Daxili Tənqidçinizlə Necə Davranmalısınız?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 16:04

- Sən məğlubsan.

- Hər şeydə günahkar özüdür.

- Uğur qazanmayacaqsınız.

- Uğur qazana bilməyəcəksən …

Başınızda oxşar ifadələr eşitmisinizmi? Gəlin Daxili Tənqidçi Əlahəzrətini qarşılayaq. Həmişə qınayır, günahlandırır, söyür və daim kifayət qədər yaxşı olmadığımızı israr edir. Daxili tənqidçi mühakimə və ittiham mövqeyindədir və bununla da etiketlərini üzərimizə asır. Onun sözləri də diqqətdən kənarda qalmır - özümüzə dediyimiz hər şey düşüncəmizə və davranışımıza təsir edir.

Daxili tənqid iflic edir, özünə hörmətini aşağı salır, məqsədlərə çatmağı əngəlləyir, münasibət formalaşdırır və inancları məhdudlaşdırır. Narahatlığı artırır, mənfi hisslər doğurur və təkcə emosional problemlərə deyil, həm də bədən xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Hisslər çıxış yolu tapmadıqda, içimizdə toplandıqda bədənə təsir etməyə başlayır və bununla da müxtəlif psixosomatik simptomlara səbəb olur.

Daxili tənqidçi bizdən haradan gəldi?

Çoxları daxili tənqidçinin öz səsi olduğuna, həmişə onlarla birlikdə olduğuna inanır. Amma bu belə deyil. Biz daxili tənqidçi ilə doğulmamışıq, bunu həyat boyu əldə edirik. Uşaqlıqda, özümüzü qiymətləndirə bilməyincə, bu funksiyanı bizim üçün valideynlər və ya digər yetkin insanlar yerinə yetirirdi. Necə etdiklərindən asılı olaraq: nə dediklərini, necə danışdıqlarını, hansı intonasiya, mimika, jestlərlə - uşaqda daxili bir tənqidçi ortaya çıxmağa və inkişaf etməyə başladı. Məlum olur ki, şüurlu bir yaşda bir vaxtlar böyüklərin bizə dediyi sözlərlə özümüzü tənqid edirik. Buna görə də indi uşaqlarla ünsiyyət mövzusuna belə diqqət yetirilir.

Bir yetkin artıq özünü qiymətləndirə və idarə edə bilər. Və görünür, bu funksiyalar ona yol göstərməli, hərəkətləri "düzəltməyə" təşviq etməlidir. Ancaq sonda məlum olur ki, sağlam nəzarət əvəzinə insan hər şeydə özünü məhdudlaşdırmağa başlayır, istənilən dərəcədə daxili sərbəstliyi dəyişir. Adekvat bir qiymətləndirmə yerinə ən sərt tənqid və özünü bayraqlama gəlir. Nəticədə, özünü yüksək səviyyədə qəbul edən və adekvat özünə hörmət edən bir adam deyil, şəxsi sərhədləri qeyri-sabit və özünə hörməti qeyri-sabit olan bir insan görürük. Ağrı nöqtələri qorunmadığı üçün belə bir insan həssasdır, uğursuzluqdan əziyyət çəkir və tərif üçün çarəsizdir. Başqalarının fikirlərindən asılıdır və başından ovuşdurduqlarına və "Sən yaxşısan" ifadəsini söylədiklərinə əmin olmağa çalışır.

Daxili tənqidçi bir məqsədə çatmaq üçün sizi motivasiya edə bilərmi?

Tənqidçinin müsbət tərəfləri olduğunu düşünmək olar - oturmağa icazə vermir, güc verir və ümumiyyətlə heç olmasa bir şey etməyə məcbur edir. Ancaq bizi daxili tənqid deyil, istək idarə edir. Bu bir şıltaqlıq deyil, əsl istəkdirsə, o zaman həmişə enerjiyə səbəb olur. Tənqid yalnız gücü və motivasiyanı əlindən alır. İnsan arzunun yerinə yetirilməsi ilə yananda ilk addımının nə olacağını bilir. Arzu həmişə hərəkətdir. Və tənqid içimizdəki bütün impulsları "öldürür", ruhdan salır və məhv edir. Uğurlarınızın və nailiyyətlərinizin fərqinə varmaq, səhvlərə diqqət etməkdənsə, motivasiyanı qorumağa kömək edir. Özünü pozitiv danışmaq həmişə özünü tənqid etməkdən daha təsirli olur. Özünüzü təhqir etməyi seçdiyiniz zaman, mükafat əvəzinə cəzanı seçdiyiniz ortaya çıxır. Cəza hər hansı bir işlə məşğul olmaqdan çəkindirə bilər. Özünüzü uşaq kimi düşünün və ya uşağınıza baxın. Onu nə motivasiya edir, nə ilhamlandırır - məzəmmət və ya dəstək şəklində sözləriniz?

Daxili tənqidçi nəinki enerji və resursları əlindən alır, həm də güclü və qabiliyyətli düşüncəsini dəyişir. Üstəlik, özünün özünü dərk etməsini təhrif edir. Karen Pryorun "Köpəkdə qışqırma!" Kitabını oxumağı məsləhət görürəm. - cəza və mükafat sualları ilə bağlı bir çox cavablar verilir.

Fikirlərimizin bədənlə əlaqəli olduğunu unutmayın. Düşüncə hər zaman birincidir. Əvvəlcə bir şey haqqında düşünürük, sonra içimizdə bir cavab meydana gəlir və hisslər ortaya çıxır. Düşüncə mənfi olarsa, dağıdıcı təsiri olan bir çox dağıdıcı hissləri tetikler. Düşüncələrimiz, sağlamlığın pisləşməsinə və müxtəlif xəstəliklərə səbəb olan hormonal səviyyələri dəyişə bilir. Düşündüklərinizə və özünüzə nə dediyinizə diqqət yetirin.

Daxili tənqidçinizlə necə davranmalısınız?

Tənqidi qəbul edin və tanıyın

Çox vaxt daxili tənqidçi sizinlə avtomatik danışır və sürətlə dəyişən mənfi ifadələri görə bilməzsiniz. Eyni zamanda, rifahınızın və emosional vəziyyətinizin pisləşdiyini hiss edirsiniz. Tənqidçinin sizinlə söhbət etdiyi anlara şüurlu şəkildə yanaşmağa başlamaq vacibdir. Bunu etmək üçün tənqidçinin görünüşü haqqında düşüncələrinizi yazacağınız bir dəftər yaratmalısınız. Qələm və kağızdan istifadə etməyi məsləhət görürəm, ancaq telefonunuzda və ya kompüterinizdə qeydlər də edə bilərsiniz.

Düzəltmək lazım olan ilk şeydir daxili tənqidçinin göründüyü anlar.

Tənqidçinin hansı şəraitdə fəal şəkildə ortaya çıxmağa başladığını yazın. Görünüşündən əvvəl hansı hadisə. Gücləndirilməsi lazım olan ağrılı yerləriniz bunlardır. Çox vaxt tənqidçi qeyri -maddi vəziyyətdə olduğunuzda ortaya çıxa bilər - əhvalınız pisdir, özünüzü pis hiss edirsiniz, həddindən artıq işləmisiniz və s. Ya uğursuz olanda və ya mənfi rəy alanda. Ya da başladığınız işi bitirdiyiniz zaman görünə bilər, ancaq sevinc əvəzinə dağıdıcı hiss etdiniz və bu anda tənqidçi monoloquna başlayır. Bu halları yazanda onları şəxsən tanıyacaqsınız. Növbəti dəfə hadisələri tanıyacaq, tənqidçinin sözlərini düzəldəcək və bunun doğru olmadığını başa düşəcəksiniz. Tənqidçinin dedikləri doğru deyil, yalnız ağrılı yerlərə təzyiq edir və indi bunun qarşısını ala bilərsiniz.

Yazmaq lazım olan ikinci şeydir daxili tənqidçinin sözləri … Sənə nə deyir? Kimin səsi?

Tənqidçi ümumiyyətlə müəyyən ifadələr toplusundan istifadə edir. Bu ifadələri bilmək gözəl olardı - tənqidçinin daha da aktivləşdiyi sizin üçün bələdçi olacaq.

Bu ifadələr kimin səsini eşitdiyinizi eşitməyə çalışın. Çox vaxt sevdiklərinizin - valideynlərinizin və ya sizin üçün vacib olan insanların səsidir. Məsələn, vacib hadisələrin əlaqələndirildiyi keçmişdən bir insan ola bilər, həm də mövcud mühitinizdən olan insanlar ola bilər. Kimin səsinin "danışdığını" başa düşdükdən sonra, bunların sizin deyil, başqa bir insanın sözləri olduğunu qəbul edə bilərsiniz. Özünüz haqqında belə düşünmürsünüz. Üstəlik, bu insanla əlaqəli maraqlı bir vəziyyəti özünüz üçün bağlamaq şansınız olacaq. Həyatınızın sahəsindəsinizsə, onunla danışa, hisslərinizdən danışa və gestaltı bağlaya bilərsiniz. Bu, sərbəst buraxılma mərhələniz olacaq.

Üçüncüsü - Tənqidçinin sözlərini tanıyanda özünüzə aşağıdakı sualları verin:

- Mənə kömək edirmi?

- Bundan daha təsirli oluram?

- Məni ruhlandırır, motivasiya edirmi?

- Bu sözlər özümlə harmoniya tapmama kömək edirmi?

Daxili tənqidin sizə heç bir şəkildə kömək etmədiyini, sizi stimullaşdırmadığını və ya motivasiya etmədiyini başa düşdükdə, ondan imtina etmək imkanı əldə edəcəksiniz. Və özünüzə bir sual daha verin:

- Mənə kömək edəcək və mənə ilham verən sözləri özümə deyə bilsəydim, hansı sözlər olardı?

Və bu sözləri yazdığınızdan əmin olun və tənqidçinin başlamağa başladığını hiss etdikdə onlara qayıdın.

Dördüncü - tənqidçinin göründüyü anda hisslərinizi qeyd edin.

Hisslərinizə diqqət yetirdikdə özünüzü və emosional reaksiyalarınızı daha yaxşı anlamağa başlayırsınız. Duyğuları kağız üzərində əks etdirmək onları müəyyən etmək deyil, onsuz da müəyyən dərəcədə onlara reaksiya verməkdir. Hər bir vəziyyət üçün analiz edin, hansı hissləriniz var və hansı davranışa səbəb olur?

Əsəbləşə və özünü hamıdan bağlaya, problemdən qaça bilərsən və ya çox əsəbiləşərək gücünü və məsumluğunu sübut etməyə gedə bilərsən. Özünüzü müəyyən hisslər üçün eyni strategiya və davranışları seçərkən tapa bilərsiniz. Onları sizin üçün effektivliyi baxımından təhlil edin. Davranışınız sizin üçün işləmirsə və bunu başa düşürsünüzsə, onda növbəti vəziyyətdə bu vərdiş nümunənizi pozub başqa cür hərəkət edə bilərsiniz.

Tənqiddən uzaqlaşın

Daxili tənqidçinin özünüz olmadığınızı və özünüzlə bağlı əsl düşüncələriniz olmadığını başa düşdüyünüzdə və qəbul etdiyiniz zaman, bunun xarici bir səs olduğunu başa düşdükdə, onu idarə edə bilərsiniz. Tənqidçini özündən uzaqlaşdırmaq üçün onun üçün bir ad tap. Sadəcə ona Maşa, Petya, Vova demə - gülməli və gülməli bir ləqəb hazırla. Tənqidçini şəxsiyyətinizdən ayırdığınız zaman onun təsirindən azad olarsınız.

O zaman özünüzə onun adından bir məktub yazın. Tənqidçi roluna dalın, onu hiss edin və sizdən nə istədiyini, nə üçün gəldiyini, nə gözlədiyini yazın. Necə düşündüyünü, fikirlərini necə ifadə etdiyini təsəvvür etməyə çalışın. Tənqidçi bir məktubda sizə qayğı göstərdiyini, sizi çətinliklərdən və xəyal qırıqlığından xilas etməyə çalışdığını söyləyə bilər. Və missiyasının yaxşı niyyətləri ola bilər - bunun üçün ona təşəkkür edin. Bundan sonra cavab olaraq ona minnətdar olduğunuzu yazın, eyni zamanda səhvlər və uğursuzluqlarla müstəqil şəkildə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Güclü bir insan olduğunuzu və qorxularınızdan və narahatlığınızdan ötrü həyatınızı sonraya təxirə salmaq istəmədiyinizi izah edin. Hər birinizin öz məktubunuz və cavabınız olacaq. Bu praktikanı edin və dərhal rahatlıq hiss edəcək və bu daxili işin təsirini görəcəksiniz.

Bir müttəfiq tapın

Tənqidçinin təsirini zəiflətmək üçün bütün ləyaqətlərinizi və uğurlarınızı görəcək, pisliyə deyil, yaxşıya diqqət yetirəcək bir daxili səs yetişdirməlisiniz. Şəxsən özünüzə bir müttəfiq tapmalısınız. Və bunlar artıq emosional vəziyyətinizə, rifahınıza və davranışınıza müsbət təsir edən real düşüncələr və sözlər olacaq. Güclü cəhətləri görməyi öyrənin, yaxşı etdiyiniz işlərə və daha da yaxşılaşması üçün növbəti dəfə nələr əlavə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Özünüzə Müvəffəqiyyət Günlüğü alın və gün ərzində əldə etdiyiniz bütün nailiyyətləri yazın. Və unutmayın ki, kiçik qələbələr yoxdur və hər bir qələbə sənindir və vacibdir.

Müsbət və ya mənfi mövzulara diqqət yetirin, özünüzü cəzalandırın və ya mükafatlandırın, buna görə özünüzü qurun və özünüzü proqramlaşdırın. Özünüzə daim "Mən uğursuzam" deyəndə beyin bu proqramı işə salır. Yalnız uğursuzluqlarınızı görəcəksiniz və düşüncələriniz həmişə yalnız getdikcə daha çox edəcəyiniz səhvlərə yönəldiləcəkdir. Eyni zamanda hər hansı bir uğur və uğur gözdən qaçacaq. Sizin vəzifəniz mənfi münasibəti məhv etmək və onu müsbət bir fikirlə əvəz etməkdir. Bacarıqlarınızı, qələbələrinizi görsəniz, daha çox özünə inam qazanacaqsınız, daha çox enerji olacaq, planlarınızı həyata keçirmək üçün güc görünəcək. Və daxili tənqidçinin sizin haqqınızda səhv etdiyini başa düşəcəksiniz.