Narahatlıqla Mübarizə

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Narahatlıq çağında yaşayırıq. İnsan beyni bizi həmişə təhlükələrdən qoruyacaq şəkildə dizayn edilmişdir. Təbiət özünü qorumaq instinktini yaratdı. Bu mexanizm o qədər qədimdir ki, bizi mamontlardan qorumağa davam edir. O vaxtdan bəri həyat bir az dəyişdi və indi mamontlar əvəzinə özümüzü qorxuduruq. Anksiyete pozğunluqlarının artması bunu sübut edən kifayət qədər az adam bunu bacardı.

Ümumiyyətlə, narahatlıq lazımdır, gediş etməyə kömək edir. Ancaq bəzən artıq olur, buna nevrotik də deyilir. İnsan təhlükəni qabardır, narahatlıq duyğusu onu tutur. Gəlin onun haqqında danışaq. Ümumiyyətlə, narahatlığın heç bir obyekti olmadığı qəbul edilir, ancaq bu, şüurun ona aparan hisslər və düşüncələr zəncirini həmişə görməməsidir. Ancaq bədənin cavabı göz qabağındadır. Həmişə daxili gərginlikdir.

Böyümək yolunda insan hər şeyin necə işlədiyini öyrənir. Fərqli insanlarla, vəziyyətlərlə qarşılaşır. Bu qarşılıqlı təsirdə sabit və davranış stereotiplərinə çevrilən reaksiyalar inkişaf edir. Ailə dəyərləri, psixoloji travma, böyüyən çətinliklər - bütün bunlar davranışı müəyyən edir. Mənfi duyğular əvəzolunmazdır. Xoş duyğular yaşamaq istəyirsinizsə, xoşagəlməz insan qəbul etmir, fərq etməməyə çalışır və ya basdırır. Bunun ən asan yolu belə bir vəziyyətə düşməməkdir, buna görə də qaçmaq davranışın əsas xüsusiyyətinə çevrilir. Çətinliklərdən dərs, davranışı dəyişdirmək deyil, ondan çəkinməkdir. Yenə də çətinliklərlə üzləşmək düşüncəsi narahatlıq doğuran gözləntiləri artırır. Anksiyete bu şəkildə ortaya çıxır, sonra gücləndirilir və bir şəxsiyyət xüsusiyyətinə çevrilir. Narahat bir insan həmişə ayıq -sayıq olur. Narahatlıqdan necə xilas olacağını dəqiq bilir. Təyyarə yerinə qatarla gedə bilərsiniz, lift qorxusu sizi pilləkənlərə qalxmağa vadar edir. Münasibətlərdə çətinliklər də mümkündür, buna görə heç bir şəkildə görünməyən ideal bir ortağı gözləmək daha yaxşıdır. Qorxuların olduğu qədər qaçmağın nümunələri də çoxdur. Və hamısı heç bir şey olmayacaq, amma yazlıqdakı tətil cansıxıcıdır və hələ də bir əlaqə istəyirsən. Qıvrım otağı daralır. İstəklərə məhdudiyyətlər qoyulur. Öz-özünə təmas azalır və narahatlıq artır.

Bütün narahat insanları ortaq bir şey birləşdirir: şərtlərin öhdəsindən gələ biləcəyindən, özləri üçün yeni bir vəziyyətə uyğunlaşma qabiliyyətlərindən və zaman keçdikcə artıq tanış bir vəziyyətdən şübhələnirlər. Bunun səbəbi, ilk növbədə utanc, günahkarlıq, qorxu kimi xoşagəlməz hisslərə etibar etməyə öyrəşməmələridir. Hisslər idarəetmə vasitəsidir. Səhv etdiyimizi, gələn dəfə nəyi dəyişdirməli olduğumuzu söyləyir. Nə demək istədiyim. Məsələn, çirkin davranan bir həmkarı ilə işdəki münaqişə. Şəxsin gizlətməyə çalışdığı və ya dediklərinə görə udqunduğu qəzəb, inciklik, çarəsizlik qarışığı yarandı. Başa düşmədim və reaksiya vermədim. İndi bir həmkarı ilə təmasa ehtiyac narahatlıq yaradır. Hisslər sizə zəif nöqtələrin harada olduğunu söyləyir. Qəzəb, vaxtında fərq edilməyən şəxsi sərhədlərin pozulmasından, vəziyyətin səhv qiymətləndirilməsindən və əsassız gözləntilərdən, öz qabiliyyətlərini başa düşməməkdən acizlikdən danışır. Bu, reaksiyalarınızı dəyişdirmək, öyrənmək üçün bir bələdçidir. Əlbəttə ki, qaça bilərsiniz, yaxınlaşın, amma daha çox narahatlıq olacaq, çünki son dəfə uğursuz olmuşam. Və artıq davranışı təyin etməyə başlayır. Sual: əgər … Amma nə olsaydı…? bir adam gündə on dəfə özündən soruşur, qazı söndürüb -söndürmədiyini bir neçə dəfə yoxlayır, bədənə inamsızlıq onu həkimlərə getməyə məcbur edir. Anksiyete pozğunluqları belə inkişaf edir.

Çətinliyə hazırlaşmaq və ya onlarla görüşməmək üçün mümkün qədər nəzarət etməlisiniz. Və bu, narahat bir insanın davranışının əsas strategiyalarından birinə çevrilir. Ümumiyyətlə, dağlara təhlükəli bir səyahətə və ya çoxlu ac canavarın olduğu meşədə gəzintiyə gəldikdə bu məntiqlidir. Ancaq güclü hisslərin yalnız bir sevinc olduğu dağlara gedirlər və canavarlar ümumiyyətlə insanlarla, xüsusən narahat olanlarla ünsiyyət qurmur.

Adi həyatda hər şey daha sadədir və təhlükəli olmayan və ya təhlükənin dərəcəsi çox şişirdilmiş ən sadə şeylərdən narahatıq. Bu, əsasən sosial münasibətlərə aiddir. Narahatlığımız buradadır və heç də gecə meşəsində deyil. Bu təəccüblü deyil, ətrafda çox adam var, rəqabət böyükdür, cəmiyyətdə öz yerini tapmaq getdikcə çətinləşir.

Hər şey təhlükəli ola bilər. Narahat bir insan sadəcə narahatlıq içindədir. Hadisələrin inkişafı üçün bütün mümkün ssenarilərdən ən pisini seçəcək və eyni fəlakətli bir perspektivli davamı ilə çıxış edəcək.

"İmtahandan keçməsəm, mütləq qovulacaqlar", "ayrılsaq, həyat bitəcək". Özünə "saman" hazırlayır, ona elə gəlir ki, belə psixoloji hazırlıq olmadan pis nəticəyə dözmək mümkün olmayacaq. "Onu bilirdim!" - özünüzə bir növ dəstək və tərif. Və hər şey o qədər də pis deyilsə, ən pis şeyin baş verdiyindən zövq ala bilərsiniz. Hər iki halda da müsbət bir bonus var. "Bütün yaxşı şeylər ödənilməlidir", "həyat təhlükələrlə doludur", "heç bir şey pulsuz verilmir" - bu cür münasibətlər narahatlıq və daimi səfərbərlik yaradır. Böyük enerji tələb edir, amma qüvvələr məhdud deyil və bədən səcdəyə, sonra depressiyaya reaksiya verir.

Tutqun mənzərə belədir. Narahatlıqla mübarizə aparmaq olarmı? Bacarmaq! Motivasiyadan başlamaq lazımdır. Və təcrübənin göstərdiyi kimi, bu çox çətin bir məqamdır. Həyat perspektivlərini narahat olmadan başa düşmək və ifadə etmək asan deyil. Narahatlıq vərdişlərindən imtina etməli, gizlənib özünüzlə oyun axtarmalı olacaqsınız. İndi çox olmasa da, sınaqdan keçirilmiş və təhlükəsizdir və yenisi həmişə qorxuncdur. İnsan narahatlığa o qədər öyrəşir ki, onsuz da narahat olur. Düşüncələrə və davranışlara köklənir, vərdiş halına gəlir. İnsan həyatını asan və pozitiv təsəvvür edə bilməz, çünki sadəcə qorxur. Paradoks budur.

Avtomatik rejimdə yaşamağa öyrəşmişik. Bu həm yaxşı, həm də pisdir. Yaxşıdır, çünki hər dəfə işə necə girəcəyinizi və ya bağıranda patronunuza nə cavab verəcəyinizi düşünməyiniz lazım deyil, bu dəfələrlə olub, reaksiyalar və davranışlar avtomatik hala gəlib. Pisdir, çünki avtomatizmlər hər yerdə, o cümlədən narahat davranışlarda da var. Tetikleyiciler ortaya çıxanda narahatlıq yaranır - problemə bənzəyən anlar və vəziyyətin təhlükəli ola bilməməsinə baxmayaraq onlara reaksiya da avtomatikdir. Və beləcə hər gün … hər il … Bir çox insanın niyə səyahət etməyi sevdiyini heç düşünmüsünüzmü? Bu, avtomatizmdən çıxmaq üçün intuitiv bir cəhddir. Vəziyyət sizi hisslər daxil etməyə məcbur edir, duyğu və hisslər ortaya çıxır, reallıq parlaq və maraqlı olur. Narahat düşüncələr geri çəkilir, hisslər tərəfindən əvəz olunur.

Onlara qulaq asın. Narahatlığa diqqətli olun, bu duyğunun təzahürlərini müşahidə edin, içində olun. Dözülməz görünür, amma belə deyil. Qısa bir müddət sonra, diqqətinizi buna yönəltdikdən sonra zəifləməyə başlayacaq. Başınıza gələnləri başa düşmək üçün məlumatlı olmaq lazımdır. Narahat düşüncələriniz həqiqətən gerçəkdir, yoxsa belə düşünməyə öyrəşmisiniz? Qaçışınızı izləməlisiniz. Sən bunu necə edirsən? Avtomatizminiz nəyə bənzəyir? Hansı alternativ ola bilər? Hiss etməmək üçün qaçırsan, amma bunu qəbul edib yaşamalısan, onda növbəti dəfə qaçmağa ehtiyac qalmayacaq. Siqnal təhlükə barədə xəbərdarlıq edir. Ancaq narahat bir insan üçün, gecə -gündüz sahibini narahat edən həddindən artıq həssas bir avtomobil siqnalına bənzəyir. Siqnalın parametrlərini dəyişə bilərsiniz, bir insanın da tənzimləmə mexanizmi var, bunlar hisslərdir. Onları boğmaqla idarəolunmaz hala gəlirsən.

Nəzarət etməyə çalışmaq ümumiyyətlə psixoloji müdafiədir. Daha çox məlumat daha sakit görünür, amma bu bir xəyaldır. Yalnız sizdən asılı olanı idarə edə bilərsiniz. Hər zaman özünüzə sadə bir sual verərək bunu anlaya bilərsiniz: buna təsir edə bilərəmmi? Cavab "xeyr" dirsə, buraxmalısan, nəzarətin heç bir mənası yoxdur. Bu qorxunun səsi, sizi enerjili şəkildə boşaldır və bu idarəetmə cəhdindən başqa heç nə dəyişməyəcək.

Diqqət zehinlilik üçün təsirli bir vasitədir. Özünü daha yaxşı başa düşmək üçün narahat düşüncələrdən hisslərə keçməyə, narahatlığın şüursuz motivlərini anlamağa kömək edəcək daxili bir dialoq qurmağa kömək edən budur. Bu, narahatlığa yan tərəfdən baxmağa, ondan necə çıxmağa, sakitləşməyə kömək edəcək.

Narahatlıq zehni daraldır, dünya təhlükəli görünür. Ancaq başqalarının bu təhlükələrə necə reaksiya verdiyinə baxın, bunların çoxunun yalnız ağlınızda olduğunu görəcəksiniz. Sadəcə bir dəfə orda bir şey səhv oldu və demək olar ki, hər zaman düzəldilə bilər.