ƏN DÜŞÜK İTİRİMLƏR İLƏ QƏDƏR BİR ÇIXIŞI NECƏ TƏCRÜBƏ EDİR. 3 -cü Hissə

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-07 22:17

Materialın birinci və ikinci hissəsini profilimdəki və şərhlərdəki bağlantılara baxın.

BÖLÜM 3. NECƏ QULLANILIR

Bir xəyal qurbanı istər -istəməz ümumi həssaslıq və emosionallıq səviyyəsi, qonağa bağlılığın gücü və bu cür vəziyyətlərin olub -olmaması kimi bir çox amillərdən asılı olan bir çox xoşagəlməz hisslər yaşayır. əhəmiyyətli insanlardan keçmiş (bir insanın xatırlamadığı, ancaq xəyal vəziyyətində retraumatizasiya baş verən erkən uşaqlıq psixoloji bağlılıq pozğunluqları da daxil olmaqla). Bu cür hallar, bunu heç vaxt özləri etməyəcək insanlar üçün xüsusilə çətindir - açıq, səmimi, özlərinə və başqalarına qarşı dürüst, inkişaf etmiş empati ilə.

Yaşadığınız bütün hisslərin və təcrübələrin normal və haqlı olduğunu başa düşmək vacibdir. Şok, inciklik, qəzəb, məyusluq, utanc, günahkarlıq, narahatlıq, qarışıqlıq, gücsüzlük, həsrət, ümidsizlik və s. Bunlar hamısı anormal bir vəziyyətə normal reaksiyalardır. Başqalarına güvənmək və onlardan ən azından böyüklər və adekvat insanlar kimi davranmalarını gözləməkdə heç bir günah yoxdur. Bu hadisəni qiymətləndirməyin və əslində belə deyilsə, hər şeyin yaxşı olduğunu iddia etməyə çalışmayın. Qoy hissləriniz olsun.

Sonra, xəyaldan sonrakı bərpa prosesində güvənəcəyim bir neçə nöqtəni sadalayacağam.

1. Unutmayın ki, insanla nə qədər bağlı olsanız, yas prosesi o qədər uzun çəkər. Özünüzə vaxt verin, insanı "tez" unutmağa çalışmayın və ya xüsusi bir şey olmamış kimi davranmayın. Özünüzü diqqəti yayındırmağa məcbur etməyin - ya işləməyəcək, ya da işləməyəcək, ancaq bu şəkildə kədər təcrübəsini rədd etmədən yatırırsınız. heç bir səbəb və ya psixosomatik xəstəlik yoxdur.

2. Özünüzü günahlandırmamağa və mühakimə etməməyə çalışın. Xəyal qurbanları, təcavüzkar üçün nəzərdə tutulan qəzəbi özlərinə döndərirlər (bunu birbaşa ifadə edə bilmədikləri üçün) və bu cür rəftar etdikləri üçün ağılsız günah və utanc hiss edirlər. Özünüzdən utancaq olmayın ki, guya bu davranışı qabaqcadan görə bilmişdiniz və etməlisiniz. Bilmədilər: həqiqət sizə bu cür davranışların açıq əlamətləri kimi göründükdən sonra, hadisələrin fərqli inkişafında bu, sadəcə qəribəliklər və ya xarakter əlamətləri ola bilər. Və etməməlisiniz: öz davranışınız üçün cavabdeh ola bilərsiniz, ancaq başqasının davranışına görə məsuliyyət daşımırsınız.

   Sizi xəbərdar edə biləcək yeganə şey, tanışlığın ən başlanğıcından etibarən bir insanın çox ehtiraslı olması (sizdən daha çox və daha sürətli) və açıq şəkildə sizi ideallaşdırması, gözlərini çatışmazlıqlara tamamilə bağlaması və diqqət yetirsəniz fırçalamasıdır. Belə insanlar, birdən -birə onun çəkdiyi bir obrazla deyil, canlı bir insanla məşğul olduqlarını başa düşsələr, tez soyuyurlar və məyus olurlar. Başındakı ideallaşdırılmış imicinizlə reallıq arasındakı hər hansı bir tənqidi uyğunsuzluq, tamamilə rədd və devalvasiya üçün bir tətik ola bilər. Ancaq bu da bir zəngdir, amma birmənalı işarə deyil. Çünki romanın əvvəlində bir -birini ideallaşdırmaq hər kəsə xasdır, əks halda roman olmazdı.

3. Kədər-itki yaşamağın mərhələlərini xatırlayın. Şok, qəzəb, bazarlıq, depressiya, qəbul. Üç orta mərhələ bir dairədə dəfələrlə dəyişdirilə və təkrarlana bilər. Bu mərhələlər haqqında ətraflı oxuyun və ciddiyə alın. İndi hansı mərhələdə olduğunuza diqqət yetirin. Özünüzü dinləmək və özünə güvənmək bacarığı olmadan çətin ola bilər, buna görə də bu vəziyyət (hər hansı bir kədəri yaşamaq vəziyyəti kimi) psixoterapevtə müraciət etmək üçün əla bir səbəbdir.

4. Bu dövrdə bütün mövcud üsullardan istifadə edərək özünüzə qayğı göstərmək çox vacibdir. Əhəmiyyətli bir əlaqəsi qəfildən və izah edilmədən kəsilən bir şəxsin vəziyyəti, ana südü verən bir ana ilə xoşbəxt bir şəkildə birləşən, sonra anası birdən yoxa çıxan və soyuqlaşan, narahat olan bir körpənin vəziyyətinə bənzəyir. ac və çox qorxunc. Buna görə də, daxili uşağınıza sevgi və qayğı ilə yanaşın. Qoy yaramaz olsun, onu əzizləyin. Özünə qarşı minimum şiddət. İstəmirsinizsə, "doğru" olsa da, özünüzü adi işləri etməyə məcbur etməyin. Yaranan ən kiçik bədən ehtiyaclarını dinləyin. İştahınız yoxdursa, özünüzü yeməyə məcbur etməyin. Bunun əvəzinə nə cür yemək (hətta ən qəribəsi) istəyə biləcəyinizi təsəvvür etməyə çalışın. Özünüzə tələsməyin. Gəzmək istəyirsənsə, gəz. İstəmirsinizsə, hava yaxşı olsa da gəzməyə ehtiyacınız olsa da evdən çıxmayın. Və bədənin bütün ehtiyacları üçün. Kəskin stres zamanı özünüzü yararsız, laqeyd, məntiqsiz, sızıltılı və əhval -ruhiyyəli olmağa icazə verin.

5. Bu tam geriləmə dövrünün 7-10 gündən çox davam etməməsi vacibdir, əgər bundan sonra dövlət ən çox etiraz enerjisi və yaşamaq arzusu olduqda aktiv qəzəb mərhələsinə çatmazsa zəruri hallarda dərman dəstəyi üçün bir psixiatra müraciət edə biləcək bir psixiatr və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlamağa dəyər. Çünki həyatda belə çətin bir hadisə, hər hansı bir itki kimi, psixogen depressiyaya səbəb ola bilər.
6. Yalnız bədəninizə deyil, ruhunuza və hisslərinizə də diqqət yetirin. Qoy hisslər olsun. Yaşadıqlarınız haqqında çox yazmaq istəyə bilərsiniz - yazın. Ağlamaq istəyirsinizsə - ağlayın, özünüzü dayandırmayın. Dostlarla söhbət etmək imkanı varsa - lazım olduğu qədər danış (yaz). Müdaxilə etməkdən qorxmayın - dostlarınıza bunun belə bir dövr olduğunu və ən qısa zamanda sağalmaq üçün həqiqətən də onların dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu izah edin. Bir psixoterapevt ziyarət etsəniz - bu müddətdə əlavə seanslar almaq lazım ola bilər - baş verən hər şeyi ani bir xəstəlik kimi müalicə edin və təcili dərmanlardan peşman olmayacağınız üçün pulunuzu əsirgəməyin. Yeri gəlmişkən, bu yolla psixosomatik xəstəlikləri və / və ya depresiyanı müalicə etmək üçün bu cür canlı bir travma ilə lazım olacaq çoxlu pula qənaət edə bilərsiniz. Psixoterapevtiniz yoxdursa, nəhayət ona müraciət etmək üçün yaxşı bir səbəbdir. Bu, yas və bərpa prosesini mütləq asanlaşdıracaq və sürətləndirəcək.
7. Bir anda içinizdə çox qəzəb və qəzəb tapacaqsınız. Onu sakitləşdirməyə çalışmayın. Qəzəb sosial cəhətdən bəyənilməyən bir hissdir, ona görə də onun varlığını qəbul etmək çətin ola bilər. Ancaq bu çox vacib bir mərhələdir. Səni incidən insandan ayrılığın, ayrılığın başlanğıcına işarədir. Qəzəb yaxşı bir işarədir, sağlam təcavüzkarlıq və keçmişə yapışmadan yaşamaq arzusundan bəhs edir.
8. Bu şəxsə bir məktub yazmaq istəyə bilərsiniz. Özünüzü saxlamayın. "Şərəfinizi qorumağa", "bunun üstündə olmağa" və bu cür cəfəngiyatlara çalışmayın. İndi sağ qalmağınızdan narahatsınız, çünki onlar heç vaxt sizə və hisslərinizə qayğı göstərməyə çalışmadılar. Mövzunun qəhrəmanının məktubu oxumasını təmin etmək mümkündürsə, yazın və hər hansı bir əlaqə kanalına göndərin. Çox uzağa getməkdən qorxmayın - bundan da pis olmayacaq, artıq sənə xəyanət edən adam. Bu məktub qəzəbinizi ifadə etmək və ən azından qismən rahatlaşmaq imkanı verəcək. Həm də, ehtimal ki, məsuliyyətin bir hissəsini qonağa qaytaracaq. Çox vaxt insanlar xəyal qurmağa dözürlər və tətbiq olunmaqdan utanırlar və narahat və isterik görünürlər. Buna görə də qonaqlar təkrar -təkrar yox olurlar - bu çox rahat və cəzasızlıqla! Bu vəziyyətlə bağlı gizli razılaşmanızla ən azından belə davranışı dəstəkləməmək sizin ixtiyarınızdadır.
9. Sevmək qabiliyyətinizi həyata keçirin. Baş verənlərə görə günahkar deyilsən. Əksinə, dəyəriniz sevməyi, münasibət qurmağı, yaxınlıq qorxusu ilə mübarizə aparmağı, risk almağı və başqa bir insana açıq olmağı bilirsiniz. Digəri bunu qiymətləndirə bilmədi, sənə layiq deyil, sən onun üstündə baş və çiyinsən. Siz "çox" (inamlı, açıq, sevgiyə inanan, romantik) deyil, "yetkin olmayan" (yetişməmiş, empatik olmayan, məsuliyyətsiz) olan adamsınız. Siz yaxşısınız. Qaçılmaz problemlərə və qorxulara baxmayaraq sağlam və təhlükəsiz əlaqələr qura və əlaqələrinizi davam etdirə bilərsiniz. Ancaq digərinin bu mənada daha zəif olduğu ortaya çıxdı.
10. Hər şeyin ən yaxşı şəkildə alındığını düşünün, çünki belə bir hərəkətə qadir olan bir insanla münasibətlər yaxşı bir şeylə bitməyəcək və bəlkə də sizin itkiləriniz daha böyük olacaq və nəinki emosional. Onsuz da bu qədər yetişməmiş və məsuliyyətsiz bir adamla yoldan çıxmısan.