2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Hər birimiz ətrafdakı reallığı münasibətlərimizin, inanclarımızın, inanclarımızın, arzularımızın və qorxularımızın prizmasından dərk edirik. Buna görə də eyni hadisə fərqli insanlar tərəfindən fərqli qəbul ediləcək. İndi "öz reallığımızı yaradırıq" demək çox populyardır, lakin bu "kainata doğru istəklər" və digər mistisizmlə əlaqəli deyil. Bunda heç bir sehr yoxdur.
Yanlış olaraq xarici şərtlərin içimizdə müəyyən duyğular doğurduğuna inanırıq. Ancaq bu vəziyyət və ya digər insanların işi deyil. Biz reallığa cavab vermirik, ancaq o reallığı şərhlərimizə cavab veririk.
İnanclarımız emosional vəziyyətlə yaxından əlaqəlidir və eyni zamanda gələcək hərəkətlərin aktivləşdiricisidir. Öz düşüncəmizi dəyişdirmədən vəziyyəti dəyişə bilmərik. Və nə qədər çalışsalar da, təkrar -təkrar "eyni dırmıq üzərində addımlayırıq".
Bilişsel təhriflər (A. T. Beck, 1989) tez -tez narahatlıq və depresif simptomları olan insanlar üçün xarakterikdir. Bilişsel qərəzlər bunlardır:
- Mübaliğə (ən pis nəticəni gözləmək, buna baxmayaraq mümkün deyil)
- Sadələşdirmə (tam inkar etmək mümkün olmadıqda bir hadisənin və ya hissin əhəmiyyətinin azalması)
- Absolutizasiya (ağ -qara düşüncə, hər şey və ya heç nə, həmişə və ya heç vaxt)
- Həddindən artıq ümumiləşdirmə (tək bir hadisədən nəticə çıxarmaq)
- Duygusal mübahisələr (hiss etdiyim budur, doğrudur)
- Fərdiləşdirmə (nəzarət etmədiyimiz şeylərə görə məsuliyyət daşımaq)
Bu cür təhriflərin çevrilməsi bilişsel-davranışçı terapiyanın vəzifələrindən biridir.
Bu cür təsəvvürlər uyğun düşüncələrə və inanclara səbəb olur. Kifayət qədər fərddirlər, onlarda yeganə ümumi şey, öz məqsədlərimizə çatmağımıza, inkişaf etməyimizə, reallaşmağımıza və xoşbəxt olmağımıza mane olmalarıdır. A. Ellis tərəfindən formalaşdırılan ən ümumi irrasional inanclara nəzər salaq.
- Bəzi vəziyyətlər mənim üçün dözülməzdir.
- Sevdiklərimin razılığını qazanmalıyam, əks halda dəyərsizəm.
- Bütün ehtiyaclarım ödənilməlidir, əks halda həyatım mənasızdır.
- Dünya mənə qarşı ədalətli olmalıdır.
- Bəzi insanlar pis və səhvdirlər, cəzalandırılmağa layiqdirlər.
- İşlərin istədiyim kimi getməməsi dəhşətlidir.
- Keçmişim indini tamamilə müəyyənləşdirir.
- İnsanlar duyğularını idarə edə bilmirlər, xoşbəxtlik xarici şərtlərlə müəyyən edilir.
- Uşaqlıqda öyrənilən inanclar, yetkinlərin həyatı üçün adekvat bələdçidir.
- Həmişə səmərəli və bacarıqlı olmalıyam.
Elə olur ki, bu cür inanclar o qədər tanışdır ki, başımızda necə yarandığını və həyatımıza necə təsir etdiyini belə hiss etmirik. Buna görə də, daxili reaksiyaya səbəb olan hökmləri yazmağı və sonra vərəqi iki hissəyə bölməyi təklif edirəm. Birinci hissədə, bu inancda şəxsən sizin üçün nə fayda olduğunu, ikincisində - özündə hansı mənfi nəticələr verdiyini yazın. Seçdiyiniz hər bir inanc üçün bunu edin. Belə məntiqsiz düşüncələr özünü göstərəndə həyatınızdakı real təcrübələri xatırlamaq da faydalı olacaq.
İmkansızları istəsək də (məsələn, ətrafımızdakı dünyanın bizə hər zaman ədalətli və xeyirxah olması, hər şeyin istədiyimiz kimi çıxması, başqalarının daima bizi sevib qəbul etməsi üçün), əziyyət çəkirik, çünki diqqətimizi cəmləyirik. diqqət etmədiyimizə və nəzarət edə bilmədiyimizə. Qeyri -kamil, lakin real həyatımıza təsir etmək fürsətini də özümüzdən alırıq. Məntiqsiz mühakimələrin ardınca məsuliyyət daşımaq və təhrif etmədən reallıqda yaşamağı öyrənmək əvəzinə özümüzdən, dünyadan və ətrafdakılardan bir şey tələb etməyə davam edirik. Amma biz bunu dəyişə bilərik. Seçim hər zaman bizimdir:)
Tövsiyə:
Bilişsel Davranış Terapiyasında Fobiyaların Müalicəsi
Fobiya müalicəsi: anlayışı, növləri, simptomları, fobiya nəzəriyyəsi Fobiya, iyrənclik, qorxu və ya ölümcül qorxu mənasını verən yunan φόβος sözündən gəlir. Tibbdə fobiya, əsası nəzarətsiz idarəolunmaz bir qorxu və ya müəyyən vəziyyətlərdə və ya bir obyektin varlığında (gözləməsində) həddindən artıq narahatlıq hissi olan bir simptomdur.
Bilişsel Qərəz Və Bununla əlaqədar Nə Etməli
"Rəis birtəhər qaşlarını çattı. Yəqin ki, tezliklə qovulacağam "," Sevgilim zəng etmir. Deyəsən eşqdəndir. " Nədənsə baş verənləri bilmədən başqalarının hərəkətlərini izah edirik. Əslində, patron və ya qız çətin bir gün keçirmiş və ya özünü yaxşı hiss etməmişdi.
Bilişsel Davamlılıq: Inancları Dəyişdirmək üçün Bir Texnika
Depressiyaya düşmüş, narahat olan və ya qəzəblənən insanlar hadisələrə sanki bir fəlakət içində olduğu kimi reaksiya verirlər. Hətta müvəqqəti narahatlıq onlar üçün dözülməz görünür. Baş verənlərdən sağ çıxa bilməyəcəklərinə inanırlar. İnsanların özünü, dünyanı və başqalarını hər şeydən başqa bir mövqedən qəbul etməsi, yalnız müsbət və ya mənfi tərəfləri görmək və hadisələri mütləq bir müvəffəqiyyət olaraq qiymətləndirməklə həddindən artıq irəliləməsi ağ-qara düşüncənin öz
Bilişsel Model: Müştərilərə Izah Etmək
Müəllif: Zaikovski Pavel Psixoloq, Bilişsel Davranış Terapisti Daşkənd şəhəri (Özbəkistan) Koqnitiv model, duyğularımızı, bədən reaksiyalarımızı və davranışlarımızı vəziyyətin özü deyil, vəziyyəti necə qəbul etdiyimizi düşünür. Şübhəsiz ki, aldatmaq və ya rədd etmək kimi hər kəsi əsəbiləşdirə biləcək hadisələr var.
Bilişsel Davranış Məşqləri
Koqnitiv-davranış təlimləri, anadangəlmə özünəməxsus hərəkət vasitələri olan terapevtik və profilaktik psixoterapiyalardır. Bu məşqlərin son məqsədi dağıdıcı və uyğun olmayan davranışları və ya narahatlıqları azaltmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaqdır.
