BƏDƏNİN ORİENTLİ PSİKOTERAPİSİ VƏ ÖZÜNƏ KÖMƏK TƏCRÜBƏLƏRİ

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Stress, mənfi hisslər, emosiyaların ifadə edilməsinin maneə törədilməsi halları psixoloji narahatlıq yaradır və şəxsiyyəti məhv edir. Psixi ilə bədənin qarşılıqlı təsirinə əsaslanan bədən yönümlü psixoterapiya, daxili stressi aradan qaldırmaq, mənfi halları düzəltmək üçün istifadə olunur. Bədənə yönəlmiş təcrübələr, həyat vəziyyətindən narazılıq doğuran səbəbləri müəyyənləşdirmək, qapalı duyğuları azad etmək və bir insanı azad etmək məqsədi daşıyır.

Hər şeydən əvvəl, Wilhelm Reich'in kəşf etdiyi istiqamətin nə olduğunu bir az danışmağa dəyər. Reich, psixofiziki şəxsiyyət nəzəriyyəsinə əsaslanaraq bir insanın psixoloji xüsusiyyətlərinin bədən xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olduğuna inanır, psixoloji problemlərin bədən səviyyəsində əks olunduğunu düşünür. Reich, sosial stereotiplərin və sərt ailə tərbiyəsinin təsiri altında duyğuları boğmaq və dayandırmaq vasitəsi olaraq ortaya çıxan "xarakterin bir qabığa daxil olması" fenomenini və ya zehni həyatın mexanizasiyasını təsvir etdi. Həddindən artıq ölçüdə ifadə olunan bu cür zehni ossifikasiyanın bariz nümunəsi olaraq A. P. Çexovun "Davadakı adam". Əvvəlcə Reyxlə müalicə alan və sonra onun tələbəsi olan Alexander Lowen, daha sonra bir sıra təkmilləşdirmələr edərək Reich nəzəriyyəsinin ən məşhur populyarlaşdırıcısı oldu. Lowen -in xidmətləri, xüsusən də psixi normanın təsvirini əhatə edir - hərtərəfli sağlam insana xas olan təbii, ahəngdar bir psixofiziki vəziyyət.

Bu fikirlərə görə, psixoloji dəyişikliklər bədənə təsir etməklə əldə edilə bilər ki, bu da psixoloji vəziyyətin dəyişməsinə səbəb olur.

Bədənə yönəlmiş təcrübələr, bədənin müəyyən bir yaşda sıxışdığı zaman artıq çəki, həssaslığın itirilməsi və bədənin müəyyən hissələrinin xroniki stresi, bədənin zehni inkişafının geriliyi problemlərinin həllində təsirli olur. Bir şəxs özünü, görünüşünü rədd edərsə, cinsi əlaqədən zövq ala bilmirsə, bu vəziyyətdə bədən yönümlü təcrübələr çox uyğun ola bilər.

Əlbəttə ki, çətin vəziyyətlərdə, ciddi psixoloji problemlərlə, yalnız bir psixoterapevt bədənə yönəlmiş terapiya kursu, stresdən azad etmə məşqləri və ya əl texnikası təyin etməlidir. Bununla birlikdə, sadə bir sinir -əzələ gevşetmə qaydasını öyrənə və stress, stress və mənfi duyğularla mübarizə aparmaq üçün evdə tətbiq edə bilərsiniz. Gündəlik olaraq edə bilərsiniz və yaxşı bir bacarıq səviyyəsinə çatdıqda, məşqləri həftədə 2 dəfə və ya lazım olduqda etmək kifayətdir. Rahat bir gün seçin ki, heç kim sizi rahatlamasın. Kənar səsləri aradan qaldırmağa çalışın, rahat paltar geyin.

Əzələ gevşetmə texnikasına yiyələnən bir insan, qısa müddətdə psixoloji və fiziki gücünü bərpa etmək üçün bədənini istirahət və rahatlama vəziyyətinə gətirə bilər.

"Qarın nəfəs alma" məşqi qarın tənəffüsünü öyrətmək üçün nəzərdə tutulmuşdur - vacib bir fizioloji istirahət vasitəsidir.

Kürəyinizdə uzanın və rahatlayın. Qarın içində nəfəs almağa başlayın. Sinənin praktik olaraq nəfəs almada iştirak etmədiyinə əmin olun. Nəzarət üçün sol əlinizin ovucunu sinənizin üstünə, sağ əlinizlə qarnınıza qoyun. Sol qarın hərəkətsiz olarkən, sol xurma inhalyasiya / ekshalasiya zamanı yüksəlir və düşür, yalnız mədənizlə nəfəs alın. Dərin qarın tənəffüsünə pelvik hərəkət də daxildir (inhalyasiyanı geri çəkmək və ekshalasiya zamanı irəli hərəkət etmək).

Təlimin məqsədi "Kortəbii nəfəs alma" tam avtomatik fizioloji proses kimi nəfəs alma hissidir. Bu prosesin kənardan müdaxilə etmədən və müşahidə etmədən öz -özünə davam etməsinə icazə verilməlidir. Yol boyu ortaya çıxan hisslərə diqqət yetirin.

Yavaş bir nəfəs alın. Nəfəs alma fasiləsini uzatmaqla nəfəs almağı düşünmədən hissləri müşahidə edin. Vücudunuzun nə vaxt nəfəs alacağınızı söyləməsini gözləyin. Ekshalasiya avtomatik olaraq başlayacaq. Ekshalasyonun avtomatik inhalyasiyaya çevrilməsini gözləyin. Nəfəs almağa davam edin, bədəndən gələn istəkləri müşahidə edin və tezliklə sabit bir nəfəs ritmi qurun. Onu saxlayarkən digər hissləri dinləyin. Nəfəs alarkən daha çox yayılmış hisslərlə müşayiət olunan sinənin qaldırılma hissini müşahidə edin. Yalnız inhalyasiya zamanı yaranan hissləri təhlil edin. Vücudun genişlənməsi hissləri ola bilər, adi sərhədləri aşaraq bədəni kürə şəklində və ya dəyişmiş nisbətlərlə hiss edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bütün bədəni qaldıraraq yüngüllük hissi ola bilər. Bu hissləri tanıyın və xatırlayın. Sonra ekshalasiya zamanı yaranan hissləri təhlil etməyə başlayın. Artıq yarananların əksinə hisslərin görünməsinə çalışın. Bu hissləri xatırlayın. Əlavə yüngüllük və rahatlama hissləri keçirərkən, bədənin adi hisslərinə qayıdaraq, enerjili bir ekshalasiya ilə məşqi tamamlamalısınız.

"Şəfalı nəfəs" məşqi müəyyən bir daxili orqanın proyeksiyasında yerləşən xoşagəlməz bədən hissinin aradan qaldırılmasına kömək edir ki, bu da onun funksional vəziyyətinin normallaşmasına kömək edir. Bu, beyin qabığının müxtəlif sahələrinin "əlaqələrinin tənzimlənməsi" ilə əlaqədardır. Psixoloji baxımdan, narahatlığı aradan qaldırmaq, bununla da şüurun "narahat" hissəsi tərəfindən yaranan vəziyyəti normallaşdırmaq. Bu prosedurun təkrarlanması daxili qarşıdurmanın həllinə kömək edir.

Rahat bir mövqe tutun və rahatlayın. Tələsməyin, daxili hissləri diqqətlə izləyin, daxili baxışlarınızla bütün bədəni gəzin, tamamilə yoxlayın, unudulmuş künclərə qədər. Narahatlığın, sərtliyin, sıxlığın yerləşdiyi yerləri axtarın, şübhəli hissləri qeyd edin. Birincisi, ən anormal zonanı seçin (qalan zonalar və onlarla əlaqəli hisslərdən kəskin ziddiyyət təşkil edən). Nəfəsinizi oraya yönəldin. Çox güman ki, nəfəsinizi asanlıqla yönəldə biləcəyiniz "sağlam" sahələrdən fərqli olaraq, "sağlam olmayan" bölgədə bir az müqavimət olduğunu, sanki bir şeyin nəfəsin oradan keçməsinə mane olduğunu görürsünüz. Bu yerlərdən nəfəs almağa çalışın, "nəfəs alın". Ekshalasyonun bu tıxacları və tənəffüs yolundakı tıkanıklığı necə təmizlədiyini düşünün. Çıxarılan hava ilə həyata keçirilən istiliyin ekshalasiya zamanı sağlam olmayan bölgəyə necə göndərildiyini düşünün. "Mantarın" bədənin başqa bir bölgəsinə necə hərəkət etdiyini təsəvvür edə bilərsiniz, nəfəsi tıxanı ekshalasiya ilə birlikdə daha da irəli aparan bir hərəkətverici qüvvə olaraq … hiss yoxa çıxana qədər, sanki yeni bir yerdə əriyir..

"Sərhədlərin bilinməsi" məşqi Bir insanın daxili psixoloji xəritəsində əhəmiyyətli bir yer tutan və özünə hörmət və başqaları ilə münasibətlərə təsir edən sabit bir şəxsiyyət obrazı ilə əlaqəli olan bədənin fiziki sərhədləri-diqqəti müəyyən sahələrə yönəltməyin təsirini nümayiş etdirir. Xalq.

Sərhədlərin bilinməsi, bir insanın öz sərhədlərini bilmək və qorumaq qabiliyyətinə, həm də bu sərhədlər daxilində baş verənlərə görə məsuliyyət daşımasına görə daha böyük məsuliyyət formalaşdırmasına kömək edir.

Bu məşq, sağlamlıq məqsədlərinə əlavə olaraq, bir insanın qəfil stres vəziyyətində (yer ayaqlarının altından çıxanda) səbəbsiz qorxu içində tez bir zamanda özünə gəlməsinə kömək edir.

Diqqət və nəfəs bədənin sərhədinə uyğun olan sahəsinə yönəldilir (tac - "insan -göy" sərhədi; ovuclar - "insan -adam" sərhədi; ayaqlar - "insan -yer" sərhədi). Diqqətinizi bir neçə dəqiqə ərzində müəyyən bir sahədə tutun, hər bir ekshalasiya ilə nəfəsin bədənin seçilmiş sahəsinə necə "köçürüldüyünü" və istilik hissi yaratdığını müşahidə edin. Üç dəqiqədən sonra diqqətinizi və nəfəsinizi növbəti sərhədə keçirin. Hər üç sərhədi ayrıca keçdikdən sonra diqqəti eyni anda beş nöqtəyə (2 əl, 2 ayaq, baş tacı) paylayaraq birləşdirin. Təsəvvür edin ki, bədən uzanır, böyüyürsən, hündür olursan. Eyni zamanda bel boyunca "uzanan bir ip" hissi var. Vücudunuzun keçilməz sferik bir qabığa büründüyünü düşünün. Beş sərhəd nöqtəsində dayanıb bu kozanı zehni olaraq bir -birindən ayırmağa çalışın. Hissləri əzbərləyin ki, onları gündəlik həyatda təkrarlaya biləsiniz.

"Topraklama" məşqi (topraklama, insanın torpaq və reallıqla əlaqəsi üçün bir məcazdır) dəstək duyğusunu, psixoloji sabitliyi inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır.

Ayaq üstə durarkən, bədənin ağırlıq mərkəzini irəliyə çevirməli, proyeksiyasını corablara köçürməlisiniz ki, bu da pelvisin irəliyə doğru irəliləməsi ilə müşayiət olunur. Sonra bədənin ağırlıq mərkəzi geri çəkilməli, proyeksiyanı topuqlara çevirməli, çanaq isə geri çəkilməlidir. Vəzifə bir mövqedən digərinə keçmək, çanağın orta mövqeyini "tutmaq" və onu xatırlamaqdır. Bu vəziyyətdə, ümumiyyətlə bədənin ağırlıq mərkəzinin proyeksiyası ayağın ön və orta üçdə birinin sərhədinə düşür. Dəstəklə əlaqəli bütün hissləri təhlil etmək lazımdır - sanki yerə böyüyən kimi ayaq bölgəsində, eyni zamanda qeyri -bərabər yükü və çanağı çevik şəkildə yayan və nəmləndirən diz eklemlerini - və bədən duruşunu idarə etmək və hissləri müşahidə etmək fiziki və psixoloji sabitlik verdiyini hiss edin.

"Piano" məşqi bir insanın özünü hiss edə bilməməsi ilə mübarizə aparmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur (bədənini hiss etməklə özünü hiss etmək), özünü hiss etmə qabiliyyətinin geri qaytarılmasına kömək edir. Özünü hiss etmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün həm rahatlama (rahatlama) üsulları, həm də istirahət üsulları əksinə olaraq istifadə olunur, bədəninizin müxtəlif bölgələrinə və gərginliyinə diqqəti artırır. Təlimi başa çatdırmaq üçün bir tərəfdaşa ehtiyacınız olacaq.

Cütlükdəki bir adam, onun üçün rahat olan hər hansı bir vəziyyətdə uzanmalıdır. İkinci ortaq, barmağı ilə yatanın bədənindəki müxtəlif nöqtələrə toxunmağa başlayır. Yalan danışan adamın vəzifəsi, tərəfdaşın barmağı ilə toxunduğu yeri "çırpmaq" dır. Bu məşqin çətinliyi nədir? Vücudumuzun əksər hissələrinin təcrid olunmuş şəkildə "hərəkət etməsi" tamamilə mümkün deyil. Ancaq cəhd etmək lazımdır. "Qıvrım" hərəkətini mümkün olan ən kiçik səthdə saxlamağa çalışın. Tərəfdaş, istədiyi nöqtələrə toxunaraq "fortepiano çalacaq" … Bədən yönümlü terapiya yalnız bədənlə deyil, həm də bədən hissləri ilə işləyir. Və hər şeyi hiss edə bilərik. Əgər … bədənimizi hiss etməyi öyrənsək, özümüzü itirmək qabiliyyətimizi bərpa edəcəyik. "Piano çalan" tərəfdaş, yalançı "alət" in işini mümkün qədər çətinləşdirməlidir.

Boğaz oxumaq məşqi mənfi emosiyalardan azad olmaq, rahatlıq qazanmaq üçün hazırlanmışdır. Bu bədən yönümlü psixoterapiya məşqi, məşhur Tuva boğaz oxuması ilə müqayisə edilə bilər.

Yerdə, kürəyinizdə uzanın. Ayaqlarınızı dizlərdən bükün və ayaqlarınızı zəminin səthinə möhkəm bir şəkildə qoyun. Alt çənənizi rahatlayın. Hamar və sakit nəfəslərinizi dinləməyə çalışaraq bir müddət bərabər və sakit bir şəkildə nəfəs alın. Sonra bir səslə nəfəs almağa başlayın. Hər ekshalasiya səs -küylə dolsun. Alışdıqdan sonra səs -küyü hər hansı bir səslə əvəz edin. Bu anda sizin üçün uyğun olacaq hər hansı bir səs. İndi hər ekshalasyonunuz "səslənməlidir". Məşq zamanı bədən hisslərinizə diqqət yetirin. Bildiyiniz bütün saitləri "nəfəs almağa" başlayın: OOOOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYY Hər sait üçün 2 dəqiqə bir mahnı oxuyun. Onları istənilən qaydada dəyişdirin. İstirahət üçün nəfəs almağı xoşladığınız xoş niyyətli zümzümə və ya "murdar" səslər üzərində rahatlayın. Oxunan səslərin həcmi ilə sınağa başlayın: incə səsdən bacardığınız qədər. Təsvir etdiyiniz səsin səviyyəsi ilə sınayın - mezzo sopranodan basa qədər. Bacardığınız səsləri görüntüləyərək bu "opera" nı oynayın. İndi təsvir edə biləcəyiniz ən xoşagəlməz səslər hansılardır. Sonra, əksinə, sizin üçün ən xoş səslənəcək səsləri "oxumağa" çalışın. Bunlar "psixoloji" səslər, nədənsə indi sakitləşdirən və sevindirən səslər olmalıdır. Vücudunuzun oxuduğunuz səslərdən zövq və zövq alması vacibdir.

Məşq edərkən hər zaman gözləriniz açıq olmalı, etdiyiniz işin şüurunda və şüurunda "və ətraf mühitdə" qalmağa çalışın. Vəziyyət üzərində nəzarəti davam etdirmək vacibdir və özünüzdən daha yaxşı heç kim sizi ən dərin təcrübənizdən dünyaya qaytarmayacaq. Zəminin düz səthi ilə ayaqlarınızın möhkəm təmasını itirməyin.