QAZI İşıqlandırma. NECƏ MANİPULASİYA QURBANI OLMAYACAQ

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Qaz işıqlandırması, özünüzə, özünə dəyərinizə və adekvatlığınıza şübhə edən psixoloji şiddət növüdür. İnsanlar tərəfindən münasibətlərə hakim olmaq, güc və nəzarət qurmaq üçün istifadə olunur. Manipulyator reallıq şəklini tədricən təhrif edir və özünüzə şübhə edir. Bir manipulyatorun rolu sevilən biri, dostu və ya sevgilisi, valideynləri, həmkarı, patronu ola bilər.

"Qaz işıqlandırma" termini ilə tanış olmasanız da, yəqin ki, bunu özünüz yaşamısınız. Məsələn, bir gün əvvəl tanış bir adamla danışılan bir işi və ya sözləri xatırladılar. Və inadla onları inkar edir:

- Bunu deyə bilmədim, nə uydurursan?!

- Səhv başa düşürsən.

Çox həssassınız. Ya da şübhəli, hər şeyi ürəkdən qəbul edirsən.

- Hər şeyi çətinləşdirirsən, sadə tut!

- Niyə bu qədər şiddətli reaksiya verirsən, sakitləş, bu cür cəfəngiyat üçün ağlamaq olarmı!

Bu, sadəcə bir zarafat idi, axmaq.

- Ananız və ya dostunuz geyimlərinizi, fiqurunuzu, planlarınızı və istəklərinizi tənqid edir, hətta müqavimət göstərib "bəlkə də haqlıdır?"

- Əriniz qarşınızdakı digər qadınlarla flört edir və dediklərinizə və məsxərəyə olan narazılığınıza reaksiya verir "sizə elə gəldi ki, bunların hamısı özünüzə olan şübhənizdən qaynaqlanır, məni idarə etmək üçün kifayətdir!"

Manipulyator o qədər aktiv və inandırıcıdır ki, artıq sizə görünməyə başlayır: "Bəlkə mənə elə gəldi?". Öz adekvatlığınıza nə qədər tez inandırsanız, bir o qədər özünə güvəniniz və özünə hörmətiniz məhv olar.

"Qaz işıqlandırma" termini, 1938 -ci ildə "Qaz işığı" pyesinin başlığı olaraq ortaya çıxdı, burada gənc bir qadının əri kiçik əşyaları yenidən düzəltdi və həyat yoldaşının ağlını itirdiyinə dair təəssürat yaratdı. Və konsepsiyanın özü 1960 -cı illərdə ABŞ -da gündəlik həyata daxil oldu.

Əksər hallarda insanlar bu cür manipulyasiyaları şüursuz şəkildə həyata keçirirlər. Bir insan sözlərini və ya əməllərini həqiqətən unuda bilər, xüsusən də yanılırsa. Həmişə onun haqlı olması vacibdir. Yaxud bir insanın səhvini, günahını, məsuliyyətini etiraf etməsi dözülməzdir və dərhal başqasını günahkar sayır. Manipulyator, məlumatlarınızı təhrif edərək sizi çaşdırmağa çalışır ki, öz qavrayışınızın və xatirələrinizin adekvatlığından şübhələnməyə başlayasınız. Hisslərinizi dəyərsizləşdirir, lağa qoyur, vəziyyəti təhrif edir.

- NƏ İŞLƏDİYİNİZİ NECƏ AYDIRMALI?

Bunu etmək asan deyil, çünki zəhərli bir münasibətdə ortağı tənqidi və obyektiv qiymətləndirmək çətindir. Xüsusilə hər zaman hər şeydə özünü günahlandırmağa öyrəşmiş olsanız, tez-tez utanc və qorxu hiss edirsiniz, ortağınız sizə ideal görünür və özünə hörmətiniz pozulur. Ancaq ilkin mərhələdə olduqca mümkündür.

"Həyatınızı İdarə etmək üçün Gizli Manipulyasiyalar" kitabından xüsusi bir siyahıdan istifadə etməyi təklif edirəm. Psixoterapevt, fəlsəfə doktoru, Yale Duygusal Zəka Mərkəzinin müdiri Robin Sternin müəllifi olan Qaz işıqlandırmasını dayandırın”(Gaslight Effect, 2007).

MÜNASİBƏTLƏRİNİZDƏ QAZI İŞLƏDİYİNİZDƏN 20 BELGƏ:

1. Öz sözlərinizə, hərəkətlərinizə və motivlərinizə daim şübhə edirsiniz.

2. Hər gün bir çox dəfə özünüzə "çox həssasam / inciyirəmmi?"

3. Çox vaxt özünüzü çaşqın hiss edirsiniz, özünüzü dəli kimi hiss edə bilərsiniz.

4. Həmişə ortağınızdan üzr istəyirsiniz.

5. Çox vaxt ortağınız üçün "yetərincə yaxşı olmadığını" düşünürsünüz.

6. Həyatınızda hər şey normal görünəndə niyə özünüzü bu qədər bədbəxt hiss etdiyinizi anlaya bilməzsiniz.

7. Özünüz üçün paltar və ya digər şəxsi əşyalar alanda artıq zövqünüzü və ya ehtiyaclarınızı yox, ortağınızı düşünürsünüz - belə bir alışı bəyənib -razılaşmayacağını və bu barədə nə düşündüyünü.

səkkiz. Çox vaxt ailənizin və ya qız yoldaşlarınızın qarşısındakı yoldaşınızın davranışına bəhanə gətirirsiniz.

9. Münasibətləriniz haqqında məlumatları dostlarınızdan və ailənizdən gizlətməyə başladınız, ancaq heç bir şeyi izah etməyiniz və ya bəhanə gətirməyiniz üçün.

10. Münasibətinizdə çox yanlış bir şeyin baş verdiyini hiss edirsiniz, ancaq özünüz üçün belə dəqiq bir şey söyləmək çətindir.

11. Yalnız xoşagəlməz və alçaldıcı ifadələrdən və ya reallığı təhrif etmək cəhdlərindən qaçmaq üçün ortağınıza yalan danışmağa başladınız.

12. Ən sadə qərarları belə verməkdə çətinlik çəkirsiniz.

13. Ümumiyyətlə ortağınızla hansısa mövzu, hətta ən məsum mövzu haqqında danışmadan əvvəl iki dəfə düşünürsünüz.

14. Yoldaşınız evə gəlməzdən əvvəl, bu gün səhv etdiyiniz şeylərin zehni bir siyahısını hazırlayırsınız.

15. Hiss edirsiniz ki, əvvəl tamamilə fərqli idiniz - daha inamlı, rahat, şən.

16. Ərini əsəbləri vasitəsilə ona əsəbiləşdirəcək bir şey söyləməkdən qorxduğunuz üçün mesajlar buraxırsınız.

17. Özünüzü düzgün bir şey edə bilməyəcəyiniz kimi hiss edirsiniz.

18. Övladlarınız sizi ortağınızın qarşısında qorumağa başladı.

19. Çox qəzəblənməyə və əvvəllər çox yaxşı münasibət qurduğunuz insanların intriqalarından şübhələnməyə başladınız.

20. Özünüzü ümidsiz və sevincsiz hiss edirsiniz.

Bu nümunələrdə özünüzü tanıyırsınızsa, bu vəziyyətlərə əlavə diqqət yetirməlisiniz.

Yalnız qaz işıqlandırması ilə mübarizə aparmaq son dərəcə çətindir. Qurban hər dəfə manipulyatoru günahlandırmaq istədikdə, oxları təkrar -təkrar çevirir və vəziyyəti alt üst edir, öz güvəniylə öldürür və qurbanı lağ və devalvasiya ilə tərksilah edir. Şahid yoxdursa, manipulyatora haqlı olduğunuzu sübut etmək demək olar ki, mümkün deyil! Psixi reallığında yalnız o haqlı ola bilər. Yeganə çıxış yolu belə bir insanla ünsiyyəti dayandırmaqdır. Yaxın bir dostunuzdan, qohumunuzdan və ya psixoloqdan dəstək alın.

Hər kəs qaz işığının qurbanı ola bilər. Ancaq zəhərli əlaqələrdən çıxmağın ən çətin yolu, uşaqlıq illərində və həyatları boyu uzun müddət psixoloji və ya fiziki zorakılığa məruz qalan insanlardır.

Qaz işığının qurbanı olmamaq üçün yaddaşınızı, şüurunuzu və emosional zəkanızı inkişaf etdirməlisiniz, özünüzlə təmasda olmalısınız və hisslərinizə güvənməli, "yox" deməyi öyrənməli, pis hiss etdiyiniz münasibətləri tərk etməli və hörmətli və qayğıkeş münasibət seçməlisiniz. özünüzə doğru.

Valideynləriniz və ya sevdiyiniz insanla zəhərli münasibətlərdən çıxdıqdan sonra, qavrayışınızı bərpa etmək, özünüzə və dünyaya güvənmək, özünə hörmətinizi yox etmək, zəhərli utancdan, əlaqələr qorxusundan qurtulmaq üçün bir psixoterapiya kursuna ehtiyacınız ola bilər. Güc və dəstəyi bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Bu cür istəklərlə onlayn və üz-üzə terapiyada işləyirəm.

ELENA ERMOLENKO - psixoloq, psixoanalist.