Düşüncələr Tələlərdir

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Ruminiya nədir? Bunlar bir döngədə hərəkət edən və çox vaxt cavabları olmayan təkrarlanan düşüncələrdir.

Çoxdan dadını itirmiş olsa belə, daim ətalətlə çeynədiyimiz bir saqqız təsəvvür edin. Hər insan zaman -zaman ruminasiya edir.

Eyni şeyi təkrar -təkrar düşündüyünüz vəziyyətləri düşünün. Bunda böyük bir təhlükə yoxdur, çünki əksər hallarda adam keçib qapalı döngəni tərk edir. Ancaq elə insanlar var ki, travmatik hadisələrdən sonra belə düşüncələrdən qaça bilmir və şüur düşüncələrinin bir hissəsinə çevrilir.

Bir neçə növ ruminiya var:

1. Xüsusi bir şəxsiyyətlə əlaqəli vurğulu ruminiya. Məsələn, tabeçiliyinə hücum edən və o da cavab verə bilməyən və dözmək məcburiyyətində olan üstün bir patronla. Ancaq sonra öz düşüncələrində o vəziyyəti dəfələrlə təkrarlayır və cinayətkara verdiyi "kəskin" cavabların variantlarını təkrarlayır.

2. Sorğu -sual. Çox vaxt travmatik bir vəziyyət nəticəsində yaranır. Məsələn, boşandıqdan sonra, bu evliliyi sevən arvad özünə suallar verir: "Bəs", amma daha çox danışsaq, onda hər şey fərqli ola bilər? Bu cür düşüncələrin təhlükəsi ondadır ki, onlara cavab yoxdur. Bir insan təkrar -təkrar qapalı bir dairədə gəzməyə, onlardan cavab və məmnuniyyət almadan özünə suallar verməyə məcbur olur.

Sual ruminasiyaları necə işləyir?

Beyin, müəyyən sayda təkrarlamalardan sonra, bu cür düşüncəni ümidsiz vəziyyət kimi qəbul edir - bu, pis əhval -ruhiyyəni gücləndirir və depressiyaya səbəb ola bilər.

3. Emosional yönümlü ruminiya. Niyə depresiyadayam? Niyə ondan qurtula bilmirəm? Mənim üçün nədir?

4. Müəyyən streslə əlaqəli fikirlər. Məsələn, bir adam qolunu sındırdı və daim düşünür ki, əgər ora getməsəydim, heç bir şey olmazdı və ya İvan mənə bu xizək kurortu haqqında məlumat verməsəydi, əl sağlam olardı, amma bunu etmək lazım idi. filan cavab ver - sonra.

Ruminiyanın faydalı olduğuna dair bir fikir var, inciklik, qəzəb, məyusluq hisslərini cəmləməyə və ya qurtarmağa kömək edir. Amma bu doğru deyil. Qolu qırılan bir insan saatlarla başqa variantlar oynaya bilər, amma emosional yorğunluqdan başqa, bu ona heç nə verməyəcək. Eynilə "arvad" kimi, boşandıqdan sonra, "Nə olar?" Sualına həftələrlə cavab verə bilər, amma sonunda cavab almayacaq.

Bilişsel Davranış Terapiyasının məqsədlərindən biri, insanın diqqətini yuxarıdakı təkrarlanan düşüncələrə yönəltmək və onlardan uzaqlaşmaqdır. Bəzən bu anda yalnız ruminasiya etdiyimi başa düşmək, bir insanın pis dairədən çıxmasına və təkrarlanan düşüncələri özünün bir hissəsi etməməsinə imkan verir.