Narahatlıq Nə Etməli?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Həyəcan mövzusu arxa planda səslənir. Yalnız xəstəlik haqqında deyil. Dünyadakı qeyri -müəyyənlik haqqında. Planların birdən -birə təhlükə altında olması.

Orta səviyyəli bir narahatçılığa sahib olduğumuz zaman bizi hərəkətə gətirə bilər. Ancaq həddindən artıq olarsa, diqqət yayılır, vaxt əbəs yerə uçur, bədən gərginliyi yaranır, dürtüsel qərarlar verilir, qorxulu düşüncələr və görüntülər dövrü tutulur.

Müsbət rəy prinsipinə görə narahatlıq vəziyyəti artır. Dağdan yuvarlanan və ətəyində həqiqətən böyük bir qartopu kimi.

Anksiyete artımına nə təsir edir?

Aşağıdakı inanclar, gerçəkliyi təhrif edərək gücsüzlük və depressiya kimi hisslərə gətirib çıxarır:

1. Fəlakətli nəticələrin daxili anlayışı … Yalnız təhlükələr haqqında deyil. Etdiyimizi, həyatımızda dəyərli olanı yaradan bir fəlakət haqqında.

2. Qorxu / narahatlıq baş verənlərin real mənzərəsini əks etdirir … Hipertrofiyalı şəkillər diqqətimizi tamamilə cəlb edir. Nəfəs dəyişir, bədəndə gərginlik mərkəzləri var. Bir nöqtədə, real vəziyyətlə mümkün təhlükələr arasındakı fərqi anlamağı dayandırırıq.

3. Qorxunun özlüyündə təhlükəli olduğu və ondan qurtulmağın daha yaxşı olduğu fikri … Pis düşüncələri uzaqlaşdırın, unutmağa çalışın, bir müddət vəziyyətə nəzarət hissi verən kiçik rituallar edin. Təəssüf ki, bu çox vaxt istənilən nəticəni vermir - narahatlıq mənbəyi gizlətmək istədiyiniz daha çox qorxulu görüntülər istehsal etməyə davam edir.

Anksiyete necə işlədiyini daha yaxşı izah etmək üçün əyani bir görüntü verəcəyəm. Qarışqa alimləri ölüm spiralı və ya qarışqa dönüşü adlanan bir fenomeni təsvir etdilər. Qarışqa yuvasına yol tapmaq istəyən bir qarışqa, feromon izinin qoxusu ilə yola çıxır. Bir anda hərəkətləri dövrə vurur - bir dairədə. Çıxmaq istəyəndə, diqqətini qoxusuna yönəltməyə davam edir, bu da özüdür. Nəticədə qarışqa dönər və tamamilə tükənib öldürülənə qədər hərəkət etməyə davam edər. Belə bir çarxda tutulan qarışqa qruplarının ölümləri təsvir edilmişdir.

Narahatlıq oxşar bir prinsip üzərində işləyir: düşüncələr, qorxulu görüntülər, bədən təzahürləri yaranır. Narahatlıqdan qurtulmağa çalışan bir adam, beyninə vəziyyətin təhlükəli olduğunu bildirən bədən siqnallarına təsadüf edir və dəfələrlə qorxulu düşüncələr gəlir. Bədənin təhlükə siqnallarının gücləndirilməsi.

Nə etməli?

Uzun müddətli: bir psixoloq və ya psixoterapevtlə iş. Anksiyete mənbəyini tapın, narahatlığın inkişafını artıran inancları müəyyənləşdirin, özünü tənzimləmə yollarını mənimsəyin və narahatlığı konstruktiv fəaliyyətə yönəltməyi öyrənin.

Narahatlıq yarandığı anda:

1. Narahat bir fikir yarandığına diqqət yetirin. Bunun fərqində olun.

Bu artıq müvəffəqiyyətin yarısından çoxunu təmin edir: əsas narahatlığa qapılmamaq, vəziyyəti müəyyən bir araşdırma obyekti olaraq müşahidə etməkdir.

2 … Dur və ya yavaşla.

Nəfəs alma hiss edilə bilər. Nəyə bənzəyir? Çaşqın, hətta donur? Əgər belədirsə, hansı məqamlarda?

3. Heç bir şey etməməyinizə icazə verin.

Yavaşlaya bilərsinizmi? Yaranan həyəcan və ya narahatlıq səviyyəsini idarə edin?

Bədən duyğularınızı, düşüncələrinizi, şəkillərinizi izləyin və fərq edin. Bir şeyi etmək və ya dəyişdirmək məcburiyyətində qalanlardan daha çox müşahidəçinin mövqeyini götürün.

4. Burada və indi əhatə edən reallığa diqqət yetirin.

Olduğunuz otaqda hansı əşyalar var, yaxınlıqda kimsə varmı? Bu anda təhdidlər mümkündürmü? Yoxsa vəziyyət təhlükəsizdir?

Özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün narahatlıqdan istifadə edin. Sonra zaman keçdikcə digər insanlarla yaxınlığınızı qoruyarkən daha aktiv, maraqlanmağa kömək edəcək bir vasitəyə çevriləcək.