2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
İnsanların ən çox psixoloqa müraciət etdiyi problemlər arasında ən çox rast gəlinən problemdir narahat yuxu / oyanış … Tipik olaraq, müştərilər yuxuya getməkdə və ya oyanmaqda çətinlik çəkirlər. Xoşbəxtlikdən, hər ikisi həll edilə bilən məsələlərdir. Bu yazıda sizə bir neçə variant təklif edirəm, məsələn səhər oyanmasını asanlaşdırır və günə mümkün olan ən məhsuldar əhval -ruhiyyə ilə başlayın.
Əvvəlcə oyanma ilə bağlı problemlərin olub olmadığını və ya bu anda vəziyyətinizin normal olub olmadığını anlamalısınız. Sonra kifayət qədər gücə və enerjiyə sahib olmaq üçün səhərinizi necə açmağın bir neçə yolunu təklif edəcəyəm.
Sabahınız xeyir?
Bu yazını oxuyan insanların çoxu səhərlərinin yaxşı keçməməsi səbəbindən bura gəliblər. Bu baxımdan sizə oyanış zamanı yarana biləcək problemlərin siyahısını təqdim edirəm. Burada tanış bir şey axtarın və bir həll axtarmağa başlayaq.
- Yataqdan qalxmaqda fiziki çətinlik - əzalarda ağırlıq, ağrı, sərtlik;
- Oyanma hissi yoxdur (sanki gözlərinizi təzə açmışsınız kimi) və oyanmaq üçün uzun müddət ehtiyac yoxdur;
- Səhər oyanma və sonrakı fəaliyyətlərin gücsüzlük və mənasızlıq hissi, ağrılı düşüncələr;
- Özünü zəif və çarəsiz hiss etmək, oyandıqdan sonra uzun müddət yataqda yatmaq;
- Günə başlamaq üçün yuxu və enerji çatışmazlığı hissi;
- Uyandıqdan dərhal sonra fiziki narahatlıq hissi, fiziki cəhətdən özünü pis hiss etmək;
- Səhər algının pozulması, rəng, qoxu, dad qavrayışının pozulması;
- Somatik simptomlardan oyanma (ağrı, qaşınma, hərarət və ya üşümə).
Bu şərtlərin bəziləri, vərdiş səviyyəsinə gətirilən sadə psixoloji üsullarla aradan qaldırıla bilər. Vurğulanan dövlətlər bunlardır kursivlə … Bir insan sağlamlıq problemi və ya psixoloji yük olmadan belə bu dövlətlərdə qala bilir. Bunları həll etmək üçün psixoloqa baş çəkmək üçün məsləhət rejimi, evdə bir simptom üzərində müstəqil iş də uyğundur.
Bəzi şərtlər psixoterapevtik və ya psixo -korreksiya yardımı tələb edir. Bunlara işarələnmiş dövlətlər daxildir altından xətt çəkilmiş şrift … Bu cür problemlər, xüsusən də xroniki xarakter daşıyırsa, bir mütəxəssisin köməyi ilə araşdırılmalıdır. Depressiya, siklotimiya, bipolyar pozğunluq, bəzi hormonal pozğunluqlar kimi xəstəlikləri istisna etmək lazımdır. Bir tibbi psixoloq, psixoterapevt və / və ya yaxşı bir psixiatrla başlaya bilərsiniz. İkinciyə müraciət etmək sizi ruhi xəstə etmir, ciddi bir problemi aradan qaldırmağa kömək edir.
Əlbəttə ki, həkimlərin diqqətlə diaqnoz qoymasını tələb edən şərtlər var. Bu " yağlı"Onların təhlükəsi həm psixoloji, həm də sinir problemləri, həm də orqan və sistem xəstəlikləri haqqında siqnal verə bilmələridir. Bu səbəbdən, bu simptomların olması halında, uyğun həkimlərlə əlaqə saxlamağa dəyər, həm də psixosomatoloqlar laqeyd edilməməlidir.
Ayrı -ayrılıqda, funksional vəziyyətlər haqqında da söyləmək lazımdır: əgər bir insan son dərəcə qeyri -sabit bir cədvələ uyğun yaşayırsa, gündə ən az 5 saat müntəzəm gecə yatmaq imkanına malik deyilsə və sabit qida qəbul rejiminə malik deyilsə, dövlət Xroniki yorğunluq və yuxu olmaması funksional bir normadır. Belə bir vəziyyətdən qurtulmaq üçün ən azı bir ay normal yuxu / oyanış və yaxşı istirahət lazımdır
İndi sizi narahat edən şeyə qərar verdikdən sonra bu şərtləri düzəltməyin yollarını axtarmağa başlaya bilərik. Bu məqalə ən çox "yaşıl" zonanın simptomlarını tapanlara kömək edəcək. Problemi tədricən yoxa çıxarmaq üçün bu insanlara burada təqdim etdiyim təlimatlar kifayət qədər olacaq.
Mavi və qırmızı ilə işarələnmiş vəziyyətinizi görənlər üçün hələ də məsləhətləşmələrə müraciət etməyinizi məsləhət görürəm. Təsvir edilən addımları izləyə bilərsiniz və problemi bir mütəxəssisin köməyi ilə də həll edə bilərsiniz.
Sabahınız xeyir 8 addım
Səhər zehni və fiziki rifahımı yaxşılaşdırmağın hər hansı bir üsulu haqqında düşündüm. Əlbəttə ki, onların hər biri müəyyən qədər iradə və istək, bir az vaxt tələb edir. Ancaq bura çatdığınız üçün bu sizin səlahiyyətinizdədir:-)
Buna baxmayaraq, təsvir olunan addımların hər biri hər biriniz üçün əlçatandır. Məqsəd qoyub 21 gün ərzində bu şəkildə oyanmaq vərdişini formalaşdıra bilərsiniz. Yalnız 21 gün gözləyin və səhəriniz həmişə yaxşı olacaq! Gəlin başlayaq?
- Düzgün müşayiət … Zəngli saatın klassik formada səslənməsi ümumiyyətlə yalnız bir istəyi oyadır - ən qısa zamanda söndürmək. Sonra nə olur? Yenə yuxuya gedirsən və 10 dəqiqədən sonra zəngli saatınız şeytani titrəyişlə yenidən sizi dərin etiraz vəziyyətinə salır. Nə etməli? Siqnal səsini dəyişdirərək başlayaq. Xoş, şən musiqi seçin. Bu ən sevdiyiniz sürətli trek ola bilər. AMMA! Ağır rok ən yaxşı şəkildə tərk edilməlidir. Mən də sevirəm, amma sutra beynimiz bunu klassik bir zəngli saat kimi qəbul edəcək. Buna görə xoş və sürətli bir klassik, yüngül və dinamik bir şey seçin. Bu, beyninizi aktivləşdirəcək və oyanması üçün lazım olan stimul verəcəkdir.
-
Yayılma rejimini ləğv edin. Özünüz çox yaxşı bilirsiniz ki, bu 5-10 dəqiqə şəkli dəyişməyəcək. Ancaq beyniniz ümidsizcə pisliyi götürməyə çalışır və qısa müddətə "sönür". Yeni həyəcan siqnalı nə olacaq? Birdən -birə "kəsir", yəni sözdür. Belə kəskin bir oyanış psixikanı travma altına alır, onu stres vəziyyətinə salır və sabitləşmək üçün gücünüzü və mənbələrinizi dərhal itirirsiniz. Normal əhval -ruhiyyə haradan gəlir?
- Düzgün nəfəs alma ilə oyanma prosesinə başlayın. Düzdü, oyanmaq bir prosesdir. Bunlar şüurun ilk reaksiyasından gerçəkliyə (yuxudan çıxma) fiziki fəaliyyətə olan mərhələlərdir. Beləliklə, yuxudan sakit, təhlükəsiz və lazımsız stress olmadan çıxmaq üçün yuxudan kənarda özünüzü tanımağa başlayan kimi (ətrafdakı səsləri eşidin, göz qapaqlarınızdan işıq hiss edin), yavaş və dərindən nəfəs almağa başlayın. 5-7 nəfəs alma hərəkəti ilə beyninizin oyandığını, bədənin enerji ilə dolduğunu hiss edəcəksiniz. Gözlərinizi aça bilərsiniz və onlar bir -birinə yapışmayacaq. Bu necə işləyir? Oksigen enerjidir, qandakı oksigen bu enerjini hər hüceyrəyə verir. Bütün sirr budur.
- Bu səhər ediləcək ən vacib şeyləri tapmaq. Səhər çox ehtiyac duyulan çox enerji lazımsız işlərə sərf olunur. Çox lazımsız sutralar edirik - səhər xəbərlərini izləyirik, internetdə gəzirik, bu anda tamamilə lazımsız olan dünənki işləri bitiririk və s. Oyandıqdan sonra düşünə bildikdən sonra, indi nə etməli olduğunuzu düşünün. Özünüzə və fizioloji ehtiyaclarınıza diqqət yetirməyə başlayın. Sonra sevdiklərinizə qayğı göstərin. Sonra qalanları (makiyaj, saç, qalstuk, iş üçün çap və s.) Edin. Lazımsız xırda şeylərə püskürtməsəniz, ödənişləri bir saat ərzində idarə edə bilərsiniz.
- Səhər yeməyinizə taxıl və şokolad daxil edin. Sürətli və yavaş karbohidratlar səhər işimizdir! Yarma 5-6 saat ərzində karbohidrat enerjisi verir. İstədiyiniz qədər yeyin, qurudulmuş meyvələr şəklində qoz-fındıq və vitamin şəklində sağlam yağlar əlavə edin:-) Amma sıyıqdan sonra 3-5 ədəd qara şokolad 2-3 saat ərzində güclü səhər enerjisinin yüklənməsidir. Daha çox kakao ehtiva etdiyi üçün tam qara. Səhər üç parça şokoladın əlavə bir bonusu, daha yaxşı beyin və zehni performansa kömək edən qlükozadır. Və gözəl xanımlar üçün bir üstünlük var - səhər karbohidratlar yandırılır (məhdud miqdarda) rəqəmə zərər vermir.
- Gəzmək. Oyanmağın ən asan yolu budur. Təmiz havada fiziki fəaliyyət bədəni aktivləşdirir və səhərlər yavaşlamağa kömək edir. Səhər gəzintinizi yaxşı istifadə etməyin başqa bir yolu, təyinat yerinizə yeni marşrutlar tapmaq, yol boyu maraqlı yerlər və insanlar tapmaq, yol boyu bir kafedən dadlı çay və ya qəhvə içmək, qeyri -adi yerlərin fotoşəkillərini çəkməkdir! Resurs detallarına diqqət yetirin - məsələn, çiçəkləri olan gözəl bir balkon, velosipeddə bir nənə, pəncərənin altındakı "Zaporojets" in orijinal rəngi …:-)
- Səhər pleylisti yaradın. Bəzi melodiyaların səhər və axşam psixikamıza fərqli təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Səhər istədiyiniz əhval -ruhiyyəni bəxş edəcək "qızıl onluğu" tapmaq üçün ən sevdiyiniz mahnılarla sınaq keçirin. Və şəhəri gəzərkən doğru musiqiyə qulaq asın. İdeal olaraq, sözlər olmadan sadəcə musiqi olmalıdır. Fərqini görün!
- Səhər yoga - bu çox faydalı bir vərdişdir. Oyanmağa kömək etmək üçün enerjini düzgün istiqamətə yönəldən bir çox "səhər" duruşu var. Hər pozada 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər olmaq kifayətdir. Bu vaxtı tapmaq asandır, sadəcə cəhd edin.
Prinsipcə, gördüyünüz kimi mürəkkəb bir şey yoxdur. Bununla birlikdə başlamaq lazımdır. İndi başlayın, musiqi götürün, asanas sınayın və xəritəyə baxın! Bir bar tünd şokolad və 200 q kişmiş fındıq alın, zəngli saatınızı qurun və səhərinizi yeni bir şəkildə başlamağa hazır olun!
Və daha dərindən başa düşmək və daha çox çalışmaq istəyirsinizsə - gəlin!
Tövsiyə:
Qurban Olmağı Necə Dayandırmaq Olar, Valideynlərimizin Günahı Nədir Və Uşaqları Necə Xoşbəxt Etmək Olar
Mənbə: Labkovski əmindir ki, uşaqlıqdan valideynlərin təcavüzü nəticəsində yaranan psixoloji reaksiya tamamilə məhv edilə bilər və sağlam bir reaksiya qurula bilər. Moskvadan tanınmış praktik psixoloq Mixail Labkovski, sağlam insanların nevrotikdən nə ilə fərqləndiyini və niyə zövqlə yaşamaq lazım olduğunu çox açıq şəkildə izah edə bilər.
Stresi Necə Idarə Etmək Olar? Stresslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Son zamanlarda bir çox insan heç bir şey etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir, hər şey onları əsəbiləşdirir - ər pisdir, müdir qəzəblənir, uşaqlar qəzəblidir (istədiklərini etmirlər), çox stress var, işdəki vəzifələr, hər şeyi vaxtında və nəzarətdə tamamlamaq üçün vaxta ehtiyacınız var, bəzən evdə işi bitirməlisiniz.
Ən Yaxşı Dostu / Sevgilisi Ilə Mübahisə. Necə Makiyaj Etmək Olar? Bir əlaqəni Necə Geri Qaytarmaq Olar?
Bir dostunuz və ya qız yoldaşınızla ünsiyyətinizi dayandırmısınız, sıxılırsınız və əvvəlcə yaza bilmirsiniz (və ya zəng edə bilərsiniz) - nə etməli? Dostluq, hətta yetkinlik dövründə də vacib bir yaxın münasibətdir. Hər bir insanın ən azı iki yaxın dostu olmalıdır.
Uşağı Dahi Etmək üçün Necə Tərbiyə Etmək Olar?
Çoxumuz bu dünyanın dahilərinə heyranıq. Ancaq hamı bilmir ki, dahi genlərdən əmələ gəlmir, baxmayaraq ki, bu sözlərin kökləri oxşardır. Robert Greckhamın təcrübəsi nəyi sübut etdi? Görkəmli ataların spermasından doğulan 200 uşaqdan yalnız biri uşaqlıqda qabiliyyət göstərdi.
Təsirlərə Necə Müqavimət Göstərmək Olar? Artan Narahatlıq. Özünü Necə Qəbul Etmək Olar?
İndiki vaxtda bir çox insanlar narahatlıqlarını azaltmaq üçün falçılara, ekstrasenslərə və astroloqlara müraciət edir, ancaq eşitmək istədikləri məlumatı tam olaraq ala bilmirlər, buna görə narahatlıq səviyyəsi yalnız artır . İnsanlar niyə belə mütəxəssislərə müraciət edirlər?
