Narahatlığımın Normal Və Ya Həddindən Artıq Olduğunu Necə Bilə Bilərəm?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Anksiyete, beyin tərəfindən bilinməyən və buna görə də potensial təhlükəli olaraq qəbul edilən, ətrafdakı reallığın şərtlərindəki dəyişikliklərə cavab olaraq amigdalanın aktivliyinin artması ilə fizioloji olaraq təmin edilən təbii, adaptasiya şərtli insan duyğusudur.

Təkamül mexanizmi olaraq narahatlıq, qədim zamanlardan bəri insana xidmət edərək, onu əhatə edən gözlənilməz reallıqdan yaranan təhlükələrdən qoruyur. Bir fərziyyə var ki, daha çox narahat olan insanların genetik materiallarını nəsillərinə ötürmə şansı daha çox olduğundan - həyatlarını təhdid edən faktorlara çevik və vaxtında cavab verə bildilər, bu mexanizm təkamül yolu ilə möhkəmləndi.

Bugünkü həyat fiziki varlığımızın daha böyük bir təhlükəsizliyini təmin etməsinə baxmayaraq, müasirlərimiz atalarından daha çox narahatdırlar. Bütün narahatlıq spektrində, real çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün deyil, real olmayan, obyektiv olaraq aşağı risk səviyyəsi olan, lakin eyni zamanda nəzarət etmək çətin olan, çox şey götürərək "yararsız" təcrübələrin səviyyəsi artdı. güc və enerji. Əksər hallarda narahatlıq, yaxınlaşan təhlükəni aradan qaldırmaq üçün bədəni hərəkətə gətirən bir təhlükə siqnalı olaraq xidmət etməyi dayandırdı və müasir bir insanın əsl probleminə çevrildi, effektiv zehni fəaliyyətini maneə törətdi və həyat keyfiyyətini pisləşdirdi.

Anksiyete pozğunluqları (depressiya ilə birlikdə) bu gün klinikada ən çox görülən diaqnozlardan biridir. Avropa Psixiatriya Assosiasiyasına görə, onların yayılması 40%-ə çatır. Əhalinin təxminən 30-40% -i ən azı bir dəfə kəskin narahatlıq hücumuna məruz qalmışdır.

Anksiyete siqnal funksiyasını yerinə yetirməyi dayandırarsa, narahatlıq vəziyyətləri mövcud vəziyyətə görə deyil, çox sıx və uzanır, narahatlıq gətirir, nəzarətdə çətinliklər varsa, çətinliklərin miqyası haqqında düşünməyin vaxtı gələ bilər.

Narahatlığımın normal olub olmadığını haradan bilə bilərəm?

Öz narahatlıq səviyyəsinin problemə çevrildiyini hiss etmək olduqca subyektivdir, lakin narahatlıq vəziyyətinin şiddətini və şiddətini göstərən bir neçə göstərici vardır ki, bu da narahatlıq səviyyəsinin etibarlılığını və ya həddindən artıq olduğunu qiymətləndirmək üçün etibar edilə bilər.

Klinik Psixoloq Dr. Deborah Glasofer, nə qədər narahat olduğunuzu anlamaq üçün özünüzdən soruşmaq üçün sualların siyahısını tövsiyə edir:

- Narahatlığım sevdiklərimlə münasibətlərimə və ya iş münasibətlərimə təsir edirmi?

- Gündəlik vəzifələrimə mane olur, işimə və ya təhsilimə zərər verirmi?

- Müəyyən vəziyyətlərdə nələrin səhv ola biləcəyi ilə bağlı fikirlər məni tez -tez yayındırır?

- Yaxınlaşan qorxu hissi səbəbiylə məni məmnun edə biləcək fəaliyyətlərdən qaçırammı?

- Açıq bir narahatlıq mənbəyi olmasa belə, daim stresli və ya əsəbi hiss edirəmmi?

- Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirəmmi?

Bundan əlavə, narahatlıq vəziyyətlərini xarakterizə edən daha bir neçə xüsusiyyəti qeyd edə bilərsiniz:

- Daim "bir dairədə qaçmaq", bir növ "əqli saqqız" kimi təsvir edilə bilən, çox çətin və ya bəzən qeyri -mümkün olan obsesif düşüncələr və ya qorxular məni təqib edirmi?

- Aşağıdakı sağlamlıq problemim var: əzələ gərginliyi, mədə -bağırsaq və ya həzm problemləri, baş ağrısı və ya başgicəllənmə, əsəbilik, daimi yorğunluq, yuxusuzluq, nəfəs darlığı?

- Vəziyyətim uzun müddət davam edirmi və həyat keyfiyyətimə nə dərəcədə təsir edir?

Bu suallardan hər hansı birinə cavab verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yaxınlarınızdan davranışlarınızdakı bir şeyin həqiqətən də narahatlığınızın həddindən artıq olduğunu və həyatınıza mənfi təsir etdiyini söyləməsinin qiymətləndirilməsində kömək istəyə bilərsiniz.

Bəs narahatlığınız bir problemdirsə nə etməli?

Əgər narahatlığınızın nəzarətdən çıxdığını hiss edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinin - klinik psixoloqun, psixoterapevtin rəyi bunu aydınlaşdırmağa və probleminizin narahatlıq və ya depresif pozğunluq əlaməti olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu halda, bir mütəxəssis tibbi yardıma ehtiyacınız barədə sizi xəbərdar edə və adekvat müalicəni seçəcək bir psixiatra müraciət edə bilər.

Adətən, narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsi psixoterapevtik metodlarla dərman müalicəsinin birləşməsini əhatə edir. Vaxtında diaqnoz və düzgün seçilmiş ixtisaslı yardım strategiyası fiziki vəziyyətinizi xeyli yüngülləşdirəcək və iş keyfiyyətinizi yaxşılaşdıracaq.

Hətta real hadisələrin (adi həyat tərzinin dəyişməsi, itkisi, boşanması, hərəkət etməsi, keçmiş xəstəliyi, iş və ya fəaliyyət növünün dəyişməsi, münasibətlərdə çətinliklər, psixoloji və psixoterapevtik dəstək, narahatlığın səbəblərini daha rahat başa düşməyinizə, həmçinin əlinizdəki mənbələrə əsaslanaraq çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi mümkün edəcək strategiyalar hazırlamağınıza imkan verəcəkdir.

Həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pozmayan, lakin narahatlıq gətirən yüngül və ya aralıq narahatlıq halında nə etməli?

Narahatçılığın təbiətindən və dərəcəsindən asılı olaraq bəzi özünə kömək strategiyaları seçə bilərsiniz:

- nəfəs alma və konsentrasiyanı idarə etməyə yönəlmiş istirahət texnikaları, meditasiya və ya texnikaların istifadəsi;

- baş verənləri daha adekvat qiymətləndirməyə və ya əksinə problemi həll etməyə, narahatlığınızı "üzə çıxarmağa" çalışacaq psixo -emosional vəziyyəti yaxşılaşdıran digər fəaliyyət növlərinə müvəqqəti keçid;

- zehni analiz, o cümlədən: narahatlıq yaradan problemlərin həqiqi tərəflərini öyrənmək, mövcud vəziyyəti və riskləri, çətinliklərin həllinə təsir etmək üçün onların resurslarını və imkanlarını qiymətləndirmək, həmçinin bunun üçün mümkün olan addımları hazırlamaq;

- gündəlik fəaliyyətdə və ya məşqdə artım;

- gündəlik rejimin, qidalanmanın tənzimlənməsi, spirt və tütün istehlakının səviyyəsinin azaldılması.

Bu hərəkətlər yüngül, situasiya narahatlığı halında bir qədər rahatlıq təmin edə bilər. Orta və şiddətli narahatlıq vəziyyətində həll yolu bir mütəxəssisə müraciət etmək və müalicədən keçmək ola bilər.