2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Yazımı travmatik hadisələrin nəticələri ilə məşğul olarkən özünütəsdiq mövzusuna həsr etmək istəyirəm. Həqiqətən güclü emosional qarışıqlıq yaşayan insanlara dəstək olmaq istəyirəm. Bir çox material psixotravma mövzusuna, nəticələrinə və necə yarana biləcəyinə həsr olunmuşdur. Təcrübəmdə, ciddi zehni sarsıntılar yaşayan insanların dərin daxili qarşıdurmalar, bədbəxtlik hissləri, narahatlıq və çaxnaşma hücumları yaşaya biləcəyi faktına rast gəldim.
Travmatik təcrübələr üzərində işləmə prosesi, özünüzü və dağıdıcı meyllərinizi qəbul etməklə, dünyaya inamı və həyatın təhlükəsizliyi hissini bərpa etməklə başlayır. Əsl istək və ehtiyaclarınızı dinləyərək özünüzə qayğı göstərmək vacibdir.
Belə hallarda, art terapiya və bədən tərbiyəsi (bədən yönümlü psixoterapiya istiqaməti) üsulları və üsulları ən yaxşı işləyir. (başqa istiqamətlərin nümayəndələri mənimlə mübahisə edə bilərlər)
İndi travmatik hadisələrin nəticələri ilə işləmək üçün istifadə edilə biləcək üsullardan danışacağam, hadisənin yeni baş verdiyində deyil və bir insanın zehni vəziyyətini sabitləşdirmək üçün təcili tədbirlər görülməlidir.
Bərpa edilməli olan ilk və ən əsas şey budur təhlükəsiz hiss etmək … Təhlükəsizlik, mənfi təcrübələrin dəyişdirilməsi və çevrilməsi üçün ən vacib qaynaqdır. Bu səbəbdən, bədəninizdə bir təhlükəsizlik hissi inkişaf etdirmək və formalaşdırmaq, travmatik hadisələr yaşamış insanlar üçün çox vacibdir.
Təhlükəsizlik ilə işləmək üçün bir art terapiya məşqi.
A3 vərəqi və guaş götürün. Təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir yer çəkin. Bura həqiqətən mövcud olan bir yer olmalıdır. Unutmayın ki, 100% təhlükəsizlik yoxdur, yer olmalıdır yetər sizin üçün təhlükəsiz, nə edə biləcəyinizi, içində nə istədiyinizi hiss edin. Bura özünüz ola biləcəyiniz bir yerdir və heç kim sizi narahat etməyəcək və heç kim təhlükəsizliyinizi təhdid etməyəcək. Rəsm çəkdikdən sonra rəsmə baxın və bədən təhlükəsizliyini hiss etməyə çalışın. O necədir, bədəndə necə cavab verir? Müşahidələrinizi zehni olaraq qeyd edin. Özünüzdən ani nəticələr gözləməyin, yalnız bütün impulsları və duyğuları hiss etməyinizə icazə verin.
Bədən işi. Sərhədlər.
Təhlükəsizliklə işləmək üçün işləmək vacibdir fiziki və zehni sərhəd hissləri … Xarici dünyanı içəridən ayıran ilk sərhəd dəridir. Funksional sərhədlər (qoruya biləcək sərhədlər) varlığın təhlükəsizliyi hissini verir. Bədənin fiziki sərhədləri dəridirsə, zehni və şəxsi sərhədlər bədənimizin ətrafında müəyyən bir yer tutur. Aşağıdakı məşq şəxsiyyət sərhədlərini bərpa etməyə kömək edə bilər.
Sərhəd ipi. Bir top iplik və ya balıqçılıq xəttinə ehtiyacınız olacaq. Rahat bir vəziyyətdə oturun. Vücudunuzun önünə, sonra hər iki tərəfə (alternativ olaraq sağda və solda) və nəhayət kürəyinizə diqqət edin. Hisslərinizə görə şəxsi məkanınızın sərhədinin harada olduğuna diqqət yetirin. Başqa sözlə, özünüzü narahat hiss etmədən başqasına nə qədər yaxın buraxa biləcəyinizi təyin etməyə çalışın. Zəmində şəxsi sahənizin bu sərhədini qeyd etmək üçün bir ip və ya balıqçılıq xətti istifadə edin. Ətrafınızda kimsə varsa, o adama “Görürsünüzmü? Bu mənim şəxsi məkanımın sərhədidir. Bu xətti keçə və yalnız sizi dəvət etsəm girə bilərsiniz."
Məşq edərkən bədəndəki hisslərə, sərhədlər daxilində başınıza nə gəldiyinə, eyni zamanda necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Mümkünsə hər gün bu məşqi tez -tez etmək vacibdir.
Art terapiyada sərhədlərlə işləmək.
Sərhədlərlə işləmək üçün mandalaların çəkilməsi uyğundur. A3 vərəqinə bir dairə çəkin, mərkəzini tapın və dairənin boşluğunu istədiyiniz ilə doldurun. Hər hansı bir şəkil və dövlət. Bu texnikada sərhədlərin rolunu dairənin sərhədləri oynayır, dairənin xarici və daxili məkanını ayırırlar. Çemberi istədiyiniz dövlətlərlə doldurun. Və diqqətinizi bədəndəki hisslərə yönəldin, emosional vəziyyətləri izləyin.
Bədən işi. Topraklama.
Topraklama "burada və indi" reallığı ilə təmasdır. bədən reallığınızı hiss etmək. Torpaqlama vacibdir, çünki eqonun müdafiə mexanizmlərindən biri ağrılı reallıqdan xəyallar və fantaziyalar dünyasına qaçmaqdır. Özünüzü əsaslandırmaq üçün bir çox məşq var. P. Levinin bir məşqi təklif edirəm
Kresloya oturun. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınız zəmində zəmin üzərində möhkəm və möhkəm olmalıdır. Əllərinizi aşağı qarınınızın üzərinə qoyun və yerdən ayaqlarınızdan və ağırlıq mərkəzinizin olduğu bölgəyə yüksələn enerji axını hiss edin.
Məşq edərkən nəfəsinizi, hisslərinizi və duyğularınızı izləyin.
Təhlükəsizlik, sərhədlər və topraklama ilə işləyərək özünüzü daha azad hiss edəcək və həyatdan zövq alacaqsınız.
Tövsiyə:
Narahatlığı Aradan Qaldırmaq üçün ən çox Sevdiyim Məşq. Özünü Müalicə Seansı
Bu məşqi fərqli variantlarda istifadə etməyi çox sevirəm. Alqoritmi məqalədə təsvir etdim: Qorxu, günahkarlıq, aşağı özünə hörmətlə mübarizə üçün birdəfəlik yardım Dəyişdirməm ondan ibarətdir ki, mən onun tapşırığını səs yazısının yerinə yetirilməsi zərurəti ilə tamamlamışam və müştəri bunu etdikdə, xüsusən də musiqinin üstünə qoyanda müəllifin təsdiqini alır.
Dəyişiklik Qorxusunu Aradan Qaldırmaq üçün 5 Texnika
Həyatda və ya münasibətlərdə bir böhran meydana gəldiyində, enerjili olaraq güclü bir insan, bu cür çalkantılı və çətin bir vaxtda özünə güvənməyə ehtiyac olmadığını başa düşür. Hətta böyük şirkətlər də işçilərinin sayını azaldır və işçilərin sayı hesabına deyil, hər kəsin işinin keyfiyyətinə və səmərəliliyinə mümkün qədər çox diqqət ayıraraq işləməyi öyrənirlər.
Çocuğunuzda Stress Və Narahatlığı Aradan Qaldırmaq üçün 17 Oyun
Şüuraltı zehnimizin şəfa tapmağa çalışdığı, uyğunlaşma yolu axtaran versiyanı qəbul edirik. Şüuraltı zehin simvollar, duyğular, görüntülər və metaforalar dilində danışır. "Sağlam" bir məcaz təqdim etməklə bu sehrli şəfa işinə təkan veririk.
Psixoloji Travmanın Nəticələrini Birlikdə Aradan Qaldırmaq
Müasir dünyada bir çoxumuz travmatik faktorlara məruz qalmışıq. Travmatik amillər, bu gün ümumi olan düşmənçilik travması və ya fiziki şiddət travması ola bilər. Həyatımızdakı travmaların çoxunun potensial olaraq zərərsiz bir mühitdə yaşadığını qeyd etmək lazımdır.
Fərqli Düşünərək özünüzü Və özünə şübhənizi Necə Aradan Qaldırmaq Olar
Bir dəfə kiçik bir tülkü meşədən qaçdı və özünü tanımadığı bir yerdə taparaq dərəyə düşdü. Ən aşağı hissədə idi. Və ən dəhşətlisi odur ki, bir dəstə boka girdi. Yığıncaqdan pis iy gəlirdi. Yapışqan və murdar idi. Ən qısa zamanda oradan çıxıb suda çimmək istəyirdim.
