Gecikmə Və Ya Yorucu Məşğulluq Sindromu

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bu vəziyyətlə tanışsınızmı? Uzun müddət əvvəlcədən planlaşdırılan bir iş sonradan təxirə salınır. Bu çox vacib işin qarşısında ölümcül şəkildə mane olan minlərlə başqa şey var. Gün, həftə və bəlkə də bir ay planlaşdırdığınız işdən yayındınız və nəhayət özünüzü inandıraraq bir məqalə və ya təmizlik yazmağa başladınız. Ancaq birdən telefon zəng çalır və bir dostu ilə iyirmi dəqiqə, sonra isə anamla daha bir yarım saat söhbət edir. Qaynar çaydan məlumatlandırıcı şəkildə "cızırır" və mətbəxdə çay deməyə çağırır. FB -dən gələn poçt və bildirişləri yoxlamaq bir saat daha oğurlayır. Paltaryuyan maşın başqa bir dövrü bitirdi və çamaşırları quruducunun üzərinə asmaq lazımdır. Nahar vaxtı yaxınlaşır və heç kim sağlam bir pəhrizi ləğv etməyib. Salatanı soyun və bir omlet üçün yumurtaları çırpın. Qabları yuyub yerinə qoyursan … Axşama qədər. Gün batımı günün bitdiyini bildirir. Planlaşdırılan iş yerinə yetirilməyib və sanki vaqonları boşaldırsan kimi yorğun hiss edirsən. Üçüncü həftə sonunun bir şəkildə olmadığı anlayışı, sinə nahiyəsində bir yerdə nagging edərək, güclü narazılıq və qıcıqlanma ilə əks olunmur. Ya həqiqətən yaxşı və keyfiyyətli istirahət edə bilməmək, ya da çoxdan planlaşdırılan vacib işləri görmək-bu, süründürməçilik fenomenidir.

Süründürməçilik - Bu, psixologiyada vacib şeylərin "sonraya" daimi olaraq təxirə salınması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyəti ifadə edən bir anlayışdır və onların həyata keçirilmə vaxtı daim həqiqətən belə bir mənası olmayan digər şeylərə sərf olunur.

Bu vəziyyət əksər insanlara az -çox tanışdır və müəyyən bir səviyyəyə qədər norma sayılır. Ancaq süründürməçilik "iş vəziyyətinə" çevrildikdə problemə çevrilir. Belə bir insan bütün vacib məsələləri "sonraya" təxirə salır və bütün son tarixlər bitdikdə ya onları tamamlamaqdan imtina edir, ya da qeyri -real olaraq qısa müddətdə hər şeyi bir anda etməyə çalışır. Aydındır ki, belə bir "sıçrayışın" qiyməti zəif yerinə yetirilən işdir və ya tam və böyük gecikmə ilə edilməmişdir. Suda olan dairələr kimi neqativ nəticələr xidmətə, təhsilə, nüfuza, maliyyə rifahına və münasibətlərə mənfi təsir göstərən bir süründürənin həyatını süründürür.

Gecikmə ciddi stresə səbəb ola bilər və bu da ciddi fiziki və zehni sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yuxusuzluq, artan narahatlıq, əsəbilik, xroniki yorğunluq, əhval dəyişikliyi, yemək pozğunluqları, asılılıq (asılılıq, asılılıq) mədə -bağırsaq traktının (ishal, kolit, mədə xorası və s.).), ürək -damar sistemi (hiper / hipotansiyon, ödem və s.), sinir sistemi (baş ağrısı, başgicəllənmə və s.).

Baxışlar

İki növ təxirə salınma var: davranış (müəyyən işləri təxirə salmaq) və nevrotik (qərar qəbul etməyi təxirə salmaq).

Davranış süründürməçiliyinin ən bariz nümunəsi, imtahanlara hazırlaşan və ya kurs işi yazan bir çox gəncdir. Şagirdlər, məşhur sözdə deyildiyi kimi, "seansdan seansa əyləncəli yaşayırlar". Bir tarixdə, tibb tələbəsi, anatomiya imtahanından iki gecə əvvəl qalın bir dərsliyi "udmağa" çalışır ki, bu da dostcasına şəkildə altı ay ərzində tədricən mənimsənilməlidir. Belə olur ki, belə bir strategiya, ən yaxşı halda, situasiya uğuru ilə taclanır və qənaətbəxş bir reytinq alır. Ancaq öyrənilən materialın keyfiyyəti və psixofiziki xərclər belə bir tələbəni daha da xoşagəlməz nəticələrlə üz -üzə qoyur.

Nevrotik süründürməçiliyin bir nümunəsi, bakalavr statusu ilə ayrılmamaq və ailə adamı olmaq qərarını verə bilməmək ola bilər. İqor (38 yaş) 9 ildir ki, qayınanası ilə yaşayır. İki gözəl övladı var idi, amma bu evlilik rəsmi olaraq qeydə alınmır. Evdə tez -tez qalmaqalların səbəbi İqorun gözündə sevilmədiyini və dəyərli olmadığını hiss edən İrinanın şikayətləri və tənqidləridir. Psixoloqun görüşündə İqor, İrina ilə qeydiyyatın davamlı olaraq təxirə salınmasının əsl səbəbinin nə olduğunu anlamağa çalışır. Görünür, ağla gəlmir, amma artıq neçə ildir ki, sosial baxımdan arzu olunan bu hadisəyə vaxt tapa bilmir. İqor səmimi olaraq İrinanın əziyyət çəkməsini istəmir, amma ya iş gəzintiləri, ya da iş yerində yeni bir layihə və ya bir qaraj almaq qeyd dəftərxanasına planlaşdırılan səfərdən yayındırır. Psixoloqla işləyərkən İqor, uzun müddətdir ailə həyatı yaşamasına baxmayaraq, nəhayət subay statusu ilə vidalaşmaq şüursuz bir qorxu ilə qarşılaşır.

SƏBƏBLƏR

Alimlər qeyd edirlər ki, "sabah sindromu" bəşəriyyət tarixində həmişə mövcud olub və bunu qədim zamanların sənədləri sübut edir. Sadəcə ona fikir vermədilər. Məlumdur ki, bu problem son onilliklərdə daha da pisləşdi və dünyanın hər yerindən elm adamları bu dünya fenomenini öyrənmək üçün səylərini əsirgəmədilər. Süründürməçiliyin yaranmasının və inkişafının səbəblərini öyrənmək üçün bir çox araşdırma aparılmışdır.

Birmənalı nəticə çıxarmamışıq, ancaq aşağıda ümumi nümunələri təqdim edirik.

• Şəxsi xüsusiyyətlər, süründürməçiliyin inkişafı üçün bir şərt kimi.

Bəzi şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin süründürməçiliyin başlanmasını asanlaşdırdığı göstərilmişdir. Məsələn, uğursuzluq qorxusunun olması və ondan qaçmaq istəyinin olması (müvəffəqiyyət əldə etmək üçün motivasiya əvəzinə), müvəffəqiyyət qorxusunun özü və hər kəsin diqqətinin obyektinə çevrilmə ehtimalı (utancaqlıq), fərqlənmək və həsəd aparmaq istəməməsi. digərlərində, əslində layiq olduğu uğursuzluğa münasibət, aşağı özünə hörmət …

Elm adamları narahatlığın rolu ilə bağlı fərqli fikirlər söyləyirlər. Bəziləri narahat olan insanların gecikməyə daha çox meylli olduğunu irəli sürür, digərləri isə işin bitmə tarixinin yaxınlaşması ilə əlaqədar narahatçılığın qarşısını almaq üçün narahat olan adamın tapşırığı daha tez yerinə yetirməyə meylli olduğunu iddia edir.

Mükəmməllik və ya əla tələbə sindromu da gecikməyə kömək edə bilər. Bu, detallara diqqət yetirmək və vaxt məhdudiyyətlərinə məhəl qoymamaqla mükəmməlliyə nail olmaq cəhdində özünü göstərir. Mükəmməllik tərəfdarları, işlərini "mükəmməl" etdiklərini və hətta həddindən artıq şərtlərdə etdiklərini bir daha sübut edərək, son tarixlərdən zövq ala bilərlər.

• Effektiv olmayan davranış bacarıqları

Süründürməçilik inkişaf etdirmiş bir insan əslində müəyyən bir iş görməkdən çəkinir. Və bu müqavimətdəki "yaxşı müttəfiqlər" kimi səmərəsiz davranış bacarıqları olacaq: vaxtını düzgün ayıra bilməmək, məqsədlər təyin etmək və buna nail olmaq, vəzifənin mürəkkəbliyini və onu başa çatdırmaq üçün lazım olan səyləri ağılla qiymətləndirmək. Məsələn, "hər şeyi 2 saat ərzində edə biləcəyinə" inandırmaq, planlaşdırılan iş üçün kifayət qədər (real) vaxt ayırmır və bu da pis nəticələrə gətirib çıxarır.

• Üsyankarlıq və ya ziddiyyət ruhu

Süründürməçiliyi kənardan təyin olunmuş qaydalara və vaxta müqavimət göstərmək istəyi kimi görən alimlər var. Bu mexanizm, bir insanın iradəsi ilə mövcud sistemi dəyişdirə bilməyəcəyi, ancaq bu sistemdən narazı qaldığı zaman süründürməçiliyi tetikler. Fəaliyyət vaxtını pozaraq, müstəqilliyini sübut etmək xəyalını yaradır və bununla da iradəsini ortaya qoymağın qeyri -mümkünlüyü ilə əlaqəli daxili uyğunsuzluğu müvəqqəti olaraq aradan qaldırır.

Kurtlardan qorxmaq - meşəyə getmə; ya da necə qorxular gecikmə simptomlarının başlanmasına təsir göstərə bilər. Dəhşətli bir diaqnoz (hökm) eşitmək qorxusu, profilaktik tədbir olaraq və daha ciddi nəticələrin qarşısını almaq üçün normal olaraq insanların vaxtaşırı keçməli olduğu müntəzəm müayinələrdən keçməyə imkan vermir.

Müəyyən bir işi yerinə yetirməkdə çətinliklərlə üzləşmək qorxusu, süründürməçiliyin inkişafının ən ümumi səbəblərindən biri olaraq qalır. Bəlkə də keçmişdə pis təcrübələr yaşadıq və hər dəfə oxşar vəziyyətlə qarşılaşma anını gecikdiririk. Ya da, Augean tövlələri haqqında olduğu kimi, layihənin dəhşətli miqyası haqqında xəyal qururuq və Herculesdən fərqli olaraq, bunun tədricən həyata keçirilməsinə yaxınlaşmağa çalışmırıq.

Süründürməçiliyə səbəb olan "körpü" olaraq antipatiya və ya bəyənməmək.

Xüsusi bir iş üçün (məsələn, müştəriləri cəlb etmək üçün soyuq çağırışlar) şöbə müdiri İvan Petroviç üçün bu işi sevməmək, süründürməçilik simptomlarını gücləndirməyə təşviq edir.

Süründürməçilik şəbəkəsindən necə çıxmaq olar?

TƏHLÜKƏSIZLIQLA MÜBARİZƏ EDİN

1. Hər şeydən əvvəl, fədakarlıq tələb edən mürəkkəb vəzifələrin yerinə yetirilməsinin bütün ictimai fəal və müvəffəqiyyətli insanlara aid olduğunu qəbul etmək lazımdır. Bu aksioma ilə barışdıqdan sonra ümumiyyətlə bu cür fəaliyyətə münasibət qaçılmaz olaraq dəyişəcək. Xoşagəlməz öhdəliklər avtomatizmlər kateqoriyasına keçəcək. Və əvvəllər "dən" çəkinmək üçün sərf olunan enerji faydalı bir kanala yönəldiləcək.

2. Vaxtınızı planlaşdırmağı öyrənin - bu şəxsi effektivliyin təminatıdır. Gündəliklər yaxşı bir köməkdir. Gün, həftə, ay üçün əvvəlcədən ediləcək işlər siyahısını tərtib etmək sadə, lakin çox təsirli bir yoldur.

3. Qısqanclıqla nizam -intizamla "sonraya" təxirə saldığınız "standart" tapşırıqlar varsa, vicdanla cavab verin ki, onları yerinə yetirmək prosesi niyə sizi bu qədər qorxudur. Buradan başlayın: bəlkə sevmədiyinizi aradan qaldırıb işə başlaya bilərsiniz. Gordian düyünü kəsə bilməmisinizsə, xoşagəlməz əməllərə görə məsuliyyətdən azad olmaq üçün bir fürsətin olub olmadığını düşünün.

4. Həftədə bir neçə dəfə bəzi işləri görmək çətin olsa, hər gün edin. Nə qədər absurd görünsə də, bu qayda işləyir. Çətin bir işlə hər gün qarşılaşmaq, tədricən buna qarşı dözümlülüyünüzü artıracaq, yəni alışacaqsınız və hətta xoşunuza gələ bilər.

5. Səhər - ən xoşagəlməz şey. Əvvəlcə ən pis işlərdən birini etdiyinizə əmin olun və səhər etməyə başlayın. Bu gün üçün edəcəyiniz işlər siyahısını ən çətin / xoşagəlməzdən ən asana qədər sıralayın, açıq şəkildə sərf olunan vaxtı ayırın.

6. 2 iş siyahısı hazırlayın. Birinci siyahı vacib təcili məsələlərdir. İkinci siyahı təcili olmayan vacib məsələlərdir. Fövqəladə hallar baş verir və cədvəldə bir pəncərə görünür. Belə anlarda ikinci siyahıdan ən azı bir şey etməyi bir qayda halına gətirin.

7. Mümkünsə xoşagəlməz halları həyata keçirmək üçün özünüzə bir şirkət tapın. Araşdırmalar göstərir ki, iş tək başına yox, şirkət üçün mübahisə etməkdə daha yaxşıdır.

8. İş prosesində məqsədsiz olaraq sosial şəbəkələrdə gəzməklə diqqəti yayındırırsınızsa, ən yaxşı fasilə təmiz havada gəzmək və ya istirahət etmək olar.

9. Özünüzü tərbiyə edin: məsələn, tələb olunan işləri eyni vaxtda yerinə yetirməyə başlayın və nəzərdə tutulan işi tamamlayana qədər işləyin.

10. Özünüzü tərifləyin və mükafatlandırın! Özünüzlə mübarizə kimi çətin bir mübarizədə təkcə böyük nailiyyətlərinizi deyil, kiçik qələbələrinizi də təşviq etmək çox vacibdir.

11. Tələsik bir insanın hərəkətsizliyi onu tez -tez günahkarlıq və utanc kimi güclü hissləri yaşamağa vadar edir. İnsanda bu hisslər nə qədər çox olarsa, müqaviməti (hərəkətsizliyi) o qədər güclü olar və bu, pis bir dairədir. Bir insanın yerinə yetirməyi öhdəsinə götürdüyü iş üçün məsuliyyət daşıması bu dairəni qırmağa kömək edəcək.

Gecikdirdiyinizi qəbul etmək, həyatınızı optimallaşdırmaq üçün ilk addımdır. "XXI əsrin vəbası" ilə mübarizədə sizə kömək edəcək real hərəkətləri tərəddüd etməyin və "sonraya qədər" təxirə salmayın!