Mənfi Xatirələrlə Mübarizə Aparmaq üçün Sürətli Bir üsul

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bu məqalə, müəllifin mənfi xatirələrlə sürətli işləmə texnikasının açıqlanmasına həsr olunmuşdur (bundan sonra MBRV və daha çox uydurma bir seçim olaraq İngilis dilindəki qısaltmadan istifadə edə bilərsiniz - MTM (xatirələr müalicəsi metodu)).

Texnikanın məqsədi: (travmatik) yaddaşa mənfi emosional reaksiyadan xilas olmaq.

Texnika həm müstəqil iş üçün, həm də başqa bir şəxslə işləmək üçün tətbiq olunan sadə bir alqoritmdən ibarətdir (müştəri, psixoterapevtik iş halında).

Əvvəlcə əməliyyat alqoritminin özünü nəzərdən keçirmək və yalnız bundan sonra onun əsaslandırılmasına keçmək məntiqlidir. Beləliklə, MBRV aşağıdakı addımlardan ibarətdir:

1. Hipnoz vəziyyətinin induksiyası (isteğe bağlı). Bu addım, hipnoz vəziyyətinin texnika ilə işi asanlaşdıra bilməsi ilə əlaqədardır, çünki bu, yeni şərtli reflekslərin daha sürətli formalaşması və mövcud olanların yenidən formatlanması ehtimalını nəzərdə tutur. Digər tərəfdən, təcrübənin göstərdiyi kimi, bu addım əsas deyil və MBRM onsuz mükəmməl işləyəcəkdir.
2. Yaddaş xəttinin yaradılması. Ümumiyyətlə, müştəridən xahiş edirik (buradan etibarən məsləhətləşmənin vəziyyətini nəzərdən keçirəcəyik, lakin müştəri əvəzinə texnikanı təkbaşına aparan bir şəxs də hərəkət edə bilər) mənfi hallara səbəb olan vəziyyəti xatırlatmağı xahiş edirik. Eyni zamanda, yaddaşın özünü təhrif etməməyə çalışırıq, yəni. Yaddaşın başlanğıc anını tutmaq və müştəridən vəziyyətin həqiqətən necə başladığını xatırlamasını istəməmək bizim üçün vacibdir. Bu vəziyyət, bir xatırlama xətti yaratarkən, ilk növbədə xatırlama prosesinə başlayan bir tetikleyici / stimul axtarmağımızdan və keçmişdə baş verən real bir vəziyyətə bir şəkildə təsir etməyə çalışmamağımızdan qaynaqlanır.

Başqa bir vacib məqam müştərinin hadisəni necə xatırlamasıdır. Əksər hallarda, bu vizual bir üsulda təqdim olunan daxili bir film olacaq. Ancaq seçim, müştəri vəziyyəti statik bir şəkil çərçivəsində təqdim edərkən mümkündür. İkinci halda, müəllifin ehtimalına görə, müştəridən şəkli filmə çevirməsini istəyə bilərsiniz. Ancaq bu çevrilmənin təsiri hələ araşdırılmamışdır.

Yaddaş xəttinin seqmentlərə bölünməsi. Əlavə iş üçün yaddaş xəttində bir sıra seqmentlər seçməliyik:

• Yaddaşın başlanğıc nöqtəsi və ya başladığı tətik.
• Sabit dövr (başlanğıcdan kritikə qədər) hər şeyin normal getdiyi (müştərinin təsəvvür etdiyi kimi) anıdır və yaddaşdakı hadisələr mənfi emosional reaksiyaya səbəb olmur.
• Kritik nöqtə, oynanılan hadisənin çökmə nöqtəsindən əvvəlki, lakin ona mümkün qədər yaxın olan nöqtəsidir.
• Böhran dövrü, yaddaşın birbaşa mənfilik oyadan bir hissəsidir.
• Tədbirin son nöqtəsi.
• Ekologiya və ya sonrakı həyat nöqtəsi həqiqi vəziyyətin nöqtəsidir (burada və indi). Burada bu yaddaşın müştərinin indiki vəziyyətinə necə təsir etdiyinə baxırıq.

2. Müsbət emosional cəhətdən zəngin bir alternativin yaradılması.

Bu mərhələdə, sonradan böhran dövrü ilə əvəz olunacaq alternativ bir yaddaş seqmenti yaradırıq. Bu sonluq ən fantastik qədər tamamilə hər hansı bir ola bilər, amma bir neçə qaydaya riayət etməyə dəyər:

• Alternativ sonluq güclü müsbət emosional reaksiya verməlidir (alternativ sonluqdakı müsbət cavabın gücü yaddaşın böhran dövrünə mənfi cavabın gücünü üstələməlidir (yenə də müştərinin subyektiv qavrayışlarına görə)).
• Ətraf mühitə uyğunluq (və ya sonrakı həyatda yerləşdirmə). Bu məqam, alternativ sonluğun müştərinin hazırkı vəziyyətinə əhəmiyyətli təsir göstərmədiyini güman edir (məsələn, bir adam bir milyon dollar qazandığını xəyal edirsə, belə bir qalibiyyətin müştərinin bütün həyatına və indiki vəziyyətinə təsir edəcəyi açıqdır. dövlət). Beləliklə, sonluq tamamilə hər hansı bir ola bilər, ancaq "keçmişdə" qalmalıdır (bir milyon dollar vəziyyətində, pulun qalibiyyətdən dərhal sonra xərcləndiyini təsəvvür etmək olar ki, heç bir təsiri yoxdur) indiki vəziyyət haqqında). Bu qayda əsas deyil, ancaq müəllifə göründüyü kimi, ətraf mühitə uyğunluq nəzərə alınarsa, psixikamızın yeni bir xatirəni qəbul etməsi daha asan olacaq, çünki indiki vəziyyətlə ziddiyyət təşkil etməyəcək.
• Reallıq. Tamamilə fantastik sonluqlar təqdim etmə fürsətinə baxmayaraq, reallığa ən yaxın olan sonluqlarla gəlmək daha yaxşı görünür. Bunun səbəbi, texnikanın yalnız yaddaşa olan emosional reaksiyanı dəyişdirməyə deyil, həm də müsbət bir təcrübə qazanmağa (xəyali olsa da) imkan verməsidir. Buna görə, bu təcrübənin real həyatla əlaqəli olması daha yaxşıdır (məsələn, həyatda əks cinslə olan uğur təcrübəsi, yadplanetlilərlə tanışlıq təcrübəsindən daha çox tətbiq olunur).

3. Yeni bir xatirə yaşamaq.

Bu mərhələdə müştəri kritik dövrü alternativ bir sonluqla əvəz edərək yaddaşını əvvəldən axıra qədər yenidən yaşamalıdır. Burada da bir sıra qaydalara riayət etməlisiniz:

• Alternativ sonluq yaddaşın özündən ayrılmamalıdır. Müştərinin fikrincə, yeni bir yaddaş (yəni dəyişdirilmiş alternativ sonluğu olan bir yaddaş) bir hissədə yaşamalıdır. Əksər hallarda, bu avtomatik olaraq baş verəcək, lakin bu texnika hələ geniş şəkildə sınanmadığından müəllif mümkün fəsadları qabaqcadan görməyə qərar verdi. Həqiqi yaddaşdan alternativ sonluğa keçidin fərqli təsvirləri mümkündür (məsələn, daşma şəklində vizual keçid və s.). Bu cür variantlar olduqca məqbuldur, əsas odur ki, yaddaşla alternativ sonluq arasında mütləq bir boşluq olmasın və aralarında heç bir şey "sıxışmasın".
• Yeni bir xatirə yaşamaq prosesində alternativ sonluq duyğu oyatmalıdır. Bu nöqtə, alternativ sonluğun mütləq müsbət duyğuların ortaya çıxmasına səbəb olmadığını, yalnız əlavə bir təşviq olaraq xidmət etdiyini güman edir. Müştərinin özü yeni vəziyyəti hiss etməyə və lazımi duyğuları yenidən yaratmağa çalışmalıdır.
• Yeni bir yaddaş birlikdə yaşamalıdır. Lazımi emosional reaksiyaların ortaya çıxması üçün vacib bir şərt olduğu üçün bu nöqtə birincisinə əlavədir.

1. Əvvəlki nöqtəni bir neçə dəfə təkrarlayın. Buradakı təkrarların sayı fərdi olaraq təyin ediləcək. Əksər hallarda 3 ilə 10 təkrar kifayətdir.
2. Sürətləndirmələrdən istifadə edərək yeni bir yaddaş yaşamaq. Beləliklə, müştəri yeni yaddaşın "sürüşmə" sürətini artırmaqla yanaşı, yaddaşın başından sonuna qədər çox dəfə gəzə bilər.
3. Yeni bir xatirəni bir anda beynimizdə 1000 dəfə təkrarlayın. Aydındır ki, bu məqam yuxarıda göstərilən prosedurun 1000 real təkrarlanması demək deyil. Yaddaşı bir anda 1000 dəfə yeni bir sonla təkrarladığını təsəvvür etməyə dəvət edən terapevt, sadəcə texnikanın işləməsində əlavə bir faktor olaraq xidmət edəcək bir qurğu yaratmır.
4. Nəticəni öyrənək ("köhnə bir xatirəni xatırlamağa çalışın, indi hansı duyğuları oyadır?" İfadəsini istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki bu ifadədə dəyişikliklər haqqında bir ehtimal var). Bir neçə cavab variantı ola bilər:

• Texnikanı uğurla başa vurduqdan sonra köhnə vəziyyəti xatırlamaq heç bir duyğu yaratmamalıdır.
• Yaddaşa mənfi emosional reaksiyanın zəifləməsi mümkündür, bu halda mənfi emosional cavab tamamilə yox olana qədər texnika təkrarlanmalıdır.
• Vəziyyət dəyişməyib. Belə bir nəticə aşağıdakılarla əlaqələndirilə bilər: texnikanın düzgün yerinə yetirilməməsi; terapevtə inamsızlıq; texnologiyaya inamın olmaması; texnikanı bu müştəriyə tətbiq edə bilməmək.

Əksər hallarda, müəyyən bir təsir dərhal fərq edilə bilər. Ancaq müəllif mənfi xatirələri ilkin emaldan bir gün sonra yenidən işləməyi və sonra sessiyalar arasındakı vaxt aralığını artırmağı şiddətlə tövsiyə edir. Hər seansla fərdi xatirələrə sərf olunan vaxtı da azalda bilərsiniz. Zaman meyarının özü burada subyektivdir, yəni. müştərinin hisslərindən asılıdır. Müəlliflərin təcrübəsinə görə nəticə əldə etmək üçün bir seans kifayətdir. Beləliklə, öyrənmə proseslərindən daha çox istifadə etdiyi ortaya çıxdı.

Bir yaddaş üzərində işlədikdən sonra başqalarına keçə bilərsiniz: daha yeni olanlardan əvvəlki xatirələrə keçmək tövsiyə olunur.

Texnikanın özünü nəzərdən keçirərək, onun elmi əsaslandırılması haqqında danışmaqla yanaşı, onu müxtəlif istiqamətlərdən olan texnikalarla müqayisə etmək lazımdır. Texnikanın əsaslandırılmasına psixikamızın işinin bir sıra psixoloji və fizioloji qanunları daxildir.

Quraşdırma effekti. MBRV -nin hərəkətini izah etməyin ilk yolu münasibət təsirinə istinad olacaq (ümumi qəbul edilmiş münasibət anlayışı hal -hazırda Uznadze [7] tərəfindən hazırlanan münasibət psixologiyası hesab olunur). Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, psixoterapiyanın istənilən istiqamətində və hər hansı bir psixoterapevtik texnikanın tətbiqində müştərinin münasibəti rol oynayır. Bu metodun təsirinin dəqiq quraşdırma ilə əlaqəli olması mümkündür. Ancaq müəllifin təcrübəsi bunun əksini göstərir. Bir sıra vebinarlarda tamaşaçılardan bu texnikanı etmələri istəndi, lakin gözlənilən nəticə haqqında heç bir məlumat verilmədi. Tamaşaçıların gözlənilən effektlə bağlı fərqli fərziyyələri var idi (yeni bir yaddaş köhnəni siləcək və texnikanın özü özünü aldatmağa çevriləcək). Bununla birlikdə, bütün iştirakçılar üçün (ümumilikdə 20 nəfərlik bölgədə) nəticələr eyni idi: köhnə yaddaş artıq mənfi reaksiyaya səbəb olmadı, əvvəllər olduğu kimi, sadəcə neytral olaraq qəbul edildi.

Quraşdırma effektindən bəhs edərkən, qeyd etmək lazımdır ki, bu texnikada məqsədli şəkildə istifadə olunur, məsələn, yeni bir vəziyyəti 1000 dəfə təkrar etməyimizi xahiş etdikdə və ya məsləhətçi sonunda "nə dəyişdi?" Soruşduqda.

Operativ öyrənmə. Operativ tədris B. F. Skinner [6]. Xüsusi bir reaksiyanı gücləndirmək üçün möhkəmləndirmədən asılı olduğunu düşünür. Skinner əsərində davranışdan tez -tez danışır. Bunun əksinə olaraq, MBRM eyni zamanda idrak vərdişlərimizi dəyişdirməyə çalışır. Məsləhətçi, müştəriyə bir sıra elementlərdən ibarət olan xüsusi bir bilişsel cavabı dəyişdirməyə kömək edir. Bu elementlərin bəzilərini əvəz etməklə ardıcıllığın özü eyni qalır, yəni. eyni tetikleyici fərqli reaksiyaya səbəb olur. Bunu daha ətraflı izah etmək: müəyyən bir stimulun təsiri altında müştəridə köhnə bir yaddaş yaranır ki, bu da öz növbəsində stimul / tətiklə başlayır və ardıcıl reaksiyada reallaşır. Ardıcıllığın bir hissəsindəki dəyişikliyə baxmayaraq, tətik eyni olaraq qalır; buna görə tetikleyici yaddaşın bir stimulu meydana gəldikdə, artıq başqa elementlər ardıcıllığı ilə əlaqəli olan əsas tetikleyici işə düşür. Nəticədə, insan neqativ hal əvəzinə neytral bir vəziyyət əldə edir. Yeni yaddaş elementlərinin konsolidasiyası müsbət emosiyaların gücləndirilməsi sayəsində baş verir. Belə bir sxemin neyrofizioloji əsaslandırmasını Pribramın əsərlərində və xüsusən də digər müəlliflərlə birlikdə hazırladığı TOE modelində tapa bilərsiniz [5].

Koqnitiv-davranışçı terapiya metodlarının çoxu eyni prinsipə uyğun işləyir (onlarla tanış ola bilərsiniz, məsələn, S. V. Xaritonov [8] təlimatına əsasən).

Desensitizasiya. Müəyyən bir stimula həssaslığın azalmasını ehtiva edən başqa bir öyrənmə mexanizmi. Bu mexanizm MBRV -də də işləyir: birincisi, mənfini ona qarşı həssaslığı azaldan çoxlu dəfə təkrarlayırıq, ikincisi də, mənfi təcrübədən situasiyanın vəziyyətinə müsbət emosiyalar bağlayırıq. Artıq qeyd edildiyi kimi, MBRV bir yaddaşı digərinə dəyişdirmək deyil, bu və ya digər yaddaşla əlaqəli mənfi emosional yükü yox etmək məqsədi daşıyır. Buna görə, alternativ sonluğu oynayanda müştəri hansı yaddaşın "həqiqi" olduğunu mükəmməl başa düşür. Nəticədə, iki fikir üst -üstə düşür, iki emosional vəziyyətin inteqrasiyası var və nəticədə bir neytral vəziyyətə çevrilir. Başqa istiqamətlərdən bir nümunə versək, ilk növbədə Volpe [2] görə desensitizasiya texnikasını, Shapiro [9] görə oculomotor reaksiyalarla desensitizasiya texnikasını və çoxlu texnikaları qeyd etmək lazımdır. Çapa inteqrasiyası ilə əlaqəli NLP -dən (məsələn, SA Gorin [4] kitabından tanış ola bilərsiniz) (lakin müəllif bu NLP texnikasının əsaslandırılmasına dair şübhələrini qeyd etmək istəyir. onlara NLP nümayəndələrinin özləri tərəfindən).

Xəyali, real və beyin. Bu, bu texnikanın əsaslandığı başqa bir təsirdir. Beynin təsəvvür edilən hadisələr ilə əslində baş verənləri ayırd etməsi o qədər də asan deyil. Xüsusilə, Northwestern Universitetinin mütəxəssisi Kenneth Paller, gerçək xatirələri xəyali xatirələrlə əvəz etmək üçün uğurlu bir sınaq keçirdi. Burada hipnoz prosesində müşahidə olunan yaddaşla əlaqəli hadisələri, ilk növbədə hipermneziyanı əlavə edə bilərik (hipnozda yaddaş işi ilə əlaqəli bu və digər hadisələrə, məsələn, MN Gordeevin kitabında [3] rast gəlmək olar.). Bir fərd, hər hansı bir şəraitin təsiri altında, indi baş verənləri, əvvəllər baş verənləri qəbul edərkən, buna deja vunun təsirini əlavə etməyə dəyər. Ancaq xaricdə psixoanalizin çiçəklənmə dövründə, valideynlərin uşaqlara qarşı cinsi hərəkətləri ilə əlaqədar çoxlu sayda məhkəmə iddialarının həll edildiyi dövrə təsadüf etdiyi xatirələrin əvəz edilməsinin kifayət qədər gündəlik nümunəsi də var. Son hadisələrin standart psixoanalitik şərhlər vasitəsilə hər şeyi ailədəki cinsi əlaqələrə endirdikləri zaman psixoanalitiklərin məsuliyyətsiz işi ilə əlaqəli olduğu sübut edilmişdir. Nəticədə, bu şərhlər xəstələr üçün asanlıqla inandıqları bir təklif oldu.

Şübhəsiz ki, beynimiz quruluşu nəzərə alınmaqla gerçəyi xəyaldan fərqləndirir, bu da ayrı -ayrı tədqiqatlarda təsdiqlənir. Ancaq yuxarıdakı faktlar birbaşa beynimizin qorunmasını aşmaq və yeni bir yaddaş tətbiq etmək ehtimalını göstərir.

Buradakı mahiyyət aydındır: xəyali təcrübə ilə gerçək arasında heç bir ziddiyyət yoxdur və buna görə də birinin başqası ilə əvəz olunmasına heç nə mane olmur. Submodallığın incə tənzimlənməsi də yaddaşı xəyali bir hadisə ilə əvəz etməyə kömək edir (Uilyam Ceyms insan təcrübəsinin bu şəkildə kodlandığına işarə edərək submodaliyalar fenomeninə [1] diqqət çəkən ilk şəxs idi; indi submodaliyalar fenomeni geniş yayılmışdır. NLP). Əsl yaddaşın xəyali bir hadisəyə axdığı bir vəziyyət yaratmaqla, xəyali hadisənin submodallıqları avtomatik olaraq gerçəkliyin submodallıqlarına uyğunlaşır (əks halda, MBRM zamanı, alternativ sonluğa keçərkən, təsvirdə kəskin dəyişiklik müşahidə olunacaq.).

Bu fenomen IWBR -dən istifadənin daha bir faydalı nəticəsini əvvəlcədən təyin edir: müştəri nəinki mənfi təcrübədən xilas olur, həm də müsbət nəticə əldə edir. Beləliklə, bir çox xatirələr üzərində işləyən müştəri, etibarsız bir insandan qaynaqlarla dolu bir insana çevrilə bilər.

Bu texnikanın müəyyən psixoterapiya sahələri ilə əlaqəsi haqqında ayrıca danışmaq lazımdır. Bir çox oxucu bu texnikanın nevro -linqvistik proqramlaşdırmanın bir çox üsulları ilə oxşarlığını tapa bilər (çapaların çökməsi, şəxsi tarixdəki dəyişikliklər, fobiyaların tez müalicəsi, submodalitələrin dəyişdirilməsi). Müəllif bir sıra səbəblərə görə bu metodologiyanı idrak istiqamətinə yönəltməkdə israrlıdır: MBVR ilk növbədə öyrənmə proseslərinə əsaslanır; texnika kifayət qədər sayda təkrarlamanı əhatə edir; texnika idrak vərdişlərinin dəyişdirilməsinə yönəlib.

Eyni NLP -də müştərinin münasibətinə daha çox diqqət yetirilir və üsullar əsasən təklifin köməyi ilə həyata keçirilir (bu səbəbdən hər bir NLP təlimçisi sizə hər hansı bir texnika üçün uyğunluğa nail olmaq lazım olduğunu söyləyəcək. Fakt, NLP -də əlaqə texnikasının modelləşdirildiyi Milton Erickson -un işindən istifadə edilərsə, müəyyən bir hipnoz vəziyyətinin əldə edilməsini nəzərdə tutur). Sonuncu bənd müəllifin şəxsi həqiqət olduğunu ifadə edir və bu, son həqiqət olduğunu iddia etmir.

Hər halda, MBVR hər hansı bir terapevt, məsləhətçi və ya həyatında nəyisə dəyişdirmək istəyən bir insan tərəfindən istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, müəllif IEEE tətbiqinin geniş perspektivlərini görür: yalnız xatirələrə deyil, həm də mövcud vərdişlərə tətbiq; travmatik təcrübəyə müraciət; keçmişlə işləməyin digər üsulları ilə birlikdə tətbiq edilməsi (məsələn, reqressiya hipnozunda).

Təəssüf ki, müəllifin bu texnikanı geniş elmi cəhətdən sınamaq imkanı yox idi. Burada qeyd edilə bilən, uzun illər əvvəl bu texnikanı özünə tətbiq edən, lakin hələ də müsbət nəticələrinə əmin olan müəllifin şəxsi təcrübəsidir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu texnikanı onlayn veb seminarlarında və canlı görüşlərdə tətbiq etməyə dəvət olunan insanları bura əlavə edə bilərsiniz. 20 -dən çox insan bu texnikanı öz üzərlərində istifadə etdi və hamısı xoşagəlməz bir xatirəni xatırlamağa çalışarkən müsbət dəyişikliklər əldə etdi. Əlbəttə ki, bu məlumatlar eksperimental hesab edilə bilməz. Buna görə də müəllif və MBRV sahəsində yeni araşdırmalara təkan vermək üçün bu məqaləni dərc edir. Bu sahədə ən azından araşdırmaq lazımdır: MBRV istifadə edildikdən sonra fizioloji parametrlərin dəyişməsi, MBRV istifadə hədləri (bu texnikanın nə və nə qədər güclü emosiyalarla istifadə edilə biləcəyini; Bu texnikanı psixi qüsurlu insanlarda istifadə edin).

Bu yazını dərc edirəm, müəllifin daha bir məqsədi var. Bu texnika ona şəxsən bir dəfədən çox kömək etdiyindən, digər insanların MBRV kimi sadə bir vasitənin köməyi ilə özünə və başqalarına kömək etməsini istərdi.

Biblioqrafik siyahı:

1. Ceyms. W. Psixologiya: Briefer Kursu. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 s.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Davranış Terapiyası Texnikaları: Nevrozların Müalicəsi üçün Bələdçi. - New York: Pergamon Press, 1966.

3. Gordeev M. N. Hipnoz: Praktiki Bələdçi. 3 -cü nəşr. - M.: Psixoterapiya İnstitutunun nəşriyyatı, 2005. - 240 s.

4. Gorin S. A. NLP: Toplu Texnikalar. - M.: "KSP +" nəşriyyatı, 2004. - 560 s.

5. Miller D. Davranış planları və quruluşu / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: İsteğe Bağlı Kitab, 2013. - 239 s.

6. Slater, L. Açıq Skinnerin qutusu - M.: ACT: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 s.

7. Uznadze D. N. Quraşdırma psixologiyası. - SPb.: Peter, 2001.- 416 s.

8. Xaritonov S. V. Koqnitiv Davranışsal Psixoterapiyaya Bələdçi. - M.: Psixoterapiya, 2009.- 176 s.

9. Shapiro F. Göz hərəkətlərindən istifadə edərək emosional travmanın psixoterapiyası: Əsas prinsiplər, protokollar və prosedurlar. - M.: Müstəqil firma "Class", 1998. - 496 s.