Özünə Qulluq Və Təmkin: Niyə Bu Anlayışları Qarışdırırıq?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Populyar psixologiya, "Özünə qulluq etməlisən!" Devizi mantra kimi təkrarlanır. və nədənsə ümumiyyətlə izah etmir, birincisi, bunu necə öyrənəcəyinizi, ikincisi, ümumiyyətlə özünüzə necə qulluq edə biləcəyinizi. Üstəlik, belə bir anlayışla tanış olmayan bir insanın bu şəkildə eqoizm və razılığın təbliğ edildiyini hiss edə bilər. Axı əvvəllər cəmiyyətimizdə özümüzə qayğı göstərmək, ehtiyaclarımızı dinləmək və resurslarımızı birinci yerə qoymaq ayıb sayılırdı. Beləliklə - peşəkar tükənmə, ailə münaqişələri, daimi narazılıq hissi və "köhnəlmiş", psixosomatik xəstəliklərə səbəb olur.

Sanki iki qütb var: ya özünüzə heç cür qayğı göstərə bilməzsiniz, həm də özünüzə qarşı isti münasibət narsisizmlə eyniləşdirilir və hər cür qınanır və ya özünü sevməyin avtomatik olaraq "bacara bilərəm" mənasına gəldiyinə inanılır. bir şey et! " və özünə qulluq digər insanların hesabına yaranır. Bu inanclar eyni madalyonun iki üzüdür və ikincisi təbii olaraq birincidən irəli gəlir: hər hansı bir ümumi qadağa nəzarət azaldıqca icazə vermə qabiliyyətinə səbəb olur. Dondurma yemək qəti qadağandırsa nə istədiyinizi dərhal xatırlayın? Xüsusilə yorğun olanda və ya əhval -ruhiyyədə olmadıqda özünlə əzizləmək istəyəcəksən.

Sağlam özünə qulluq üç prinsipə əsaslanır:

1. Vaxtlılıq … Özünüzə qulluq etmək üçün ayaqlarınızdan düşməyə və ya xəstələnməyə başlayana qədər gözləmək lazım deyil. Yorğunluq hiss etməyə başlayanda və ara verməyiniz lazım olduqda özünüzə qulluq etmək hüququnuz var.
2. Müntəzəmlik … Özünüzə qayğı göstərmək, daim tətbiq olunmalı bir bacarıqdır. Hər gününüzə toxunmuş kimi görünür, yəni bir gündə bir ay ərzində həcmini yapışdırmağa çalışdığınızdan daha az bir "qayğı hərəkəti" həyata keçirmək üçün daha az vaxt lazımdır.
3. Və ən əsası, o zərər vermir sənə və ya başqasına.

Özünüzə zərər verməməklə məşğul olmaq bir az daha asan görünür: beliniz ağrıysa belə məşqə getmək, çünki fiziki fəaliyyət sağlamlığınız üçün yaxşıdır - özünüzə əhəmiyyət verməmək. Bu vəziyyətdə narahatlıq, ağrının səbəbini öyrənmək və müvafiq prosedurlara yazılmaqdır. Bütün bir tort yeyin, çünki çox üzüldüyünüz və pis bir gün keçirdiyiniz üçün özünüzə qayğı göstərdiyinizi də demək çətin deyil, çünki bu yolla həzm sisteminiz üçün günü çətinləşdirirsiniz. keçmiş günün stresinə. Ancaq axşam gəzintisi, masaj, hamam, sevdiklərinizlə qucaqlaşma və çay ilə bir parça tort, hisslərinizi dinlədikdə və dad çalarlarını fərqləndirdiyiniz zaman çox dəstək olacaq və güc verəcək.

Yaxşı, özümüzə qayğı göstərmək bizə zərər verməsin deyə, başa düşülən görünür. Amma başqaları? Bunu başqaları üçün necə təhlükəsiz edə bilərsiniz? Başqaları sizin özünüzə qayğı göstərməyiniz lazım olduğunu bilir və indi özünüzə vaxt lazımdır. Bu barədə onlara məlumat vermək sizin məsuliyyətinizdir. Əlbəttə ki, digər insanlar bu yanaşmadan həmişə məmnun qalmayacaqlar, lakin bununla əlaqədar hissləri məsuliyyət daşıyır. Bundan əlavə, indi özünüzə vaxt lazım olacağını elan edərkən, dəqiq sərhədlər qoyursunuz və başqa bir insanla razılaşa bilərsiniz. Beləliklə, artıq sevdiyiniz insandan vaxt "oğurlamırsınız", sadəcə vaxtınızın nə qədərini verə biləcəyinizi bildirin. Üstəlik, özünüzə qulluq etməniz sevdiklərinizə zərər vermir, çünki özünüzə qayğı göstərməklə daha çox qaynaqla dolursunuz və sevdiklərinizə daha çox şey verə bilərsiniz və onlar üçün çox güman ki, təqib edəcəkləri bir nümunə göstərirsiniz.

Həm də anlayışları ayırd etməlisiniz özünə qayğı ehtiyaclarını necə ödəmək və özünə sevgi göstərmək və ani istəklərinin təmin edilməsi … Çox vaxt kəskin ani istəklər, özümü eşitmək, ehtiyacım olduğunu hiss etmək və özümə vermək imkanının olmadığı yerlərdə yaranır. Məsələn, digər insanlara diqqət yetirməliyəm, onlardan fərqlənməliyəm, mənə razılıq və dəstək sözlərini deyəcək birisinə ehtiyacım var, amma sevdiklərimə xitab etmək əvəzinə ən yeni model telefon alıram. mənə görə. və diqqət yetirin. Özünüzə qulluq edirsiniz? Yeri gəlmişkən, bir tort nümunəsi burada da istifadə edilə bilər: yemək çox vaxt sevgi və dəstəyə olan ehtiyacın əvəzedicisi olaraq istifadə olunur.

Gördüyünüz kimi sağlam özünə qulluq formatının razılıq və eqoizmlə heç bir əlaqəsi yoxdur … Özünüzə qarşı bu münasibət istilik və hörmətə əsaslanır, sonra ətrafınızdakılara yayılır. Eqoizm, yerinə yetirilməyən və daxili dəyər hissi olmayan yerdə yaranır. Məhz bu boşluğu bəzən başqalarının hesabına doldurmağa çalışırıq ki, bu da məmnunluq gətirmir. Daxili təcrübələrə diqqət etdikdə və səthi ehtiyaclar yerinə ən dərin ehtiyaclarımızı təmin etdikdə dəstək hissi yaranır.