2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Gün asan olmadı - gündəlik məsələlər, sonra iş, sonra yenə gündəlik məsələlər və bir az daha çox iş. Doyurucu bir şam yeməyi yedim, çələng yandırdım (nədənsə həmişə mənə sakitləşdirici təsir göstərirdi), Qapıları taxdım (ümumiyyətlə eyni təsirə malikdirlər), yumşaq yorğanı möhkəm qucaqladım, dərindən nəfəs aldım və nəfəs aldım. Və özünə dəstək haqqında yazmaq üçün oturdu.
Yeddi il əvvəl, stresin öhdəsindən gəlmək üçün qeyri -adi bir şeyə ehtiyac duyulduğuna səmimi şəkildə inandım. Məsələn, bəzi fövqəladə şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə sahib olmalı və ya Zen Buddist səviyyəsinə çatmalıyam. Yemək, yorğan, musiqi, nəfəs? Xeyr, çox asandır. Əks təqdirdə dünyada bu qədər əzab olmazdı. Bir gün bir sıra sadə və dünyəvi hərəkətlərin, sevilən birinin itkisi və ya fəaliyyət sahəsindəki dəyişiklik kimi ciddi həyati zərbələrdən xilas ola biləcəyimi düşünə bilməzdim. Və kömək etdilər. İndi bu sadə şeyləri müştərilərimlə paylaşıram. Və səninlə də.
- Bədəni unutma … Yemək, içmək, yuxu, istilik əsas ehtiyaclarımızdır. Onları necə unutmağa çalışsaq da, hər şeydən əvvəl, həyati fəaliyyətimizi dəstəkləyirlər. Özünə yaxşı bax. Bir fincan çay iç. Vücudunuza qulaq asın: yerdə dayandığınızı hiss edirsinizmi? Öz ayaqlarınızda dəstək hiss edirsinizmi? Bunu hiss etməyə çalışın. Nəfəs almağı unutmayın, nəfəs aldığınızdan və dərindən nəfəs aldığınızdan, yavaş -yavaş nəfəs aldığınızdan xəbərdar olun. Bu, tez -tez sakitləşməyə və duyğularınızı idarə etməyə kömək edir.
- Duyğularınızı idarə etməyi öyrənin … Zehinlilik və ya "böyük nənəsi" meditasiyası kimi təcrübələr, zehinlilik idarəçiliyinin hər vəziyyətdə faydalı bir bacarıq olaraq gücləndirilməsinə kömək edəcək.
- Həqiqətən ehtiyacınız olduqda başqalarından kömək istəyin … Daha yaxşısı, hər hansı bir vəziyyətdə kömək istəyə biləcəyiniz insanların siyahısını tərtib edin. Ən azı 15 belə insan olmalıdır. Hər birinə necə kömək edəcəyinizi düşünün. Bəlkə kimsə empatiya qura biləcək, kimsə etibarlı bir dəstək olacaq və kimsə gündəlik gündəlik problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Axı, hər birimiz hər şeyə qadir deyilik və bəzən sadəcə sevilən birinin köməyinə ehtiyacımız olur.
- Təvəkkül edə biləcəyiniz bir adam düşünün … Tamamilə tək qalmağınızın belə bir əhəmiyyəti yoxdur - əvvəllər sizi dəstəkləyən və qoruyanı xatırlayın. Baba, nənə, müəllim və ya ən yaxın dost. Bu vəziyyətdə sizə nə deyərdi? O necə davranardı, sənə necə dəstək olardı?
- Özünüzü günahlandırmamağa və utandırmamağa çalışın.… Çox vaxt çətin vəziyyətdə özümüzə hücum etməyə başlayırıq: "Oh, bu mənim başıma gəldi, buna görə şanssızam və xoşbəxtliyə layiq deyiləm", "Mən axmaqam. Ağıllı bir insan üçün belə bir şey ola bilməz "," Yaxşı, yenə burada. Heç kim məni sevmir, sevgiyə layiq deyiləm, belə deyiləm ". Bunları düşünərkən özünüzü tutan kimi, bir neçə saniyə ərzində özünü ittiham etməyi dayandırmağa çalışın. İndi çətin ki, o sizə kömək etsin. Bu düşüncələrə daha yaxından baxmağa çalışın: heç kim səni həqiqətən sevmirmi? Həmişə şanssız olduğunuz doğrudurmu? Yoxsa hər şeyin səhv getdiyi bir adam / bir vəziyyət varmı?
- "İndi belə görünür" … Bir çoxumuz özümüzü sonsuz bir şəkildə işgəncə etməyi sevirik "amma bunu etməsəydim, hər şey daha yaxşı olardı". Hər şey olduğu kimi oldu. Bəşəriyyət hələ də bizi "Kəpənək Təsiri" ndə olduğu kimi alternativ bir reallığa apara biləcək bir zaman maşını icad etməmişdir. Harada olduğunuzu, burada və indi qəbul etməyə çalışın. Bəzən vəziyyətinizi yüngülləşdirmək və davam etməyə başlamaq üçün bu kifayətdir.
- Əvvəlki təcrübəyə əsaslanın … Həyatda hər bir insanın stresin öhdəsindən gələ bildiyi vəziyyətlər olur. Xatırlamağa çalışın: çətin vəziyyətdən nə vaxt qalib olaraq çıxdınız? Hansı keyfiyyətlər bunu etməyə kömək etdi? Sənə kömək edəcək kim var idi?
- Mənbə mənbəyinizə baxın … Rahat və təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir yer düşünün. Kiminsə öz otağı, kiminsə parkı və ya çay sahili var. Buranı ziyarət edin - əslində və ya xəyalınızda. İstədiyiniz qədər orada qalın.
- Sizə zövq və enerji verən bir şey edin.… Hobbi, iş, ünsiyyət, yuxu, ləzzətli yemək, gəzinti - bütün bunlar fərdi.
Bu üsullar kifayət etməsəydi və hələ də çətin və çətin təcrübələr yaşayırsınızsa - vəziyyətin pisləşməsini gözləməyin və məsləhətləşməyə yazılın.
Həyatınızda daha az stress arzulayıram.
Tövsiyə:
Tənbəlliyi Necə Aradan Qaldırmaq Olar. Tənbəllikdən əbədi Olaraq Necə Qurtulmaq Olar. Sadə Hərəkətlər
Tənbəlliyin səbəbləri nələrdir? Bu patoloji hərəkətsizliklə necə məşğul olmaq olar? Əslində tənbəlliyi iki problemə bölmək olar - motivasiya problemi və iradə problemi. Bəs motivasiyaya bağlı tənbəlliyin əsas səbəbləri nə ola bilər? Kifayət qədər güclü motivasiya yoxdur.
Özünü Tənqid Etmək, özünü Dəstəkləmək, özünü Qəbul Etmək
Özünü tənqid etmək, özünü dəstəkləmək, özünü qəbul etmək-bu, özünü sevmə bacarığının öyrənilməsini nəzərdə tutan ssenari terapiyasındakı addımlardır. Məqalə, özünə hörmət və özünü inkar etmə terapiyasında bu yolla necə gedə biləcəyinizi psixoloqlara göstərmək məqsədi daşıyır.
Özünüzü Qiymətləndirməyi Necə öyrənmək Olar? Özünüzü Dəyərdən Salmaq Vərdişi Ilə Necə Məşğul Olmalısınız?
Devalvasiya psixikamızda bizim üçün çox vacib olanın əhəmiyyətini azaltdığımız (və ya tamamilə inkar etdiyimiz) bir müdafiə mexanizmidir. Hər şeyi - özünüzü, digər insanları, duyğularınızı, nailiyyətlərinizi dəyərsizləşdirə bilərsiniz. Bu davranış yorğunluq, tükənmə, qaynaq çatışmazlığının sübutu ola bilər.
Çocuğunuzu Stresli Bir Vəziyyətdə Necə Dəstəkləmək Və Faydalı Təcrübələr Qazanmağa Kömək Etmək
Valideynlər, bütün istəkləri ilə uşaqlarını həyatın yaratdığı bütün streslərdən qoruya bilməzlər. Ancaq uşaqların emosional yaralarını tez bir şəkildə "dezinfeksiya" etmək və onların erkən sağalmasını təşviq etmək gücündədir. Uşaqlara xoşagəlməz vəziyyətlərdən dəyərli təcrübə öyrənməyi öyrətmək anaların və ataların səlahiyyətindədir.
İnsanların özünü Alçaltmasının Və Təhqir Edilməsinin Qarşısını Necə Almaq Olar? Özünüzü Aşağılamağa Icazə Vermədən özünə Hörmətinizi Necə Yüksəltmək Olar?
Bu sualın cavabı olduqca sadə və qısadır - buna icazə verməyin! Başqalarının hücumlarına heç olmasa bir şəkildə reaksiya verin - bir söz və ya yarım söz, ancaq cavab ifadəsi məcburi olmalıdır! Bir insan olaraq sizi təhqir etmək cəhdlərinə heç bir reaksiya verməmək təhlükəsi nədir?
