2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Mərhələ 1
Sizə əzab verən hisslərə diqqət yetirin. Paradoksal olaraq bəzən hissləri müəyyən etmək mümkün olmur. Bəzən utanc, günah və ya qəzəbin sizə mane olduğunu bilirsiniz, bəzən isə fərqinə varmırsınız. Hissini sadəcə bir hərəkətlə əvəz edirsən, məsələn, qəzəblənməmək üçün qabları sındır. Yoxsa yuxusuzluğunuz var ki, narahat olmayın.
Hiss ağrılı və şiddətlidirsə, qarşısını almaq, üzləşməkdən daha asandır.
Birinci mərhələ son dərəcə vacibdir, çünki həssaslığınızı itirərək başınıza nə gəldiyini başa düşməsəniz, tezliklə həyat zövqünüzü itirəcəksiniz.
Mərhələ 2
Xoşagəlməz bir hiss hiss etdiyiniz zaman həyat keyfiyyətinizin pisləşdiyi görünür. İndi bütün bunların öhdəsindən gəlmək lazımdır. Əvvəllər bu barədə bilməmək üçün utanmırdınız və ya sadəcə başqaları ilə təmas qurmadınız. Əvvəllər günahkarlıqdan əziyyət çəkmədiniz, sadəcə olaraq daim bir şey etdiniz. Buna görə də, ikinci vacib addım hissini qanuniləşdirməkdir - ona qalmaq və sənin içində yaşamaq imkanı vermək.
Hər hansı bir hiss yaşamaq hüququna malikdir və qanunidir. Hər hansı bir hiss müəyyən bir funksiyanı yerinə yetirir, hisslər - sağaldır. Həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmək üçün yaradılıblar, buna görə də şüurdan və çox tez qaçmaq istəməyinizə baxmayaraq ona var olma imkanı vermək vacibdir.
Mərhələ 3
Bir duyğu anladığınız zaman, ondan qaçmayın və qanuniləşdirməyiniz lazım deyilsə, ətrafa baxmaq və bu hissi bölüşmək istədiyiniz insanların olub olmadığını görmək vacibdir. Çox güman ki, duyğu haqqında danışmaqdan qorxduğunu və ya xoşagəlməz olduğunu başa düşəcəksən, amma içinin dərinliyində sənə söyləməyin hələ də vacib olduğuna dair bir siqnal görəcəksən. Daha yaxşı olduğu zaman belə deyil. İki mərhələdən keçdikdən sonra irəliləmək vacibdir.
Bunu paylaşmaq istədiyiniz insanları tapmağa çalışın.
Burada adlanan şeyə ehtiyacınız var. Gözlərinizə baxaraq, kiməsə bir hiss haqqında danışdığınız zaman budur. Və hisslərinizdən danışanda başınıza nə gəldiyinə diqqət yetirin. Bütün möcüzələrin baş verə biləcəyi yer budur. Hisslər haqqında nə söylədiyin deyil, onunla necə əlaqəli olduğun önəmlidir. Axı qorxudan danışarkən, eyni zamanda sizi dinləyən başqa bir insana minnətdarlıq və ya özünə inam hiss edə bilərsiniz.
Bu vacib bir zəruri addımdır
Qorxudan bəhs edərkən düşündüyünüzdən daha güclü olduğunuzu və ya sevinc hiss etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Zəhərli bir hissin fonunda yatan yeni bir şeyə diqqət yetirmək, bədəni də yaşamağa başlaya biləcəyiniz çox vacib bir andır.
Bu yerdə mümkün qədər diqqətli olmalısınız.
Əlaqədə yeni bir şeyin ortaya çıxması sizi və hisslərinizi daim dəyişəcək. Məsələn, minnətdarlığınızın qorxudan daha çox şeyə çevrildiyini görə bilərsiniz.
Beləliklə, addım -addım yeni bir seçiminiz olacaq - nəinki başqa bir şey hiss etmək, həm də yeni bir şəkildə bir şey etmək. Fəaliyyət azadlığı və əlaqəni idarə etmək bacarığı. Məsələn, utanmadan iflic olmusunuzsa, indi ünsiyyət qurub suallar verə bilərsiniz. İnsanların düşündüklərini düşündüklərini sənin haqqında düşünüb -düşünmədiklərini soruş.
O anda həyatınızın mərkəzi olduğunuzu hiss edirsiniz. Və buna nəzarət edə bilərsiniz.
İdarə etmək, idarə etmək demək deyil, sizin üçün rahat və faydalı olacaq şəkildə hiss etmək və müalicə etmək deməkdir.
Tövsiyə:
Duygusal = Inkontinans? Ailədə Hissləri Necə "düzgün" Ifadə Etmək Olar
Müştəri ilə dialoq: - Hissləri ifadə etməkdə heç bir problemimiz yoxdur. Ərimə bir sözüm olanda həmişə deyirəm - Və buna necə reaksiya verir? - O da hər şeyi mənə ifadə edir … Ona görə də davamlı qalmaqallarımız olur. Fərqli ailələr bir -birlərinin hissləri ilə fərqli davranırlar.
Sifarişçilərin Diqqətini çəkmədən Kainatı Necə Idarə Etmək Olar. Reallıq Psixologiyası
Psdopsixologiya ilə bağlı çoxdan bir məqalə yazmaq istəyirdim. Mənim üçün son saman Facebook qrupunda bunları soruşan bir qız idi (sualı qısaltdım): - Bir skamyada oturmuşdum, yanımda bir kişi oturdu. Telefona baxdım, bir müddət sonra o oğlana baxdım və gördüm ki, o sıçrayır.
Hissləri Idarə Etmək Olarmı?
Öhdəlik və Qəbul Terapiyası Modelinə görə, psixoloji elastikliyin azalmasının və buna görə də bədbəxtliyin səbəblərindən biri, prinsipcə, idarə oluna bilməyənləri idarə etmək cəhdidir. Bu səbəbdən, KTMT -nin prinsiplərindən biri - "nəzarət problemdir, həll deyil"
Xoşagəlməz Həmkarları - Ağlayan, Yalançı, Təcavüzkarla Necə Davranmaq Olar?
Təsadüfən barrikadaların hər iki tərəfindəki döyüşlərə qatıldım. Həmkarlarıma qarşı dözümsüzlük, təcavüzkarlıq və ağlama nümayiş etdirdiyim bir çox hadisəni asanlıqla xatırlaya bilərəm. Buna görə özünüzlə necə məşğul olacağınıza dair tövsiyələrimə başlayacağam.
Stresi Necə Idarə Etmək Olar? Stresslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Son zamanlarda bir çox insan heç bir şey etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir, hər şey onları əsəbiləşdirir - ər pisdir, müdir qəzəblənir, uşaqlar qəzəblidir (istədiklərini etmirlər), çox stress var, işdəki vəzifələr, hər şeyi vaxtında və nəzarətdə tamamlamaq üçün vaxta ehtiyacınız var, bəzən evdə işi bitirməlisiniz.
