2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Çoxları emosional tükənmə kimi bir fenomen haqqında eşitmişlər - ifa olunan fəaliyyət zövq almağı dayandırdıqda, kinizm, ayrılıq görünür və hətta zehni qabiliyyətlər pisləşir. Tükənmişliyin həddindən artıq təzahürləri, bədənin artıq yığılmış stress və asılılıq ilə mübarizə apara bilmədiyi zaman müxtəlif xəstəliklər ola bilər.
Niyə tükənmə baş verir?
- Duygusal stress;
- İş üçün mükafat (maddi və psixoloji) olmaması;
- Monoton iş;
- Çox sıx iş qrafiki;
- Vəziyyətinizə diqqət və qayğı olmaması.
Yorğunluq özünü necə göstərir?
Kinizm və ayrılıq - ünsiyyət və fəaliyyət artıq zövq gətirmir və insanın karyerasının və həyatının inkişaf perspektivi kəskin pessimizmə çevrilir. Başqalarına və iş məsuliyyətlərinə məhəl qoymamaq arzusu var.
Yorğunluq xroniki yorğunluq, enerji və güc çatışmazlığı hissidir. Nəticədə insan əsəbi və unutqan olur. Kifayət qədər yatmağa və istirahət etməyə çalışmaq rahatlıq gətirmir. Fiziki yorğunluq özünü yuxusuzluq, iştahsızlıq, ürək problemləri və tez -tez soyuqdəymə kimi göstərir.
Apatiya, vəziyyəti dəyişdirmək üçün bir şey istəmək istəyinin olmamasıdır. Fəaliyyətdəki gərginlik həddinə çatsa da, məhsuldarlıq yenə də azalır.
Tükənmə kimdən təsirlənir?
- İnsanlarla işləyən peşə nümayəndələri (həkimlər, müəllimlər, psixoloqlar, keşişlər);
- İşlərində böyük məsuliyyət daşıyan insanlar (menecerlər, xilasedicilər, pilotlar, hava trafik nəzarətçiləri);
- Yüksək emosional streslə üzləşən mütəxəssislər (polis məmurları, xilasedicilər, sosial işçilər).
Siyahım bütün mümkün peşələri əhatə etmir, çünki hər kəs tükənmə ilə üzləşə bilər. Peşəkar fəaliyyətlə əlaqəli olmayan vəziyyətlərdə də baş verə bilər - məsələn, valideynlərin tükənməsi, könüllü tükənmə və s. Əhəmiyyətli bir meyar, aldığım ilə verdiyim arasındakı balanssızlıqdır.
Yorğunluqla necə məşğul olmaq olar?
Qarşısının alınması ən asan yoldur. Hər şeydən əvvəl özünüzə qayğı göstərmək (sağlamlığınız və bədəniniz, qidalanma, yuxu, masaj, idman haqqında), iş və istirahətin təşkili, işlə şəxsi həyat arasındakı sərhədlərə hörmət (məsələn, 8 -dən sonra iş zənglərinə cavab verməmək daxildir) pm), iş haqqında düşünmədiyiniz və ya etmədiyiniz müntəzəm tətil. Özünüzə vaxt ayırmaq və sizi resurslarla dolduran fəaliyyətlər tükənmə ehtimalını azaldır.
Özünüzdə tükənmə təzahürləri görürsünüzsə, tükənməyə səbəb olan fəaliyyətlərə ara verməli, sağlamlığınıza diqqət yetirməli və özünüzü lazım olduğu qədər mənbələrlə doldurmalısınız. Bəzi hallarda, fəaliyyət sahəsini tamamilə - müvəqqəti və ya daimi olaraq dəyişdirmək lazımdır.
Dəhşətli nəticələrin qarşısını almaq üçün bir mütəxəssisdən kömək istəyə bilərsiniz. Bədənə yönəlmiş Terapiya və Bioloji İstirahət, tükənmişliyin təsirləri ilə mübarizə aparmağa və yeni qaynaqlar tapmağa kömək edə bilər.
Mənbəmin sonsuz olmadığını başa düşmək və başqalarına kömək edə bilmək üçün əvvəlcə özünüzə qayğı göstərməyiniz lazım olduğunu başa düşmək tükənmənin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün əsasdır. Hər kəs təsirlənə bilər və özünüzə qayğı göstərmək üçün özünüzə icazə vermək vacibdir.
Tövsiyə:
Bağışlanma Ritualları. Özünü Kökündən Bağışlamaq Yoxsa özünü öldürmək?
Bəli, indi dəb mövzusu "bağışla" dır. Özünüz, əriniz, uşaqlarınız, valideynləriniz, müdirləriniz, əxlaqi canavarlar, sizə zərər verən alçaqlar. "Bağışlamamaq haqqın var" mövqeyi belə düşünülmür. Və dərhal dəhşətə səbəb olur.
Kurt Deyil, Işlə
İndi çox yayılmış bir problem işbazlıqdır. Və həqiqətən də qismən haqlıdır. Hər yerdə uğur və müvəffəqiyyət kultu hökm sürür - necə tər tökməklə ümumi təri sıxışdırmaq və müqavimət göstərmək olar? Əksinə, müxtəlif iş məşqçiləri bunu hər şəkildə təşviq və motivasiya edirlər.
Qadının Bütövlüyü. Nəzarət Yoxsa İnam? Nəzakət Yoxsa Səmimiyyət?
Torpağımız "güclü" qadınlarla zəngindir. Hündürdaban ayaqqabıda, iş paltarında, evdə erotik şəkildə söndürən və sürüləri dayandıran qadınlar. Kim komsomol və ya "komsomol anaları" tərəfindən tərbiyə alınıb. Həmişə və hər şeydə birinci və ən yaxşısı olan və ya belə olmağa çalışan və ya həyatın mənası olduğunu düşünənlər.
Bir Qadın Işlə Işi Necə Birləşdirə Bilər
Müasir həyat ritmi öz şərtlərini diktə edir və bir çox qadınlar işlə məşğul olmağa başladılar. Üstəlik, işlə o qədər məşğul olurlar ki, sadəcə ailəyə vaxt tapmırlar və bəzən sadəcə ailə qura bilmirlər. Uğurlu bir iş qadını olmaq və eyni zamanda mehriban və güclü bir ailəyə necə sahib olmaq olar?
Artıq Bu Işlə Maraqlanmıram
Danışdığımız dil maraqlı bir şeydir. Rus və ya monqol dilini nəzərdə tutmuram, düşüncələrimizi ifadə etmək üçün istifadə etdiyimiz "siqnal sistemi" ni nəzərdə tuturam. Mən öz ana dilim kimi başqa bir ana dilində danışsam belə, bir -birimizi həqiqətən başa düşəcəyimiz, simvol birləşməmin həmsöhbətimlə əlaqəli olacağı və ya əksinə heç də aydın deyil.
