2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Səssizlik vacibdir. Xüsusilə yaradıcı insanlar və ya olmaq istəyənlər üçün. Bitkilərin işığa ehtiyacı olduğu kimi, havaya da ehtiyac duyduğumuz kimi susmalıyıq. Ağlımız söz və düşüncələrlə doludursa, bizə yer yoxdur və əsl arzularımızın səsini eşidə bilmirik.
Səssizlik Təcrübələri
1. Təbiətdə tək gəzin, şəhərin sakit küçələrində gəzin və ya mətbəxdə bir fincan ətirli çayın dadına baxın. Fürsətiniz varsa, tək başına xoş yerlərə səyahət edin. Bu, hisslərinizə və hisslərinizə konsentrasiya etmək imkanı verəcək, yalnız sizə aid olan unudulmuş xəyalları canlandırmağa kömək edəcək. Bu təcrübə, istək və ehtiyaclarınızın harada olduğunu və başqalarının harada olduğunu anlamağa kömək edəcək. Çox vaxt tükənmə, ehtiyaclarını başqalarından ayırmağı dayandıranlarda (məsələn, işlədikləri bir ortaqda və ya şirkətdə) baş verir. Özünüzlə romantik görüşlər zamanı olsun. 15-30 dəqiqə olsa da, amma müntəzəm olaraq - nəticə sizi gözləməyəcək. Başınıza inanılmaz fikirlər gəlməyə başlayacaq və emosional vəziyyətiniz yaxşılaşacaq.
2. "Hərəkət meditasiyası" tətbiq edin - hər hansı bir hərəkət zamanı, bu hərəkət üzərində cəmləşməyə çalışın və işlə əlaqədar çətin sualları və ya maşınla əlaqədar problemləri fırladarkən düşüncələrlə uçmayın. Məsələn, qabları yuyarkən sadəcə qabları yuymağa çalışın. Suyun temperaturunu və axıcılığını hiss edin, səslərinə qulaq asın, əllərinizdəki su axınının seyrini izləyin. Bu cür hərəkət və konsentrasiya düşüncələrinizi nizama salmağınıza kömək edəcək və təəccüblü olaraq sizi əzablandıran sualın cavabı sanki heç bir yerdən gəlmir. Siqaret çəkənlər oxşar bir təsirə məruz qalırlar: siqaret çəkmək üçün xüsusi bir yerə gedin, bir siqaret çıxarın, yandırın, tüstünün nəfəs alması …
3. Əgər axşam saatlarında problemlər haqqında düşüncələrdən yata bilmirsinizsə - özünüzü heç olmasa bir müddət bunlardan azad etməyə icazə verin. Kiçik kağız parçaları götürün, bitməmiş bütün işlərinizi, problemlərinizi ayrıca yazın və xüsusi bir qutuya və ya tabuta qoyun. Sizi narahat edən bütün düşüncələri yazanda bu qutunu qapaqla bağlayın və səhərə qədər buraxın. Və səhər nə edəcəyinizə qərar verin - "Səhər axşamdan daha ağıllıdır." Hələ də gecələr yata bilmirsənsə, problemlərin deyil, başındakı xoş şeylərin üstünə get).
4. Səhər "səhər səhifələri" yazın və ya başqa sözlə ağılın səhər gigiyenasını edin. Qalın bir dəftər al və yatağına qoy. Parlaq ağ səhifələr deyil, sənətkarlıq səhifələri varsa daha yaxşıdır. Gözləri ağlıqdan incitməmək üçün. Səhər yuxudan duranda başqaları ilə dialoq qurmağa tələsməyin, sosial şəbəkələrə getməyin və gündəlik işlərinizi görməyə tələsməyin. Səhifə yazarkən bu dəqiqələrdə ağlınıza gələn bütün düşüncələri, gecə gördüyünüz xəyalları, sizi ziyarət edən duyğuları və vəziyyətləri 10 dəqiqə bir dəftərə yazın. İfadələrin və qrammatikanın düzgünlüyünü düşünmədən yazın, "daxili tənqidçi" daxil etməyin və yazdıqdan sonra 3 aydan əvvəl yazılı mətni yenidən oxumayın. Bu texnika həyatınızın bütün sahələrində spontanlığınızı azad etməyə imkan verəcək. Bu o deməkdir ki, daha az bitməmiş fikir və işlər toplamağa başlayacaqsınız.
Və bir müddət sonra beyninizi "zibil" dən azad etdiyiniz zaman ağlınıza yeni heyrətamiz fikirlər gəlməyə başlayacaq.
Necə deyərlər, uçmaq istəyirsənsə, sənə ağırlıq verən zibil və çöpdən əl çək. Hazırsınız?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
gestalt terapevt, məşqçi
Tövsiyə:
BƏDƏNİN ORİENTLİ PSİKOTERAPİSİ VƏ ÖZÜNƏ KÖMƏK TƏCRÜBƏLƏRİ
Stress, mənfi hisslər, emosiyaların ifadə edilməsinin maneə törədilməsi halları psixoloji narahatlıq yaradır və şəxsiyyəti məhv edir. Psixi ilə bədənin qarşılıqlı təsirinə əsaslanan bədən yönümlü psixoterapiya, daxili stressi aradan qaldırmaq, mənfi halları düzəltmək üçün istifadə olunur.
Bir Münasibətdə Səssizlik Nə Deyir?
Evlilik münasibətlərinin soyumasının əlamətlərindən biri tərəfdaşların dialoq qura bilməməsidir. Həyat yoldaşları artıq danışmağa ehtiyacları olmadığı üçün deyil, bir -birlərini o qədər yaxşı tanıdıqları üçün deyil, bir -birləri ilə danışmağı dayandırırlar.
Uşaqlıq Təcrübələri Sevgiyə Necə Təsir Edir
Ədalətli cinsin əksəriyyəti ikinci variantı dəstəkləyir. Cekpotu qazanacaqları ümidi ilə. Araşdırmalar göstərir ki, təhlükəsiz bağlılıq üslubları ilə böyüyən, qayğı göstərildiyini, dəstəkləndiyini və düşüncələrinə və duyğularına güvənən böyüyən uşaqların sağlam, qalıcı və davamlı əlaqələr qurma ehtimalı daha yüksəkdir.
Psixoloji Sağlamlıq Təcrübələri "Xəstəni Ziyarət" Və "İç Gülüş"
Dostlar, bu gün sizə bir məşqdə birləşdirilmiş iki sağlamlıq üsulu verəcəyəm. Bu təcrübələr (digər psixoloji strategiyalarla birlikdə) bədənin ümumi müalicəsi üçün işləyəcək və müəyyən bir xəstəliklə işləyəcəkdir. Gəlin başlayaq? 1 . Əvvəlcə xəstə orqana daxildən baxaq.
Klassik Bir Sorğunun Həlli Texnologiyası. Hissə 1. İşləmək Və Keçmişin Pis Təcrübələri Ilə Vidalaşmaq
Bu nəşrdə, oxuculara (mövcud şərtlərə görə) cəmi bir aydır işlədiyim bir çox sorğunun uğurlu həllindən danışacağam. İşin qısa olmasına baxmayaraq nəticə olduqca inandırıcı və parlaqdır. Bir psixoloq olaraq mənim haqqımda deyil, sehrli peşəmin böyük imkanları haqqında.
