəziyyətində narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar?

1. Özünüzə nəyi idarə edə biləcəyinizi və nəyi bacarmadığınızı soruşun. Məsələn, özünə qulluq, şəxsi gigiyenaya nəzarət edə bilərsiniz … Özünə qarşı həddindən artıq tələblər qorxuya səbəb olur və çox qorxu çaxnaşmaya səbəb olur.
2. Gündəlik, həftəlik və aylıq rutin yaradın. Bu nəzarət edə biləcəyiniz bir şeydir … Bu quruluşa sahib olmağa kömək edəcəkdir. İnternetdə necə işləyə biləcəyinizi düşünün.
3. Xüsusilə təhlükəli yerlərdə yaşayırsınızsa özünüz üçün bir dəstək dairəsi yaradın. İtaliyadan olan bir müştərim qorxduqlarını söyləyir, amma eyni zamanda hissləri haqqında danışacaq və danışacaq biri var. Xarici dəstək vacibdir.
4. Əlaqəsiz qalmayın. Ünsiyyət. Hal -hazırda bir çox onlayn dəstək qrupu yaradılır. Onlara qoşulun. Hər şeyi tək başına həll edə biləcəyinizi düşünməyin. Çinin bu günə qədər virusun axınını dəyişməsinin səbəblərindən biri də kollektivist mədəniyyətdir. 27 yoluxmuş insanı xatırlayın.
5. Yuxunuzu və emosional vəziyyətinizi izləyin. İş yerində, evdə pandemiya ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Ancaq işi başa çatdırmaq üçün mənbələrə ehtiyacınız var. Yorğunsansa, heç nə etmə. Həmişə müştərilərə deyirəm: istirahət edin, güc alın və sonra problemlərinizi həll edin.

6. Sevinclə məşq edin. Martin Seligman və Mihai Csikszentmihalyi, 30 ildir stresli vəziyyətlərdən güclü çıxan insanları araşdırırlar. Sirlərdən biri, şərtlərdən asılı olmayaraq pozitiv düşünməyi öyrənməkdir. Hər gün 8 dəqiqə həyatınızdakı yaxşılıqları düşünün. Bu müsbət məqamları təkrar -təkrar yaşamağa çalışın.

   ABŞ -da koronavirusun yayıldığı bir əyalətdən bir müştəri dedi: "Övladım, həyatım, sevdiyim insan haqqında düşünəndə mənə çox dəstək verir."

7. Xəbərləri izləməyə davam edin … İnanın, hər şeyi idarə etmək mümkün deyil və dünya 4 saat ərzində mütləq dağılmayacaq. Bizdən əvvəlki dünya milyonlarla il idi və bundan sonra da olacaq. Xəbərlərə davamlı baxmaq, vəziyyəti idarə etmək üçün yalnız görünən bir təsir yaradır, əslində beyin tamamilə dağıdıcı şəkillər çəkir.

   Yalnız etibarlı məlumat mənbələrindən istifadə edin. Məsələn, moz.gov.ua və ya www.who.int. Saytlarda gəzməyin və süni şəkildə həyəcan siqnalı verməyin. Sosial mediada gəzintinizi də məhdudlaşdırın.

8. Son şey. Bizim qavrayışımız düşüncələrimizdən və təcrübələrimizdən asılıdır. Məlumat mövzusunda seçiciyik. Hər şeyi bildiyimizi düşünsək də, mütləq bir şey görmürük. Bu bir çox araşdırmalarda sübut edilmişdir.

   Necker Cube olan Müller-Lyer və ya Ponzonun təsəvvür illüziyalarını xatırlayın. Məsələn, ABŞ -da Respublikaçıların 58% -i və Demokratların 29% -i "koronavirus təhlükəsinin şişirdildiyini" düşünür. Niyə? Yeni məlumatlara qarşı çıxırıq. Onu görmürük.

Hökumət və sadə insanlar arasında açıq bir ünsiyyət yolu stressi minimuma endirir. Səssizlik, koronavirusdan real təhlükə faktlarının azaldılması - stressi və çaxnaşmanı artırır. Açıq ünsiyyətin olmaması insanları qeyri-ənənəvi mənbələrdən əlavə məlumat axtarmağa vadar edir və bu narahatlığı artırır.

Bu tapıntılar, Zika virusunun ortaya çıxmasından sonra 2016 -cı ildə aparılan araşdırmalarla dəstəklənir. Liderlər həddindən artıq emosional reaksiya verərsə və ya real təhlükəni endirərsə, bu etibarsızlıq və stress yaradır. Yaxşı bir nümunə Angela Merkelin xalqına müraciətində etdiyi çıxışdır. Çıxış əsl təhlükəni inkar etmir, əksinə vəziyyətin mürəkkəbliyindən həqiqətlə danışır və eyni zamanda hökumətin ərzaq təminatı ilə məşğul olacağını söyləyir. Belə bir mesaj özünə güvən və sağlamlığına qayğı hissi oyadır.