2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bugünkü yazımda bəzilərimizi düşünmədən istifadə etdiyimiz vasitədən məhrum etməli olacağam. Bu psixoloji vasitədən şüursuz şəkildə özünü müdafiə olaraq istifadə edirik. Bu özünümüdafiə üsulunun bizi inkişafda dayandırdığını və həyatda robot fəaliyyətini daha da ağırlaşdırdığını bilmədən istifadə edirik.
"Sən layihə edirsən!" Qoruyucu mexanizmindən bəhs edirik.
İnstaqram şəkillərinizin altındakı mənfi şərhləri oxuyanda və ya həmkarınızdan qorxunc bir şərhlə qarşılaşanda yəqin ki, bu reaksiyanı yaşamısınız. Rəqibimizin cavabını dəyərsizləşdirmək üçün sola və sağa istifadə etdiyimiz psixoloji rahatlığı bərpa etməyə - başqa sözlə, günahsızlığımızı əsaslandırmağa yönəlmiş müdafiə reaksiyası: "Sən proqnozlaşdırırsan!"
"Sən layihə" cavabı təbii və başa düşüləndir. Bugünkü cəmiyyət, insan psixikasının işləmə mexanizmlərinin, məsələn, qəddar döyülməsinin qarşısının alındığı və uşaq yetişdirməyin ağlabatan bir üsulu olaraq başa düşüldüyü orta əsrlər cəmiyyətindən daha çox savadlıdır. uşaqlar evin ən çirkli işlərini görməli idilər. O vaxtdan bəri əhəmiyyətli irəliləyiş əldə etdik. Həyatımızın keyfiyyətinin duyğularımızla şərtləndiyini anlamağa başlayırıq. Psixologiyada, daha sonra hara gedəcəyimizi müəyyənləşdirməyimizə kömək edən duyğuların olduğu anlayışı var. Ebeveynlik mövzusunda olduğumuz vərdiş, fiziki cəhətdən sağlam bir psixikanın inkişafına qədər inkişaf etdi. Sosial mediada bir çox ümumi psixoloji fəndlər yer alır. Projeksiyon və əks-proyeksiya belə mexanizmlərdən biridir.
Başqalarının bizə söylədiklərinin daxili dünyalarının əks olunması olduğunu ən azından intellektual olaraq düşüncə səviyyəsində anlamağa özümüzü məcbur etməyə çalışırıq. Bu doğrudur: hamımız YouTube -da videonun məzmununa diqqət yetirmək əvəzinə hər tərəfdən video müəllifini gözdən salmağa çalışan şərhçilərin sərt ifadələrinə rast gəlmişik.
Ancaq burada duz var:
istiqamətimizə yönəlmiş olsa belə, hər bir pis fikir bizdə emosional reaksiya doğurmur.
Bəzən materialımızın, varlığımızın və ya davranışımızın niyə başqa bir insanı qıcıqlandırdığını başa düşürük. Eyni zamanda, qəzəbli danışmanın bizimlə heç bir əlaqəsinin olmadığını tamamilə səmimi şəkildə bilirik. Buna görə də, beş mərtəbədəki söz ehtiyatı ilə necə dolu olmalarına baxmayaraq, bu cür açıqlamaları tamamilə səmimi olaraq görmürük.
Ancaq başqa bir tənqid də var. Bu sadəcə o tənqid ağrılı şəkildə dərk edirik. İçimizdəki bir şeyə yapışır və burada artıq şərhin bizimlə heç bir əlaqəsi olmadığına inanmaq istəyirik, baxmayaraq ki, özümüzlə tamamilə vicdanlı olmağımıza icazə verdiyimiz halda, yaramızın açıldığını və bir çubuq olduğunu indi ordan çıxmaq ….
Bu cür şərhlərə qarşı müdafiə etmək üçün "Sən layihə" əks-arqumentini atırıq.
Sonuncu dəfə tənqidin sizi incitdiyini düşünün, ancaq sözün əsl mənasında özünüzə bunu ürəkdən qəbul etməməyi söylədiniz. Bütün inandırıcı vasitələrdən istifadə edildi: şübhəsiz ki, onlardan biri "Sən layihə" idi.
İlk növ şərhlərdə necə reaksiya verildiyini və ya sözlə örtülmədiyini nəzərə alın. Sadəcə qorumaya ehtiyac yox idi.
Başqasının sözlərinə güclü bir emosional reaksiya yaşayırsınızsa, reaksiyanız təbii, normal və haqlıdır. Heç kim gözləmir ki, bir adamın ayağına dəmir çubuqla vurulsa, sakit qalacaq və cinayətkarın üstünə yığılma arzusu hiss etməyəcək. Eyni hekayə duyğularla: bu və ya digər hissləri başqa bir insanın sözünə reaksiya olaraq yaşamaq normaldır. Bu duyğunun əslində nəyi gizlətdiyini öyrənməyi öyrənmək vacibdir. Duyğunun bizə nə demək istədiyini dərk etməliyik.
Acı tənqidlərə cavab olaraq bərabərlik, özünə qarşı şiddət kimi görünür və növbəti dəfə reaksiyanın yatırılmasına və ağırlaşmasına səbəb olur.
Tənqidin sizə zərər verdiyini hiss edirsinizsə, aşağıdakı təlimatı istifadə edin:
1. Özünüzə etiraf edin ki, istiqamətinizdəki hücum sizə zərər verdi
2. Bu hücumun sizə hansı emosiya verdiyini müəyyənləşdirin. Duyğunu adlandırmağa çalışın. Duyğularınızı nə qədər aydın şəkildə tanıyarsanız, özünüzün yaralı tərəfini o qədər tez sağalda və irəliləyə bilərsiniz.
3. Aşağıdakı qaydanı özünüzə xatırlatın:
tənqid yalnız həqiqəti ehtiva etdiyindən qorxduğumuz halda bizə zərər verir.
Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
"Bu adam haqlı olsaydı, necə haqlı olardı?"
"Bu adamın tənqidini qəbul edərək özümdə hansısa bir cəhəti tanımaqdan qorxsaydım / qorxsaydım, hansı cəhət ola bilərdi?"
“Niyə bu tənqidin həqiqətə çevriləcəyindən qorxuram? Niyə bu adamın haqlı ola biləcəyindən qorxuram?"
4. Yuxarıdakı suallar sayəsində qorxulu tərəfi qəsdən konsentrasiya etməklə aydınlaşdıra bilsəniz, aşağıdakı suallara cavab tapmağa çalışın:
"Hansı hissəm X ola biləcəyimi düşünür?" (X, rəqibimizin fərq etdiyi hər hansı bir keyfiyyət, davranış və ya xüsusiyyətdir.)
"İlk dəfə nə vaxt belə hiss etdim?"
Burada özünü büruzə verməkdən çəkinmək və xoş olmayan bir hissin həllinə sevgi və diqqətlə yanaşmaq vacibdir. Hamımız, istisnasız olaraq, uşaqlıqda emosional travma alırdıq: utandırmaq, damğalamaq. Mümkün qədər dərin qazmağa və bu hissi yaşadığınız ən erkən hadisəni tapmağa çalışın.
5. Özünüzdən soruşun: "Uşaqlıqda bu vəziyyətdə mənim hansı vacib ehtiyacım nəzərə alınmadı və / və ya endirim edildi?"
Baxılmayan ehtiyaclar böyük ola bilər. Buraya dəstək, təsdiq, diqqət ehtiyacı daxildir; fiziki ehtiyaclar da tətbiq oluna bilər.
6. Qüsurlu və / və ya nəzərə alınmayan bir ehtiyac müəyyən etdikdən sonra, bu ehtiyacı sağlam şəkildə qarşılamağı hədəfləyin
Əvvəlcə bu erkən uşaqlıq xatirəsində bu ehtiyacın necə qarşılanacağını təsəvvür edin. Sehrli gücdən istifadə edərək, sevdiyiniz bir qohumunuzu, dostunuzu və ya heyvanınızı dəvət edərək və ya ruhun mikroiqlimini mənfi vəziyyətdən faydalıya dəyişməyə kömək edəcək rahat bir yerə teleportasiya edərək vizualizasiya edə bilərsiniz.
İkincisi, gələcəkdə həyatınızda bu ehtiyacı qəbul etmək və yerinə yetirmək üçün özünüzə söz verin (və səy göstərin!). Məsələn, özümü güzəştli və əhəmiyyətsiz hiss etdiyimi və dəyərimi təsdiq etmək ehtiyacım olmadığını müəyyən etsəm, içimdə öz aşağılıq hissimi qaldıran insanların fikirlərinə kəskin reaksiya verərəm. Buna görə də, "Sən layihə" müdafiə mexanizminə müraciət etməklə, əhəmiyyətimi müdafiə etmək üçün hər cür səy göstərəcəyəm.
7. Ehtiyacınızı indi və gələcəkdə necə qarşılaya biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Həqiqətən ata biləcəyiniz xüsusi addımları sadalayın.
Məsələn, sağlam özünə dəyər vermə zövqüm belə görünə bilər:
- öz seçimlərinizi başa düşmək və onlara riayət etmək;
- sərhədlərimi pozanda insanlara "yox" deməyi öyrənin;
- başqasını saxlamaq üçün özünüzü qurban verməyi dayandırın. Bunu etmək üçün, bu insanla ünsiyyət qurarkən emosional reaksiyamı izləməyi və sözləri və ya hərəkətləri mənə narahatlıq verəndə açıq şəkildə məlumat verməyi öhdəmə götürürəm: uğursuzluqlarımda onu günahlandırmaq deyil, vəziyyətin həllini tapmaq üçün;
- məqaləmin bir jurnalda dərc edilməsi kimi nailiyyətlərinizə sevinməyə icazə verin.
8. Sözünüzə sadiq olun və həyatın gözləriniz önündə dəyişməsini izləyin
Emosional iş üçün məlumatlılığı qorumaq hər şeydən vacibdir. Zaman keçdikcə, yuxarıda işlətdiyiniz aspektdən yapışan tənqidlərin sizi narahat etmədiyini görəcəksiniz. Sözlü atışmalara girmədən eşitdiyinizi hiss edə biləcəyinizi görəcəksiniz və qarşıdurmalar olmadan münaqişəni həll etmək asandır.
Lilia Cardenas, ayrılmaz psixoloq, psixoterapevt
Tövsiyə:
Həyatınızı şüurlu şəkildə Yaşamaq üçün 3 Addım
Unutmayın, bir az əvvəl psixikamızın gerçəkdə yaşamaq üçün hansı hiyləgər üsulları axtarmağa məcbur olduğu barədə danışmışdıq? Bunu Yaşamaqdan çəkinmək: Olmağın deyil, Etməyin 5 Yolunda müzakirə etdik. Xatırlatmaq istərdim ki, ümumiyyətlə həyatdan işə, kortəbii əlaqələrə, eyni spontan özünü inkişafa və ya təcrübələrin rasionalizasiyasına qaçırıq.
Passiv Təcavüzə Necə Düzgün Cavab Vermək Olar? Passiv-aqressiv Insanlarla Necə Davranmaq Olar?
Hər birimiz passiv təcavüz göstərən insanlarla görüşmüşük. Açıq şəkildə görürsən ki, adam qəzəblənir, amma bunu hər cür inkar edir ("Xeyr, yox, sən nəsən?! Əla əhvalım var, sevinirəm!"). Bu davranış həmişə qarışıqdır. Nə etməli və passiv təcavüzə necə cavab verməli?
Fiziki Mədəniyyət: Bədəninizlə şüurlu şəkildə Necə Davranmaq Olar
Fitnes və idman klublarının artmasına baxmayaraq, bir çoxumuzun bədənimizi təsirsiz və təsirsiz istifadə etdiyini gördüm. Bədənə yönəlmiş terapiya seanslarında xəstələrin əksəriyyəti bədənlərindən ayrıldıqlarını hiss edə bilmirlər. Vücudunuzla belə bir əlaqənin səbəbləri çoxdur:
Şüurlu şəkildə Yaşayın
Şüurlu şəkildə yaşayın - bütün mümkün olanlardan reaksiyalarınızı seçmək deməkdir. Həyat müxtəlif və çoxşaxəlidir, amma uşaqlıqdan bizə buna yalnız mənfi reaksiya verməyin mümkün olduğunu və bunun mütləq müsbət olduğunu öyrədirlər. Bir insan müəyyən reaksiyaları, məsələn, bir cinayət olaraq yadda saxlayır və xarakter xüsusiyyətlərinə çevrilir və sonra insan ümumiyyətlə inciməməyin necə mümkün olduğunu başa düşür.
Tənqidlə Necə Davranmaq Olar
Hər birimiz vaxtaşırı ünvanımızdakı digər insanların şərhlərini eşidirik. Bu, gündəlik həyatda tez -tez tənqid adlandırılan müxtəlif formalardakı təriflər, təriflər, təsdiqlər, empatiya və ya bəlkə də bəyənilməmələr ola bilər. Tənqid dedikdə, sizin və hərəkətləriniz haqqında mənfi dəyər mühakimələrini nəzərdə tuturam.
