Beynin Işləməsi üçün Nə Lazımdır

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 02:21

• Qida. Beynin işləməsi üçün lazım olan bütün maddələri alması üçün balanslı bir pəhriz yeməli və kifayət qədər su içməlisiniz.
• Fiziki məşğələ. Hər şey vacibdir: uzanma, balans məşqləri, kardio yüklər, nəfəs məşqləri.

Böyük ölçüdə N. A. Bernşteynin araşdırması əsasında edilən motor çeviklik və yöndəmsizliyin təhlili, həyat vəziyyətlərində hərəkətlərin çevikliyi və bacarıqlılığının altında yatan mexanizmlərin əsas oxşarlığını nümayiş etdirir. Bu komponentlərin nevrotik pozğunluqları olan xəstələrdə psixofizioloji və psixoloji səviyyədə birləşməsi təsadüfi deyil.

Elastiklik məşqlərinin zehni daha çevik və plastik hala gətirdiyinə və balans məşqlərinin insanı balanslaşdırdığına inanılır.

Ünsiyyət. İnsanlarla aktiv qarşılıqlı əlaqə vacibdir. Nə cür insanlar olduqları eyni dərəcədə vacibdir. Beyin və sinir sistemi üçün faydalı olan ünsiyyət bizi xoş duyğular və / və ya yeni fikir və fikirlərlə doyurur.

Neyrofizioloqlar, öz düşüncələrimiz üçün aldığımız düşüncələrin əslində 90% əvvəlcədən təyin edildiyini və digər insanların düşüncələri ilə şərtləndiyini qeyd edirlər. Şeylər haqqında düşüncələrimizin və onlara necə reaksiya verdiyimizin özümüzə aid olduğunu düşünürük, amma əslində başqaları tərəfindən nəsillər boyu inkişaf etdirilən zehni quruluşlar toplusudur. Ətrafımızdakı fiziki və sosial mühitlə harmoniyada qalmaq üçün çox vaxt yalnız onları çoxaldırıq və təkrar edirik.

Yeni, mürəkkəb, maraqlı vəzifələri həll edin. Beyin bir əzələ deyil və öyrədilə bilməz, yalnız inkişaf edə bilər. Fitnes üçün yaxşı olan qaydalar (artan iş yükü, ardıcıllıq) beyin inkişafı üçün uyğun deyil.

Sirkdə bu nömrəni göstərmək üçün bir qarğa və ya meymuna saymağı öyrətdiyimiz kimi, üç və ya hətta iki yaşlı uşağa da oxumağı öyrədə bilərsiniz. Bu cür məşq beyni inkişaf etdirirmi? Bulmacaları və ya logarifmik tənlikləri həll etməkdə usta olan adam tapmacaları və tənlikləri həll edə bilir, bu fərqli təbiətdəki problemləri həll etmək qabiliyyətinə təsir etmir.

Beyin yeni sinir əlaqələri quraraq inkişaf edir. Beynin həll etdiyi vəzifələr nə qədər müxtəlif olarsa, bir o qədər yeni əlaqələr meydana gəlir və daha çox hüceyrə qarşılıqlı əlaqədə iştirak edir. Beynin mənbəyi, hər yaşda, daim yeni maraqlı problemləri həll edərsə, sonsuz genişlənir. Düzgün təyin edilmiş bir vəzifə emosional bir yük verir.

• Duyğular. Məşhur inancın əksinə, duyğular qərar verməyə kömək edir. Ağıl və hissləri tarazlaşdırmaq çətin bir işdir. Müsbət və mənfi cəhətləri ölçməliyik. Bu problem frontal korteksi daha səmərəli işləməyə sövq edir.
• Sülh. Yəqin ki, bir dəfə dənizi fırtına içində müşahidə etdiniz: heç nə başa düşmək mümkün deyil, sahilin harada olduğu və dibində nə olduğu bilinmir. Başqa bir şey sakit bir su səthidir. Həyəcanlandıqda (fırtına) və sakit olanda da düşüncələrimiz belədir. Bəli, bir tərəfdən duyğular bizim üçün vacibdir, digər tərəfdən - sülh. Balans vacibdir.
• Xəyal. 15 dəqiqədə belə yuxusuzluq performansı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və beynin işini pozur. Orta hesabla bədənimiz aşağıdakı növbə ilə işləyir: 16 saat oyaqlıq, 8 saat yuxu. Məlumdur ki, bu 24 saatlıq dövr (kiçik dəyişikliklərlə) insanın bioloji saatı ilə idarə olunur. Beyin sapında yerləşən yuxu mərkəzinin və retikulyar formasiyanın özü olan oyanış mərkəzinin həyəcanlanmasından məsuldurlar. Bəzi insanlar üçün 24 saatlıq ritmdən sapma daha əhəmiyyətli ola bilər. Bu, işə gedərək hər gün eyni vaxtda ayağa qalxmalarına baxmayaraq, həftə ərzində gec və gec yatmalarına səbəb olur. Həftə sonları gec qalxmaq, bədənin başqa günlərdə yuxuya getdiyi vaxtı doldurmasına imkan verir. Bioritmlərində bayquşlar, larkslar və göyərçinlər də var.

Yer üzündəki canlı orqanizmlərin əksəriyyəti il, gün, ay ayı və s. Ərzində fəaliyyətini dəyişən ritmlərə məruz qalır. Bu dövrlər daxili bir "saat" tərəfindən təmin edilir və ebb / flow, sunrise kimi xarici amillərlə senkronize edilir. Müasir sivilizasiya və həyat şərtlərinin vahidliyi, bədənimizin indiki zamana və təbiətin ən vacib ritmlərinə olan həssaslığını getdikcə daha çox söndürür.

• Məlumatdan istirahət edin. Bədənin oruc günlərinə ehtiyacı olduğu kimi, beyninizə də aktiv şəkildə sıxışdığınız hər şeyi həzm etmək və təşkil etmək imkanı verilməlidir: İngilis dili kursları, sosial şəbəkələrdən məlumatlar, iş üçün sənədlər. Hər hansı bir məlumatdan istirahət etmək üçün ayda ən az bir gün (tercihen həftədə bir gün) istirahət etməlisiniz. Kitab oxumayın, film izləməyin və sosial şəbəkələrə getməyin. Bütün ünsiyyət və kənardan məlumat almaq ağlabatan minimuma endirilməlidir (aydındır ki, özümüzü tamamilə təcrid edə bilmərik, ailəmiz, işimiz və s.). Bu gün "əbədi ilə əlaqə qurmaq" daha yaxşıdır: meşə, dağlar, gölməçə. Təbiətə çıxa bilməzsən - səmaya və ya gözəl bir hündür binaya heyran ola bilərsən. Və ya bu günü evdə harmoniya yaratmağa həsr edin. Bu gün səssizliyə və ya musiqiyə qulaq asmaq daha yaxşıdır (vokal müşayiəti varsa, başa düşmədiyiniz bir dildə olmalıdır).
• Açıq havada gəzir. Və təkcə gəzmək deyil: idman oyunları, qaçış, velosiped sürmək, bağçılıq, sadəcə günəş vannası qəbul etmək. Hər şey yaxşıdır, amma əyləncəli olan ümumiyyətlə yaxşıdır.
• Arzular. Psixoanalizdə enerji mənbəyi olan "istəyirəm" dir. "İstəyirəm" i hər cür "ehtiyac" və "buna niyə ehtiyacınız var" ilə əzdiyimiz zaman enerji almırıq. Buna görə də istəklərinizə və istəklərinizi təmin etməyə icazə verməlisiniz. Beynin son dərəcə vacib və lazımlı işlərlə məşğul olmasına icazə verilməməlidir.
• Gözəllik. Bir mənzərə, musiqi, rəng və ya hətta riyazi bir tənlik ilə oyanan estetik həssaslıq beyin aktivliyini artırır.
• Sürpriz və heyranlıq. Çox vaxt yaradıcı insanlar uşağın təəccübləndirmə və heyranlıq qabiliyyətini saxlayır və adi bir çiçək onlara inqilabi bir kəşf kimi zövq verə bilər. Hayranlıq insanı gündəlik rütbənin səviyyəsindən yuxarı qaldırır, yaradıcı ilham ərəfəsinə gətirir..
• Zəruri aldatmaq və əylənmək. Ən azından bəzən.
• Rutin. Ardıcıllıq, tsiklik və nizam vacibdir. Stress zamanı bu xüsusilə vacibdir. Beyin "ikinci corab haradadır", "indi qaçacağam, yoxsa səhər yeməyi yemək daha yaxşıdır?", "Hansı paltar geyinməli?" problemlər. Üstəlik, bu kiçik problemlərin hər biri mikro stresdir. Xroniki mikrostresslər daha təhlükəlidir və kəskin (güclü, lakin qısamüddətli) olanlarla müqayisədə nevrotik xəstəliklərə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir.
• Dəyişdirin. Eyni zamanda, bir şeyi vaxtaşırı dəyişdirmək və fərqli etmək vacibdir.
• "Meditativ fəaliyyət". Bu məmnunluq və əmin -amanlıq gətirən əl işləri, rəsm, ağac oyma, çiçək baxımı və digər fəaliyyətlərə aiddir. Maddi mənfəət üçün etmədiyiniz, ancaq buna bənzər hər şey. Bu "yararsız və mənasız" bir şey ola bilər - məsələn, dalğa tərəfindən dərhal yuyulan qumdakı bir rəsm.