Stress: Istifadə üçün Təlimatlar Tərif, Stress Termininin Tarixi

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bu kitabdakı ən vacib fikir budur: canını qurtarmaq üçün bacardığın qədər qaçan bir zebra və ya aclıqdan ölməmək üçün bacardığın qədər qaçan bir aslansan, bədəninin fizioloji cavab mexanizmləri problemi həll etmək üçün əladır. belə qısa müddətli fiziki fövqəladə hallarla …. Bu planetdəki heyvanların böyük əksəriyyəti üçün stress ilk növbədə qısamüddətli böhrandır. Bu böhrandan sonra ya yaşayırlar, ya da ölürlər. Ətrafda oturub narahat olanda eyni fizioloji reaksiyaları işə salırıq. Ancaq bu reaksiyalar xroniki hala gəlsə, fəlakətə səbəb ola bilər”*.

Stres vəziyyəti əsl səbəbdən qaynaqlanırsa: qarşıdan gələn imtahan, müsahibə, tamaşaçı qarşısında danışmaq, ciddi danışıqlar və s. və bədənin bütün imkanlarını səfərbər etməyin bir yoludur qısamüddətli stres vəziyyətində (əhəmiyyətli bir hadisədən bir həftə əvvəl yata bilmədiyimiz zaman belə deyil ), hərəkətlərimizi problemin həllinə yönəldərək qarşımızdakı vəzifələrin öhdəsindən səmərəli gəlirik.

Ancaq psixoloji bir "quyruq fırtınasına" girib əsassız bir səbəbdən stress reaksiyasını aktivləşdirdiyimiz zaman "narahatlıq", "nevroz", "paranoya" və ya "uyğun olmayan təcavüz" ilə məşğul oluruq.

Stress araşdırması

Stress araşdırması inanılmaz məlumatlar verdi:

bədənin fizioloji sistemi təkcə fiziki faktorlarla deyil, sadəcə onlar haqqında düşüncələrlə aktivləşir

Peşəkar karyerasının əvvəlində, 1930 -cu illərdə endokrinologiya sahəsində gənc bir mütəxəssis olan G. Selye, təcrübə siçovullarından istifadə edərək yumurtalıq ekstraktının bədənə təsirini araşdırdı. Siçovullara bir qədər qəribə bir şəkildə ekstrakt vurdu: siçovullar masadan yıxıldı, vurdu, qaçdı - ümumiyyətlə, hər hansı bir müşahidəçinin çaxnaşma içində olduqları aydın olardı.

Bir neçə ay sonra Selye siçovullarda xəstəliklərin meydana çıxdığını kəşf etdi: mədə xorası, böyrəküstü vəzilərin genişlənməsi (stress hormonlarının istehsal olunduğu yer), immun orqanların toxumalarında dəyişikliklər. İlk baxışdan bu ekstraktın orqanizmə təsiri açıq idi.

Ancaq təcrübənin təmizliyi üçün alim bir nəzarət qrupu istifadə etmək qərarına gəldi: bu siçovullara hər gün bir duz məhlulu vurdu. Eyni zamanda, Selye siçovullarla daha çevik və daha dəqiq olmadı və yenə də inyeksiya zamanı qaçdılar və masadan yıxıldılar. Zaman keçdikcə siçovullar ekstraktı inyeksiya alan birinci qrup siçovulları ilə eyni ağrılı simptomları göstərdilər.

Təcrübənin nəticələrini əks etdirən Selye, ağrılı inyeksiyaların birinci və ikinci hallarda yaygın olduğunu və bəlkə də xəstəliklərin ortaya çıxmasının xoşagəlməz ağrı təcrübələrinə reaksiya verdiyini güman etdi.

Alim "xoşagəlməz təcrübəni" şaxələndirmək qərarına gəldi. Siçovulların bir hissəsini soyuq zirzəmiyə, digərlərini isə isti çardaq damının altına qoydu, digərlərini daimi fiziki gücə məruz qoydu. Bir müddət sonra yuxarıdakı xəstəliklər hər üç siçovul qrupunda tapıldı.

Beləliklə, Selye stresslə əlaqəli xəstəliklərin aysberqinin ucunu kəşf etdi. Təcrübəsinin nəticələrinə əsaslanaraq, Selye siçovulların fiziki terminlə "xoşagəlməz təcrübələrini" "stress" adlandırdı. Bu termin 1920 -ci illərdə fizioloq Walter Kennon tərəfindən icad edilmişdir. Walter Cannon, bədənin stresə reaksiyasını döyüş və ya uçuş reaksiyası ("döyüş və ya uçuş") adlandıran ilk adam idi. Bir milyon il əvvəl atalarımız tərəfindən hazırlanmış cavab sistemindən hələ də istifadə edirik.

Selye bu konsepsiyanı iki fikirlə inkişaf etdirdi.

birBədən, stres faktorlarının hər hansı bir təsirinə eyni şəkildə reaksiya verir - istər ətraf mühitdəki istiliyin artması və ya azalması, istər yeyilmə təhlükəsi, istərsə də göyərmə və ya mümkün mənfi nəticələr haqqında düşüncələr (sonuncusu yalnız insanlara aiddir) - heyvanların belə bir problemi yoxdur: mümkün bəlalardan narahat olun) … Bunlar. Stressorların bədən tərəfindən təsiri fiziki və zehni bütövlüyə təhlükə olaraq qəbul edilir və bədənin fizioloji və biokimyəvi dəyişikliklərini ifadə edən adaptasiya mexanizmlərini "ehtiva edir" və bu da insanın müəyyən xarici reaksiyalara səbəb olur.

2. Stressorların təsiri çox uzun müddət davam edərsə, fiziki xəstəliklərə yol aça bilər.

Əvvəlki bəzi təhlükələrin, məsələn, vəhşi heyvanların hücumunun aktuallığını itirməsinin, digərlərinin əvəz edilməsinin əhəmiyyəti yoxdur: məsələn, sosial statusunu itirmək təhlükəsi kimi qəbul edilə bilər. həyat üçün təhlükə.

Stress nəzəriyyəsi

Müasir bir insanın həyatında stresin artıq norma olmasına və stressin və daimi gərginliyin vəziyyətinin praktiki olaraq bizim tərəfimizdən fərq edilməməsinə baxmayaraq, elmdə hələ də stresin nə olduğuna dair vahid bir fikir yoxdur. Stress probleminin müxtəlif şərhləri var və bu təəccüblü deyil. Stress fenomeni o qədər çoxşaxəlidir ki, təriflərin hər biri öz aspektlərindən yalnız birini təsvir edə bilər.

"Stress" anlayışı belə düşünülür:

- stimullara (stressorlara) reaksiya (G. Selye, J. Godefroy, ON Polyakova);

- İnsanın adaptasiya qabiliyyətinə olan tələblər (D. Fontana, D. L. Gibson, J. Greenberg);

- insan və xarici mühit arasındakı təbii qarşılıqlı əlaqə prosesi (RLazarus, S. Folkman, K. Cooper, F. Dave, M. O'Dryyscoll);

- bədənin xüsusi funksional, psixoloji, fizioloji vəziyyəti (M. Fogiel, R. S. Nemov, N. P. Fetiskin, V. V. Suvorova, A. G. Maklakov);

- fiziki və zehni sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olan zehni və ya fiziki stress (L. A. Kitaev Smyk, Yu I. Aleksandrov, A. M. Kolman).

Effektiv Stress İdarəetmə Kursumda stressi ünsiyyətin pozulması nəticəsində görürəm. Əsası, stres vəziyyətinin ən çox real və ya xəyali bir stressorla ünsiyyət qurarkən meydana gəldiyini bizə göstərən faktlardır: müəyyən bir insan, auditoriya, ətraf mühit, məlumat və s. Sinifdə iştirakçılar streslə necə məşğul olmağı, stresdən sonra özünə necə qulluq etməyi öyrənirlər. Stresin üç komponenti ilə tanış oluruq: "stressorlar", "şüursuz, vərdişli stres cavabları" və stresə yeni təsirli "davranış cavabları" öyrənirik. Qrup proqramı haqqında daha ətraflı məlumatı linkdə tapa bilərsiniz:

Hal -hazırda stress sahəsində aşağıdakı tədqiqat sahələri müəyyən edilə bilər:

• stresin bədənimizə təsirinin və nəticələrinin öyrənilməsi. (Məsələn, uzun müddətli streslərin bədənə və psixikaya güclü, lakin qısamüddətli təsirlərdən daha çox dağıdıcı təsir göstərdiyi artıq müəyyən edilmişdir.

• Stresin öhdəsindən gəlməyə təsir edən faktorların öyrənilməsi. (Stres probleminin müasir araşdırmalarında, stresdən çıxış yollarının öyrənilməsi əsas yer tutur);

• sosial dəstəyin və sosial münasibətlərin, bir insanın stresli vəziyyətlərdə yaşadığı təcrübə dərəcəsinə və dərinliyinə təsirinin öyrənilməsi;

• həyatımızın müxtəlif sahələrində və dövrlərində stres təzahürünün xüsusiyyətlərinin öyrənilməsi (emosional tükənmə, cinsiyyət, peşəkar stress, yeniyetməlik, imtahanlar, hamiləlik, boşanma);

• mikrostressorların insanın psixi sağlamlığına və emosional vəziyyətinə təsirinin öyrənilməsi. (Məsələn, insanların "bir damla daş taxar" prinsipi ilə hərəkət edərək gündəlik stresin mənfi təsirindən nadir hallarda xəbərdar olduğu məlumdur. Mikrostressorlar daha ciddi stresli vəziyyətlərdə təcrübələri gücləndirə bilər.)

• temperamentdən və şəxsiyyətin fərdi inkişaf tarixindən (anamnez) asılı olaraq stressin təsir dərəcəsinin öyrənilməsi.

Məqalədə daha sonra aşağıdakı suallar daha ətraflı nəzərdən keçiriləcəkdir: stress vəziyyətində və stresdən sonra bədəndə hansı dəyişikliklər baş verir, insan davranışlarında özünü necə göstərir, xüsusilə stresin müalicəsi və qarşısının alınması üsulları hansılardır? uşaqlarda, yeniyetmələrdə, qadınlarda, kişilərdə stress təcrübəsi.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

G. B. Monina, N. V. Rannala "Dözümlülük mənbələri" təhsili

* E. M. Cherepanova « Psixoloji stress: Özünüzə və uşağınıza kömək edin "